Următorul articol a fost publicat în numărul de primăvară 2016 al revistei iPhone Life. Aflați cum să profitați la maximum de iPhone-ul dvs dând click aici pentru a va abona.
A fost nevoie ca Apple să lanseze Apple Watch pentru a-mi stârni interesul pentru urmărirea fitnessului. Am avut prieteni care numărau pașii religios, dar nu am văzut suprafața strălucitoare a Apple Watch în timpul lui Tim Cook. dezvăluirea purtabilului că m-am simțit obligat să urmez exemplul.
Curând am aflat că procesul de urmărire a fitnessului era un sport în sine. Nu am urmărit niciodată caloriile înainte, nu știam care este ritmul cardiac de odihnă sau maximul meu și am fost neștiind din fericire de faptul că trăiam un stil de viață sedentar, în ciuda antrenamentului semi-regulat. După cum sa dovedit, toate acele ore lungi pe care le-am petrecut lucrând la computer nu au putut fi spălate de un curs de yoga de după-amiază.
În timp ce folosirea noului meu Apple Watch a fost ca și cum aș fi urmat un curs intensiv în valorile de bază ale fitnessului, tot simțeam că mă uitam în întuneric. Adunam statistici, dar le lipsea contextul. Mi-am putut vedea ritmul cardiac, dar ceasul meu nu a putut să-mi spună lucruri cum ar fi cum răspundea ritmului cardiac la aceeași sarcină de muncă în timp sau câți pași ar trebui să fac pentru a obține o anumită pierdere în greutate poartă. Am devenit curios dacă alte dispozitive de urmărire aveau aceleași limitări și am decis să văd cum Apple Watch se ridică la concurență.
Mi-am pornit misiunea de a găsi cele mai bune instrumente de urmărire a fitness-ului și a somnului, așezându-mă la Apple Watch, Fitbit Surge, și Polar A300. În luna următoare, am purtat fără rușine un șir de gadgeturi legate de încheietura mâinii. În ciuda întrebărilor constante din partea străinilor și a nebunilor de la colegi, am rămas fidel misiunii mele.
„Satisfacția îndeplinirii obiectivelor este un lucru foarte important pentru oameni – îi ajută să continue.”
Dar pe măsură ce am aflat mai multe despre urmărirea fitnessului, au început să apară întrebări mai mari. Deși a existat în mod clar o piață în plină expansiune pentru benzile de fitness, cu venituri din trackere proiectate depășește 5 miliarde de dolari în următorii trei ani — au fost și semne de necazuri. A Studiu din 2015 de la Argus Insights arată că 60% dintre Fitbits (cea mai vândută trupă de fitness) ajung într-un sertar în decurs de un an.
Am vrut să știu exact ce se întâmplă aici. Am văzut un viitor în care trackerele de fitness ne-ar putea ajuta să trăim o viață mai sănătoasă sau le-a lipsit puterea de rezistență? În căutarea răspunsurilor, am vorbit cu un antrenor CrossFit, un profesor de kinesiologie și un cercetător în biometrie pentru a obține informații despre această problemă.
Entuziasmul meu a început să scadă după o săptămână în care am purtat toate cele trei trackere și am început să mă întreb: dacă știam că mă antrenez regulat, chiar aveam nevoie de un tracker de fitness care să-mi spună asta? Chris Eschbach, directorul laboratorului de biometrie pentru Valencell, care dezvoltă o tehnologie de senzori similară cu cea prezentă în Apple Watch și Fitbit, a subliniat defectul logicii mele.
„Unul dintre lucrurile pe care le vor face aceste articole purtabile este să spună adevărul”, a spus Eschbach. „Oamenii își amintesc foarte prost când vine vorba de exerciții fizice și de urmărire a alimentelor.”
Fusesem chemat afară. Și după ce am vorbit cu antrenorul CrossFit și Boom Fitness proprietar Tihomir Liptak, am aflat curând că trackerele nu numai că îți țin sub control memoria prea optimistă, dar îți oferă și valori care îți permit să stabilești obiective concrete.
„Dacă spui: „Vreau să slăbesc”, nu se va întâmpla nimic”, a spus el. „În CrossFit, vrei să poți veni cu măsurători concrete despre locul în care te afli și cum te îmbunătățești. Satisfacția îndeplinirii obiectivelor este un lucru foarte important pentru oameni – îi ajută să continue.”
Liptak spune că există trei ingrediente principale care au rezultate la sală: stabilirea obiectivelor, măsurarea progresului și sprijinul comunității. El spune că trackerele de fitness urmăresc să simuleze ceea ce el oferă membrilor săi de sport, cu un bonus suplimentar: accesoriile rămân cu tine chiar și atunci când ai părăsit sala.
Este posibil ca Eschbach să fi rezumat cel mai bine atunci când a spus: „Este ajutor de sine. Oamenii vor să învețe despre ei înșiși, iar urmărirea oferă putere în ceea ce încearcă să realizeze.”
Probabil ați văzut titlurile în ultimul an care vă spuneau că „statul este noul fumat”. Asta pentru că a Raport 2015 al Analelor de Medicină Internă arată că, dacă stai pe scaun pentru perioade lungi de timp, ai mai multe șanse de a dezvolta boli precum diabetul, cancerul și bolile de inimă.
Cu mult înainte de apariția acestor studii, profesor de kinesiologie la Universitatea din Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke a început să studieze pedometria ca o modalitate de a încuraja oamenii să se ridice și să se miște pe tot parcursul ziua. Tudor-Locke a avut sentimentul că nu ar trebui să numărați doar sesiunile de exerciții atunci când vă uitați la sănătatea dvs., ci ar trebui să aruncați o privire asupra întregii imagini. „Încerc să cuantific totul, nu doar exercițiul”, a spus ea. „Încerc să-i fac pe oameni să se miște.”
Studiile au aratat că cei care folosesc pedometre parcurg cu cel puțin 2.000 de pași mai mult pe zi decât cei care nu sunt utilizatori, ceea ce face din aceasta o modalitate eficientă de a motiva oamenii să facă mișcare. „Cred în numărarea pașilor”, a spus Tudor-Locke. „Este una dintre cele mai eficiente intervenții pentru activitatea fizică.”
Cele mai multe trackere de fitness și ceasuri inteligente de pe piață urmăresc pașii, precum și ritmul cardiac în ordine pentru a calcula câte calorii arzi pentru orice, de la alergare la ciclism până la antrenamente CrossFit.
Măsurarea ritmului cardiac nu numai că vă oferă o imagine mai completă a activității dvs., dar este și de ajutor instrument de autoevaluare, pentru că îți spune cât de potrivită este inima ta și îți arată cât de tare împingi tu.
„Ritmentul cardiac este un indicator al intensității”, a spus Eschbach. „Pe măsură ce devii mai în formă, inima ta devine mai eficientă.”
Departamentul de Sănătate al S.U.A. îți atribuie o zonă maximă de ritm cardiac de 150-200 de bătăi pe minut, în funcție de vârsta ta. Pe baza acestor linii directoare, Fitbit Surge și Polar A300 vă spun cât de mult lucrați în timpul unei sesiuni de exerciții, ajutându-vă să decideți dacă să forțați mai mult sau să reduceți. Cu toate acestea, Apple Watch nu are această funcție, lăsând la latitudinea utilizatorilor să învețe propria frecvență cardiacă țintă.
Începusem să văd un argument convingător pentru urmărirea fitness-ului, dar am vrut să aflu și de ce oamenii își abandonau dispozitivele, deși sunt unele dintre cele mai bune instrumente de urmărire a fitnessului și somnului de pe piaţă. Potrivit lui Tudor-Locke, această statistică ar putea induce în eroare. „Nu am intenționat niciodată ca oamenii să poarte aceste [pedometre] pentru tot restul vieții lor”, a spus ea. „Sunt un instrument util pentru a vă învăța ce înseamnă să fii activ.” Tudor-Locke a spus că adesea recomandă oamenilor să-și poarte trackerele sezonier pentru a preveni alunecarea înapoi la vechile obiceiuri.
Eschbach, pe de altă parte, avea o viziune mai puțin optimistă. „Este un drum lung de parcurs în ceea ce privește ceea ce trebuie să se întâmple cu experiența utilizatorului”, a spus el. „Oamenii au nevoie de perspective interesante și de sprijinul comunității. Problema este că mulți producători de produse întâmpină destule probleme în obținerea unor rezultate precise.”
Oricare ar fi motivul, alunecasem într-o stare de complezență atunci când era vorba de a-mi monitoriza activitatea. Eram mai activ decât fusesem înainte de experiment, dar nu mai folosesc trackerele mele Fitbit și Polar. Deși fiecare avea câteva caracteristici grozave, am considerat că sunt prea voluminoase și necesită prea mult efort pentru utilizare. Totuși, încă purtam Apple Watch, dar am folosit doar cele mai elementare caracteristici de fitness, cum ar fi mementourile sale pentru stand.
Totuși, încă mergeam la sală. Liptak a spus că, în timp ce trackerele simulează experiența sălii de sport, sala are anumite avantaje. „O parte din motivul pentru care CrossFit are succes este că încearcă cu adevărat din greu să prevină caderile”, a spus el. „Oferim sprijin comunității și ne ocupăm de tot, cu excepția celor care apar.”
Verdictul
Polar A300 este cea mai bună alegere dacă sunteți în căutarea celor mai precise citiri ale ritmului cardiac și nu vă deranjează capabilitățile mai puțin fiabile de numărare a pașilor. Nu este cea mai bună alegere dacă confortul și stilul sunt importante pentru tine.
Valoarea Fitbit este o opțiune bună pentru exerciții bazate pe distanță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și alpinismul. Este ușor să vă urmăriți traseul și ritmul cu GPS, iar numărul de pași este precis. Cu toate acestea, urmărirea ritmului cardiac nu este puterea sa și este prea voluminos pentru a fi purtat toată ziua și noaptea, deși pentru asta a fost conceput.
Apple Watch este cel mai bun tracker de fitness. Măsoară cu precizie ritmul cardiac (minus câteva citiri false) și pașii, iar setul său mare de caracteristici care nu sunt legate de fitness vă ajută să vă mențineți să îl purtați.
Eschbach are o viziune inspiratoare pentru viitorul monitorizării fitnessului. El a spus că în cele din urmă putem cuantifica lucruri precum stresul folosind valorile pe care a început să le studieze, inclusiv variabilitatea ritmului cardiac și respirația. Trackerii noștri ar lua acele informații și ar oferi informații, cum ar fi raportarea nivelurilor scăzute de stres după un curs de yoga sau o îmbunătățire cu 1% a fitnessului cardiovascular după o săptămână de obișnuit exercițiu.
„Visul pentru mine este să iau mai multe valori și să le adun într-o imagine cu tine”, a spus el. „Dacă vom continua să oferim o educație și o poveste în evoluție, oamenii vor continua să le folosească și să obțină valoare.”
Dar nu am ajuns încă acolo și nu am ieșit din acest experiment ca conversie a trackerului de fitness. Totuși, am învățat ce înseamnă să fii activ. Am învățat că creierul nostru are o modalitate fie de a exagera, fie de a minimiza evenimentele, în funcție de dispozițiile noastre. Pentru cei dedicați cauzei, trackerele de fitness de astăzi au ceea ce este necesar pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective și să faceți progrese spre ele. Dar pentru cei dintre voi, ca mine, care doresc un tracker de fitness care să facă munca de stabilire a obiectivelor și de date analiză pentru dvs., aș sugera să așteptați câțiva ani până când dispozitivul visat al lui Eschbach ajunge la fructificare.