Anxietatea este cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din Statele Unite, afectând 18% din populație, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Chiar și aceia dintre noi care nu se confruntă cu anxietatea clinică încă se confruntă cu perioade de stres anormal care ne afectează negativ viața. Un studiu al Asociației Americane de Psihologie arată că am devenit o națiune de „constante dame;” nu numai că suntem conectați cu prietenii și familia noștri, dar suntem la o distanță rapidă de apel sau mesaj de la muncă. Într-o societate în care suntem cu toții conectați la dispozitivele noastre, este important pentru noi să găsim modalități de a transforma tehnologia într-un ajutor și nu într-un factor de stres. Aplicațiile din acest articol au fost toate aprobate și recomandate de medici, pacienți și utilizatori ocazionali pentru a vă ajuta să atenuați stresul, să vă îmbunătățiți îngrijirea personală și să vă protejați sănătatea mintală.
Legate de: Face the Impossible: Cele mai bune aplicații gratuite pentru a-ți păstra rezoluțiile de Anul Nou
Aplicații pentru a te face fericit și pentru a scăpa de stres
Aplicațiile creative și de auto-îmbunătățire oferă o ieșire pozitivă în mijlocul zilelor de lucru stresante sau al întâlnirilor de familie. Fericiți(11,99 USD/lună) își propune să îți îmbunătățească viața cu activități ghidate care se concentrează pe orice, de la conștientizare la leadership, recompense pentru obiectivele îndeplinite și o comunitate care lucrează pentru creșterea personală. Deși puteți accesa gratuit conținut limitat, vă recomand să plătiți un abonament lunar, astfel încât să aveți întotdeauna un nou obiectiv de coaching de viață de urmat. Șapte(4,99 USD/lună) oferă antrenamente de șapte minute pe care le puteți face acasă, la serviciu sau în deplasare. Antrenamentele de bază pentru întregul corp sunt gratuite sau puteți plăti un abonament lunar sau anual pentru biblioteca completă de exerciții care include zone țintă precum picioarele sau brațele. Colorat(gratuit) aduce fenomenul de colorare pentru adulți pe iPhone și iPad. Folosesc această aplicație la întâlniri de familie, în transportul public și în alte situații sociale în care prefer să am ceva care să-mi țin mâinile ocupate. Puteți colora biblioteca de bază gratuit sau puteți plăti o taxă săptămânală pentru pagini noi în fiecare săptămână. Și dacă îți place să scrii, Moment(gratuit) oferă o experiență captivantă de jurnal pentru a vă înregistra toate gândurile, activitățile preferate și încercările zilnice.
Unii dintre noi au probleme clinice de sănătate mintală care ne complică rutina zilnică. Pentru persoanele cu anxietate socială sau tulburare de anxietate generalizată, mulțimile și interacțiunile sociale pot duce la atacuri de panică în spațiile publice. Zgomot alb(0,99 USD) vă permite să organizați liste de redare cu sunete liniștitoare. Puteți amesteca piese bucle de sunete diferite într-o singură piesă pe care o găsiți atrăgătoare. De asemenea, puteți regla nivelul de zgomot, basul și tenorul fiecărui sunet. White Noise oferă o evadare ușoară din zgomotul zilei.
Dacă încercați sfaturile menționate anterior și încă ajungeți la vârful de anxietate înainte de ora prânzului, descărcați Esență(liber) și respiră adânc. Această aplicație gratuită are grafice ușor de urmărit și tonuri liniștitoare pentru a vă ghida prin tehnica de respirație 4-7-8. În această tehnică, inspiri timp de patru secunde, ții timp de șapte și expiri timp de opt. Această tehnică încetinește ritmul cardiac și pregătește corpul pentru somn.
Făcând un antrenament rapid, luând o pauză pentru a respira și urmărirea unor ieșiri creative vă vor ajuta să mențineți o mentalitate sănătoasă în timpul rutinei obișnuite de zi de lucru.
Urmărirea bunăstării tale mentale și emoționale
Unele probleme depășesc sentimentul de tristețe și de a face față stresului de bază din viață. Dacă aveți de-a face cu anxietate clinică, tulburări de dispoziție, depresie, PTSD sau alte probleme cronice de sănătate mintală, atunci probabil că aveți nevoie de soluții mai precise. Terapeuții recomandă adesea să țină un jurnal și să țină jurnalele simptomelor fie în scopuri de diagnostic, fie pentru a ajuta la ajustarea nivelurilor de medicamente. Aplicațiile din această secțiune sunt recomandate pentru utilizare alături de terapie ca o modalitate de a vă înregistra simptomele, progresul și de a oferi întăriri pozitive, precum și obiective realizabile.
Pentru pacienții cu tulburări de dispoziție, App Store oferă MoodKit(4,99 USD) și MoodNotes ($3.99). Combinând criteriile de diagnosticare cu instrumente de jurnalizare, exerciții cognitiv-comportamentale și obiective personalizabile pe care să le stabiliți împreună cu terapeutul, aceste aplicații funcționează bine într-un cadru terapeutic. Vă puteți urmări progresul cu abilități precum gestionarea furiei, gestionarea schimbării și răspunsurile la factorii de stres externi sau interni.
Vă recuperați după o tulburare de alimentație, vă gestionați PTSD sau vă confruntați cu tulburarea de anxietate generalizată? Există și o aplicație pentru asta.iCBT(5,99 USD) vă permite să vă urmăriți gândurile și sentimentele negative, precum și să identificați distorsiunile cognitive pe care să le împărtășiți cu terapeutul. Record de recuperare(gratuit) se ocupă în mod specific de urmărirea meselor cu tulburări alimentare. Pentru PTSD, există Antrenor PTSD(gratuit), o aplicație a Departamentului pentru Afacerile Veteranilor din SUA. Antrenorul PTSD are un jurnal de simptome, precum și exerciții pentru gestionarea simptomelor.
Pentru un instrument general de coaching cognitiv comportamental, consultați Pacifica(liber). Pe lângă urmărirea simptomelor și înregistrarea călătoriei prin text, Pacifica oferă un jurnal de înregistrare vocală pentru o experiență personalizată. Pentru o taxă lunară suplimentară de 3,99 USD, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră puteți personaliza exercițiile și obiectivele săptămânale pe care să vă concentrați între sesiuni. Pentru a vă urmări anxietatea, descărcați Vezi griji (1,99 USD), o aplicație care vă permite să urmăriți durata și frecvența atacurilor de anxietate.
Oricare dintre aceste instrumente vă poate îmbunătăți experiența terapeutică, arătându-vă progresul, creând realizabil obiective între dvs. și terapeutul dvs. sau să vă ajute să stabiliți protocoale de tratament dacă este necesar medicamentele.
Instrumente de urmărire a medicamentelor și management al crizelor
Este dificil pentru toată lumea să vă amintiți să luați medicamente, dar sănătatea mintală și efectele secundare ale medicamentelor asociate se pot adăuga la nivelul general de stres atunci când încercați să rămâneți sănătos. Aplicațiile din această secțiune vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, să vă împărtășiți cu ușurință contactele de urgență și să vă comunicați nevoile medicale dacă treceți la non-verbal.
Memento de pilule Medisafe(gratuit) vă permite să vă programați medicamentele, precum și să înregistrați orice efecte secundare și trimite mementouri către ceasul inteligent. DoseCast(2,99 USD/lună) și MedCoach(gratuit) vă va oferi mementouri de reumplere și vă va sincroniza înregistrările cu medicul dumneavoastră, astfel încât să vă puteți menține farmacia la zi și să rămâneți la curent cu propriul plan de tratament.
Similar cu funcția de identificare medicală gratuită a Apple din aplicația Sănătate,Contact de urgență(gratuit) pune informațiile de contact ale medicului dumneavoastră, precum și preocupările dumneavoastră de bază de sănătate pe ecranul de blocare în caz de urgență. Puteți personaliza afișajul pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră de confidențialitate și medicale. Contact de urgență vă permite chiar să includeți numerele familiei sau prietenilor pe care i-ați desemnat din lista de contacte.
Pentru pacienții care nu vorbesc, dar sunt încă capabili să comunice, uitați-vă Chat de urgență(liber). Creat de un dezvoltator de aplicații cu sindrom Asperger, Emergency Chat pune nevoile tale de criză în mâinile persoanelor care doresc să ajute. Puteți adăuga din timp starea dumneavoastră medicală pe ecranul de întâmpinare, astfel încât să nu vă faceți griji să vă explicați de ce aveți nevoie în timpul crizei. Aplicația are, de asemenea, o funcție de chat bazată pe text, pe care o puteți utiliza cu o altă persoană, dând telefonul înainte și înapoi.
Aplicații Feel Good și sănătate mintală
Dacă ați petrecut ceva timp în App Store, atunci știți că aplicațiile care pretind că promovează sănătatea mintală sunt de un ban pe duzină. Este ușor să creezi elemente grafice colorate, să adaugi muzică veselă și să arunci pe piață o altă aplicație pentru a te simți bine. De aceea, am selectat aplicații citind recomandările clinicienilor și recenziile pacienților și am ținut cont de tehnicile de terapie cognitiv comportamentală. Aplicațiile pe care le-am distribuit aici nu vor rezolva nicio problemă peste noapte, dar sunt instrumente bune pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și pentru a vă muta perspectiva sănătății mintale într-o direcție pozitivă.