* Этот пост является частью iPhone LifeСовет дня информационного бюллетеня. Зарегистрироваться. *
Всем нам пришлось пережить хотя бы один трудный день в школе или на работе после неоптимальной ночи сна или даже всей ночи. Но что происходит, когда суровая ночь становится нормой? В Центры по контролю за заболеваниями собирает данные о привычках сна американцев и сообщает, что каждый третий из нас спит меньше рекомендованных семи часов в сутки. Если вы не можете заснуть, не можете уснуть или и то, и другое, бессонница не только неприятна, но и вредна для вашего здоровья. Я один из тех страдающих бессонницей, которые не могут уснуть; просыпаться больше ночей, чем не после примерно четырех часов бездействия, и не иметь возможности снова расслабиться в течение по крайней мере часа или двух. Если вы похожи на меня и провели много часов без сна, желая просто расслабиться и поспать, пора обратиться за помощью. В то время как расслабляющий распорядок дня перед сном, медитация для сна, естественные средства от бессонницы, успокаивающие чаи и могут помочь даже снотворные, есть еще одна вещь, которую, я думаю, вы должны попробовать: приложение для сна для вашего iPhone! Я пытался
Что оно делает
На создание Sleep Genius ушло много работы и опыта, в том числе сотрудничество между слуховыми нейробиологами, исследователями сна и музыкантами. Полученная в результате программа настолько эффективна, что НАСА использует ее, чтобы способствовать расслаблению и здоровому сну для группы людей, которые, как вы можете себе представить, могут иметь высокий уровень беспокойства и бессонницы - астронавтов!
Приложение Sleep Genius разделено на четыре основные функции: сон, будильник цикла восстановления, программа релаксации и Power Nap.
Sleep Cycle Взлом
Функция сна помогает пользователям рассчитывать идеальное время отхода ко сну и сохранять его постоянным, а затем воспроизводит выбор из четырех медитативных музыкальных композиций и звуков природы на 90 или 180 минут, или даже на все ночь. Это требует некоторых настроек и расчетов, так как Sleep Genius рекомендует пользователям вычесть семь с половиной часов из своих идеальное время пробуждения, затем переместите часы сна еще на пятнадцать минут на время, на которое (в идеале) они упадут спящий. Это основано на исследовании, которое показывает, что среднестатистическому человеку необходимо пять девяносто минутных циклов сна, чтобы проснуться отдохнувшим. Sleep Genius также предлагает вам отрегулировать часы еще дальше назад для любого времени, когда вы бодрствуете посреди ночи. Все это означает, что если вы, как и я, страдаете бессонницей посреди ночи, вам нужно лечь спать довольно рано, чтобы следовать всем советам; Если после первой недели вы все еще не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, вам нужно настроить функцию сна еще на пятнадцать минут назад и проверить еще одну неделю.
Мягкая тревога
Сигнал «Revive Cycle Alarm» предлагает три варианта мягких повторяющихся тонов, громкость которых постепенно увеличивается в течение пятиминутного периода. Это сделано для того, чтобы мягко разбудить вас, а не раздражать, как обычный телефонный будильник или будильник. Однако предупреждение: если громкость вашего телефона не повышена, вы можете не услышать сигнал будильника. Кроме того, если вы крепко спите, вам следует установить резервный будильник с обычным телефонным будильником или будильником. Я дважды проспал будильник Revive Cycle Alarm, что не делает утро своевременным или приятным!
Успокаивающая музыка для медитации
Программа релаксации Sleep Genius - это 30-минутная программа с акустической музыкой и звуками природы, предназначенная для уменьшения беспокойства и стресса. Это работает, вызывая релаксационная реакция в мозгу, что вызывает медитативное состояние, успокаивая и, надеюсь, останавливая любые реакции борьбы или бегства, которые происходят в настоящее время. Разработчики Sleep Genius рекомендуют использовать программу релаксации в тихом месте, где вас никто не побеспокоит, чтобы в полной мере ощутить физически и морально успокаивающий эффект сеанса.
Perfect Power Nap Взлом
Power Nap - это именно то, на что это похоже, функция Sleep Genius, которая обеспечивает быстрое оживление в середине дня. Сочетание успокаивающей фортепианной музыки и звонков помогает пользователям приложения расслабиться, и через 24 минуты срабатывает постепенно нарастающий нежный сигнал. Эта функция основана на исследовать Это показывает, что сон продолжительностью от пятнадцати до двадцати минут повышает внимательность, моторику и даже творческие способности! Более продолжительный сон может вызвать чувство вялости, которое мы все испытываем после полуденного сна. Разработчики Sleep Genius, должно быть, подсчитали, что пять минут на то, чтобы расслабиться, пять минут на пробуждение и 19 минут на сон - идеальный способ вздремнуть.
Почему нам это нравится
Потому что это работает. Действительно, это так!
Когда я скачал это приложение, у меня не было больших ожиданий; в конце концов, неразумно ожидать, что 4,99 доллара вылечат бессонницу, которая сохраняется уже почти два года. Сначала подтвердились мои собственные предубеждения о приложениях для сна в целом и о Sleep Genius в частности. Хотя я установил свою программу сна в соответствии с рекомендациями, я все равно просыпался почти каждую ночь в первую неделю, не мог снова заснуть, что казалось бесконечным. Однако вместо того, чтобы включать свет и читать или играть в Pinterest, я был полон решимости полежи тихо и послушай музыку во сне в надежде, что это сократит продолжительность моего бодрствования окно. Сначала мне показалось, что нежная музыка дразнила меня: «Ой! Я так оооочень, но ты все еще не спишь... »Но я заметил, что тревога, которая обычно сопровождает мою бессонницу, значительно уменьшилась. Я чувствовал себя немного раздраженным, а не убежденным, что больше никогда не буду спать и, следовательно, потерплю неудачу в жизни.
На второй неделе я начал подкрадываться ко сну, и в субботу я понял, что у меня было только два окна бодрствования, в отличие от моих обычных четырех или пяти. Более того, они казались значительно короче - я взял телефон, чтобы узнать время, когда просыпаюсь, но отключился снова достаточно быстро, чтобы я не чувствовал необходимости снова поднимать трубку и беспокоился о том, сколько я спал проигрыш.
Что касается программы релаксации, я до сих пор не использовал ее для лечения своей болезни, но она помогла моему трехлетнему ребенку устроиться на долгий зимний сон на выходных. Я положил телефон на полку перед дверью ее спальни, чтобы она не испытывала соблазна поиграть с ним, включил программу и через 20 минут она заснула. Для меня это большой переворот, учитывая, что она вступила в тот трудный возраст, когда дети выходят из дневного сна, но, безусловно, достаточно капризны во второй половине дня, чтобы получить от него пользу.
Должен признаться, Power Nap я еще не использовал. Днем просто некогда спать, по крайней мере, сейчас. К тому же я почти убежден, что два моих утренних кофе не позволят мне заснуть, даже если я выделю время для сна. Но, может быть, теперь, когда я чувствую себя более отдохнувшим, я могу сократить до одной чашки и попытаться вздремнуть по выходным. Может быть.
Победа в приложении Insomnia
В целом, я очень доволен Sleep Genius, за исключением того, что вам нужен резервный будильник, потому что Revive Cycle Alarm слишком мягкий. Я могу честно сказать, что Sleep Genius - лучшее приложение для сна, которое я когда-либо пробовал, но опять же, это единственное приложение для сна, которое я когда-либо пробовал! При этом он работает настолько хорошо, что я не чувствую необходимости загружать какие-либо другие варианты.
Будем надеяться, что это приложение поможет и вам с проблемами со сном. Удачного сна!