Если вы хотите использовать Apple Watch для отслеживания состояния здоровья, вам следует настроить отслеживание сна. Мы покажем вам, как использовать функцию сна Apple Watch, и проанализируем график сна, чтобы составить здоровый распорядок сна. Мы также предоставим вам разбивку по различным приложениям для цикла сна, а также мой личный выбор лучшего приложения для сна для ваших Apple Watch.
Относится к:10 лучших приложений для здоровья и фитнеса для тела и разума
Прыгать в:
- Функции отслеживания сна Apple Watch
- Как настроить отслеживание сна на Apple Watch
- Где найти график сна
- Как редактировать звуки будильника и тактильную чувствительность Apple Watch
- Лучшие приложения для отслеживания сна
Функции отслеживания сна Apple Watch
Apple Watch могут выполнять несколько функций, связанных со сном. Это включает:
- Цели сна, которые помогут вам спать нужное количество часов
- Напоминания о том, что вам следует подготовиться ко сну, чтобы высыпаться
- Подборка звуков будильника и тактильных ощущений для правильного начала утра
- Спящий режим, который поможет вам расслабиться и не отвлекаться перед тем, как лечь на сено
- Отслеживание жизненно важных функций и движения, чтобы измерить, насколько спокойный ваш сон
Вы можете управлять всем этим в приложении Health после настройки отслеживания. Чтобы узнать больше о хитростях Apple Watch, подпишитесь на нашу бесплатную Совет дня информационного бюллетеня.
Return to Top
Как настроить отслеживание сна на Apple Watch
Вам не нужны необычные приложения для отслеживания сна, поскольку встроенный монитор сна Apple Watch синхронизируется с приложением Health на вашем iPhone. Чтобы настроить отслеживание сна на Apple Watch, выполните следующие действия.
- Открыть Приложение для здоровья на вашем iPhone.
- Нажмите Спать.
- Нажмите Начать, затем коснитесь Следующий.
- Установите цель сна с помощью плюс а также минусиконки, затем коснитесь Следующий.
- Настройте свое расписание, перетащив кровать значок в удобное для вас время сна и значок будильника в желаемое время пробуждения.
- Вы также можете выбрать дни для этого расписания и иметь другое расписание для определенных дней недели.
- Нажмите Добавлять, тогда Следующий.
- Нажмите Включить спящий режим для автоматического включения Просьба не беспокоить перед сном.
- Вы также можете нажать Пропускать чтобы пропустить этот шаг.
- Нажмите Давать возможность чтобы отслеживать сон с помощью Apple Watch, затем коснитесь Выполнено.
После настройки все, что вам нужно сделать, это заснуть с включенными Apple Watch, а они сделают все остальное. Убедитесь, что ваши часы заряжены более чем на 30 процентов, иначе аккумулятор может разрядиться посреди ночи.
Return to Top
Где найти график сна для Apple Watch
Трекер сна Apple Watch поместит всю вашу статистику сна в простой для понимания график. Он также будет разбит на отдельные дни, чтобы увидеть, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Вы даже можете увидеть свою среднюю продолжительность сна на основе собранных данных!
Чтобы увидеть график сна:
- Открыть Приложение для здоровья на вашем iPhone.
- Нажмите Спать.
- Нажмите Показать больше данных о сне.
- Теперь вы увидите более подробный экран, который включает график сна и другую информацию.
Даже если вы не спите в Apple Watch, время, когда часы выключены и заряжается, будет записано как время нахождения в постели. Тем не менее, дни, когда вы носили часы, будут более темного оттенка синего, а дни, когда вы их не носили, будут светло-голубыми.
Return to Top
Как редактировать звуки будильника и тактильную чувствительность Apple Watch
У всех нас есть индивидуальные предпочтения относительно того, как лучше всего проснуться. Ваши Apple Watch предлагают тактильные ощущения - уникальный кинетический способ общения с вами с помощью вибраций. Их можно установить на разную интенсивность и ритм в зависимости от ваших предпочтений.
- Открыть Приложение для здоровья на вашем iPhone.
- Нажмите Спать.
- В разделе "Ваше расписание" нажмите Редактировать. Вам нужно будет настроить свое расписание, прежде чем вы сможете его редактировать.
- В разделе «Параметры будильника» вы можете включить Будильник.
- Далее коснитесь Звуки и тактильные ощущения.
- Здесь вы можете нажимать на различные варианты, чтобы услышать и почувствовать, как они вас разбудят. Тактильные ощущения сначала начинают более мягко разбудить вас, а затем музыка начинает играть тихо и становится все громче по мере продолжения сигнала будильника.
- Нажмите Вибрация.
- Здесь вы можете выбрать свой любимый тактильный ритм или даже создать собственный.
- Вы также можете нажать Никто если вы предпочитаете только звуковую сигнализацию.
- Ваши изменения сохранятся автоматически.
- Нажмите Звуки и тактильные ощущения а потом Назад чтобы продолжить редактировать свои настройки.
- Затем вы можете перетащить ползунок громкости, чтобы изменить громкость будильника и интенсивность вибрации.
- Вы также можете нажать на Переключатель повтора если вам нужна возможность отложить будильник Apple Watch.
- Нажмите Выполнено чтобы сохранить изменения.
После настройки будильник сработает на ваших Apple Watch, если вы наденете их, чтобы спать, или на вашем iPhone, если вы не носите часы.
Совет профессионала: Если ваше расписание неожиданно изменится, вы всегда можете сменить будильник только на ближайший день. Откройте приложение "Часы" и коснитесь Изменять под Сон | Просыпайся. Как только вы выключите будильник, вас спросят, хотите ли вы изменить расписание будильника полностью или только на этот день.
Return to Top
Лучшие приложения для отслеживания сна
Хотя стандартная функция отслеживания сна Apple Watch отлично подходит для основных функций, некоторые отличные сторонние приложения предлагают более глубокий анализ вашего сна, например, возможность определить, как долго вы остаетесь на разных стадиях спать.
AutoSleep похож на график сна в вашем приложении Health, но предлагает гораздо больше информации. Он анализирует качество вашего сна и предоставляет немного сбивающий с толку, но очень подробный график точного времени, когда вы были в глубоком сне, легком сне или беспокойном состоянии. Поскольку это платное приложение, вам вообще не придется иметь дело с рекламой. За единовременную плату в размере 3,99 доллара вы можете наслаждаться непрерывным отслеживанием сна, которое не всегда можно получить с помощью бесплатных приложений для сна.
Sleep Watch - бесплатное приложение, ориентированное на здоровье. Он использует ваши Apple Watch для автоматического отслеживания вашего сна и использует искусственный интеллект для отслеживания, анализа и улучшения ваших привычек сна. Одна из самых крутых функций приложения Sleep Watch - анализ падения пульса во время сна. Каждую ночь он будет сообщать вам, насколько снизился ваш пульс, пока вы спали. Как правило, более низкие провалы считаются лучшими (если они находятся в пределах здорового диапазона), потому что они, как правило, указывают на более спокойный сон.
Каждое утро приложение будет спрашивать вас, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Если в вашем сне есть что-то необычное, он также спросит вас, что вы делали иначе. По своему опыту я заметил, что в дни, когда я больше тренировался или делал физическую активность прямо перед сном, я испытывал гораздо меньшее падение, чем ночью, когда я пил кофеин или был более сидячим. Простой в использовании интерфейс и комплексная ориентация на здоровье этого приложения делают его одним из лучших бесплатных вариантов.
Sleep ++ - бесплатное приложение для отслеживания сна, созданное тем же разработчиком, что и Pedometer ++, мое любимое приложение для подсчета шагов. Это приложение немного проще, чем Sleep Watch, но оно предлагает много информации о качестве и продолжительности вашего сна. Он также включает в себя отличную страницу тенденций, показывающую ваши ночные тенденции, частоту сердечных сокращений, оценку продолжительности сна и оценку последовательности отхода ко сну.
Sleep Cycle - бесплатное приложение, хотя у них есть платная версия за 29,99 долларов в год. Вариант премиум-класса предлагает множество дополнительных функций, таких как умные будильники, помощь при сне и записи настроения, когда вы просыпаетесь. Бесплатная версия Sleep Cycle будет записывать любые звуки, которые происходят ночью, и обнаруживать разговоры во сне, кашель и многое другое. Одна вещь, которая не идеальна, заключается в том, что приложение требует, чтобы ваш телефон был поставлен ровно рядом с кроватью, поэтому если у вас есть беспроводная зарядная станция, которая удерживает ваш телефон в вертикальном положении, вам может потребоваться другой зарядное устройство.
Имея средний рейтинг 4,5 звезды от более чем 9000 пользователей, вы можете предположить, что Prime Sleep Recorder что-то делает правильно. Это бесплатное приложение записывает ваши разговоры и храп во время сна и позволяет слушать их утром. Платная версия приложения стоит 3,99 доллара в месяц или 11,99 доллара, если вы выберете единовременную плату.
Есть также несколько платных расширений, которые вы можете выбрать, если платите единовременную плату. К ним относятся умные будильники за 3,99 доллара, система «Устранение храпа» за 3,99 доллара (при этом используются легкие тактильные ощущения, чтобы остановить храп) и сонливые звуки за 3,99 доллара. Еще одна замечательная особенность приложения - это то, что оно использует искусственный интеллект и машинное обучение для повышения точности.
Ответ на вопрос «отслеживает ли мой Apple Watch сон?» - однозначно да! Однако есть много вариантов на выбор, как включенных в Apple Watch, так и доступных сторонними разработчиками. Встроенный трекер сна Apple Watch - отличный выбор, но он не предлагает наиболее удобный график цикла сна. На мой взгляд, лучшее приложение для отслеживания сна для Apple Watch - Sleep Watch от Bodymatter. Какие из них вы пробовали?