Почти все слышали, что синий свет, особенно от электроники, вреден для сна. В соответствии с этим, большинство людей знают, что рекомендуется выключать экраны примерно за два часа до сна. Однако некоторые недавние исследования поставили под сомнение всю концепцию ответственности синего света.
Как синий свет мешает вам спать?
Синий свет имеет короткую длину волны, большинство цветов имеют более длинную длину волны. Длина волны света прямо пропорциональна его энергии, поэтому коротковолновый синий свет имеет больше энергии, чем длинноволновый красный свет.
Исследования показали, что ваши глаза, обнаруживающие высокоэнергетический синий свет, помогают подавить выработку гормона, который в первую очередь контролирует ваш режим сна. Этот гормон, называемый мелатонином, естественным образом вырабатывается шишковидной железой и используется для регулирования циркадного ритма цикла сна и бодрствования почти у всех животных.
Совет: циркадный ритм может относиться к любому биологическому процессу, который следует примерно за 24-часовым циклом. Обычно он используется для обозначения цикла сна-бодрствования.
Обычно мелатонин вырабатывается ночью и приводит к сонливости, помогая вам заснуть. Предполагается, что синий свет, препятствуя выработке мелатонина, затрудняет поддержание регулярного режима сна и засыпание.
Действительно ли проблема в синем свете?
Исследование, опубликованное в конце 2019 года Дж. Mouland et al. показал, что влияние синего света на выработку мелатонина могло быть значительно преувеличено. Исследование проводилось на мышах, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, применимы ли результаты к людям.
Было показано, что желтый свет имел большее влияние на циркадный ритм мышей, чем синий свет. Также было показано, что устойчивый яркий свет оказывает значительно большее влияние на циркадный ритм мышей, чем цвет света. Некоторые исследования на людях также показали, что аналогичный образец яркого света оказывает большее влияние на характер сна, чем цвет света.
Итак, что вам нужно сделать, чтобы заснуть?
Темные режимы на устройствах - довольно эффективный способ как уменьшить синий свет, так и видимую яркость экрана, что должно помочь вам заснуть. Темные режимы более эффективны для снижения общей яркости экрана, чем ранее рекомендованные фильтры синего света.
Следование предыдущему совету выключать электронику перед сном еще больше поможет вам поддерживать лучший режим сна.