Как закрывать кольца Apple Watch каждый день

Вы только что получили свои первые Apple Watch. Или это Новый год. Или, может быть, вам просто было достаточно. Вы готовы начать замыкать кольца Apple Watch и хотите делать это каждый день.

Некоторым эта «цель» дается легко. У меня есть родственники, которые не пропускали ни дня. Я думал, что они шутят, пока они поделился своей активностью со мной. Они не шутили.

Эта статья не для таких людей. Это для людей, которые, как и я, не очень любят тренироваться. Кто работает за столом и не имеет слишком много возможностей в течение дня, чтобы потренироваться. У тебя нет времени – ты должен сделать это.

У меня есть Apple Watch уже около двух лет, и хотя я бы солгал, если бы сказал, что закрывал кольца каждый день в течение этих двух лет, у меня были полосы, которые длились месяцами. И в этом посте я собираюсь рассказать вам, что я делал правильно во время этих полос, и что я делал неправильно, что нарушило эти полосы.

Это касается устойчивости. Если вы здесь готовы взорвать свой мозг изнурительной тренировкой, это не та статья. Вместо этого мы рассмотрим простые упражнения, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы кольца Apple Watch не закрывались. У нас будут как легкие, так и тяжелые дни, и мы будем подходить к этому стратегически, а не маниакально.

Начнем с основ.

Понимание ваших колец Apple Watch

Первое, что мы собираемся рассказать в этом посте, — это то, что покрывает каждое из ваших колец Apple Watch. У вас их три, и способ закрытия каждого из них не будет одинаковым для всех. Чтобы это сработало, вам понадобится трехсторонний подход.

Давайте посмотрим, что нужно, чтобы закрыть каждое кольцо, а затем рассмотрим некоторые конкретные советы, которые следует учитывать для каждого из них.

Кольцо «Перемещение»

Первое кольцо красное – кольцо движения. Вы замыкаете это кольцо, сжигая «активные» калории. Активные калории отличаются от обычных калорий, потому что они требуют, чтобы вы активно (а не пассивно) сжигали их. Все слышали, что они сжигают сотни калорий во сне каждую ночь, а некоторые даже сидя днем.

Хотя это правда, эти калории не сжигаются активно. Вместо этого вы сжигаете активные калории, двигаясь — отсюда и название этого кольца. Это значит мыть посуду, стирать или подниматься по лестнице. Вы можете сжечь эти калории, тренируясь, и именно в этом будет основная часть вашего прогресса.

Но в течение дня большая часть этих калорий будет перемещена за счет мелочей, которые вы делаете каждый день. Это означает подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться подальше от входа в магазин и вставать из-за стола каждые двадцать минут или около того.

Кольцо Move — это то, что я называю кольцом «весь день». Вы можете закрыть кольцо для упражнений в последние тридцать минут дня, прямо перед полуночью. И вы можете пропустить кольцо в стойке в течение 8 часов подряд и все равно финишировать сильным. Но кольцо Move требует вашего внимания весь день, каждый день. Продолжайте проверять его каждый день!

Кольцо для упражнений

Следующее кольцо Apple Watch Кольцо для упражнений. Это зеленое кольцо. Он заполняется всякий раз, когда вы занимаетесь спортом, и измеряет минуты, а не калории. По умолчанию он установлен на 30 минут, и я рекомендую оставить его там, если вы не более амбициозный тип.

Самый простой способ закрыть кольцо для упражнений — начать тренировку с помощью приложения «Тренировка» на Apple Watch. Просто нажмите на тренировку, которую хотите завершить, и она начнет отслеживать вашу тренировку.

Однако вам нужно помнить, что просто нажать на тренировку недостаточно, чтобы закрыть это кольцо. Вам также необходимо увеличить частоту сердечных сокращений до определенной точки. В противном случае кольцо для упражнений не будет двигаться. Вот почему вы, возможно, заметили, что он не двигается так сильно, как можно было бы ожидать во время более простых упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде.

Это кольцо технически закроется без выбора тренировки, но оно не будет таким надежным. Вы всегда должны выбирать тренировку всякий раз, когда намеренно тренируетесь. В противном случае вам будет трудно замкнуть это кольцо.

Кольцо Стенд

Наконец, есть подставка кольцо. Это может быть самым запутанным кольцом для людей, поскольку оно не обязательно закрывается только потому, что вы стоите. Кроме того, я обнаружил, что трекер, который определяет, стоите вы или нет, является наименее надежным из трех колец.

Это кольцо заполняется один раз в час, и вы должны закрывать его на двенадцать часов в течение дня. Чтобы замкнуть кольцо, вам нужно стоять и двигаться не менее полной минуты каждого часа. Вы можете лечь и поспать 59 минут, но в эту последнюю минуту вам нужно встать и двигаться.

Я обнаружил, что лучший способ замкнуть это кольцо — сознательно качать руку Apple Watch вперед и назад во время ходьбы. У меня были времена, когда я ходил кругами по пять минут и все еще не мог замкнуть это кольцо. Так что действительно взмахните этой рукой и убедитесь, что ваши Apple Watch понимают эту идею!

Как закрывать все три кольца Apple Watch каждый день

Хорошо, теперь, когда у вас есть представление о том, что делает каждое кольцо, вы готовы начать выбирать стратегии, которые помогут вам закрывать кольца Apple Watch каждый день. Опять же, по замыслу это не будут большие и захватывающие стратегии. Вместо этого мы сосредоточимся на небольших способах, с помощью которых вы можете сомкнуть кольца и выработать устойчивую привычку. Таким образом, вы не обнаружите, что выгораете уже через несколько дней.

Не бойтесь начинать с малого

Первая в нашем списке стратегий закрытия колец Apple Watch — начать с малого. Не увеличивайте значения по умолчанию для колец «Стойка» и «Упражнение» и держите кольцо «Движение» на уровне от 350 до 400 калорий. Делайте еще меньше, если ваши Apple Watch рекомендуют это.

Конечно, чем больше вы тренируетесь и чем больше калорий сжигаете, тем в лучшей форме вы, скорее всего, придете. Но если вы новичок в тренировках, то основы уже будут расширять ваши возможности. В «здоровой» культуре много постыдного, независимо от того, связана ли она с похудением или стремлением не отставать от других.

Когда дело доходит до закрытия ваших колец, отбросьте все это! Это касается вас и никого другого. Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с малого. В конце концов, вы будете делать это каждый день. Так же, как езда на велосипеде, написание рассказа или обучение шитью, вы начнете с легкого и постепенно нарастите свою выносливость и скорость.

Начните рано утром

Далее, это помогает начать рано. На самом деле очень помогает. Несмотря на то, что технически возможно закрыть большинство ваших колец позже в тот же день, это создает серьезную проблему, которой в большинстве случаев можно полностью избежать.

Ваше кольцо стенда особенно трудно закрыть, если вы ждете до конца дня. Вы должны получить по крайней мере одно очко на этом кольце к полудню. После этого можно получать каждый час и кольцо все равно не замкнешь. Постарайтесь успеть хотя бы на три-четыре до полудня, чтобы иметь преимущество во второй половине дня.

Для колец «Движение» и «Упражнение» старайтесь тренироваться в начале дня, если можете. Это включает в себя прогулку или что-то еще простое. Не обязательно сразу полностью замыкать оба кольца — даже пятнадцатиминутная прогулка или пробежка дадут вам фору.

В девяти случаях из десяти вы пропустите день, потому что начали слишком поздно. У вас либо нет ни сил, ни времени закончить. Помните, у вас есть шестнадцать часов (именно столько вы бодрствуете, если спите восемь часов), чтобы замкнуть кольца. Этого времени должно быть много, но вы должны использовать все это время.

А вы, совы, тоже можете начать рано утром. Просто начните в часы после полуночи, а не до полудня.

Разбивайте упражнения в течение дня

Еще одна стратегия закрытия колец Apple Watch — разбить упражнения. Это один из лучших способов убедиться, что вы постоянно их закрываете, по крайней мере, для меня.

У меня такой характер, что если я думаю о том, как много я должен сделать, я сдаюсь. Я должен взять его по одной штуке за раз. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Я должен написать сегодня шесть страниц», я говорю: «Хорошо, в течение следующего часа давайте напишем одну страницу». и сделать небольшой перерыв». Это дает мне больше времени простоя, чем обычному человеку, но помогает мне оставаться таким же, как раньше. продуктивный.

Тот же тип мышления работает с упражнениями. Давайте будем честными — в глубине души никто не хочет тренироваться, кроме горстки фриков. Остальные из нас предпочли бы плюхнуться на диван и поспать или поесть. Поэтому, когда вы обдумываете решение поваляться на флопе в течение тридцати минут или потренироваться в течение тридцати минут, ваш мозг может не позволить вам принять правильное решение.

К счастью, ваш мозг глуп, и его легко обмануть. Все, что вам нужно сделать, это сказать себе, что вы просто потренируетесь в течение десяти минут, а затем провалитесь в течение тридцати минут. А потом сделай это! Затем, позже в тот же день, сделайте еще десять минут, затем поиграйте в игру, почитайте книгу или посмотрите свое шоу. Затем, через несколько часов, сделайте последние десять минут.

Серьезно, так гораздо проще сомкнуть кольца. Особенно в начале. Со временем вы можете развить дисциплину, чтобы делать больше. Но пока, если у вас нет такой дисциплины, работайте с тем, что у вас есть. Тридцать минут перерыва намного лучше, чем отсутствие минут или десять минут, которые заставили вас бросить, потому что вам это надоело. Кто угодно может делать что угодно в течение десяти минут, так что используйте это в своих интересах.

Делайте разнообразные упражнения каждую неделю

Следующий совет по закрытию колец Apple Watch — встряхнуть ваши упражнения. Раньше я занимался йогой каждый божий день, чтобы закрыть свои кольца. И хотя я люблю заниматься йогой, давайте будем честными — ничто не приносит удовольствия, когда вы занимаетесь этим каждый день.

Так перемешайте! Имейте «интенсивное» упражнение, более легкое упражнение и упражнение на заминку. Причина, по которой слово «интенсивный» взято в такие кавычки, заключается в том, что оно должно быть интенсивным для ты. Для меня это йога. Кто-то, кто ходит в спортзал каждую неделю, считает йогу интенсивной? Возможно нет. Но я сижу за своим столом весь день, поэтому растяжка, балансировка и выполнение основной работы заставляют меня потеть.

Для облегчения упражнений я езжу на велосипеде, а для охлаждения хожу пешком. Все три упражнения мне нравятся. Я люблю свой велосипед и люблю город, в котором живу, поэтому езда на велосипеде дает мне расслабляющий способ исследовать город. Технически это упражнение, но не похоже на это. То же самое касается ходьбы; Я иду в местный магазин комиксов, беру свой ноутбук в библиотеку, чтобы поработать, или просто иду посидеть в парке.

Я хочу сказать, не бегайте и не делайте силовые упражнения каждый день. Мало того, что это не так хорошо для вашего тела, но это также ставит вас в плохое пространство для продолжения вашей серии.

Найдите упражнения, которые вам нравятся

Я уже упоминал об этом в предыдущем пункте, но повторю еще раз: вам нужно найти упражнения, которые вам нравятся. Я знаю, вы можете подумать, что таких упражнений не существует, и я чувствовал то же самое. Раньше бег был моей любимой тренировкой, и однажды я понял, что ненавижу его. У меня болели ноги, я ненавидел задыхаться, я чувствовал себя неловко, делая это, в этом не было ничего, что мне нравилось.

Не делай этого с собой. Эксперимент! Получите подписку Apple Fitness+ (обзор здесь) и попробуйте по одному из каждого упражнения. У них есть танцы, йога, кор, езда на велосипеде, силовые, медитативные прогулки, и они постоянно добавляют больше.

Я попробовал йогу по прихоти и впервые обнаружил, что мне интересно заниматься. Мы физические существа, и велика вероятность, что есть что-то, что вам нравится делать со своим телом. Найди эту вещь и держись за нее!

Не позволяйте пропущенным дням разрушить ваши надежды на кольца Apple Watch

Это важный вопрос: не сдавайтесь, если пропустите день. На самом деле, будьте готовы пропустить несколько дней. Прямо сейчас подумайте, как вы собираетесь справиться с этим. Это может быть через неделю, а может быть через несколько месяцев. Но в конце концов вы слишком устанете, что-то случится, или, может быть, вы просто забудете об этом однажды.

Ничего страшного. Шутки в сторону. Не переживайте из-за этого и, что более важно, не позволяйте этому победить вас. Полосы могут быть плохими, потому что они кажутся бессмысленными, когда заканчиваются, как будто они закончились. Но ваша полоса не заканчивается только потому, что вы берете выходной, у вас просто есть перерыв. И это нормально.

Гораздо хуже пропустить недели или месяцы упражнений и сжигания калорий, чем пропустить день здесь и там. Такое случается, это нормально, и это значит, что ты человек. Стряхните это, не позволяйте этому прилипать и не делайте незамкнутые кольца своей новой полосой.

Посвятите одну неделю, затем один месяц, затем два месяца…

Следуя той же логике, что и в предыдущем пункте, постарайтесь разумно установить временные цели. Если вы читаете это в Новый год, у вас может возникнуть идея приземляться каждый день в течение следующего года. Это захватывающая цель! Но это также может быть нереальным и подавляющим. И если что-то и есть в целях, так это то, что делать их нереалистичными и подавляющими — плохая идея.

Так что начните с малого! Пообещайте закрывать кольца Apple Watch каждый день в течение следующих семи дней. Если вы никогда не делали этого раньше, вы можете быть удивлены тем, насколько сложным это может быть.

Как только вам удалось выполнить одну неделю, стремитесь к двум, затем к трем, затем к месяцу, затем к двум месяцам и так далее. Это более устойчивый и доступный способ начать регулярно смыкать кольца.

Носите Apple Watch как можно чаще и используйте циферблат «Активность».

Наш последний совет довольно очевиден, но все же заслуживает внимания. Вам нужно постоянно носить Apple Watch. Попробуйте заряжать его в то время, когда вы знаете, что не собираетесь заниматься какой-либо деятельностью. Это означает, что вы садитесь за работу и только что отработали час ожидания.

В противном случае вы, скорее всего, пропустите цели, потому что ваши Apple Watch находятся дома или на зарядном устройстве.

Говоря о зарядных устройствах, носите с собой запасное! Серьезно, я не могу сказать вам, сколько раз я пропустил гол, потому что я был вдали от дома и не имел зарядного устройства. Держите один в сумке, чтобы никогда не оставаться без подзарядки.

Кроме того, используйте один из циферблатов активности. Они не очень стильные, но они заставят вас думать о том, чтобы закрывать кольца в течение дня.

Стоит ли закрывать кольца Apple Watch каждый день?

Когда мы заканчиваем эту статью, я хотел бы добавить некоторые параметры ожидания. В конце концов, никто не хочет начинать тренироваться, ожидая, что его разорвут, только чтобы этого не произошло. Ниже приведено представление о том, чего вы можете ожидать от ежедневного закрытия колец Apple Watch, а также чего не следует ожидать.

Не ожидайте, что сможете изменить свою жизнь

Во-первых, не ждите, что будете в безумной форме. Если вы не сочетаете это с такой программой, как P90X, режим, предлагаемый Apple Watch, довольно прост. Во многих отношениях это здоровый минимум. И это не плохо! Выполнение здорового минимума все равно настроит вас довольно хорошо, особенно по сравнению с другими.

Но это именно так: минимум. У вас, вероятно, не будет пресса, огромных бицепсов или квадрицепсов. Вы станете немного стройнее, у вас будет намного больше энергии, у вас будет меньше болей в спине, и вы не так быстро выдохнетесь. Это великие вещи, к которым нужно стремиться.

Однако, если вы хотите быть в отличной форме, вам нужно подобрать другой режим. Ваши Apple Watch помогут вам следить за этим режимом, но не обязательно будут поощрять его. Просто убедитесь, что вы следуете проверенной рутине и остаетесь в безопасности! Травмы и перенапряжение не приведут к желаемому телу.

Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, хотя

Хотя вы вряд ли сможете изменить свою жизнь, вы, вероятно, почувствуете себя лучше. Может быть, даже намного лучше. Я знаю, что когда я подолгу не занимаюсь спортом, даже ежедневная прогулка оказывает огромное влияние на мое самочувствие.

Вы будете лучше спать, у вас будет больше энергии, вы станете чаще ходить в туалет, будете чувствовать себя менее голодным и беспокойным, а также укрепите свою уверенность. Для большинства из нас этого более чем достаточно, чтобы заниматься ежедневными физическими упражнениями.

Это одна из причин, по которой йога стала моим любимым упражнением. Это расслабляет, медитативно, бросает вызов и улучшает мою гибкость и силу. Найдите свою йогу и позвольте ей улучшить ваше самочувствие!

Ваше долгосрочное здоровье будет радо, что вы закрыли кольца Apple Watch.

Наконец, ваше долгосрочное здоровье будет благодарно вам за то, что вы застегнули кольца Apple Watch. Хотя вы можете не почувствовать серьезных изменений в краткосрочной перспективе, установление для себя здорового образа жизни принесет пользу на всю жизнь.

Это одна из причин, по которой вы не должны позволять пропущенному дню расстраивать вас. Сосредоточьтесь на общей картине, которая заключается в поддержании и улучшении вашего здоровья, продолжительности жизни и построении более счастливой жизни на этом пути.

Замыкание колец не обязательно является самым надежным и верным способом достижения этих целей, но это шаг в правильном направлении, который многие из нас не сделали бы иначе.

Начните закрывать кольца Apple Watch каждый день

И это все! Это все советы по ежедневному замыканию колец Apple Watch. Следуя этим рекомендациям и соответствующим образом определяя свои ожидания, вы можете начать вести более здоровый образ жизни.

Для получения дополнительной информации, новостей и руководств по всему, что связано с Apple, ознакомьтесь с остальной частью блога AppleToolBox.

Увидимся в следующий раз!