Как уменьшить цифровую нагрузку на глаза на MacBook

MacBook отлично подходит как для работы, так и для личного использования, и многие люди используют свои устройства и для того, и для другого. Но, несмотря на многочисленные преимущества этого, защищать глаза при использовании экранов в течение длительного периода времени — хорошая идея.

Связанное чтение:

• Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить цифровую нагрузку на глаза на вашем iPhone или iPad
• Лучшие функции iOS для ограничения экранного времени
• Как настроить параметры экранного времени
• Решено: MacBook подключается к Интернету, но не имеет подключения к Wi-Fi
• Клавиатура MacBook не позволяет мне печатать: как исправить

Цифровое напряжение глаз часто возникает из-за того, что вы проводите длительное время, глядя на экран. Однако, учитывая, что многие люди работают или учатся с компьютера, иногда неизбежно, что вы будете проводить много времени за своим компьютером. К счастью, вы все еще можете уменьшить проблему несколькими способами.

В этом руководстве мы предоставим вам список советов, которые помогут вам защитить глаза при использовании MacBook.

1. Солнечный свет перед светом экрана

Как Д-р Эндрю Хуберман упоминал ранее, выход на улицу первым делом с утра — даже в пасмурную погоду — может иметь несколько преимуществ.

Даже если вам нравится работать рано утром, соблюдение правила, когда вы выходите на свежий воздух и солнечный свет, может помочь вам настроиться на предстоящий день. Кроме того, вы можете использовать это время, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь, а также соответствующим образом расставить приоритеты для своих задач.

При использовании MacBook подождите около часа после пробуждения, прежде чем делать это. Таким образом, вы дадите себе достаточно времени, чтобы проснуться, и вы также можете обнаружить, что не находитесь в режиме отвлечения так сильно, как в противном случае.

2. Используйте функцию True Tone

Одним из самых удобных инструментов для снижения цифровой нагрузки на глаза на MacBook является функция True Tone. В зависимости от уровня освещенности в вашем окружении эта функция автоматически регулирует тон на вашем устройстве. Когда у вас включен True Tone, вы можете заметить, что экран вашего MacBook в некоторых случаях выглядит немного более желтым.

True Tone доступен на MacBook уже около пяти лет, и вы можете легко включить его в системных настройках вашего устройства. Вот как это сделать:

1. Нажмите на логотип Apple в левом верхнем углу экрана и выберите Настройки системы.
2. Идти к Дисплеи на панели инструментов слева.
3. Переключите Истинный тон включите, когда вы увидите окно «Дисплеи».

3. Уменьшите яркость на вашем Mac вручную

Когда многие люди используют свои MacBook, они переключают яркость экрана на максимально возможный уровень. В некоторых ситуациях это полезно, но почти во всех случаях вам не нужно, чтобы яркость экрана вашего MacBook была максимальной.

Если у вас MacBook с сенсорной панелью, вы можете уменьшить яркость экрана, щелкнув значок солнечного света и переместив ползунок влево. Кроме того, на клавиатуре некоторых MacBook есть кнопки, с помощью которых можно регулировать яркость.

Вы также можете уменьшить яркость, перейдя в Центр управления MacBook:

1. Нажать на Центр управления значок в правом верхнем углу.
2. Ищите Ползунок отображения.
3. Перемещайте ползунок «Экран» влево, пока не будете довольны яркостью экрана.

4. Сократите количество времени, которое вы проводите за своим MacBook

Иногда лучший способ уменьшить цифровую нагрузку на глаза — сократить время, которое вы проводите за своим MacBook. Хотя работа и учеба, по большому счету, неизбежны, вы все же можете эффективно организовать свое время, чтобы не тратить на экран больше времени, чем необходимо.

Вы можете использовать несколько инструментов, которые помогут вам более эффективно управлять своим временем. Например, вы можете заблокировать время в Календаре Google или Календаре Apple. А если вы хотите установить строгие блокировщики, вы всегда можете включить время простоя на своем устройстве. Сделав это, вы сможете выбрать, к каким приложениям и веб-сайтам вам будет разрешен доступ в эти периоды.

5. Установите свой собственный график ночной смены

Night Shift имеет удобную опцию, позволяющую автоматически включать эту функцию от заката до рассвета. Но в некоторых ситуациях эти временные рамки могут быть не тем, что вам нужно. Например, если вы живете в Северной Европе, вам придется иметь дело с летом, когда солнце встает задолго до того, как вы проснетесь. Точно так же у вас могут быть закаты, которые наступают намного позже, чем вы засыпаете.

В то время как автоматическое расписание Night Shift имеет смысл в темные месяцы года, вы можете установить свое собственное расписание в более яркие месяцы. То, как вы настроите свои настройки, зависит от ваших индивидуальных потребностей, но что-то вроде 07:00 до 18:00 или 19:00 является хорошей отправной точкой.

Чтобы настроить собственное расписание Night Shift на MacBook, выполните следующие действия:

1. Откройте Системные настройки и перейдите в Отображать.

2. В нижней части следующего окна вы увидите кнопку под названием Ночная смена. Нажмите на это.

3. Разверните раскрывающееся меню рядом с Расписание. Здесь вам нужно выбрать вариант под названием Обычай.

4. Выберите период времени, в течение которого вы хотите, чтобы ваш MacBook включал Night Shift. Вы также можете выбрать, насколько теплым должен быть тон на экране, когда эта функция включена.

5. Ударять Сделанный когда вы закончите.

6. Используйте автоматическую регулировку яркости

Помимо ручной регулировки яркости, вы можете настроить MacBook на автоматическое изменение яркости экрана. Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать это:

1. Идти к Системные настройки > Дисплей.
2. В разделе «Яркость» вы увидите еще одну опцию «Автоматически регулировать яркость». Включите переключатель.

После выполнения шагов, перечисленных выше, ваши изменения должны немедленно вступить в силу.

7. Делайте регулярные перерывы

Делать регулярные перерывы — это давний совет, но он вполне обоснован. Регулярные перерывы не только дают вашим глазам возможность отдохнуть, но и помогают вам дольше оставаться сосредоточенными на задачах и, в конечном счете, выполнять их быстрее.

Как часто ваш экран разбивается в последний раз, зависит от вашего личного стиля работы. Поэкспериментируйте с более длинными и более короткими периодами работы, чтобы увидеть, какой вариант вам больше нравится.

Используйте эти шаги, чтобы уменьшить цифровую нагрузку на глаза при использовании MacBook

Многие пользователи высоких технологий, в том числе обладатели MacBook, страдают от цифровой усталости глаз. К счастью, установить границы и снизить личный риск стало намного проще. На вашем устройстве вы найдете несколько полезных инструментов, таких как True Tone и автоматическое изменение яркости.

В дополнение к инструментам, которые есть на вашем компьютере, вы также можете попробовать другие простые тактики, например, регулярно делать перерывы. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, но вы можете начать с советов, которые мы дали вам в этом руководстве.