Синий свет. Оно яркое, кристально чистое и повсюду. Каждый день мы подвергаемся воздействию синего света от различных источников - светодиодных ламп, компьютеров, телевидения, смартфонов и т. Д. И пока Healthline.com утверждает, что синий свет рекламируется для лечения сезонного аффективного расстройства, тот же синий свет, что помогает нам чувствовать себя более бдительными и сосредоточенными в течение дня, может иметь катастрофические последствия для нашей способности спать в ночь.
Исследования через Гарвардское Здоровье показали, что синий свет, связанный с технологиями, не только прерывает наш цикл сна, но и делает это в два раза дольше. Это может показаться не таким уж большим делом - вы теряете немного сна, и что? Однако было показано, что лишение сна отрицательно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье, способствуя увеличению веса, депрессии и тревоге. Для борьбы с этой проблемой врачи рекомендуют отключение сотовых телефонов и использование технологий, излучающих синий свет, по крайней мере, за час до сна.
К счастью для пользователей iPhone, Apple вас поддержит. В январе 2016 года Apple представила на своем iPhone функцию «Ночная смена». Night Shift позволяет вам настроить тип света, излучаемого вашим телефоном, чтобы он освещал более «теплую» сторону спектра. Изменение сразу заметно, и количество изменений зависит от вас. Более того, процесс включения Night Shift настолько прост, что новые пользователи iPhone, такие как я, могут быстро настроить его и запустить.
Как получить доступ к функции ночной смены на вашем iPhone
- Выберите «Настройки»
- Прокрутите вниз и выберите «Дисплей и яркость».
- Прокрутите вниз и выберите «Ночная смена».
- Просмотрите меню, сделайте свой выбор и настройте экран с помощью ползунка.
- Для выхода выберите «Назад».
Это так просто. Night Shift также имеет несколько параметров, которые позволяют настроить его использование в соответствии с вашими предпочтениями.
Параметры ночной смены
Запланированное
Сдвиньте эту кнопку вправо и запланируйте время, в течение которого ваш телефон автоматически переключится на настройку «Ночная смена». Вы можете выбрать «Ночной сдвиг», чтобы включить его от заката до восхода солнца, или установить определенные временные рамки. (Имейте в виду, что для правильной работы этой функции вам нужно будет установить в телефоне правильный часовой пояс.) Эта функция также является отлично подходит для пользователей, глаза которых подвержены чрезмерному воздействию синего света, так как он позволяет отфильтровывать синий свет для большей части день. Мне нравится планировать свою ночную смену с 10:00 до 4:00. Я получаю несколько часов синего света по утрам, чтобы помочь мне проснуться и сосредоточиться, но после этого он отключается, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Включить до завтра вручную
Хотите попробовать Night Shift, не настраивая что-то постоянное? Сдвиньте кнопку вправо.
Цветовая температура
Используйте логарифмическую линейку, чтобы определить, сколько изменений вы хотите. Чем дальше вправо или «теплее» вы идете, тем теплее (или более желтым) будет свет от вашего экрана. Просто имейте в виду, и ваш iPhone предупредит вас, что использование самых теплых настроек может повлиять на появление некоторых движений на вашем экране.
Ночная смена - отличная функция, но в идеале вы должны прислушаться к рекомендациям экспертов и выключить телефон как минимум за час до сна. Однако, если вы просто не можете расставаться со своим iPhone, Apple Night Shift согреет вам ночь и сделает сон более легким. Сладких снов, друзья мои.