Как использовать приложение «Сон» на Apple Watch

МобильныйOct 30, 2023

Помимо отслеживания физических упражнений и ежедневных движений, Apple Watch также можно использовать для отслеживания продолжительности и качества сна.

Отслеживание сна — относительно новая функция Apple Watch, включая новейшую Apple Watch Ультра и Apple Watch серии 8. Раньше это было возможно только через стороннее приложение, теперь вы можете отслеживать свой сон прямо из встроенного приложения «Сон». Вы также можете настроить время сна и напоминание о пробуждении.

Приложение «Сон» использует ваши движения для предоставления подробных данных о сне, в том числе не только о том, когда вы заснули и как долго, но также о том, сколько времени вы провели в фазе быстрого, основного и глубокого сна. Вы также увидите периоды бодрствования в течение ночи, которые являются обычным явлением, даже если вы их не помните. Со временем вы сможете просмотреть тенденции своего сна и найти способы улучшить его.

Как настроить отслеживание сна на Apple Watch

  1. Перейти к Приложение для сна на ваших Apple Watch.
  2. Кран перед сном и выбирайте предпочтительное время, чтобы ложиться спать каждый вечер.
  3. Чтобы настроить время, прокрутите цифровую корону вверх или вниз.
  4. Нажмите зеленую галочку подтвердить.
  5. Лента Проснуться и выберите предпочтительное время для пробуждения каждое утро, используя те же инструкции, что и выше.
  6. Нажмите зеленую галочку подтвердить. Вы также можете выбрать установку будильника.

Как просмотреть данные о сне на Apple Watch или iPhone

Данные о сне Apple Watch призваны помочь вам узнать больше о своих привычках сна. Он оценивает, сколько времени вы проводите в постели и сколько времени спите, анализируя изменения в вашей физической активности, а также движениях в течение ночи. Обратите внимание: если вы длительное время сидите на диване и смотрите телевизор, Apple Watch могут ошибочно подумать, что вы спите. Но по большей части это работает хорошо. Вот как просмотреть ваши данные:

  1. Перейти к Спать приложение.
  2. Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть Анализ сна предыдущей ночи. Здесь также отмечается время, когда вы легли спать и когда проснулись.
  3. Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть время, которое вы провели в каждом из Стадии сна. Это отображается в виде графика с цветовой кодировкой вместе с легендой внизу, которая показывает Awake, REM, Core и Deep.
  4. Проведите пальцем вверх еще раз, чтобы увидеть свой Тенденции сна за последние 14 дней.
  5. Обратите внимание, что вы можете настроить график сна и просматривать свою статистику прямо из приложения. Приложение для здоровья на айфоне тоже. Откройте приложение, нажмите Спать, и обзор.
  6. Выбирать Показать больше данных о сне чтобы увидеть полную информацию о Стадии сна.
  7. Кран Сравнения чтобы увидеть типичную частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и температуру запястья, пока вы спите. График показывает, как это колебалось в разное время ночи. Вы можете просмотреть эти тенденции по дням, неделям, месяцам или шестимесячному периоду, выбрав соответствующую опцию в верхнем меню.

Как интерпретировать данные вашего сна

Независимо от того, смотрите ли вы на Apple Watch или на iPhone, вы можете видеть свои данные. Но что на самом деле означают все эти цифры?

Прежде всего, вам нужно знать, что существует четыре основные стадии сна:

  • Бодрствующий: Это отслеживает время, в течение которого вы бодрствуете в течение коротких периодов ночи, которые могут составлять от нескольких секунд до нескольких минут. Это совершенно нормально, и большинство людей даже не осознают, что проснулись, поскольку вскоре после этого снова засыпают.
  • РЕМ: На этом этапе, который обозначается быстрым движением глаз (БДГ), ваше обучение и память работают сверхурочно. Ваши мышцы расслаблены, а глаза быстро двигаются из стороны в сторону под веками. Именно в этот период вы будете наслаждаться мечтами.
  • Основной: Базовый сон, также известный как легкий сон, — это когда вы спите, но ваш мозг все еще усердно работает над обработкой информации. Вы еще не погрузились в глубокий сон. Основной сон важен и часто занимает большую часть вашей ночи.
  • Глубокий: Очень важно спать достаточно глубоко, поскольку это важно для восстановления тканей организма и выработки гормонов. Это также называется медленноволновым сном и обычно происходит в первой части сна, после чего вы медленно проходите остальные стадии. Если вам трудно проснуться, скорее всего, вы находитесь в периоде глубокого сна.

Продолжительность сна, необходимая каждому человеку, индивидуальна, поэтому лучше проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, если у вас есть проблемы. Также важно, чтобы вы соблюдали одинаковое время сна и пробуждения, имели здоровое сочетание всех четырех стадий сна и чувствовали себя отдохнувшими и отдохнувшими по утрам.

Вы также увидите число «В постели», которое обозначает время, когда вы фактически лежали в постели, но не обязательно указывает, сколько вы спали. Чтобы убедиться в этом, вам нужно взглянуть на период сна, который представляет собой меньшую продолжительность времени — насколько короче будет зависеть от того, сколько времени вам понадобится, чтобы заснуть.

Другие советы по использованию приложения «Сон»

Создание простого графика сна и пробуждения — идеальный способ начать. В Apple Watch вы можете создать несколько расписаний, например одно для будних дней, а другое для выходных. Вы также можете настроить определенный график отпуска в приложении «Здоровье». Вы можете изменить эти расписания в любое время с помощью Apple Watch или приложения «Здоровье» на своем iPhone.

Кроме того, перед тем, как ложиться спать, убедитесь, что заряд батареи Apple Watch должен быть не менее 30 %, чтобы отслеживание сна работало.

Наконец, есть функция Sleep Focus, позволяющая ограничить отвлекающие факторы, такие как входящие уведомления, пока вы находитесь в постели, и обеспечить хороший ночной сон. В приложении «Здоровье» выберите Настроить фокус сна если вы хотите, чтобы определенные люди или приложения могли связаться с вами, даже если у вас включен Sleep Focus.

Отслеживание сна — важная функция, которую вы найдете на всех устройствах. лучшие умные часы, и настраивать и просматривать данные с Apple Watch очень легко, как только вы просыпаетесь каждое утро.

  • Apple Watch Series 8 — новейшие умные часы от Apple. Это не сильно отличается от Series 7, но предлагает новые функции, такие как обнаружение сбоев, новый датчик температуры и многое другое.

    399 долларов в лучшей покупке399 долларов на Амазоне399 долларов в Apple
  • Apple Watch Ультра

    Apple Watch Ultra — умные часы высшего класса, производимые Apple. Они не для всех, но если вы проводите много времени на открытом воздухе, серьезно занимаетесь спортом или просто хотите получить максимальную защиту, вам стоит выбрать эти часы.

    799 долларов в лучшей покупке780 долларов на Амазоне799 долларов в Apple