Персонализированные фитнес-планы с iOS 17 и iPadOS 17 упрощают создание собственных программ, включающих несколько тренировок, которые воспроизводятся последовательно.
Одна из новых функций, появившихся в iOS 17 и iPadOS 17 — это возможность создавать собственные планы тренировок Apple Fitness+. Пользовательские тренировки доступны в приложении «Тренировка» начиная с watchOS 9, но эти новые функции сочетают в себе лучшее от Apple Fitness+ с новыми обновлениями ОС, выведя его на новый уровень. Теперь вы можете планировать ежемесячные или даже еженедельные занятия фитнесом, выбирать дни недели, которые вы планируете упражнение, продолжительность каждой тренировки, тип активности, инструктор, какую музыку вы хотите и т. д. гораздо более.
Естественно, сначала вам понадобится iPhone, например айфон 14, загруженный с iOS 17, или iPad с iPadOS 17 и подпиской на Apple Fitness+. Вы также можете использовать Apple Watch, но теперь услуга доступна и без них. Когда все готово, вы можете приступить к работе.
Создание индивидуального плана Apple Fitness+ на iPhone или iPad
Обратите внимание, что процесс одинаков для iPhone и iPad, но здесь я использовал iPhone в иллюстративных целях.
- Открой Фитнес-приложение на вашем iDevice.
- Выберите Вкладка «Фитнес+».
- Вы увидите опцию «Индивидуальные планы» с кратким описанием. Выбирать Создайте свой план.3 изображения
- Выберите дни недели вы хотите следовать этому плану.
- Выберите Общее время в день, от 10, 20, 30, 45, 60 или 90 минут. (Я добавил 10-минутную тренировку по кикбоксингу к каждой обычной тренировке, которую провожу каждый день.)
- Выберите Длина плана, выбирая продолжительность 2, 4, 6 или 8 недель. (Вы всегда можете повторить, если хотите, чтобы это продолжалось дольше двух месяцев.)3 изображения
- Прокрутите вниз и выберите Тип деятельности (вы можете выбрать несколько, если планируете смешанную тренировку).
- Всего существует 12 вариантов, и вы сможете найти тот, который вам нужен, или хотя бы что-то близкое к нему. Например, если вы бегаете, вы можете выбрать «Беговая дорожка». Если вы поднимаете тяжести с добавлением кардио, выберите «Сила».
- Кран План обзора.
- Отсюда вы можете изменить Дата начала при желании. В примере я изменил его на завтра.3 изображения
- Если вы хотите добавить вторую тренировку, вы также можете сделать это здесь.
- Вы можете добавить предпочтения тренера, если он предлагает тренировку в выбранной вами категории. Затем выберите Обновлять.2 изображения
- Вы также можете выбрать тип музыкального жанра, который вы предпочитаете, из того, что доступно для выбранного вами типа тренировки. Выбирать Обновлять как только это будет сделано.
- Выбирать Создать план.3 изображения
При посещении приложения Fitness+ вы увидите «Ваш план» и сможете нажать Посмотреть план чтобы узнать, что будет на неделе. Какая бы тренировка ни была доступна на каждый день, она также появится на главной домашней странице Fitness+, когда вы выберете вкладку.
Прокрутите до раздела «Моя библиотека», и вы увидите Индивидуальные планы, где появятся все планы, которые вы создали на данный момент. Вы также можете обновить активные планы и посмотреть, на каком этапе прогресса вы находитесь.
Что еще нужно знать о индивидуальных планах тренировок и стеках
Похоже, что вы можете создать только один индивидуальный план одновременно, поэтому вам нужно завершить текущий план, если вы хотите начать новый. Но, как уже отмечалось, они сохраняются в меню «Пользовательские планы», поэтому вы можете в любой момент вернуться и повторно выбрать один из них. Обратите внимание, что вы можете чередовать дни, если хотите заниматься кикбоксингом три раза в неделю и силовыми тренировками три раза в неделю, тогда возьмите два выходных, например, по тому же плану.
Хотя вы, похоже, не можете получить доступ к индивидуальному плану тренировок, который вы настроили прямо из приложения Apple Watch Fitness, вы можете использовать новую функцию «Стеки» в смотретьOS 10 чтобы выбрать несколько тренировок, медитаций и типов упражнений, которые вы хотите выполнять подряд в качестве альтернативы. Это позволяет плавно переходить от одной тренировки к другой, не делая пауз между ними. Например, вы можете начать с пятиминутной растяжки, затем провести 20-минутную силовую тренировку, пятиминутное основное упражнение и завершить коротким занятием йогой.
Чтобы настроить стек тренировок, выберите тренировку, с которой хотите начать, нажмите три точки вверху справа и прокрутите вниз до Добавить в стек. Повторите это для каждой тренировки, которую хотите добавить. После этого стек будет доступен в виде значка папки в верхней части главной страницы Fitness+. Нажмите на него и начните тренировку со всеми выбранными вами упражнениями. Они будут играть подряд, пока не закончат.
Мне, как человеку, который ежедневно занимается спортом и использует приложение Apple Fitness+, нравится возможность суммировать тренировки. Тем временем опция «Пользовательский план тренировок» отлично подходит, когда вы не следуете установленной программе тренировок и хотите создать свою собственную. Однако мне бы хотелось, чтобы можно было добавлять тренировки из других программ, помимо Fitness+. Тем не менее, оба варианта представляют собой отличный шаг в правильном направлении для Apple, когда дело доходит до предложения пользователям расширенных функций фитнеса.