Как отслеживать свою физическую форму без Apple Watch

Когда Apple Watch были впервые выпущены в 2015 году, казалось очевидным, что ни Apple, ни средний потребитель не знали точно, для чего и для кого они предназначены. Всем потребовался еще год или два, чтобы решить, что лучший способ использовать Apple Watch - это отслеживать свою физическую форму.

С тех пор технологии становятся все лучше и лучше, отслеживая нашу физическую форму и помогая нам улучшить наше здоровье. Важное преобразование, учитывая, что технологии так часто непродуктивно отнимают наше внимание и время.

К сожалению, для многих пользователей в их бюджете остается не так много места для Apple Watch после покупки смартфона. А поскольку Apple Watch работают только с iPhone, пользователи Android полностью исключены.

В этом посте я собираюсь это изменить.

Ниже я предложил три основных способа, с помощью которых пользователи могут использовать свои технологии для улучшения своего здоровья без необходимости покупать Apple Watch. Я расскажу о жизнеспособных альтернативах Apple Watch, приложениях, которые можно использовать для занятий фитнесом и не требуют Apple Watch, а затем остановлюсь на некоторых старых аналоговых методах.

Без лишних слов, приступим.

1. Используйте альтернативу Apple Watch, чтобы отслеживать свою физическую форму

Как уже упоминалось, в первую очередь мы рассмотрим альтернативу Apple Watch. Конечно, есть альтернативы Apple Watch, которые так же дороги, как Apple Watch, например, от Samsung. Тем не менее, я попытался выбрать более экономичные варианты, которые может подобрать любой, независимо от того, какой смартфон он выберет.

Начнем с классики.

Фитбит

Fitbit выпускается в двух вариантах: умные часы и трекеры.

Первые, умные часы, являются более дорогими из двух, и это те, которые более точно отражают Apple Watch. У него такой же размер экрана и похожий интерфейс. Как и Apple Watch, умные часы Fitbit отслеживают частоту сердечных сокращений, имеют виртуального помощника (Alexa), интегрируются с вашей музыкой, отслеживают ваш сон и предлагают варианты мобильных платежей.

Эти умные часы начинаются с 179 долларов, что на 100 долларов меньше, чем Apple Watch SE начинается в. У него нет колец Activity и он не интегрируется с Fitness +, но в остальном это довольно приличный конкурент, особенно с учетом цены.

Для тех, кто не заботится об «умных» функциях Fitbit и просто хочет отслеживать свою физическую форму, один из трекеров Fitbit должен быть достаточно мощным. Эти устройства варьируются от 69 до 169 долларов, что более чем на 200 долларов меньше, чем Apple Watch SE, и имеют почти все те же фитнес-функции, что и умные часы Fitbit. А благодаря своей простоте эти часы могут работать до 10 дней без подзарядки.

Это не самые доступные варианты в этом списке, но они самые надежные и уважаемые. Fitbit - это выбор для тех, кто хочет, чтобы Apple Watch были лучше всех.

TicWatch E2

Следующим в нашем списке альтернатив Apple Watch, которые помогут вам отслеживать свою физическую форму, является TicWatch E2. Название может быть не самым броским, но это удивительно мощные умные часы по очень доступной цене.

TicWatch E2 начинается с 119 долларов на Amazon и имеет множество функций, оправдывающих его покупку. Во-первых, он синхронизируется с вашим смартфоном, предлагая вам уведомления и функции отслеживания фитнеса. Он работает на Qualcomm Snapdragon Wear и работает на Wear OS от Google.

Другими словами, его низкая цена не означает, что он не очень хорош.

Он имеет двухдневное время автономной работы, GPS, отслеживание тренировок, монитор сердечного ритма, водонепроницаемость для плавания.

Но лучшая особенность этих умных часов, на мой взгляд, - это их дизайн. В отличие от большинства умных часов, которые в первую очередь созданы для того, чтобы радовать глаз, это устройство намного прочнее. Как и традиционные часы, эти часы можно носить в любой обстановке, не беспокоясь о том, что они потрескались или поцарапались.

Я бы порекомендовал это тем, у кого ограниченный бюджет, и которые хотят чего-то крутого и оснащенного функциями.

Умышленные умные часы

И последнее - это умные часы Willful Smart Watch. Этот вариант намного дешевле в ценовом диапазоне, начиная с 49 долларов. Несмотря на невысокую цену, эта вещь может выполнять многие из основных функций Apple Watch. Это включает в себя получение SMS-уведомлений и уведомлений по электронной почте, отслеживание вашей физической формы с помощью девяти различных типов тренировок, а также отслеживание пульса и сна.

Одна из лучших особенностей Willful Smart Watch заключается в том, что они достаточно водонепроницаемы, чтобы их можно было использовать в бассейне. Хотя он пока не может отслеживать ваше плавание как тренировку, это означает, что вы можете носить его весь день, не беспокоясь о его повреждении.

Дизайн Willful Smart Watch также великолепен, если учесть цену. Эти часы не так уж и отличаются от Apple Watch, и в них есть множество ремешков, из которых вы можете выбирать.

Я бы порекомендовал это тем, кто хочет по самой низкой цене умные часы, которые все же стоит покупать.

2. Используйте приложения на своем iPhone, чтобы отслеживать свою физическую форму

Итак, мы готовы перейти к одним из лучших приложений, которые помогут вам отслеживать свою физическую форму. Многие из этих приложений имеют интеграцию с Apple Watch, но, как вы увидите, в этом нет необходимости, чтобы использовать эти возможности в полной мере.

Приложение "Здоровье"

Приложение Health, как и другие стандартные приложения для iOS, - это приложение, с которым большинство читателей, вероятно, раньше не взаимодействовало. Однако это одно из самых важных приложений на вашем iPhone, с которым вам стоит ознакомиться, если вы хотите использовать iPhone для отслеживания своей физической формы.

По сути, приложение Health объединяет всю информацию о состоянии здоровья, собранную вашими продуктами Apple и сторонними приложениями. Итак, если вы отслеживаете тренировку в одном приложении, калории - в другом, а ваши шаги - с помощью встроенного в iPhone шагомер, вы сможете увидеть все эти вещи и их взаимосвязь в разделе "Здоровье". приложение.

Чтобы начать использовать приложение «Здоровье», откройте его на своем iPhone, нажмите на изображение своего профиля в правом верхнем углу и начните вводить данные о своем здоровье. Вы также можете увидеть КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ЗДОРОВЬЯ вверху экрана. Этот контрольный список предоставит вам обзор функций, которые вы, возможно, захотите включить, и информацию, которую вы, возможно, захотите ввести.

Приложение Health соответствует строгой политике конфиденциальности Apple, что делает его очень безопасным для использования для консолидации данных.

Приложения для тренировок

Одним из основных приложений для отслеживания фитнеса на Apple Watch является приложение Workouts. Он позволяет вам выбрать тренировку, а затем отслеживать частоту сердечных сокращений, движения и время, затраченное на тренировку, чтобы подсчитать, сколько калорий вы теряете. Он также предоставляет кардио данные.

Сторонние приложения не смогут предоставить такой уровень информации, потому что у них нет доступа к вашему пульсу, и большинство из них не будет использовать ваше движение. И даже если они используют движение, оно не будет таким точным, как Apple Watch.

Все это сказал - в App Store есть множество приложений для тренировок, которые помогут вам отслеживать количество калорий и быть в лучшей форме. Эти приложения проведут вас по тренировкам, помогут составить режим тренировок и с разумной точностью оценят количество сожженных калорий. Заменитель, конечно, но приличный.

Вот несколько приложений для тренировок на iPhone, которые вы можете попробовать:

• Фитнес +: Службу потоковой передачи данных о фитнесе от Apple можно использовать без Apple Watch. Это отличный вариант, если вам нужно что-то прямо по делу.
• YouTube: Хотя вы можете не думать о YouTube как о приложении для тренировок, вы можете легко найти на платформе видео с упражнениями, чтобы следить за ними.
• Фитнес-тренер: Альтернатива Fitness +, сочетающая питание с повседневными тренировками.

Беговые и велосипедные трекеры

Наряду с приложениями для тренировок существуют трекеры для бега и езды на велосипеде. Эти приложения выполняют ту же роль, что и приложения для тренировок, за исключением того, что они специализируются на отслеживании ваших пробежек или поездок на велосипеде.

Причина, по которой эти приложения разделены, заключается в том, что на вашем iPhone есть больше инструментов для отслеживания этих типов тренировок. В отличие от отжиманий, бег можно отслеживать с помощью шагомера iPhone и GPS. Точно так же ваш iPhone может отслеживать вашу скорость и расстояние на велосипеде, чтобы оценить количество калорий и прогресс.

По этой причине вы захотите использовать приложение, ориентированное на бег или езду на велосипеде, для этих действий. Вот несколько моих рекомендаций:

• Nike Run Club: Это приложение не только отслеживает ваши пробежки, но и предоставляет звуковые сопровождения, которые помогут вам в тренировках.
• Runkeeper: Runkeeper не имеет повторений, но у него есть более подробная информация для отслеживания ваших пробежек. Так что, если вы предпочитаете бегать в одиночку, это для вас.
• Strava: Strava, безусловно, самое популярное приложение для езды на велосипеде, отслеживает расстояние, скорость и прогресс, а также дает советы и рекомендации по улучшению вашей езды.
• Циклометр: Cyclemeter не так приятен на вид, как Strava, но предоставляет вам огромный уровень отслеживания и анализа ваших поездок, что делает его более надежным приложением, когда дело доходит до данных.

Трекеры питания

Далее идет серия приложений, которые я назову «трекерами приема пищи». Это приложения, которые вы используете для ввода еды, которую вы съели. Если вы сделаете миску с хлопьями, вам нужно будет найти этот тип хлопьев в приложении и ввести, сколько вы съели (в большинстве приложений используются базовые измерения, такие как чашки и столовые ложки). Затем вы войдете в свое молоко и т. Д.

Затем это приложение автоматически подсчитывает, сколько калорий было в этой еде. И, помимо этого, многие из этих приложений также будут учитывать питательные вещества, такие как жиры, витамины, белки, углеводы и так далее. Все эти данные используются, чтобы помочь вам лучше понять (и контролировать), что вы едите. Он также синхронизируется с приложением "Здоровье".

Вот несколько самых популярных трекеров приема пищи, из которых вы можете выбрать:

• Lifesum: Простой трекер приема пищи для ввода еды, которую вы едите.
• Планировщик диеты и питания от GetFit: Используется для заблаговременного планирования приема пищи, что отлично подходит тем, кто сидит на диете.
• Fastic: Приложение для отслеживания приема пищи для периодического голодания.

Есть множество других, но эти три должны легко удовлетворить потребности большинства пользователей. Многие из них также используют штрих-коды, чтобы упростить ввод блюд. Просто найдите тот, который вам подходит, дайте ему подключиться к вашему приложению Health и начните отслеживать!

3. Аналоговый

Наконец, у нас есть аналоговые решения, которые помогут вам отслеживать свою физическую форму. Это способы улучшить свое здоровье без Apple Watch, которые не требуют загрузки каких-либо приложений или использования iPhone. Хотя у меня нет никаких доказательств, подтверждающих это, я подозреваю, что многие из этих решений легче придерживаться, поскольку они заставляют вас взаимодействовать с «реальным» миром, а не с приложением.

Используйте весы, чтобы взвесить себя

Как и проверка банковского счета, использование весов может стать источником огромного беспокойства для многих людей. Однако, как и банковский счет, он очень важен для восстановления вашего здоровья. В конце концов, трудно добиться прогресса, если вы не знаете, с чего начать.

Если у вас нет весов, я рекомендую взять их на таком сайте, как eBay, или на местном рынке, например, OfferUp. Эти сайты позволяют легко получить его за 15 долларов или меньше.

Как только вы его получите, проверяйте его в одно и то же время каждый день (когда вы просыпаетесь и чистите зубы - хорошее время) и записывайте число в блокнот.

Хотя поначалу это может быть эмоциональная и стрессовая рутина, в конечном итоге вам будет легче отделить эмоциональную реакцию от числа и вместо этого сосредоточиться на движении к своей цели.

Помните, ваш вес не имеет ничего общего с вашей ценностью - все зависит от вашего здоровья!

Используйте этикетки с питанием и советы экспертов, чтобы контролировать потребление калорий

Еще один мощный аналоговый инструмент для улучшения вашего здоровья, о котором люди часто забывают, - это этикетки с питанием! Этикетки - отличный способ узнать, что вы едите и как это может на вас повлиять.

Самый большой способ, которым могут помочь этикетки с питанием, - это то, что они дают вам представление о количестве потребляемых вами калорий. Возможно, вы никогда не измеряли, сколько хлопьев вы едите каждое утро, но это поможет начать свой день лучше. Другими словами, этикетки с питанием - отличный способ улучшить контроль над порциями.

Вы также, вероятно, заметите, что многие из продуктов, которые вы едите, содержат значительно больше сахара и соли, чем вы думали. Опять же, это поможет вам избегать продуктов с высоким содержанием соли и сахара, что также улучшит вашу физическую форму.

Кроме того, поговорите лично с экспертами об улучшении вашего здоровья, например с врачом или диетологом. Они могут помочь вам создать индивидуальный план для отслеживания вашей физической формы в отличие от общих планов, предлагаемых приложениями.

Соедините эти вещи с тем же блокнотом, который вы используете для отслеживания своего веса, и вы сможете лучше понять взаимосвязь между вашей диетой и вашей физической подготовкой.

Следуйте режиму упражнений, чтобы отслеживать свою физическую форму

Еще один отличный способ отслеживать свою физическую форму без Apple Watch - это создать режим упражнений. Режим упражнений очень похож на планирование еды. В календаре или планировщике вы будете записывать тренировки, которые хотите выполнять каждый день в течение следующей недели, двух недель, месяца или на любой другой срок, на который вы хотите запланировать.

Это также ключ к тому, чтобы ваши тренировки были эффективными и разумными. Для большинства людей ежедневные часовые тренировки просто нереальны. И вам тоже нужны дни отдыха! Так что заблаговременное планирование всего этого не только поможет вам не бросить курить, но и избавит вас от чрезмерной работы.

Чтобы создать режим упражнений, я рекомендую найти надежных в Интернете или поговорить с фитнес-экспертом. Готовая полка гарантирует, что вы не перегрузите или не перегрузите какую-либо часть своего тела. Просто убедитесь, что вы выбрали ту, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки! Вы хотите, чтобы вас бросили вызов, но не быть несчастным.

Сделайте друзей частью ваших тренировок

Еще один проверенный и верный способ улучшить свою физическую форму - привлечь друзей. Когда вы тренируетесь в одиночку, труднее оставаться ответственным и мотивированным. Но друзья могут помочь вам пройти через этот процесс, оставаться воодушевленными и восхищаться вашими взаимными улучшениями.

Даже Apple знает, насколько важны друзья в фитнесе! Apple Watch наполнены функциями, которые позволяют вам общаться с друзьями во время выполнения упражнений, включая соревнования.

Превращение физических упражнений в светское мероприятие может снять много стресса и сделать их более позитивной частью вашего дня.

Сходи в спортзал или создай свой

Мой последний совет для этого поста - выведите свою физическую форму в другое место. Как человек, который работает из дома, я не могу сказать вам, насколько помогает иметь пространство, отдельное от остальной части вашего жизненного пространства, когда вы пытаетесь что-то сделать. Ментальное разделение имеет огромное значение!

Вот почему я рекомендую создать в доме отдельное пространство специально для улучшения и отслеживания вашей физической формы. Храните здесь все свое спортивное оборудование, записную книжку для подсчета калорий, календарь для тренировок, весы и так далее.

А еще лучше пойти в спортзал! Сделать тренажерный зал частью вашего еженедельного распорядка - еще один отличный способ сделать фитнес регулярной привычкой.

Можно ли отслеживать свою физическую форму без Apple Watch?

Конечно! Хотя Apple Watch - одно из самых популярных устройств для фитнеса всех времен, это всего лишь один из инструментов для выполнения работы. Люди поддерживали форму задолго до его появления.

Надеюсь, этих советов достаточно, чтобы помочь вам переехать в более здоровое место!