Встречайте свои новогодние планы с Apple Watch и iPhone

Сейчас новый год, и я думаю, что могу с уверенностью сказать, что мы все надеемся на лучший, чем тот, который мы оставили позади. Что, по крайней мере, на мой взгляд, делает новогодние обещания 2021 года немного более значимыми, чем они были в прошлом.

К сожалению, эту ежегодную традицию трудно соблюдать. Люди, как правило, сохраняют свою мотивацию в течение первых нескольких недель января, а затем внезапно падают. Это может как деморализовать, так и пагубно, поскольку новогодние обещания часто связаны с вашим здоровьем.

В этом посте я расскажу, как с помощью Apple Watch и iPhone устанавливать новогодние решения. Это не только удобно, но и означает, что ваши решения будут в вашем кармане или на запястье каждый день в году. Это значительно упрощает соблюдение резолюций.

После этого я дам несколько быстрых советов по созданию и поддержанию разрешений, которые меньше связаны с вашими устройствами, а больше связаны с вашим мышлением. Надеюсь, к концу этого поста у вас будет гораздо больше времени придерживаться своих целей.

Давайте начнем.

Как установить новогоднее разрешение на Apple Watch и iPhone

1. Установите цель в фитнесе

Хотя достижение целей в фитнесе может быть сложнее всего, обычно их проще всего установить с помощью устройств. Это благодаря целому жанру приложений для iPhone, предназначенных для этой цели, а также Apple Watch, созданным для этой миссии.

Если у вас Apple Watch, то можно с уверенностью предположить, что большая часть вашего фитнес-отслеживания будет происходить именно там. Однако на iPhone есть множество приложений для отслеживания фитнеса, которыми может воспользоваться каждый. Некоторые приложения отслеживают ваши пробежки, поездки на велосипеде и шаги, а также позволяют вручную вводить данные о тренировках.

Кольца активности на Apple Watch

Безусловно, лучший способ начать заниматься фитнесом на Apple Watch - это закрывать кольца активности каждый день. Если в этом году вы впервые попробуете кольца, вот как они работают:

• Красное кольцо - это кольцо движения. Он отслеживает количество активных калорий, сожженных за день. Активные калории - это калории, которые вы сжигаете во время движения (ходьба, мытье посуды, упражнения и т. Д.), В отличие от калорий, которые вы сжигаете во время сидения или сна.
• Синее кольцо - это кольцо подставки. Он добавляет очко каждый раз, когда вы стоите и двигаетесь в течение одной минуты каждый час. Перемещение является ключевым моментом; стояние на месте обычно не воспринимается как точка.
• Зеленое кольцо - это кольцо для упражнений. Он закрывается каждую минуту, когда ваш пульс намного превышает уровень покоя. Apple определяет это как выполнение любых действий, по крайней мере столь же интенсивных, как быстрая прогулка.

Убедитесь, что для этих колец включены уведомления, и установите разумные цели для каждого из них. Для кольца Move я рекомендую начинать с 400 калорий в день и увеличивать их по мере необходимости. Вы хотите, чтобы это была цель, которую вы можете достичь в свой худший день.

Получение тридцатиминутной тренировки каждый день также значительно упростит задачу, так как одновременно закроет ваши кольца упражнений и движения.

Вы можете узнать больше о своих кольцах активности здесь.

Fitness + на iPhone, iPad и Mac

Говоря о 30-минутных тренировках каждый день, давайте поговорим о Fitness +. Я недавно написал обзор для Fitness +, где вы сможете понять, о чем идет речь и подходит ли это вам.

Для тех, кто не знает, Fitness + - это новый стриминговый сервис Apple для тренировок. В нем есть все виды тренировок, которые требуют минимальное оборудование или его отсутствие. Вы можете смотреть его на большинстве устройств Apple, включая iPhone, iPad, Mac и Apple TV.

Я использую его в течение последнего месяца и получаю удовольствие. Тренировки достаточно интенсивны, чтобы бросать вызов, но не настолько, чтобы отвлекать новичков. Не говоря уже о том, что вы можете использовать бесплатную пробную версию перед подпиской.

По этим причинам я рекомендую это новичкам в тренировках. Посещение тренажерного зала может быть немного хлопотным, а если вы не знаете, что делаете, это может быть совершенно непосильно. Fitness + позволяет легко оставаться в форме дома. За 10 долларов в месяц вы можете значительно повысить свои шансы придерживаться своего решения.

2. Установите цель чтения на iPhone и iPad

Еще одно популярное новогоднее решение - чаще читать. Я знаю, что это всегда важно для меня. И, честно говоря, мне обычно труднее всего этого придерживаться. Я ловлю себя на том, что откладываю его, делаю перерывы в последние недели и вообще не читаю столько, сколько следовало бы.

В конце концов, я начал придерживаться этой цели благодаря iPad и (иногда) iPhone. Как вы, наверное, знаете, iPhone и iPad поставляются со встроенным приложением для чтения электронных книг под названием Apple Books. Это простое и удобное приложение с большим выбором книг.

Что еще более важно, в Apple Books есть функция, которая позволяет вам устанавливать для себя цели чтения. Для этого откройте приложение "Книги", прокрутите вниз в нижней части Читаю сейчас вкладка, и вы должны увидеть раздел с надписью Цели чтения.

Если вы нажмете на это, вы увидите возможность изменить эту дневную цель. Установите удобное время (даже десять минут лучше, чем ничего!) И начните строить свою полосу чтения.

Если вы прокрутите немного дальше, вы даже сможете выбрать, сколько книг вы хотите прочитать в этом году. Опять же, выберите номер, который вам подходит. Я рекомендую двенадцать книг, если вы уже читаете, и шесть, если вы новичок.

Как найти нужную книгу в Apple Books

Новички в чтении всегда сталкиваются с проблемой найти то, что вы хотите прочитать. В конце концов, не так много людей читают регулярно, поэтому трудно найти рекомендации. А если вы не читали со средней школы, вы, вероятно, не знаете никаких жанров, кроме подростковой литературы и обязательных заданий.

Когда я впервые вернулся к чтению, я попытался выбрать жанры, которые мне показались интересными. Ужасы и научная фантастика - вот главные достопримечательности. Однако я обнаружил, что это не сработало для меня. Мне было трудно выбирать между книгами, и обычно мне не нравилось то, что я выбирал.

Итак, имея трехлетний опыт работы в качестве заядлого читателя и писателя, я бы рекомендовал начать с классики. Большинство из них бесплатны в Apple Books, потому что они очень старые и, как вы, вероятно, заметите, не зря являются классикой.

Кроме того, вы сможете обсуждать их с людьми, поскольку большинство людей уже читали или слышали эти книги раньше. Эти обсуждения приведут к большему количеству предложений по книгам, и, в конце концов, вы читаете список желаний, который будет настолько длинным, что у вас никогда не закончатся варианты.

50 шедевров, которые стоит прочитать перед смертью Том 1 - отличная бесплатная книга для новых читателей. Это начинается с Маленькая женщина, который я читаю прямо сейчас, и я думаю, что он отлично подходит для читателей всех возрастов. Мне это до сих пор нравилось.

3. Установите цель для сна

Еще одна важная категория новогодних решений - это регулярный режим сна. Полное раскрытие: мне никогда не удавалось этого сделать. Последние семь лет у меня были хронические проблемы со сном, поэтому следующий совет основан на исследованиях, а не на личном опыте. Ваш пробег может отличаться.

У Apple есть функции отслеживания сна встроены в iPhone, а теперь и в Apple Watch, которые были добавлены совсем недавно. Так что не расстраивайтесь, если вы понятия не имеете, что они существуют.

На вашем iPhone откройте Здоровье app и прокрутите вниз, пока не увидите Настроить сон. Коснитесь этого и следуйте инструкциям по настройке режима сна. В идеале вы должны спать по восемь часов за отрезок времени, который вы можете придерживаться. После настройки вы можете изменить эти настройки в Тревога раздел Часы приложение.

Ваши Apple Watch должны автоматически отображать эти настройки, хотя вы можете немного изменить их в Спать на Apple Watch. А если вы надеваете свои Apple Watch в постель с зарядом не менее 30%, ваши Apple Watch будут отслеживать качество вашего сна в течение ночи.

Построение ночного распорядка

Основываясь на моем исследовании, а также на советах Apple по использованию устройств, лучший способ начать формировать здоровый сон - это создать ночной распорядок дня, которого вы можете придерживаться. Проблема большинства людей в том, что они не соблюдают «гигиену сна». Они ложатся спать в пол-случайный час, часто слишком рано или слишком поздно, сидят на телефоне или планшете, играют в игры, смотрят видео или смотрят телевизор.

Проблема в том, что сон происходит в подсознании; вы не можете уснуть (вообще говоря). Поэтому вам нужно тренировать свой разум, чтобы знать, когда пора спать. Если вы не подчиняетесь своему графику сна, ваш мозг тоже.

Чтобы выстроить здоровый ночной распорядок дня, начните с отказа от каких-либо физических нагрузок за два часа до сна. Не приносите в кровать устройства, кроме как для чтения или воспроизведения фонового шума. Принесите чашку воды или напитка без кофеина, выключите все огни и лягте, намереваясь заснуть в следующие тридцать минут.

Если вы можете делать все это каждую ночь, вам следует начинать засыпать через определенное время. Однако, если вы делаете все это и по-прежнему не можете уснуть, вам следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Появляется все больше и больше доказательств важности сна, так что не пренебрегайте им!

4. Следите за своей едой

Последним в нашем списке новогодних обещаний, связанных со здоровьем, является отслеживание диеты. Это может быть немного спорным, поскольку вредные привычки в еде часто связаны с психическим здоровьем человека. Итак, в качестве отказа от ответственности, если у вас есть хронические проблемы с питанием, как у меня, хронические проблемы со сном, обратитесь к специалисту, прежде чем пытаться решить их самостоятельно. Это стоит того.

Удивительно, но ни в iPhone, ни в Apple Watch нет встроенных функций для отслеживания вашего рациона. Вы можете вручную добавить индивидуальные параметры питания на iPhone. Здоровье приложение (углеводы, сахар, белок, витамины и т. д.), но вы не можете ввести «гамбургер» или «омлет».

К счастью, вы можете подключить практически все приложения для отслеживания диеты в App Store к приложению Health. Эти приложения позволят вам ввести что-то вроде «гамбургер», после чего программа вычислит ваши углеводы, белок и т. Д. И скопирует их в приложение «Здоровье» за вас.

Приложения для здорового приготовления пищи и подсчета калорий

Вы можете легко найти в App Store приложение для отслеживания питания, которое подойдет именно вам. Многие из них бесплатны, некоторые - нет; некоторые включают сканирование штрих-кода, в то время как другие предоставляют рецепты; и другие предназначены исключительно для отслеживания потребления воды.

Вот на что следует обратить внимание:

• Lifesum: Lifesum - отличное приложение для ввода и подсчета ваших приемов пищи и калорий.
• MyPlate: Как и Lifesum, MyPlate помогает подсчитывать калории и приемы пищи, но функции немного отличаются от Lifesum.
• Потерять его!: Потерять его! приложение для подсчета калорий, ориентированное на вес; вы будете тратить меньше времени на то, чтобы разглядеть свою еду, и больше на числа
• Диета от GetFit: Это приложение сочетает в себе отслеживание калорий с планированием приема пищи. Это упрощает поиск рецептов и построение здорового питания.
• Планировщик тренировок и питания 8fit: 8fit объединяет планирование питания с тренировками, поэтому вы можете объединить все свои фитнес-цели в одном приложении.

5. Запланируйте свои творческие вехи

И это подводит нас к последнему типу новогодних обещаний, которые являются творческими решениями. Я оставлю это немного расплывчатым, так как это будет варьироваться от одной творческой дисциплины к другой. Для меня это означает писать по странице художественной литературы каждый день. Для вас это может означать рисование, шитье, пение, игры и так далее.

Независимо от того, сколько времени вы занимаетесь творческой дисциплиной, никогда не поздно сделать свою практику более последовательной. В конце концов, немногие вещи приносят столько удовлетворения, как погоня за страстью.

По моему опыту, если ваша страсть - не ваша работа (т. Е. Она не приносит дохода), то лучший способ добиться в ней прогресса - посвящать ей час или меньше каждый день. Если даже больше, то вы рискуете сгореть или полностью сдаться.

Если у вас есть творческая страсть, которая также связана с работой на полную ставку, вы, вероятно, будете тратить на нее больше часа каждый день.

Приложения, которые помогут вам сформировать творческие привычки

По моему опыту, самые полезные приложения для достижения творческих целей - это не инструменты для творчества, а приложения, которые позволяют развить творческие привычки. Это означает, что в центре внимания приложений - полосы, последовательность и мотивация.

Вот некоторые из моих любимых приложений для этой цели:

• Не рвите цепь !: Это, наверное, самое простое приложение для креативов из существующих. Вы создаете календарь в приложении, чтобы делать что-то каждый день. Каждый день, когда вы это делаете, вы вычеркиваете этот день. И вы держите эту цепочку в действии столько, сколько сможете!
• Лес: Форест делает ваше внимание игрой. Это таймер iPhone, который сажает виртуальное дерево, когда вы устанавливаете таймер. Если вы закроете приложение до остановки таймера, ваше дерево умрет. Это отличный способ сосредоточиться на поставленной задаче.
• Приучить: Как следует из названия, это приложение больше ориентировано на привычки, чем другие. Кроме того, он более многофункциональный, что делает его более надежным и универсальным решением.

Установите новогодние обещания, которых вы можете придерживаться

И с этим, я думаю, мы в достаточной мере рассмотрели все основные новогодние решения, которые пользователи Apple захотят установить на своих iPhone и Apple Watch. Теперь остается только придерживаться этих резолюций.

Однако приложение не может подобрать разрешение за вас. Это то, что вам нужно делать самостоятельно. Чтобы упростить задачу, вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать при создании новогоднего решения.

Не пытайтесь делать более двух разрешений одновременно

Если вы похожи на меня, у вас, вероятно, есть десять решений, которые вы хотите решить в любой момент. Возможно, вы прочитали все пять из вышеперечисленных резолюций и захотели попробовать их.

Однако вам, вероятно, не стоит этого делать. Для подавляющего большинства людей может быть невероятно сложно изменить даже один аспект своей жизни. А поскольку большинство решений связаны с вашим здоровьем, от них не стоит отказываться.

Имея это в виду, я рекомендую стараться достичь не более двух разрешений одновременно, и думаю, что лучше всего использовать одно разрешение за раз. Это позволяет вам приложить все усилия для достижения этой цели, увеличивая шансы на успех. Накопите слишком много, и вы только увеличите свои шансы сдаться под давлением.

Выберите разумное количество времени, чтобы потратить на свои решения

Это еще один аспект решений, которым люди склонны невольно подавлять себя. Они могут установить только одно разрешение, но это решение отнимает столько времени, что не вписывается в их жизнь. Например, вы можете попробовать читать по два часа каждый день или ходить в спортзал шесть дней в неделю.

Это почти так же, как попытка достичь слишком большого количества целей одновременно. Это просто становится слишком большим препятствием для остальной части вашей жизни и слишком большим вызовом, и вы неизбежно сдаётесь.

По этой причине я рекомендую стремиться к меньшей, но более устойчивой цели. Если тренировки по 30 минут каждый день кажутся слишком большими, тогда начните с 10 минут. Это длина среднего видео на YouTube, поэтому вам не составит труда втиснуться в ваш день. То же самое и с чтением, сном, работой над творческими проектами и т. Д.

Начни с малого, расти большим

Наконец, не думайте о новогодних обещаниях, которые вы ставите в начале года, как о постоянном плане. Если вы начинаете заниматься по десять минут каждый день, это не значит, что вы все равно будете заниматься десятью минутами в декабре. Начните с десяти, увеличьте до пятнадцати, когда почувствуете себя готовым, и двигайтесь дальше.

В январе вашей целью не должно быть радикальное изменение образа жизни. Это должно быть просто для того, чтобы начать настраивать один маленький аспект вашей жизни к лучшему. Тогда со временем то семя, которое вы посадите в начале года, успеет прорасти. Но вначале старайтесь слишком много - ну, я думаю, вы поняли.

Сделайте этот год своим лучшим

Следуя этим советам и используя уже имеющиеся у вас устройства, вы можете значительно повысить свои шансы на успех в выполнении новогодних планов. Вам не нужно ни модного оборудования, ни возмутительных, установленных вами стандартов. Просто расслабьтесь, сосредоточьтесь на чем-то одном и используйте свои Apple Watch и iPhone, чтобы добраться до финиша.

Удачи и счастливого Нового года!