Как использовать приложение Apple Breathe для медитации

Как только я начал исследовать эту статью, я обнаружил, что приложение Breathe раздражает множество пользователей. Они не понимают, почему они должны его использовать, они ненавидят уведомления, они не могут сказать, уведомления приурочены к конкретным случаям, и они вообще предпочли бы забыть о встроенных Apple Watch приложение существовало.

Поэтому кажется странным, что Apple так много инвестировала в это приложение, если так много пользователей его ненавидят. В конце концов, у него есть специальные циферблаты. Даже в приложении Workout этого нет - я проверил!

Возникает вопрос - почему приложение Breathe так важно, для чего оно нужно и нужно ли его использовать?

Есть несколько причин, по которым приложение Breathe важно (о которых я расскажу в конце этой статьи). статья), но одна из самых важных причин заключается в том, что это приложение является отличным введением в медитация. И независимо от того, духовны вы или нет, вы, вероятно, многому научитесь от медитации.

В этом посте я покажу вам все тонкости приложения Breathe (их много, учитывая, насколько простым кажется приложение) и объясню, почему я считаю его одним из самых важных приложений на ваших Apple Watch.

Давайте начнем!

Как использовать приложение Breathe на Apple Watch

Не касаясь настроек, приложение Breathe очень просто в использовании. По умолчанию вы получаете два напоминания, чтобы дышать в день. Когда они появятся, нажмите на них, затем нажмите Начинать. Это запустит сеанс дыхания.

Следующие несколько минут вы будете дышать вместе с Apple Watch с открытыми или закрытыми глазами. Не существует правильного или неправильного способа сделать это, поэтому не думайте, что вам нужно «очистить свой разум» или что-то в этом роде. Я объясню анимацию и тактильные ощущения через секунду. А пока просто дыши.

Когда ваше время истечет, вы услышите небольшой перезвон. На Apple Watch вы увидите частоту сердечных сокращений, количество вдохов и время, потраченное на дыхание. В начале каждой недели вы будете получать специальное уведомление со статистикой Breathe за предыдущую неделю.

И это (в основном) все, что нужно сделать!

Выбор частоты дыхания

Хотя приложение на первый взгляд кажется простым (у него только один экран и, по-видимому, нет никаких настроек), когда дело доходит до ваших сеансов дыхания, существует удивительное количество настроек.

Начнем с частоты дыхания.

На Apple Watch коснитесь значка Настройки приложение, прокрутите вниз и коснитесь Дышать. Это вызывает настройки для Дышать приложение. Прокрутив еще немного вниз, вы увидите Частота дыхания. Коснитесь его.

Это контролирует, сколько вдохов ваши Apple Watch просят сделать во время сеанса дыхания. Чем больше вдохов вы сделаете, тем они будут короче. Меньшее или большее количество вдохов само по себе не является ни хорошим, ни плохим. Все сводится к тому, с чем вы чувствуете себя комфортно и насколько вы хотите сбавить обороты.

Лично мне нравится дышать медленнее через рот и при этом немного шуметь. Я нахожу это самым успокаивающим для меня. Однако это может вас расстроить, и вам будет лучше делать более короткие вдохи. Поэкспериментируйте и найдите то, что работает для вас.

Как долго вы хотите медитировать

Вы также можете легко установить, как долго вы хотите медитировать, в приложении Breathe. Для этого откройте приложение Breathe на Apple Watch. На вашем экране должен быть показан синий цветок «Дыши» с кнопкой с надписью Начинать а также продолжительность вашей медитации и количество вдохов, которые вы собираетесь сделать.

Чтобы увеличить продолжительность сеанса медитации (и количество вдохов, которые вы сделаете), поверните цифровую коронку на боковой стороне Apple Watch. Вы увидите, как лепестки на синем цветке «Дышите» увеличиваются, а также время, указанное в правом верхнем углу.

На момент написания вы можете выбирать только в минутах, а не в секундах, но я не обнаружил, что это проблема.

Особая благодарность одной из наших читательниц, Марианн, за предложение включить этот раздел!

Понимание анимации и вибраций

Хорошо, пришло время объяснить анимацию и тактильные ощущения, которые дает вам приложение Breathe. Вы можете технически отключить тактильные ощущения и просто игнорировать анимацию, но позвольте мне сначала объяснить, для чего они нужны.

По сути, они там, чтобы помочь вам рассчитать время вашего дыхания. По умолчанию ваша тактильная чувствительность установлена ​​на Видный. Это означает, что когда вы чувствуете, как на запястье движутся тактильные ощущения, вы должны делать вдох. Когда они остановятся, вы должны сделать выдох. Анимация на вашем запястье демонстрирует это - оно увеличивается на вдохе и сжимается на выдохе.

Если вы установите для тактильных ощущений Минимальный, как и я, вы получите одно нажатие, когда вы должны сделать вдох, и два нажатия, когда вы должны сделать выдох. Вы, конечно, можете выключить их и дышать как хотите. Опять же, ваш комфорт должен диктовать это. Нет правильного или неправильного.

Начало сеанса медитации с приложением Breathe

На данный момент, я думаю, мы рассмотрели все основы работы приложения Breathe. С механической точки зрения вы должны понять это сейчас, и, возможно, вы даже задумались над этим.

Итак, давайте внесем медитацию в уравнение.

Если вы никогда раньше не медитировали, не волнуйтесь! Все очень просто. Вы можете сесть в типичную позу крест-накрест, положив руки на колени и выпрямив спину, с открытыми или закрытыми глазами, и начать сеанс дыхания отсюда. Вы также можете делать это сидя на стуле или во время ходьбы (хотя ходьба обычно считается более продвинутой).

Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, пока сеанс не закончится. Здесь помогает тактильность - вот почему я предпочитаю это приложение медитации в полной тишине. Если вы отвлечетесь, не волнуйтесь; это не значит, что вы напортачили. Цель медитации не в том, чтобы перестать отвлекаться, а в том, чтобы замечать, когда вы отвлекаетесь. Пока вы замечаете, что ваш разум расфокусируется от дыхания, вы на правильном пути.

Вот и все! Довольно просто, да?

Как долго вам следует медитировать?

Прежде чем перейти к «более глубоким» вопросам о медитации с приложением Breathe, давайте перейдем к продолжительности медитации. По моему опыту, это одна из самых больших неудач для людей, плохо знакомых с медитацией. Они пытаются поставить слишком высокую цель, расстраиваются до конца сеанса и сдаются.

Я медитировал несколько лет, прочитал несколько книг на эту тему и считаю, что волшебное число для начинающих - это... одна минута! Вот и все. Если вы не знаете, как долго вам следует медитировать, ответ, вероятно, составит всего одну минуту.

Это очень короткий промежуток времени, и вы можете почувствовать, что сеанс заканчивается сразу после того, как вы его начнете. Это нормально! Все, что вы пытаетесь сделать, - это установить распорядок дня и привыкнуть к медитации.

Со временем вы можете увеличивать это значение по одной минуте за раз. Нет никакой спешки - если вам нужны недели или месяцы практики с одной минутой, ничего страшного. Не увеличивайте время, пока не почувствуете себя комфортно.

Кроме того, я бы рекомендовал делать это один раз в день, а не два раза в день по умолчанию.

Подходит ли приложение Breathe на Apple Watch для медитации?

Да и нет. Если вы ничего не знаете о медитации, я бы сказал, что нет. Вы можете проверьте этот пост список приложений для медитации, которые более удобны для новичков. Для этого приложение просто не дает указаний.

Однако, если вы более опытны, я думаю, что это, вероятно, один из лучших вариантов для пользователей Apple. Он интегрированный, простой и бесплатный. У вас много контроля, вы можете свести к минимуму отвлекающие факторы и настроить напоминание в течение дня.

Вдобавок я обнаружил, что тактильные ощущения - отличная замена управляемой медитации. Сеансы с гидом - это здорово, но иногда они могут показаться слишком легкими, как будто я просто слушаю подкаст с закрытыми глазами. Это приложение помогает мне сосредоточиться на дыхании, не отвлекая меня все время.

Короче, рекомендую тем, кто уже медитирует. Если вы новичок, попробуйте несколько медитаций с инструктором, чтобы понять, о чем идет речь, а потом вернитесь к этому приложению.

Вам нужно медитировать, чтобы использовать приложение Breathe?

Конечно, нет! Вы можете использовать это приложение для подсчета вдохов, когда вы злитесь, испытываете стресс или панику. Вы можете использовать его, чтобы остыть после тренировки. И вы даже можете просто использовать это как способ перегруппироваться на работе. Я просто считаю, что это отличный инструмент для медитации, и с удовольствием использую его как таковой.

Как отключить оповещения о дыхании на Apple Watch

Если вам не нравится величие приложения Breathe, не волнуйтесь - вы не одиноки. К счастью, те, кому не нравится это приложение, могут легко решить эту проблему.

Во-первых, вы можете удалить приложение, удерживая палец на его значке на Apple Watch. Когда он начнет покачиваться, появится значок «x». Нажмите этот значок «x», чтобы удалить приложение.

Если вы хотите сохранить приложение, но больше не хотите получать уведомления, откройте Настройки на Apple Watch. Отсюда коснитесь Дышать, запрещать Еженедельная сводкаи установите свой Напоминания о дыхании никому.

Сделайте так, чтобы приложение Breathe работало на вас

На мой взгляд, приложение Breathe - одно из лучших приложений на Apple Watch, наряду с напоминаниями и тренировками. И я так считаю, потому что вы можете сделать приложение своим. Это настолько простой инструмент, что невозможно использовать его правильно или неправильно. Вы можете использовать его, чтобы углубить (или начать!) Свою практику медитации, перегруппироваться после стрессового взаимодействия на работе или успокоиться после инцидента, связанного с дорожной яростью.

Поэтому, прежде чем отключить его, поработайте с настройками и дайте ему второй шанс. Думаю, вы будете рады, что сделали.