Как достигать цели Apple Watch Move каждый день

Я купил свои первые Apple Watch несколько месяцев назад, когда Apple объявила новые Apple Watch SE. Для меня главной мотивацией покупки часов было улучшение физической формы с помощью колец Activity.

Я быстро обнаружил, что два кольца довольно легко закрыть. Первым было кольцо Stand; все, что мне нужно было сделать, это встать, когда мои Apple Watch сказали мне встать, и я добивался поставленной цели каждый день.

Кольцо для упражнений тоже было не слишком сложным; Я просто выполнял свою обычную 30-минутную тренировку, отслеживал ее с помощью приложения Workout и закрывал кольцо в начале дня.

Кольцо Move, с другой стороны, доставляло мне немало хлопот в течение нескольких недель, и только в прошлом месяце я научился обращаться с этим кольцом.

В этом посте я поделюсь с вами всем, что узнал о ежедневном закрытии кольца Move на Apple Watch.

Давайте начнем.

Что измеряет кольцо Move на Apple Watch?

Я написал подробный пост не так давно о различиях между кольцами Move и Exercise, которые вы можете прочитать для более глубокого анализа кольца Move и того, что оно измеряет.

Подводя итог тому, что я там написал, кольцо Move измеряет активные калории. Вы сжигаете калории в течение всего дня, даже во сне. Apple Watch отслеживает их, но они не учитываются при достижении вашей цели. Вместо этого Apple Watch использует только активные калории или калории, которые вы сжигаете во время движения, по мере продвижения к вашему кольцу Move.

Если вы этого не осознавали, это могло бы быстро объяснить, почему у вас возникли проблемы с закрытием этого кольца. Например, если вы делаете планку или катаетесь на велосипеде, не включив приложение Workout, ваши Apple Watch вероятно, не будет учитывать этот прогресс в достижении цели движения, потому что ваше запястье не двигается ни в одном из них. упражнение.

Почему кольцо Move так важно

Цель Move важна по двум причинам. Во-первых, если вы хотите похудеть (и давайте будем честными, большинство из нас может потерять несколько фунтов), кольцо Move увеличивает ваш дефицит калорий каждый день. Думайте об этом как об исключении половины бургера из своего рациона каждый день.

Во-вторых, что более важно, достижение вашей цели Move увеличивает количество упражнений, которые вы выполняете каждый день. Замыкать кольцо для упражнений - это здорово, но это можно сделать за тридцать минут. И хотя это действительно помогает улучшить ваше здоровье, это всего лишь один шаг.

Кольцо Move, с другой стороны, побуждает вас быть активными в течение дня, а не только в течение тридцати минут. Даже если это занятие менее интенсивно, чем ваше время тренировки, оно помогает вам вести менее сидячий образ жизни, что оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья.

6 советов по достижению цели Move на Apple Watch (без обмана)

Итак, с пониманием того, как работает кольцо Move и почему оно важно, пора его закрыть. Мы рассмотрим «читы» для закрытия кольца позже, а пока сосредоточимся на «реальных» способах закрытия кольца. Я попытался выбрать то, что разумно достижимо в повседневной жизни, так что вы сможете включить большинство из них в свой распорядок дня.

1. Установите цель Move, которая подходит именно вам

На мой взгляд, это самый важный фактор в постоянном закрытии кольца Move. Когда я впервые получил свои Apple Watch, я установил для них рекомендованную цель Move и не трогал их первые две недели. И я обнаружил, что я даже близко не подошел к тому, чтобы закрыть его. Мне казалось, что я не мог сделать достаточно в течение дня, чтобы выполнить 75% того, о чем меня просило мое кольцо.

Это привело к тому, что я отказался от этого кольца и не стал воспринимать его всерьез, а это совсем не то, что вам нужно. Лучше начать с цели, которую вы точно можете достичь, а затем постепенно увеличивать ее, когда вы приобретете привычку ее достигать.

При настройке цели Apple Watch Move просмотрите историю Move и попытайтесь выбрать наименьшее число на хороший день (т. е. не выбирайте цель перемещения на основе того дня, когда вы были в самолете время). Для меня это было около 400 калорий каждый день.

2. Переключитесь на постоянный стол

На момент написания COVID-19 все еще находится на свободе, вынуждая приличную часть населения мира находиться в помещении. Это может затруднить поиск времени для переезда в течение дня, поскольку вы, вероятно, ограничены домашним офисом или спальней.

К счастью, вы можете уменьшить сидячий характер домашнего стола, переключившись на стоячий стол. Как бы то ни было, это стол, на котором вы стоите, а не сидите. Это не только полезнее для здоровья, но и облегчает темп, покачивание и движение во время работы.

Приобретение постоянного стола может быть довольно дорогостоящим, поэтому я рекомендую начать с вещей, которые есть у вас дома. Я нашел в своей квартире легкий торцевой стол и поставил его на свой стол. Вы также можете купить «конвертеры для стоячих столов», которые представляют собой просто подставки для вашего стола, которые поднимают экран вашего компьютера на высоту стоя.

3. Делайте 30 минут упражнений каждый день

Это обязательно. Будет серьезным испытанием закрывать кольцо Move каждый день, если вы не занимаетесь ежедневными 30-минутными упражнениями. Что касается меня, я обнаружил, что тридцать минут йоги покрывают примерно половину моего кольца Move. Если я пропущу это, я не встречусь со своим кольцом Move.

Даже легкая тренировка, такая как прогулка по кварталу, может иметь большое значение для достижения вашей цели Move. Не пропустите это время и отслеживайте его с помощью приложения Workout на Apple Watch.

4. Выполняйте несколько упражнений HIIT в течение дня.

Хотя тридцать минут упражнений должны приблизить вас к достижению цели Move, они не должны закрывать ее сами по себе. Но это не значит, что вы не можете продолжать использовать упражнения, чтобы закрыть кольцо Move. Вот тут-то и пригодятся упражнения HIIT.

HIIT-упражнения, сокращенно от High-Intensity Interval Training, относятся к быстрым упражнениям, которые потребляют много энергии за короткий промежуток времени. Прыжки со скакалкой, прыжки с трамплина, отжимания, выпады, бег на месте - все, от чего у вас перехватит дыхание через минуту.

Эти упражнения не обязательно являются лучшими для наращивания мышечной массы, но они хороши для быстрого набора калорий в течение дня. А поскольку они длятся всего несколько минут за раз, вы можете втиснуть два или три сеанса HIIT в течение дня в дополнение к 30 минутам ежедневных упражнений.

5. Слушайте умные тренировки на Apple Watch

Ближе к концу дня (17:00 и позже) вы должны начать получать уведомления о своем кольце Apple Watch Move, если вы еще не закрыли его. При нажатии на эти уведомления вы увидите сообщение с советом, как закрыть кольцо Move перед сном.

Как правило, это конкретный и практичный совет. Мои часто выглядят примерно так: «Сделайте 17-минутную прогулку, чтобы завершить закрытие кольца Move».

Когда вы получаете эти уведомления, слушайте их! Они созданы специально для вас и избавят вас от лишних догадок, когда вы закроете кольца. Если возможно, следуйте их советам.

6. Иди, когда можешь

Наконец, проверенный и надежный метод закрытия кольца Move - это как можно больше ходить. Это то, что стало более трудным во время пандемии, но все еще возможно и будет возможно снова в будущем.

Ходить на работу пешком, ходить в продуктовый магазин, ходить в кофейню. Ходьба полезна для вашего психического и физического здоровья, поэтому вы закроете свои кольца, а также внесете в свой день позитивную активность.

Если вы застряли дома, обходите дом по пять минут каждый раз, когда вы идете, чтобы закрыть кольцо Stand.

Можно ли обмануть кольцо Move на Apple Watch?

Да, кольцо Move можно обмануть. Честно говоря, это даже не так сложно. Вы можете вручную добавлять тренировки в приложении Health на вашем iPhone. Вы также можете выбрать тренировку в приложении Workout (например, Other) и просто позволить ей работать, пока вы сидите за своим столом. Оба они искусственно увеличивают количество калорий.

Если вы обманываете это кольцо, вам, вероятно, не нужна лекция о том, почему вам не следует этого делать. Тем не менее, я считаю своим долгом сказать, что это противоречит цели приобретения Apple Watch. Я не уверен, зачем вам это нужно, и рекомендую этого не делать; ты только причиняешь себе вред.

Не забывай относиться к себе проще

Кольца активности на Apple Watch являются отличным знакомством с фитнесом и могут оказать большое влияние на ваше здоровье, если вы будете их придерживаться.

Однако важно помнить, что привязанный к запястью тренажер не делает вас машиной. Бывают дни, когда у вас просто нет времени закрыть кольцо Move или вы просто слишком устали. Может быть, вы проиграете длинную серию или вообще не начнете ее.

Хорошо. Как и многое в жизни, достижение цели почти так же хорошо, как и ее достижение. В конце концов, вы будете намного ближе к достижению цели, когда она будет поставлена, чем если бы вы ее вообще не ставили. Пытаться достичь цели - это такое же достижение, как и довести ее до конца.