Улучшите сон с этими настройками iPhone

Спать стало не круто. Люди гордятся тем, насколько мало они могут выжить, и дразнят других перед тем, как ложиться спать или поздно вставать. Но факт в том, что сон крайне важен. И как вид, мы не получаем этого в достаточном количестве.

К счастью, технология, которая может быть причиной наших проблем со сном, также предлагает множество решений. Используя настройки, которые мы изложили ниже, вы можете продолжать максимально эффективно использовать свой iPhone, одновременно используя его для лучшего сна в своей жизни!

• Как изменить громкость будильника на вашем iPhone
• Ночной режим не работает на iPhone или iPad с iOS 12
• Как сбросить пароль экранного времени на iOS 12
• Как настроить режим «Не беспокоить перед сном» на вашем iPhone

Почему нам следует заботиться о сне

По оценкам, эквивалент 1,23 миллиона рабочих дней теряются каждый год из-за недосыпания.. Это только в США. Еще страшнее наметившаяся тенденция к тому, что хроническое недосыпание - менее шести часов в сутки - связано с более высоким риском смерти.

В своей книге Почему мы спим, ведущий специалист по сну доктор Мэтью Уокер объясняет это качество сон влияет практически на все возможно, вы хотите, чтобы ваш разум или тело преуспели:

• Бороться с инфекцией и предотвращать болезни
• Эмоциональная травма процесса
• Переваривать пищу и сжигать жир (вместо мышц)
• Храните воспоминания и узнавайте новые факты
• Предотвратить слабоумие или сердечно-сосудистые заболевания
• Принимайте логичные и рациональные решения
• Даже эффективно интерпретировать выражения лица

Это еще не все. Доктор Уокер предполагает, что в результате эпидемии недосыпания миллионы людей во всем мире имеют менее чем оптимальный сон, даже не осознавая этого. Оказывается, мы бессмысленно распознаем, когда мы плохо спали или когда на нашу работоспособность влияет недостаток сна.

Ладно, вот и все плохое. Но есть и хорошие вещи, о которых стоит поговорить. Если вы хорошо спите, вы заметите прилив энергии, мотивации и продуктивности. Вы станете сильнее и здоровее с улучшенной памятью. А некоторые исследования показывают, что вы даже будете выглядеть моложе и привлекательнее!

Итак, с чего начать? Что ж, теперь мы собираемся выделить несколько распространенных причин плохого сна.

Тогда мы объясним как вы можете использовать свой верный iPhone, чтобы улучшить свой сон!

Причины плохого сна

Недостаточно

Самая большая проблема - просто не хватать. Возможные причины этого разнообразны, но не секрет, что сон имеет проблемы с изображением. Людей не одобряют за то, что они спят дома, и дразнят за то, что они рано ночью.

Рекомендуется, чтобы люди старше 18 лет спали от семи до девяти часов в сутки. Моложе этого, и вам нужно еще больше. И мы говорим здесь о времени во сне, а не только о времени в постели. Исследования показывают, что время, меньшее шести часов, начинает серьезно сказываться на вашем уме и теле.

Не спит регулярно

Итак, вам нужно достаточно спать, но вам нужно это регулярно. Слишком много людей недосыпают по будням и пытаются наверстать его на выходных. Мы говорим «попробуй» это исправить, потому что на самом деле это не сработает по следующим причинам:

1. Вы по-прежнему страдаете от недосыпания с понедельника по пятницу.
2. Дополнительные часы в выходные не добавляются к тому, что было потеряно за неделю.
3. Вы не можете приучать свое тело спать и просыпаться в одно и то же время.

Чрезмерное использование технологий

Сожалеем об этом, но использование технологий поздно ночью может быть причиной плохого качества сна. Это может быть по нескольким причинам.

Во-первых, экраны излучают синий свет для создания естественной цветовой гаммы. Это отлично подходит для видео, но синий свет заставляет ваш мозг думать, что сейчас еще день, и не дает вам спать по ночам.

Во-вторых, технологии отлично нас стимулируют. Обменивайтесь сообщениями с друзьями, просматривайте Instagram, играйте в игры или смотрите видео. В результате, когда мы ложимся спать, мы нервничаем сильнее, чем следовало бы.

Еще одна проблема заключается в том, что люди используют свои телефоны в постели - большой запрет, если вы хотите спать спокойно!

Проблемы образа жизни

Многим людям не так повезло, как другим, с точки зрения того, сколько они физически могут выспаться. Вас могут будить маленькие дети, нерегулярные ночные смены или вторая работа, на которую вам остается меньше семи часов на сон.

Мы понимаем, что во многих случаях вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свой сон. Но для вас полезно понимать, какое влияние плохой сон, тем не менее, на вас может оказать.

И если уж на то пошло, приведенные ниже советы по увеличению количества сна, которое вы можете получить, даже более важны, если ваш образ жизни ограничивает вас.

Как улучшить сон с помощью iPhone

Установите время отхода ко сну

Как мы установили, регулярный сон очень важен. И это начинается с того, что вы устанавливаете себе время отхода ко сну. К счастью, на вашем iPhone есть отличная функция, которая помогает тренироваться именно тогда, когда нужно спать.

И чтобы прояснить: лучше всего ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Так вы скоро обнаружите, что засыпать и просыпаться легче, чем когда-либо прежде.

Как установить время сна на iPhone на iOS 14:

1. Открыть Здоровье приложение и перейдите в Просматривать таб.
2. Выбирать Спать и прокрутите вниз до Твое расписание раздел.
3. Нажмите График сна и включи его.
4. Нажмите Редактировать под Полное расписание раздел для создания графика сна.
5. Перетащите концы круга, чтобы спать 7–9 часов, затем перетащите весь круг, чтобы проснуться в нужное время.
6. Прокрутите вниз и включите Будильник.

Как установить время сна на iPhone на iOS 13 или более ранней версии:

1. Открыть Часы приложение и перейдите в Просматривать таб.
2. В правом верхнем углу коснитесь переключателя, чтобы повернуть Перед сном на.
3. Перетащите концы круга, чтобы спать 7–9 часов.
4. Перетащите весь круг, чтобы проснуться в нужное время.

Et voila: теперь вы знаете, когда вам пора спать. Запишите его, потому что он понадобится вам в следующих нескольких шагах.

Помните, что это время, когда вам нужно спать, а не только время, когда ложиться спать. Давайте сделаем еще один шаг и установим напоминание, чтобы ложиться спать вовремя.

Как настроить параметры сна в iOS 14:

1. От Полное расписание страница в Спать раздел Здоровье приложение, прокрутите вниз до дополнительные детали.
2. Выбери свой Цель сна.
3. Установить Расслабиться период от 15 минут до часа. В это время появляется уведомление, напоминающее, что вам нужно расслабиться на ночь, и экран блокировки iPhone меняется.
4. Использовать Сочетания клавиш Wind Down, чтобы добавить любые ярлыки, к которым вы все еще хотите получить легкий доступ с экрана блокировки во время периода восстановления.
5. Открыть Параметры и включить Включите автоматически вариант для спящего режима.

Как настроить параметры сна в iOS 13 или более ранней версии:

1. От Перед сном вкладка перейти к Параметры в верхнем левом углу.
2. Нажмите каждый день недели, чтобы включить его, они должны быть оранжевыми.
3. Откройте напоминание о времени отхода ко сну и выберите, когда оно будет предупреждать вас.
4. Включить Не беспокоить перед сном так что ваш сон будет непрерывным.
5. Наконец, выберите Звук пробуждения что вам нравится из списка.

Сведите к минимуму синий свет

Мы уже упоминали, как этот надоедливый синий свет может уберечь вас от усталости по ночам. На этом этапе мы воспользуемся функцией iPhone Night Shift, чтобы улучшить ваш сон.

Night Shift сводит к минимуму синий свет на экране вашего iPhone. К появившемуся желтому оттенку нужно привыкнуть, но мы запланируем его появление за час до сна.

Как запланировать ночную смену:

1. Перейти к Настройки> Дисплей и яркость> Ночной режим.
2. Включите Запланированное переключите и коснитесь времени.
3. Выбирать Индивидуальное расписание.
4. Включите в: за час до сна.
5. Выключить в: время, когда вы просыпаетесь.

Включив функцию Night Shift, вы обнаружите, что использование iPhone в ночное время не так сильно влияет на ваш сон. А теперь давайте сделаем еще один шаг, чтобы помочь вам вообще не пользоваться телефоном слишком поздно ночью.

Запланируйте время простоя

Это кажется наиболее спорным предложением, но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать, - это попытаться полностью уйти от технологий за час до сна. Попробуйте использовать это время для чего-нибудь расслабляющего и без экрана.

Вот несколько вариантов того, что это может значить:

• Читать книгу
• Слушать музыку
• Приготовь завтрашний обед
• Каракули в альбоме

У всех все по-разному. Найти то, что вам нужно, может быть непросто, но как только вы это сделаете, это окупится.

Между тем, время простоя на вашем iPhone может служить полезным напоминанием о том, что нужно выйти из него. Время простоя эффективно блокирует все приложения на вашем телефоне, кроме основных, на определенный период времени.

Не волнуйтесь, вы можете легко обойти время простоя, если захотите. Считайте это легким толчком в правильном направлении.

Как запланировать время простоя на iPhone:

1. Перейти к Настройки> Время экрана> Время простоя.
2. Введите пароль для экранного времени, если он у вас есть.
3. Нажмите, чтобы включить Время простоя.
4. Измените время, чтобы приходить за час до сна, пока вы не проснетесь утром.

Бонусный совет: Если одного времени простоя недостаточно, чтобы держать вас подальше от телефона, установите пароль для экранного времени в качестве дополнительного препятствия, которое необходимо преодолеть. Лично мой код доступа к экранному времени обозначает «СЛАБЫЙ», что и есть у меня, если я его использую. Или крайний метод - попросить доверенного друга установить пароль, не сообщая вам, что это такое. Только не дай им забыть об этом!

Выключить уведомления

Меньше всего вам хочется после всей этой тяжелой работы расслабиться с книгой, когда рядом с вами отключается телефон! Мы уже включили режим «Не беспокоить перед сном», чтобы вас не будили всю ночь, за исключением чрезвычайных ситуаций. А теперь давайте включим режим "Не беспокоить", чтобы расслабиться, проведя час без телефона перед сном.

В режиме «Не беспокоить» все входящие уведомления будут отключены. Вы увидите их в Центре уведомлений, когда посмотрите, но iPhone не будет гудеть и звенеть, когда они прибывают.

Не волнуйтесь, вы можете настроить параметры, чтобы по-прежнему слышать от избранных контактов или получать телефонный звонок, если они звонят дважды в течение трех минут.

Как запланировать и настроить режим «Не беспокоить»:

1. Перейти к Настройки> Не беспокоить.
2. Включить Запланированное и установите время за час до сна.
3. Прокрутите вниз, чтобы выбрать, кого вы хотите Разрешить звонки от.
4. Включить Повторные звонки Если хочешь.

Скачать трекер сна

Хотя функция iPhone «Время сна» или «Сон» измеряет, сколько вы спите, ряд сторонних приложений поможет вам лучше понять, как вы спите. Посетите App Store, чтобы загрузить один из трекеров сна, указанных ниже. Они предоставляют вам доступ к отличной информации, которую вы можете использовать для дальнейшего измерения и улучшения вашего сна.

Это приложение для отслеживания сна использует звук для измерения фаз сна, а затем будит вас в самый легкий период сна. Оплатив премиум-доступ, вы также можете отслеживать долгосрочные тенденции, например, как на вас влияют кофеин и алкоголь, подключать пульсометр или создавать резервные копии данных о сне.

Красивое приложение, которое можно использовать вместе с Apple Watch, для измерения частоты пульса, циклов сна, храпа и т. Д. Без Apple Watch вы все равно можете использовать свой телефон, чтобы измерить большинство из этих вещей и увидеть все это в красочном отчете о сне.

Поместите iPhone в кровать, чтобы он работал как датчик для приложения Sleep Better. При этом измеряется ваше движение, чтобы определить, насколько хорошо вы спали. Добавьте к этому то, что вы делали накануне, и это умное приложение определит тенденции, которые помогут вам лучше спать.

Это приложение-компаньон для монитора сна Beddit, которое ложится в вашу кровать, чтобы измерить ваш сон. Используя датчик, Beddit точно измеряет частоту сердечных сокращений, дыхание, храп и температуру в спальне, что позволяет точно анализировать ваш сон.

Спокойной ночи

Мы надеемся, что эти советы помогут вам лучше спать по ночам. Если у вас есть предложения или вопросы, напишите в комментариях ниже. Мы обязательно свяжемся с вами. А пока крепко спите и не дайте клопам укусить!

Серьезно... Они чешутся.