Следующая статья была опубликована в весеннем выпуске журнала iPhone Life за 2016 год. Узнайте, как максимально эффективно использовать свой iPhone щелкнув здесь подписываться.
Apple выпустила Apple Watch, чтобы пробудить во мне интерес к отслеживанию фитнеса. У меня были друзья, которые неукоснительно считали шаги, но так было до тех пор, пока я не увидел блестящую поверхность Apple Watch во время выступления Тима Кука. раскрыть носимый что я чувствовал себя обязанным последовать их примеру.
Вскоре я узнал, что фитнес-трекинг - это самостоятельный спорт. Я никогда раньше не отслеживал калории, я не знал, какой у меня был пульс в состоянии покоя или пиковый, и я был в блаженном неведении о том, что вела малоподвижный образ жизни, несмотря на тренировку полурегулярно. Как оказалось, все те долгие часы, которые я проводил за компьютером, нельзя было смыть дневным занятием йогой.
Хотя использование моих новых Apple Watch было похоже на ускоренный курс по основным показателям физической подготовки, я все еще чувствовал, что копаюсь в темноте. Я собирал статистику, но ей не хватало контекста. Я мог видеть свой пульс, но мои часы не могли сказать мне такие вещи, как то, как мой пульс реагировал на одинаковая рабочая нагрузка с течением времени или сколько шагов мне нужно сделать, чтобы добиться определенного похудания Цель. Мне стало любопытно, есть ли у других трекеров такие же ограничения, и я решил посмотреть, как Apple Watch выдерживают конкуренцию.
Я поставил перед собой задачу найти лучшие трекеры для фитнеса и сна, остановившись на Apple Watch, Fitbit Surge, а также Полярный A300. В следующем месяце я бесстыдно носил на запястье вереницу гаджетов. Несмотря на постоянные вопросы со стороны незнакомцев и дедовщину со стороны коллег, я остался верен своей миссии.
«Удовлетворение от достижения целей - очень важная вещь для людей - это помогает им продолжать».
Но по мере того, как я узнавал больше об отслеживании фитнеса, стали возникать более серьезные вопросы. Хотя рынок фитнес-браслетов явно процветал - доходы от трекеров, по прогнозам, превышает 5 миллиардов долларов в следующие три года - тоже были признаки неприятностей. А Исследование Argus Insights, 2015 г. показывает, что 60 процентов Fitbits (самого продаваемого фитнес-браслета) оказываются в ящике стола в течение года.
Я хотел знать, что именно здесь происходит. Видели ли мы будущее, в котором фитнес-трекеры могли бы помочь нам вести более здоровый образ жизни, или им не хватало выносливости? В поисках ответов я поговорил с тренером по кроссфиту, профессором кинезиологии и исследователем биометрии, чтобы узнать их мнение по этому поводу.
Мой энтузиазм начал убывать после недели ношения всех трех трекеров, и я начал задаваться вопросом: если бы я знал, что регулярно занимаюсь спортом, действительно ли мне нужен фитнес-трекер, чтобы сказать мне это? Крис Эшбах, директор лаборатории биометрии компании Valencell, которая разрабатывает сенсорную технологию, аналогичную той, которая присутствует в Apple Watch и Fitbit, указал на изъян в моей логике.
«Эти носимые устройства говорят правду», - сказал Эшбах. «У людей очень плохие воспоминания, когда дело доходит до упражнений и отслеживания питания».
Меня вызвали. А после разговора с тренером по кроссфиту и Бум Фитнес Владелец Тихомир Липтак, вскоре я узнал, что трекеры не только контролируют вашу чрезмерно оптимистичную память, но и дают вам показатели, которые позволяют вам ставить конкретные цели.
«Если вы скажете:« Я хочу похудеть », ничего не произойдет», - сказал он. «В кроссфите вы хотите иметь возможность определять, где вы находитесь и как вы улучшаете свои навыки. Удовлетворение от достижения целей очень важно для людей - это помогает им продолжать работу ».
Липтак говорит, что есть три основных ингредиента, которые приносят результаты в тренажерном зале: постановка целей, измерение прогресса и поддержка сообщества. Он говорит, что фитнес-трекеры стремятся имитировать то, что он предлагает своим посетителям спортзала, с дополнительным бонусом - аксессуары остаются с вами, даже когда вы выходите из спортзала.
Эшбах, возможно, лучше всего резюмировал это, когда сказал: «Это самопомощь. Люди хотят узнать о себе, а отслеживание дает им силы в том, чего они хотят достичь ».
В прошлом году вы, наверное, видели заголовки, в которых говорилось, что «сидение - это новое курение». Это потому, что Отчет журнала Annals of Internal Medicine за 2015 год показывает, что если вы сидите в течение длительного времени, у вас больше шансов заболеть диабетом, раком и сердечными заболеваниями.
Задолго до появления этих исследований профессор кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте Кэтрин Тюдор-Локк начала изучать педометрию как способ побудить людей вставать и двигаться день. Тюдор-Локк считал, что при оценке своего здоровья нужно не просто подсчитывать количество тренировок, а смотреть на всю картину в целом. «Я пытаюсь дать количественную оценку всему, а не только упражнениям», - сказала она. «Я пытаюсь заставить людей переехать».
Исследования показали что те, кто использует шагомеры, делают по крайней мере на 2000 шагов больше в день, чем люди, не использующие их, что делает их эффективным способом мотивации людей к занятиям спортом. «Я верю в подсчет шагов», - сказал Тюдор-Лок. «Это одно из самых эффективных вмешательств при физической активности».
Большинство фитнес-трекеров и умных часов на рынке отслеживают ваши шаги, а также частоту сердечных сокращений. чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете на все: от бега до езды на велосипеде и тренировок по кроссфиту.
Измерение частоты пульса не только дает более полное представление о вашей активности, но и помогает инструмент самооценки, потому что он показывает, насколько у вас развитое сердце, и показывает, насколько сильно вы стараетесь сам.
«Частота сердечных сокращений является показателем интенсивности», - сказал Эшбах. «По мере того, как вы становитесь более здоровыми, ваше сердце становится более эффективным».
Министерство здравоохранения США назначает вам максимальную зону частоты пульса 150–200 ударов в минуту в зависимости от вашего возраста. Основываясь на этих рекомендациях, Fitbit Surge и Polar A300 сообщают вам, насколько усердно вы работаете во время тренировки, помогая вам решить, нужно ли работать сильнее или уменьшить нагрузку. Однако у Apple Watch нет этой функции, поэтому пользователи могут самостоятельно определять целевую частоту пульса.
Я начал видеть убедительные аргументы в пользу отслеживания фитнеса, но также хотел узнать, почему люди отказались от своих устройств, хотя они одни из лучших трекеров фитнеса и сна на рынок. По мнению Тюдора-Локка, эта статистика может вводить в заблуждение. «Я никогда не хотела, чтобы люди носили эти [шагомеры] всю оставшуюся жизнь», - сказала она. «Это полезный инструмент, который научит вас, что значит быть активным». Тюдор-Локк сказала, что она часто рекомендует людям носить трекеры сезонно, чтобы не вернуться к старым привычкам.
Эшбах, с другой стороны, придерживался менее оптимистичного взгляда. «Предстоит пройти долгий путь с точки зрения того, что должно произойти с пользовательским интерфейсом», - сказал он. «Людям нужны интересные идеи и поддержка сообщества. Проблема в том, что у многих производителей продуктов достаточно проблем с получением точных результатов ».
Какой бы ни была причина, я впал в состояние самоуспокоенности, когда дело доходило до наблюдения за моей деятельностью. Я был более активен, чем был до эксперимента, но перестал пользоваться трекерами Fitbit и Polar. Хотя у каждого из них было несколько замечательных функций, я счел их слишком громоздкими и требующими слишком больших усилий для использования. Однако я все еще носил Apple Watch, но использовал только их самые основные фитнес-функции, такие как напоминания на подставке.
Однако я все еще ходил в спортзал. Липтак сказал, что хотя трекеры имитируют занятия в тренажерном зале, тренажерный зал имеет определенные преимущества. «Одной из причин успеха CrossFit является то, что он очень старается предотвратить последствия, - сказал он. «Мы обеспечиваем общественную поддержку и заботимся обо всем, кроме появления людей».
Вердикт
Полярный A300 - лучший выбор, если вы ищете самые точные показания пульса и не возражаете против менее надежных функций подсчета шагов. Это не лучший выбор, если для вас важны удобство и стиль.
Всплеск Fitbit это хороший вариант для упражнений на расстоянии, таких как бег, ходьба и лазание. С помощью GPS легко отслеживать свой маршрут и темп, а количество шагов является точным. Однако отслеживание сердечного ритма - не его сила, и он слишком громоздкий, чтобы носить его днем и ночью, хотя он и предназначен для этого.
Apple Watch лучший фитнес-трекер. Он точно измеряет частоту сердечных сокращений (за вычетом нескольких ложных показаний) и количество шагов, а его большой набор функций, не связанных с фитнесом, помогает вам носить его.
У Эшбаха есть вдохновляющее видение будущего фитнес-трекинга. Он сказал, что в конечном итоге мы сможем количественно оценить такие вещи, как стресс, используя показатели, которые он начал изучать, в том числе вариабельность сердечного ритма и дыхание. Наши трекеры будут брать эту информацию и предоставлять аналитические данные, например сообщать о снижении уровня стресса. после занятий йогой или улучшение состояния сердечно-сосудистой системы на 1 процент после недели регулярных занятий упражнение.
«Для меня мечта - взять несколько показателей и объединить их в вашу картину», - сказал он. «Если мы продолжим предоставлять развивающееся образование и истории, люди будут продолжать использовать их и получать пользу».
Но мы еще не достигли этого, и я не вышел из этого эксперимента как новичок в фитнес-трекерах. Однако я узнал, что значит быть активным. Я узнал, что наш мозг может преувеличивать или минимизировать события в зависимости от нашего настроения. Для тех, кто предан делу, в современных фитнес-трекерах есть все, что нужно, чтобы помочь вам ставить цели и добиваться их прогресса. Но для тех из вас, как я, кому нужен фитнес-трекер, который устанавливает цели и данные анализ для вас, я бы посоветовал подождать пару лет, пока устройство мечты Эшбаха не станет плод.