У Apple Watch много замечательных функций и полезных возможностей. Одна из выдающихся особенностей Apple Watch - приложение Apple Watch Workout. Эти 16 советов по отслеживанию фитнеса на Apple Watch помогут вам улучшить физическое и психическое здоровье, полностью используя приложение Apple Workout.
Основы фитнес-отслеживания на Apple Watch
Начнем с основ. Вы можете отслеживать большинство тренировок на Apple Watch в приложении Apple Watch Workout. Вот как максимально эффективно использовать различные функции приложения Workout. Одно важное замечание: если вам трудно достать Минуты упражнений Apple Watch для правильной записи вы можете начать с устранения этой проблемы, прежде чем использовать функции, описанные в этой статье.
1.Как отслеживать тренировку в приложении Apple Watch Workout
Прежде чем вы сможете использовать какие-либо другие советы из этой статьи, вам необходимо знать, как начинать и останавливать отслеживание тренировки на Apple Watch.
- Коснитесь значка приложения Apple Watch Workout, чтобы открыть его.
- Прокрутите список типов тренировок, чтобы найти тот, который вам нужен.
- Есть четыре способа отслеживать тренировку: с открытой целью или по калориям, времени или расстоянию (это только отображаются с такими тренировками, как бег, ходьба или езда на велосипеде.) Последний использованный показатель отображается под тренировкой. имя.
- Если вы хотите использовать наиболее часто используемую метрику отслеживания, нажмите на название тренировки. Тренировка начнется автоматически.
- Если вы хотите изменить метрику отслеживания, нажмите значок «Еще» (многоточие) в правом верхнем углу.
- Нажатие на «Открыть цель» немедленно запустит тренировку. В противном случае нажмите на желаемую метрику отслеживания и настройте целевое количество калорий, минут или миль / ярдов и т. Д. повернув колесико Digital Crown, затем нажмите Start.
- Когда вы закончите тренировку, проведите вправо по циферблату и коснитесь «Конец».
Совет профессионала: Если у вас снизится пульс или вы сделаете перерыв, ваш тренировка может быть приостановлена. Вот что делать если это произойдет.
2. Что делать, если вы не можете найти тип тренировки, который хотите отслеживать
С каждым обновлением watchOS Apple добавляет к параметрам отслеживания дополнительные типы тренировок. Совсем недавно Apple добавила два новых типа тренировок в watchOS 5. Теперь часы могут точно отслеживать тренировки йоги благодаря новому алгоритму, основанному на частоте сердечных сокращений, и походы, благодаря способности измерять прирост высоты.
Но список видов тренировок пока ограничен. Если вы по-прежнему не видите нужную тренировку, вы можете указать ее как «Другая» и присвоить ей имя. Вот как:
- При выборе типа тренировки выберите «Другое» и начните тренировку обычным способом. Когда вы закончите тренировку, проведите пальцем вправо и коснитесь «Конец».
- Затем нажмите «Название тренировки».
- Выберите тип тренировки, а затем нажмите Готово, чтобы сохранить тренировку.
- С этого момента тип тренировки будет отображаться в списке типов тренировок, доступных для отслеживания.
3. Как добавить другое занятие в тренировку на Apple Watch
Хотите освежиться после пробежки расслабляющим занятием йогой? Или после силовой тренировки сделайте кардио? Начиная с watchOS 4, приложение Apple Watch Workout позволяет пользователям добавлять другое занятие, не завершая сеанс тренировки.
- Когда вы будете готовы начать следующую часть тренировки, проведите вправо от экрана тренировки и коснитесь символа + над «Создать».
- Найдите и начните отслеживать свою новую тренировочную активность.
- Когда вы закончите вторую часть тренировки, вы можете добавить другое занятие или завершить тренировку.
4. Как заблокировать часы во время тренировки
Если вы выполняете тренировку, которая включает воду или много движений рук, вы всегда можете заблокировать экран Apple Watch, чтобы предотвратить случайное касание или смахивание по экрану. Если вы забудете, вы даже можете заблокировать его во время тренировки. (Ваши часы автоматически заблокируются, если вы отслеживаете тренировку по плаванию.)
- Во время отслеживания тренировки на часах проведите пальцем вправо по циферблату.
- Коснитесь Заблокировать.
- Чтобы снова разблокировать часы, поворачивайте колесико Digital Crown, пока на экране не появится сообщение о том, что Apple Watch разблокированы. Если вы отслеживали тренировку по плаванию, из часов также будет вытекать вода.
5. Как настроить автоматический запуск режима "Не беспокоить" при начале тренировки
Один из способов получить максимальную отдачу от каждой тренировки - отключить уведомления. Вы можете включить режим «Не беспокоить», чтобы он автоматически включался всякий раз, когда вы начинаете тренировку.
- Откройте приложение Watch на своем iPhone и на вкладке «Мои часы» нажмите «Общие».
- Затем коснитесь «Не беспокоить» и включите «Не беспокоить» для тренировок.
6. Как усложнить тренировку на циферблате
Если вы много тренируетесь, поиск и открытие приложения Apple Watch Workout каждый раз быстро устаревает. Добавление усложнения тренировки на циферблат позволяет открывать приложение тренировки прямо с циферблата. Вы можете сделать это прямо на Apple Watch. Просто выполните следующие простые шаги:
- 3D Коснитесь циферблата на часах Apple Watch.
- Придерживайтесь текущего циферблата или проводите пальцем по циферблату, пока не найдете циферблат, который вам нравится.
- Нажмите «Настроить», а затем смахните влево по лицу, пока не дойдете до последнего экрана с параметрами настройки. Это будет ваше меню сложностей.
- Выберите одно из мест усложнения на циферблате и коснитесь его.
- Вращайте колесико Digital Crown, пока не найдете сложность тренировки.
- Нажмите Digital Crown еще раз, чтобы выйти из меню настройки, а затем нажмите ее еще раз, чтобы закончить.
- Теперь вы можете перейти прямо к приложению Workout с этого циферблата.
7. Как настроить показатели, отображаемые на циферблате, для конкретной тренировки
Одна из лучших особенностей Apple Watch заключается в том, что вы можете настроить определенные показатели, которые отображаются на экране тренировки, для каждого типа тренировки, которую вы обычно выполняете. Если вы бегун, вы захотите воспользоваться этим советом, чтобы воспользоваться преимуществами новых показателей частоты вращения педалей и отслеживания темпа, которые Apple добавила в watchOS 5.
- Откройте приложение Watch на iPhone и убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Мои часы». Прокрутите вниз и коснитесь «Тренировка».
- Оттуда перейдите в режим тренировки.
- Здесь убедитесь, что выбрано несколько показателей. Это позволит вам видеть более одного показателя во время тренировки.
- Затем выберите тип тренировки, для которого вы настраиваете показатели. В этом примере я выбрал бег на свежем воздухе.
- На экране бега на улице нажмите «Изменить».
- Добавьте показатели, коснувшись зеленого кружка рядом с типом показателя. Удалите показатели, коснувшись красного кружка. Вы можете выбрать до пяти показателей. Когда вы закончите, нажмите Готово.
Теперь вы будете видеть выбранные вами метрики на экране часов всякий раз, когда будете отслеживать бег на свежем воздухе.
8. Как добавить оповещения о темпе к тренировке на открытом воздухе
В watchOS 5 Apple добавила множество новых функций для бегунов в свое приложение для тренировок, в том числе оповещения о темпе для бега на открытом воздухе. Как только вы включите оповещения о темпе, ваши Apple Watch будут уведомлять вас каждый раз, когда вы превышаете или опускаете свой темп во время бега на свежем воздухе.
- Когда вы будете готовы начать отслеживание бега на свежем воздухе, нажмите значок «Еще» (три точки) справа от бега на свежем воздухе.
- Прокрутите вниз и коснитесь «Установить оповещение о темпе».
- Поверните колесико Digital Crown, чтобы установить желаемый темп, а затем нажмите Готово.
- Ниже вашего целевого темпа выберите, хотите ли вы использовать Средний темп (ваш средний темп в одну милю за времени, когда вы бежали) или скользящего темпа (ваш темп в одну милю в этот момент), а затем начните тренировку как обычный.
- После того, как вы настроите оповещения о темпе, они будут оставаться неизменными для каждой тренировки на открытом воздухе, пока вы их не измените или не отключите.
- Вы можете изменить выбранный темп в будущем, нажав на установленный темп и следуя приведенным выше инструкциям, чтобы установить желаемый темп.
- Вы можете отключить оповещения о темпе, нажав «Выкл. Ниже среднего» и «Роллинг».
9. Как включить или отключить автоматическое определение тренировки
Случалось ли вам когда-нибудь пройти большую часть потрясающей тренировки только для того, чтобы понять, что вы никогда не начинали ее отслеживать? Или вы когда-нибудь смотрели на часы через 30 минут после окончания тренировки и понимали, что забыли ее закончить? Что ж, с watchOS 5 это больше не должно быть проблемой! Apple Watch теперь могут напоминать вам начать или прекратить отслеживать тренировку, если они думают, что вы тренируетесь или закончили тренировку. Вы даже можете включить или выключить оба типа напоминаний или оставить одно включенным и выключить другое.
Обнаружение тренировки доступно для ходьбы, бега, плавания, гребли и использования эллиптического тренажера. Вы можете включить или отключить эту функцию прямо на Apple Watch.
- Откройте приложение "Настройки" на часах и нажмите "Общие".
- Прокрутите вниз и нажмите «Тренировка».
- Здесь вы можете включить или выключить напоминание о начале тренировки и напоминание о завершении тренировки в зависимости от ваших предпочтений.
10. Как синхронизировать часы с оборудованием для тренировок в тренажерном зале
Когда в пределах досягаемости есть совместимое спортивное оборудование, вы можете использовать Apple Watch GymKit для передачи данных. как на эллиптический тренажер, гребной тренажер, велотренажер или другое оборудование, которым вы пользуетесь, и обратно. с использованием. Прежде чем вы сможете использовать эту функцию, вы должны включить параметр «Обнаруживать тренажерный зал» в приложении «Часы» на iPhone.
- Откройте приложение и убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Мои часы».
- Перейдите в раздел «Тренировка» и включите «Обнаружение оборудования тренажерного зала».
- В тренажерном зале, если тренажер совместим с GymKit, вы увидите слова «Подключается к Apple Watch», а на дисплее должен отображаться бесконтактный считыватель. Держите Apple Watch близко к считывателю, пока часы и устройство не соединятся.
Источник фото: Apple
- Начните и завершите тренировку с помощью элементов управления на оборудовании.
- После завершения тренировки он появится в приложении «Активность» на Apple Watch и iPhone, как если бы вы отслеживали его только на Apple Watch.
10. Как поделиться своими действиями на Apple Watch с другими
Подотчетность кому-то, кроме себя, может быть основным мотиватором в достижении хорошей формы. Если вы ищете способ включить в свои тренировки некоторую внешнюю ответственность или просто хотите наслаждайтесь дружеским соревнованием, следуйте этому процессу, чтобы поделиться своей деятельностью с другими через Apple Смотреть. Вы можете делиться своими действиями только с друзьями, у которых есть Apple Watch.
- Откройте приложение «Действия» на своем iPhone и выберите «Поделиться».
- Нажмите «+», введите имя контакта в поле «Кому», а затем нажмите «Отправить».
- После того, как ваши друзья примут ваше приглашение поделиться своими действиями, вы сможете следить за успехами друг друга и отправлять обнадеживающие сообщения через приложение «Активность»!
Совет от профессионала: Вы также можете использовать Apple Watch, чтобы отслеживать свои шаги, и вы можете смотрите шаги прямо на циферблате Apple Watch!
11. Как вызвать друга на семидневное соревнование
После того, как вы поделитесь с кем-нибудь своей деятельностью, вы можете вызвать его на семидневное соревнование. Соревнования проводятся один на один, но вы можете проводить несколько соревнований одновременно. Вы можете начать соревнование с Apple Watch или из приложения iPhone Activity.
Чтобы начать соревнование на своих часах:
- Откройте приложение Apple Watch Activity.
- Проведите пальцем влево, чтобы увидеть список людей, с которыми вы делитесь действиями, и нажмите на имя человека, с которым хотите посоревноваться.
- Прокрутите вниз и нажмите «Соревноваться», а затем нажмите «Пригласить [имя человека]».
Чтобы начать соревнование на вашем iPhone:
- Откройте приложение «Действия iPhone» и убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Общий доступ».
- Нажмите на имя друга, с которым хотите бросить вызов, и нажмите «Соревнуйтесь с [имя человека]».
- Нажмите Пригласить [имя человека].
У вашего друга будет 48 часов, чтобы принять ваше приглашение, и через два дня после этого начнется соревнование. Каждый участник может зарабатывать до 600 баллов в день за добавление к своим кольцам активности. Побеждает человек, набравший наибольшее количество очков по окончании семи дней.
Усильте свои тренировки с Apple Music и подкастами
Прослушивание музыки или подкастов - отличный способ сделать тренировки проще и эффективнее. Воспроизведение звука прямо с Apple Watch означает, что вы можете тренироваться без лишнего объема вашего iPhone.
12. Как добавить музыку на Apple Watch
Если у вас есть Apple Watch Series 3 или Serie 4 с поддержкой сотовой связи, вы можете использовать их для потоковой передачи музыки без синхронизации музыки с часами. Если вы не хотите использовать сотовые данные своих часов или у вас нет Apple Watch с функциями сотовой связи, вы можете синхронизировать музыку со своего iPhone на Apple Watch, чтобы воспроизводить музыку с часов во время тренировок. Вам нужно будет заранее спланировать и синхронизировать музыку с вашего iPhone, когда Apple Watch заряжаются.
- Чтобы синхронизировать музыку с iPhone, сначала выберите существующий список воспроизведения или создать новый плейлист в приложении Музыка на вашем iPhone.
- Затем убедитесь, что ваш iPhone и Apple Watch связаны через Bluetooth, и поместите Apple Watch в зарядное устройство.
- На вашем iPhone откройте приложение «Часы» и на вкладке «Мои часы» нажмите «Музыка»> «Добавить музыку» и выберите альбом или список воспроизведения, который хотите синхронизировать.
13. Как добавить подкасты на Apple Watch
Apple наконец-то добавила приложение Podcasts к Apple Watch в watchOS 5. Подкасты синхронизируются с Apple Watch почти так же, как синхронизируется музыка; выберите подкасты, которые вы хотите синхронизировать, и они будут добавлены на ваши часы в следующий раз, когда Apple Watch будут заряжаться и будут находиться рядом с вашим iPhone.
Чтобы выбрать, какие подкасты добавить:
- Откройте приложение Watch на своем iPhone, убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Мои часы», и перейдите в раздел «Подкасты».
- В разделе «Добавить серии из» у вас есть два варианта:
- Слушать сейчас: добавляет по одной серии из каждого шоу на вкладку «Слушать сейчас» в приложении «Подкасты» на iPhone.
- Пользовательский: добавляет до трех выпусков из выбранных подкастов.
- Когда вы будете готовы слушать подкаст во время тренировки, убедитесь, что ваши наушники подключены к вашим часам, откройте приложение «Подкасты» на Apple Watch и выберите шоу для прослушивания.
Эпизоды должны автоматически удаляться после воспроизведения, но вам нужно будет убедиться, что они проиграны до конца, чтобы гарантировать их удаление. В противном случае вы можете удалить выпуск из своего приложения для подкастов, а затем снова синхронизировать часы и телефон.
14. Как подключить наушники к Apple Watch
Для прослушивания музыки на Apple Watch необходимо подключить часы к наушникам Bluetooth.
- Убедитесь, что ваши наушники находятся в режиме обнаружения
- Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch и нажмите «Bluetooth».
- Нажмите на название наушников, которые хотите подключить. В будущем наушники должны автоматически подключаться к вашим часам всякий раз, когда они включены и находятся в зоне действия ваших часов.
15. Как настроить автозапуск в плейлисте при запуске тренировки на Apple Watch
Следующим в нашем списке советов по Apple Watch станет воспроизведение музыки без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.
- Откройте приложение Watch на своем iPhone и выберите «Мои часы» внизу экрана.
- Перейдите в раздел «Тренировка»> «Плейлист тренировки» и коснитесь плейлиста, который будет воспроизводиться автоматически, когда вы начнете тренировку.
- Теперь, когда вы начинаете тренировку на Apple Watch, воспроизведение этого плейлиста начинается автоматически. Вам необходимо заранее синхронизировать Bluetooth-наушники с часами. Ознакомьтесь с нашей статьей Как добавлять музыку на Apple Watch и слушать ее - полное руководство чтобы узнать больше о прослушивании музыки с помощью Apple Watch
Совет от профессионала: На момент написания этой статьи невозможно было назначить разные плейлисты для разных типов тренировок. Но вы можете обойти это в тех случаях, когда вам хочется чего-то другого, запустив другой музыкальный плейлист перед началом тренировки. Этот список воспроизведения продолжит воспроизведение вместо назначенного списка для автоматического воспроизведения.
16. Как получить доступ к элементам управления воспроизведением аудио, не выходя из приложения тренировки
До watchOS 4 вам приходилось выходить из приложения Workout и открывать приложение Music, чтобы получить доступ к элементам управления воспроизведением музыки. Это не всегда легко во время тренировки! К счастью, элементы управления воспроизведением звука теперь доступны прямо во время тренировки.
- На главном экране тренировки, отслеживая тренировку, проведите пальцем влево.
- Используйте элементы управления, чтобы отрегулировать громкость или пропустить песню, а затем смахните вправо, чтобы вернуться к отслеживанию тренировки.
- Еще один быстрый и простой способ получить доступ к элементам управления воспроизведением звука при использовании приложения Workout - использовать элементы управления на наушниках.
Совет профессионала: Обязательно держите отслеживание ваших фитнес-трендов чтобы увидеть, как у вас дела с течением времени. Вы также можете просматривать все свои прошлые тренировки в приложении «Фитнес» на iPhone.
Чтобы получить максимум удовольствия от занятий фитнесом с Apple Watch, узнайте как повысить точность калорийности. Чтобы получить еще больше удовольствия от тренировки, рассмотрите возможность подписки на Apple Фитнес +. Их новая функция, Время ходить, приносит таких знаменитостей, как Шон Мендес, Ибрам X. Кенди, Долли Партон и многие другие на ваших прогулках. Их вдохновляющие истории составят вам компанию на прогулках! Только не забудь мыть руки, когда придешь домой, В Apple Watch есть функция мытья рук. для этого тоже!