По данным Национального института психического здоровья, тревога - самая распространенная проблема психического здоровья в Соединенных Штатах, от которой страдают 18 процентов населения. Даже те из нас, кто не справляется с клинической тревогой, все еще испытывают периоды ненормального стресса, который негативно влияет на нашу жизнь. Исследование Американской психологической ассоциации показывает, что мы стали нацией «постоянного шашки;" Мы не только на связи с друзьями и семьей, мы находимся на расстоянии одного быстрого звонка или текстового сообщения с работы. В обществе, в котором все мы привыкли к своим устройствам, для нас важно найти способы превратить технологии в помощников, а не раздражителей. Все приложения в этой статье были одобрены и рекомендованы клиницистами, пациентами и случайными пользователями, чтобы помочь вам снизить стресс, улучшить самообслуживание и защитить свое психическое здоровье.
Связанный: Сделайте невозможное: лучшие бесплатные приложения для выполнения ваших новогодних планов
Приложения, которые сделают вас счастливыми и снимут стресс
Приложения для творчества и самосовершенствования дают выход позитивным эмоциям в напряженные рабочие будни или семейные встречи. Счастлива(11,99 долларов США в месяц) направлен на улучшение вашей жизни с помощью действий с гидом, сосредоточенных на всем, от осознанности до лидерства, вознаграждений за достигнутые цели и сообщества, работающего над личным ростом. Хотя вы можете получить доступ к ограниченному контенту бесплатно, я настоятельно рекомендую платить за ежемесячную подписку, чтобы у вас всегда была новая жизненно важная цель, которой нужно следовать. Семь(4,99 доллара в месяц) предлагает семиминутные тренировки, которые вы можете выполнять дома, на работе или в дороге. Базовые тренировки всего тела бесплатны, или вы можете оплатить ежемесячную или годовую подписку на полную библиотеку упражнений, которая включает целевые области, такие как ноги или руки. Colorfy(бесплатно) приносит феномен раскраски для взрослых на ваш iPhone и iPad. Я использую это приложение на семейных собраниях, в общественном транспорте и в других социальных ситуациях, когда предпочитаю иметь чем-то, чем можно занять руки. Вы можете бесплатно раскрасить базовую библиотеку или платить еженедельную плату за новые страницы каждую неделю. И если тебе нравится писать, Момент(бесплатно) обеспечивает захватывающий опыт ведения дневника, чтобы вы могли записывать все свои мысли, любимые занятия и ежедневные испытания.
У некоторых из нас есть клинические проблемы с психическим здоровьем, которые усложняют нашу повседневную жизнь. Для людей с социальной тревожностью или генерализованным тревожным расстройством скопление людей и социальное взаимодействие могут привести к паническим атакам в общественных местах. Белый шум(0,99 доллара США) позволяет создавать плейлисты с успокаивающими звуками. Вы можете микшировать зацикленные треки с разными звуками в один трек, который вам нравится. Вы также можете настроить уровень шума, низкие частоты и тенор каждого звука. White Noise позволяет легко уйти от дневной суеты.
Если вы попробуете ранее упомянутые советы и все равно почувствуете пик беспокойства перед обедом, скачайте Сущность(бесплатно) и сделайте глубокий вдох. Это бесплатное приложение с понятной графикой и успокаивающими тонами поможет вам освоить технику дыхания 4-7-8. В этой технике вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание в течение семи и выдыхаете восемь. Этот метод снижает частоту сердечных сокращений и подготавливает тело ко сну.
Быстрая тренировка, перерыв, чтобы подышать, и поиск творческих выходов помогут вам сохранить здоровый образ мышления в течение обычного рабочего дня.
Отслеживание вашего психического и эмоционального благополучия
Некоторые проблемы выходят за рамки грусти и преодоления основных жизненных стрессов. Если вы имеете дело с клинической тревогой, расстройствами настроения, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством или другими хроническими проблемами психического здоровья, вам, вероятно, нужны более целенаправленные решения. Терапевты часто рекомендуют вести журнал и вести журналы симптомов либо для диагностических целей, либо для помощи в корректировке уровней лекарств. Приложения в этом разделе рекомендуется использовать вместе с терапией, чтобы фиксировать свои симптомы, ваш прогресс и давать положительное подкрепление, а также достижимые цели.
Для пациентов с расстройствами настроения App Store предлагает MoodKit(4,99 доллара США) и MoodNotes ($3.99). Сочетая диагностические критерии с инструментами ведения журнала, когнитивно-поведенческими упражнениями и настраиваемыми целями, которые вы должны установить с терапевтом, эти приложения хорошо работают в терапевтических условиях. Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью таких навыков, как управление гневом, способность справляться с изменениями и реакция на внешние или внутренние факторы стресса.
Выздоравливаете от расстройства пищевого поведения, справляетесь с посттравматическим стрессовым расстройством или боретесь с генерализованным тревожным расстройством? Для этого тоже есть приложение.iCBT(5,99 долларов США) позволяет отслеживать свои негативные мысли и чувства, а также выявлять когнитивные искажения, которыми вы можете поделиться с терапевтом. Запись восстановления(бесплатно) специально занимается отслеживанием приема пищи при расстройстве пищевого поведения. Для посттравматического стрессового расстройства существует Тренер по посттравматическому стрессу(бесплатно), приложение от Министерства по делам ветеранов США. PTSD Coach имеет журнал симптомов, а также упражнения для управления симптомами.
Чтобы узнать об общем когнитивно-поведенческом коучинге, ознакомьтесь с Pacifica(бесплатно). Помимо отслеживания симптомов и записи вашего путешествия с помощью текстовых сообщений, Pacifica предлагает дневник диктофона для персонализированного опыта. За дополнительную ежемесячную плату в размере 3,99 долларов вы и ваш терапевт можете настроить упражнения и недельные цели, на которых вы будете сосредоточены между сеансами. Чтобы отслеживать свое беспокойство, скачайте Беспокойство смотреть ($ 1,99), приложение, которое позволяет отслеживать продолжительность и частоту приступов паники.
Любой из этих инструментов может улучшить ваш терапевтический опыт, показывая ваш прогресс, создавая достижимые цели между вами и вашим терапевтом или помощь в составлении протоколов лечения для необходимых лекарства.
Трекеры приема лекарств и антикризисное управление
Всем трудно помнить о приеме лекарств, но психическое здоровье и побочные эффекты связанных с ними лекарств могут повысить общий уровень стресса, когда вы пытаетесь оставаться здоровым. Приложения в этом разделе могут помочь вам не сбиться с пути, легко обмениваться контактами для экстренной помощи и сообщать о своих медицинских потребностях, если вы не устаете.
Напоминание о таблетках Medisafe(бесплатно) позволяет вам планировать прием лекарств, а также записывать любые побочные эффекты и отправлять напоминания на ваши умные часы. DoseCast(2,99 доллара США в месяц) и MedCoach(бесплатно) даст вам напоминания о пополнении запасов и синхронизирует ваши записи с вашим врачом, чтобы вы могли своевременно обновлять свою аптеку и не терять свой собственный план лечения.
Подобно бесплатной функции Apple Medical ID в приложении Health,Экстренный контакт(бесплатно) в экстренной ситуации помещает на экран блокировки контактную информацию вашего врача, а также сведения о ваших основных проблемах со здоровьем. Вы можете настроить отображение в соответствии со своей конфиденциальностью и медицинскими потребностями. Экстренный контакт даже позволяет указать номера родственников или друзей, которых вы указали из своего списка контактов.
Для пациентов, которые становятся невербальными, но все еще могут общаться, обратите внимание на Экстренный чат(бесплатно). Emergency Chat, созданный разработчиком приложения с синдромом Аспергера, позволяет людям, которые хотят помочь, решать ваши кризисные ситуации. Вы можете заранее добавить свой медицинский статус на экран приветствия, чтобы не беспокоиться о том, что вам нужно в разгар кризиса. В приложении также есть функция текстового чата, которую вы можете использовать с другим человеком, передавая телефон туда и обратно.
Хорошее настроение и психическое здоровье
Если вы хоть раз заходили в App Store, то знаете, что приложений, утверждающих, что они способствуют психическому здоровью, - пруд пруди. Легко создать красочную графику, добавить веселую музыку и выпустить на рынок еще одно приятное приложение. Вот почему я выбрал приложения, прочитав рекомендации врачей и отзывы пациентов, и учел методы когнитивно-поведенческой терапии. Приложения, которыми я поделился здесь, не решат никаких проблем в одночасье, но они являются хорошими инструментами, которые помогут справиться с симптомами и изменить ваше отношение к психическому здоровью в позитивном направлении.