Mindfulness sa oficiálne stala mainstreamom. Toľko, že najnovšie aktualizácie pre iOS od Apple obsahujú meditáciu a dychové cvičenia s aplikáciou Breathe for Apple Watch a aplikácia Zdravie pre iPhone – obe podporujú všímavosť ako spôsob, ako prekonať stres. Ale čo je všímavosť? V podstate spomaľuje a venuje pozornosť tomu, čo je okolo vás. Zameriava vaše vedomie na prítomný okamih (napr. zvuky, ktoré počujete, pocit zeme pod vašimi nohami, chuť vášho jedlo, váš dych.) Tento duševný stav znie jednoducho, ale s našimi zaneprázdnenými životmi a mysľami tak naplnenými vravou nie je vždy ľahké dosiahnuť.
Hoci sa prax všímavosti môže zdať ako módna záležitosť, existuje už tisíce rokov. Venujem sa tomu už viac ako desať rokov a zistil som, že to pomohlo kontrolovať moje záchvaty paniky. Samozrejme, keďže som technologický geek, vždy hľadám meditačné aplikácie, ktoré mi pomôžu pri hľadaní tichej a pokojnej mysle. Hoci niektorí ľudia rozdeľujú všímavosť a meditáciu do dvoch odlišných kategórií, zistil som, že nemôžete mať jednu bez druhej. Tu sú tri najlepšie meditačné aplikácie, ktoré som doteraz našiel a ktoré mi pomáhajú žiť v stave zvýšeného vedomia:
Táto meditačná aplikácia je skvelá pre ľudí na cestách. Každý má aspoň päť minút denne na meditáciu a cvičenie všímavosti a Simple Habit to uľahčuje. Či už cestujete, riešite náročný deň alebo sa snažíte zaspať, táto aplikácia má pre vás meditáciu. Vyberte si medzi 5, 10 alebo 20-minútovými meditáciami a môžete si vytvoriť zdravý návyk. Počúval som bezplatné meditácie so sprievodcom, ale môžete si kúpiť aj neobmedzený prístup za 11,99 dolárov mesačne. Keď som si prvýkrát stiahol aplikáciu, strávil som niekoľko dopoludní počúvaním meditácie pri dochádzaní. Nie som skvelý na ranné vstávanie, aby som meditoval, ale v dňoch, keď mám dlhú cestu autom, strávim 20 minút počúvanie meditácie je dokonalé (zatiaľ čo mám oči otvorené a pamätaj na kolegov vodičov kurz). Pomôže mi to spomaliť po náročnom dopoludňajšom vyvezení detí zo školy do školy, kým sa vydám na schôdzky.
Aplikácia Headspace má v App Store päťhviezdičkové hodnotenie – a to z dobrého dôvodu! Meditačná aplikácia Headspace vysvetľuje základy meditácie a povzbudzuje vás, aby ste pravidelne cvičili. Headspace odvádza skvelú prácu pri vysvetľovaní rôznych techník a pomáha používateľom zistiť, ktoré z nich fungujú najlepšie. Utratil som a kúpil som si neobmedzený prístup k zbierke za 12,99 USD mesačne (ďalšie možnosti nákupu sú: 94,99 USD za ročné predplatné alebo 399,99 USD za celoživotný prístup). Hlas zakladateľa Headspace Andyho Puddicombea v riadených meditáciách je potešením počúvať. Aj keď nie som v meditácii nováčikom, rád som počúval bezplatné meditácie na základnej úrovni.
S predplatným Headspace mám prístup k samostatným meditáciám pre konkrétne aktivity, ako je spánok alebo šport. Tiež som niekoľkokrát použil SOS meditácie, keď som sa cítil ohromený a môj deň sa vymkol kontrole. Tieto trojminútové cvičenia ma spomaľujú a pomáhajú mi preorientovať sa. Zistil som, že som schopný rozlúštiť svoje myšlienky a pocity. Headspace má tiež niekoľko tréningových meditácií a ako vášnivý cyklista som bol rád, že som našiel cvičenie na bicykli. Pomáha mi to byť viac uvedomelí počas jazdy.
Na Apple Watch som si nastavil aj pripomienku Headspace. Predtým som sa pozrel na hodinky a našiel som nasledujúcu správu: „Všímavosť nemá nič spoločné s rýchlosťou. Je to jednoducho prítomnosť, jeden okamih za druhým, tak rýchlo alebo pomaly, ako si to situácia vyžaduje.“
Keď si osvojíte základy a naučíte sa začleniť meditáciu do svojho každodenného života, budete chcieť cvičiť každý deň.
Táto meditačná aplikácia ponúka úžasnú zbierku meditácií, ktorých cieľom je zvýšiť všímavosť počas dňa. Existujú meditácie na zmiernenie stresu a úzkosti, zlepšenie spánku a dokonca na zmiernenie chronickej bolesti. Ako človek, ktorý trpí záchvatmi paniky, používam 13 úzkostných meditácií pomerne často. Väčšina z nás, ktorí sa zaoberajú úzkosťou, sa bojí neznámeho a Meditačné štúdio má špecifickú všímavú aktivitu na riešenie tohto strachu. Je to pre mňa skvelá pripomienka, že musím veriť, že ma život zavedie tam, kam potrebujem. Je tu dokonca aj sekcia pre deti, čo naozaj oceňujem. Ako raz povedal dalajláma: „Ak sa každé 8-ročné dieťa na svete naučí meditovať, v priebehu jednej generácie odstránime násilie zo sveta. Páči sa mi ten nápad.
Či už ste mama, veterán alebo prvá pomoc, zistíte, že tieto meditačné aplikácie ponúkajú postupy, ktoré vám vyhovujú. Praktizovanie všímavosti má veľa výhod, no možno najväčšou výhodou zo všetkého je zabrániť našej vlastnej mysli, aby sa vydala na sebadeštruktívnu cestu. Keď je všetko povedané a urobené, všetci si zaslúžime trochu pokoja a to môže znamenať rozdiel v našom šťastí.