Neviem, kto to potrebuje počuť, ale je v poriadku spomaliť. Či už máte prípad zimného blues alebo potrebujete pripomenúť, že všetko bude v poriadku, digitálny denník vďačnosti môže byť pre vás. Urobte si zo svojho rozvrhu čas, aby ste ocenili malé veci v živote: priateľský cudzinec, ktorý vás pozdraví, alebo niekto, kto vám zaplatí vo vašej obľúbenej kaviarni. Dostať sa do rutiny písania vlastných afirmácií sa môže ukázať ako zmena hry pre vaše duševné zdravie.
Vpredu nájdete päť aplikácií vďačnosti, ktoré si môžete stiahnuť, keď sa budete nabudúce cítiť úzkostlivo alebo budete chcieť sledovať svoju náladu. Vďaka každodenným výzvam, ktoré vás posúvajú správnym smerom, sa už nikdy nebudete musieť obávať, že budete hľadieť na obávanú prázdnu stránku.
Pokračujte a počítajte svoje šťastné hviezdy s Grateful, šťastnou malou aplikáciou na zapisovanie do denníka. Začnite deň voľna tým, že odpoviete na jednu z automaticky vygenerovaných výziev alebo napíšete svoju vlastnú. Jednoducho umiestnite kurzor myši na znamienko plus na vstupnej stránke a zobrazí sa výzva (všetko od „Čo ťa dnes rozosmialo?“ po „Na čo sa tešíš?“). Výzvu môžete vybrať, preskočiť alebo napísať vlastnú výzvu. Najlepšia časť? Vaše záznamy v denníku môžu byť tak podrobné alebo stručné, ako chcete, takže nemusíte písať román, keď vám bude stačiť jedno slovo alebo veta. Môžete dokonca pridať fotografiu, ak existuje špeciálna spomienka, ktorú chcete zahrnúť. Rozhranie je intuitívne a ľahko sa v ňom pohybuje (prehliadanie minulých záznamov je hračka!). Na začiatok získate 15 záznamov v denníku zadarmo alebo môžete využiť jednorazový upgrade (4,99 USD) na neobmedzené záznamy a možnosť zálohovať si časovú os na Dropbox alebo iCloud.
Zvýšte svoje každodenné šťastie pomocou Happyfeed, denníka vďačnosti, ktorý je zameraný na generáciu, ktorá má skúsenosti so sociálnymi médiami. Ak chcete zaznamenať svoje záznamy, začnite klepnutím na tvár emoji v ľavom dolnom rohu. Môžete stlačiť znamienko plus, aby ste pridali svoj prvý odraz, alebo podržte kurzor myši nad nápovedou a zorientujte sa. Pamätajte, že žiadny okamih nie je príliš malý. Ak chcete viac spoločenskej interakcie, pripojte sa k modulom Pods, ktoré vám pomôžu zdieľať výnimočné chvíle medzi priateľmi. Ak chcete, aby sa zapisovanie do denníka stalo každodenným zvykom, aplikácia bude sledovať vaše šťastie – urobte krok ďalej výberom emotikonu na označenie vašich najlepších dní. Farebné funkcie na zlepšenie nálady a denné pripomenutia plné slovných hračk vám určite rozjasnia deň. Bonus: Zdieľajte jednotlivé momenty na platformách sociálnych médií, ako sú Instagram a Twitter. Ak to chcete urobiť, jednoducho vyberte svoj moment a klepnite na ikonu papierového lietadla. Ak si stiahnete Happyfeed a zistíte, že chcete viac, predplatné Plus ponúka okrem vstavaného kalendára a neobmedzených úprav až 10 momentiek denne.
Vo chvíľach, keď naozaj potrebujete dostať niečo zo svojej hrude, je tu Jour, aby vám pomohla precvičiť si všímavosť pomocou dennej kontroly nálady. Aplikácia naštartuje váš deň otázkou: „Dobré ráno! Ako sa citis?" Odtiaľ si vyberiete slovo, ktoré najlepšie popisuje, ako sa cítite (šťastní, nádejní, inšpirovaní atď.) a ktoré činnosti ovplyvňujú vašu náladu. Nielenže vás Jour dostane do zvyku písať každý deň, ale proces pochopenia vašich emócií bude prospešný pre vaše celkové duševné zdravie. Spolu s denníkom vašich denných záznamov nájdete denníky so sprievodcom a dychové cvičenia v kategóriách vrátane stresu a úzkosti, vzťahov a práce. Na úplnú knižnicu Jour a prispôsobené štatistiky budete potrebovať prémiový prístup (5 USD mesačne), ale nenechajte sa tým zastaviť vo využívaní všetkých bezplatných funkcií. Predstavte si Jour ako osobného terapeuta na dosah ruky. Táto aplikácia po jednom dennom denníku má za cieľ, aby ste sa cítili lepšie prostredníctvom osobnej reflexie.
Niekedy sa všetci potrebujeme skontrolovať sami. Pochopte o niečo lepšie sami seba s Reflect, denným denníkom so sprievodcom, ktorý umožňuje hlboké, dušu skúmajúce úvahy. Ak často chodíte spať s ťažkým srdcom alebo sa prebúdzate so stresom, potom vám táto kontemplatívna aplikácia pomôže prekonať tieto pocity. Zatiaľ čo niektoré výzvy vás povzbudzujú, aby ste boli viac prítomní tým, že budete vnímať svoje okolie, medzi ďalšie témy, ktoré treba preskúmať, patrí všímavosť, láskavosť k sebe a sebaovládanie. Postupom času budete trénovaní, aby ste prijali pozitívnejšiu mentalitu „napoly skla“. Vďaka čistému rozhraniu tejto aplikácie a detailným ilustráciám je zapisovanie do denníka menej zastrašujúce. Pri vypĺňaní sekcií buďte čo najúprimnejší, aby ste si mohli všímať veci, ktoré vás zrážajú dole alebo pozdvihnú.
Začnite písať s Journey, otvoreným digitálnym denníkom, ktorý presahuje rámec denného zoznamu vďačnosti. Vďaka motivačnému koučovi a guru šťastia, ktorý vás vedie na každom kroku, vám táto aplikácia pomôže zvládať stres, rozvíjať lepšie návyky a podporovať šťastie. Nezáleží na tom, či ste v žurnálovaní nováčik alebo to robíte roky, táto aplikácia je ideálnym miestom na vykúzlenie tých pozitívnych vibrácií. Dômyselne vyzerajúce rozhranie a príbuzné koučovacie programy vás inšpirujú kriticky premýšľať o svojom živote a zastaviť negatívne sebarozprávanie. Určite nájdete koučovací program, ktorý vás zaujme. Okrem zapisovania záznamov do denníka si všimnete aj graf nálady, ktorý sleduje vaše emócie v priebehu času. Budete môcť pripájať fotografie, označovať miesta, zaznamenávať počasie a zdieľať #MOTD (náladu dňa). Držte sa toho a výsledkom bude šťastnejšia myseľ a vďačnejšie srdce.
Začlenením jednej z týchto aplikácií vďačnosti do svojej každodennej rutiny budete ťažiť z výhod vedomejšieho života. Tip pre profesionálov: Buďte zodpovední tým, že sa prihlásite na odber denných pripomienok alebo upozornení push. Môžete sa tiež prihlásiť do nášho Denné tipy aby ste mali prehľad o používaní aplikácií, ako je táto. Možno najlepšie bude pozrieť sa späť na svoj pokrok, aby ste videli, ako ďaleko ste sa dostali.
Najlepší obrazový kredit: Topconcept / Shutterstock.com