Ako zatvoriť každý deň prstene na Apple Watch

Práve ste dostali svoje prvé hodinky Apple Watch. Alebo je Nový rok. Alebo možno máte práve dosť. Ste pripravení začať zatvárať prstene Apple Watch a chcete to robiť každý deň.

Pre niektorých je tento „cieľ“ jednoduchý. Mám príbuzných, ktorí nevynechali ani deň. Myslel som si, že si robia srandu, kým oni zdieľali svoju aktivitu so mnou. Nerobili si srandu.

Tento článok nie je pre týchto ľudí. Toto je pre ľudí, ktorí, ako ja, nemajú až tak radi cvičenie. Ktorí pracujú za stolom a počas dňa nemajú príliš veľa príležitostí na cvičenie. Nemáš čas – musíš to stihnúť.

Svoje Apple Watch mám už asi dva roky a aj keď by som klamal, keby som povedal, že som si za tie dva roky zatváral prstene každý deň, mal som pruhy, ktoré trvali mesiace. A v tomto príspevku vám poviem, čo som počas týchto pruhov robil správne a čo som urobil zle, čo tieto pruhy prerušilo.

Ide o udržateľnosť. Ak ste tu pripravení vyhodiť z hlavy vyčerpávajúce cvičenie, toto je nesprávny článok. Namiesto toho sa pozrieme na jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať každý deň, aby ste mali prstene Apple Watch zatvorené. Budeme mať ľahké aj ťažké dni a budeme k tomu pristupovať strategicky, nie manicky.

Začnime základmi.

Pochopenie prsteňov Apple Watch

Prvá vec, ktorej sa v tomto príspevku budeme venovať, je to, čo pokrýva každý z vašich prsteňov Apple Watch. Máte ich tri a spôsob, akým každý uzavriete, nebude pre všetkých rovnaký. Aby to fungovalo, budete musieť použiť trojrozmerný prístup.

Pozrime sa na to, čo je potrebné na zatvorenie každého krúžku, a potom sa pozrime na niekoľko konkrétnych tipov, ktoré treba mať na pamäti pri každom z nich.

Prsteň Move

Prvý prsteň je červený - krúžok Move. Tento krúžok zatvoríte spaľovaním „aktívnych“ kalórií. Aktívne kalórie sa líšia od bežných kalórií, pretože vyžadujú, aby ste ich aktívne (nie pasívne) spaľovali. Každý počul, že každú noc spáli stovky kalórií v spánku a niektorí dokonca aj počas dňa sediac.

Aj keď je to pravda, tieto kalórie sa nespaľujú aktívne. Namiesto toho spaľujete aktívne kalórie pohybom – odtiaľ názov tohto prsteňa. To znamená umývať riad, prať alebo chodiť po schodoch. Tieto kalórie môžete spáliť cvičením a tam bude väčšina vášho pokroku.

Ale počas dňa sa veľká časť týchto kalórií presunie maličkosťami, ktoré robíte každý deň. To znamená ísť po schodoch namiesto výťahu, zaparkovať ďalej od prednej časti obchodu a každých dvadsať minút vstať a pohnúť sa od stola.

Prsteň Move je to, čomu hovorím „celodenný“ prsteň. Cvičebný krúžok môžete zatvoriť na posledných tridsať minút dňa, tesne pred polnocou. A môžete preskočiť robenie Stand ringu 8 hodín v rade a aj tak skončiť silne. Ale prsteň Move vyžaduje vašu pozornosť celý deň, každý deň. Pokračujte v kontrole každý deň!

Cvičebný krúžok

Ďalší z prsteňov Apple Watch je cvičebný krúžok. Toto je zelený prsteň. Zasýti sa vždy, keď cvičíte, a namiesto kalórií meria minúty. V predvolenom nastavení je nastavená na 30 minút a odporúčam vám ju tam ponechať, pokiaľ nie ste ambicióznejší typ.

Najjednoduchší spôsob, ako zavrieť cvičebný krúžok, je začať cvičiť pomocou aplikácie Cvičenie na hodinkách Apple Watch. Stačí klepnúť na cvičenie, ktoré chcete dokončiť, a začne sledovať váš tréning.

Musíte však mať na pamäti, že len poklepanie na cvičenie nestačí na to, aby sa tento krúžok uzavrel. Musíte tiež dostať svoju srdcovú frekvenciu nad určitý bod. V opačnom prípade sa cvičebný krúžok nepohne. Preto ste si možno všimli, že sa pri ľahších cvičeniach, ako je chôdza alebo bicyklovanie, nehýbe tak, ako by ste očakávali.

Tento krúžok sa technicky uzavrie bez toho, aby ste si vybrali cvičenie, ale nebude taký spoľahlivý. Vždy by ste si mali zvoliť cvičenie vždy, keď zámerne cvičíte. V opačnom prípade bude ťažké zavrieť tento krúžok.

Stojanový prsteň

Nakoniec je tu stojanový krúžok. Toto môže byť pre ľudí najviac mätúci prsteň, pretože sa nemusí nevyhnutne zatvárať len preto, že vstávate. Okrem toho som zistil, že sledovač, ktorý zisťuje, či stojíte alebo nie, je z týchto troch zvonení najmenej spoľahlivý.

Tento krúžok sa naplní raz za hodinu a počas dňa ho musíte na dvanásť hodín zatvoriť. Aby ste kruh zatvorili, musíte každú hodinu stáť a hýbať sa aspoň celú minútu. Môžete si ľahnúť a spať 59 minút, ale na poslednú chvíľu musíte byť hore a hýbať sa.

Zistil som, že najlepší spôsob, ako zavrieť tento krúžok, je vedome kývať rukou na hodinkách Apple Watch dopredu a dozadu, keď kráčam. Mal som časy, keď som päť minút chodil v kruhoch a stále sa mi nepodarilo zavrieť tento kruh. Takže naozaj švihnite tou rukou a uistite sa, že vaše Apple Watch dostane nápad!

Ako každý deň zavrieť všetky tri krúžky Apple Watch

Dobre, teraz, keď máte predstavu o tom, čo robí každý prsteň, ste pripravení začať s výberom stratégií, ktoré vám pomôžu každý deň zavrieť prstene Apple Watch. Opäť to nie sú podľa návrhu veľké a vzrušujúce stratégie. Namiesto toho sa zameriame na malé spôsoby, ako si zavrieť prstene a vybudovať si udržateľný zvyk. Týmto spôsobom nezistíte, že vyhoríte už po niekoľkých dňoch.

Nebojte sa začať v malom

Prvým v našom zozname stratégií na zatváranie prsteňov Apple Watch je začať v malom. Nezvyšujte predvolené hodnoty pre krúžky Stojan a Cvičenie a udržujte v krúžku Move okolo 350 až 400 kalórií. Urobte ešte menej, ak to vaše Apple Watch odporúča.

Samozrejme, čím viac cvičíte a čím viac kalórií spálite, tým lepšiu formu pravdepodobne získate. Ale ak s cvičením začínate, potom základy už posúvajú váš limit. V „zdravej“ kultúre je veľa hanby, či už je to spojené s chudnutím alebo udržiavaním kroku s ostatnými.

Keď príde na zatváranie prsteňov, zatlačte všetko preč! Toto je o tebe a o nikom inom. Nie je hanba začať v malom. Koniec koncov, budete to robiť každý deň. Takže rovnako ako jazda na bicykli, písanie príbehu alebo učenie sa šiť, začnete jednoducho a postupne budete budovať svoju výdrž a tempo.

Začnite skoro ráno

Ďalej pomáha začať skoro. V skutočnosti to veľmi pomáha. Aj keď je technicky možné zatvoriť väčšinu vašich krúžkov neskôr počas dňa, prináša to vážnu výzvu, ktorej sa vo väčšine prípadov dá úplne vyhnúť.

Krúžok stojana sa zatvára obzvlášť ťažšie, ak čakáte neskôr počas dňa. Do poludnia musíte na tomto kruhu získať aspoň jeden bod. Potom ho môžete získať každú hodinu a prsteň stále nezatvoríte. Skúste si dať aspoň tri alebo štyri pred poludním, aby ste mali náskok v druhej polovici dňa.

Pre krúžky Pohyb a Cvičenie skúste cvičiť skôr počas dňa, ak môžete. To zahŕňa ísť na prechádzku alebo niečo iné jednoduché. Nemusíte hneď úplne uzavrieť oba krúžky – aj pätnásťminútová prechádzka alebo beh vám dá náskok.

Deväťkrát z desiatich zmeškáte deň, pretože ste začali príliš neskoro. Buď už nemáte energiu alebo čas dokončiť. Pamätajte, že máte šestnásť hodín (toľko hodín budete hore, ak spíte osem hodín), aby ste si zatvorili prstene. To by malo byť dosť času – ale musíte ho využiť celý.

A pre vás, nočné sovy, môžete začať aj skoro cez deň. Stačí začať v hodinách po polnoci namiesto pred poludním.

Prerušte si cvičenia počas dňa

Ďalšou stratégiou na zatvorenie krúžkov Apple Watch je prerušenie cvičenia. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste ich dôsledne zatvárali, aspoň pre mňa.

Mám takú povahu, že keď pomyslím na to, koľko toho musím urobiť, vzdávam sa. Musím to brať jeden kus po druhom. Takže namiesto toho, aby som povedal: „Dnes musím napísať šesť strán,“ poviem: „Dobre, za ďalšiu hodinu napíšeme jednu stranu a urobte si krátku prestávku." To mi dáva viac prestojov ako priemernému človeku, ale pomáha mi to zostať rovnako produktívny.

Rovnaký druh myslenia funguje aj pri cvičení. Buďme úprimní – v hĺbke duše nikto nechce cvičiť, okrem hŕstky šialencov. My ostatní by sme sa radšej zvalili na gauč a spali alebo jedli. Takže keď zvažujete rozhodnutie tridsiatich minút prepadnúť alebo tridsať minút cvičiť, váš mozog vám nemusí dovoliť urobiť správne rozhodnutie.

Našťastie je váš mozog nemý a dá sa ľahko oklamať. Všetko, čo musíte urobiť, je povedať si, že budete cvičiť len desať minút a potom tridsať minút flákať. A potom to urobte! Potom, neskôr v priebehu dňa, urobte ďalších desať minút, potom si zahrajte hru alebo si prečítajte knihu alebo si pozrite svoju show. Potom o niekoľko hodín neskôr urobte posledných desať minút.

Vážne, je oveľa jednoduchšie zatvárať prstene týmto spôsobom. Hlavne na začiatku. Postupom času si možno rozviniete disciplínu, aby ste dokázali viac. Ale zatiaľ, ak túto disciplínu nemáte, pracujte s tým, čo máte. Tridsať minút s odstupom je oveľa lepších ako žiadne minúty alebo desať minút, ktoré vás prinútili prestať, pretože vám to prišlo zle. Každý môže desať minút robiť čokoľvek, tak to využite vo svoj prospech.

Každý týždeň si urobte rôzne cvičenia

Ďalším tipom na zatvorenie prsteňov na hodinkách Apple Watch je zatrasenie cvičením. Každý deň som cvičila jogu, aby som si zatvorila prstene. A hoci rád robím jogu, povedzme si úprimne – nič nie je zábavné, keď to robíte každý deň.

Tak to zmiešajte! Urobte si „intenzívne“ cvičenie, jednoduchšie cvičenie a cvičenie na uvoľnenie. Dôvod, prečo je „intenzívny“ v úvodzovkách, je ten, že by mal byť intenzívny vy. Pre mňa je to joga. Zistil by niekto, kto chodí do posilňovne každý týždeň, intenzívnu jogu? Pravdepodobne nie. Ale celý deň sedím za stolom, takže pri strečingu, balansovaní a robení nejakej základnej práce sa zapotím.

Pre ľahšie cvičenie jazdím na bicykli a pre uvoľnenie sa chodím pešo. Všetky tieto tri cvičenia sú činnosti, ktoré robím rád. Milujem svoj bicykel a milujem mesto, v ktorom žijem, takže bicyklovanie mi poskytuje relaxačný spôsob, ako spoznávať moje mesto. Je to technicky náročné, ale nezdá sa mi to. To isté platí pre chôdzu; Pôjdem do miestneho obchodu s komiksami, prinesiem si laptop do knižnice, aby som si urobil nejakú prácu, alebo si pôjdem sadnúť von do parku.

Ide mi o to, aby ste nebehali a necvičili každý deň. Nielenže to nie je také dobré pre vaše telo, ale tiež vás to stavia do zlého priestoru nad hlavou, aby ste si udržali sériu.

Nájdite cvičenia, ktoré vás baví

Už som sa toho dotkol v poslednom bode, ale zopakujem, že musíte nájsť cvičenia, ktoré vás baví. Viem, že si možno myslíte, že takéto cvičenia neexistujú, a ja som sa kedysi cítil rovnako. Beh bol môj obľúbený tréning a jedného dňa som si uvedomil, že ho nenávidím. Boleli ma nohy, nenávidel som, že som zadýchaný, cítil som sa pri tom sebavedome, nebolo na tom nič, čo by ma bavilo.

Nerobte to sami sebe. Experimentujte! Získajte predplatné Fitness+ od spoločnosti Apple (recenzia tu) a vyskúšajte jedno z každého cvičenia. Majú tanec, jogu, jadro, cyklistiku, silu, meditačné prechádzky a stále pridávajú ďalšie.

Skúsil som jogu z rozmaru a prvýkrát som zistil, že som nadšený z cvičenia. Sme fyzické bytosti a je celkom pravdepodobné, že existuje niečo, čo radi robíte so svojím telom. Nájdite tú vec a držte sa jej!

Nenechajte zmeškané dni poraziť vaše túžby po prsteňoch Apple Watch

Toto je veľké: Nevzdávajte sa, ak vynecháte deň. V skutočnosti buďte pripravení vynechať dni. Hneď teraz zvážte, ako to budete riešiť. Môže to byť po týždni alebo po niekoľkých mesiacoch. Ale nakoniec budete príliš unavení, niečo sa stane, alebo možno na to jedného dňa jednoducho zabudnete.

Je to v poriadku. vážne. Nestresujte sa tým, a čo je dôležitejšie, nedovoľte, aby vás porazilo. Pruhy môžu byť zlé v tom, že sa cítia zbytočné, keď skončia, akoby skončili. Ale vaša séria nekončí len preto, že si vezmete deň voľna, ale má len voľný deň. A to je v poriadku.

Je oveľa horšie vynechať týždne alebo mesiace cvičenia a spaľovania kalórií, ako tu a tam vynechať jeden deň. Stáva sa to, je to normálne a znamená to, že ste človek. Vytraste ho, nenechajte ho prilepiť a nerobte z neuzavretých krúžkov váš nový pruh.

Zaviažte sa na jeden týždeň, potom jeden mesiac, potom dva mesiace…

Podľa rovnakej logiky ako v predchádzajúcom bode sa snažte rozumne nastaviť ciele na časovej osi. Ak to čítate na Nový rok, možno vás napadne, že v nasledujúcom roku pristanete každý deň. To je vzrušujúci cieľ! Ale tiež to môže byť nereálne a zdrvujúce. A ak je na cieľoch jedna vec, je to to, že robiť ich nerealistickými a zdrvujúcim je zlý nápad.

Začnite teda v malom! Zaviažte sa zatvárať prstene Apple Watch každý deň počas nasledujúcich siedmich dní. Ak ste to ešte nikdy neurobili, možno vás prekvapí, aké náročné to môže byť.

Keď sa vám podarí dokončiť jeden týždeň, zamerajte sa na dva, potom tri, potom mesiac, potom dva mesiace atď. Toto je udržateľnejší a dosiahnuteľný spôsob, ako začať pravidelne zatvárať prstene.

Noste hodinky Apple Watch čo najčastejšie a používajte ciferník Activity.

Náš posledný tip je celkom jasný, ale stále stojí za zmienku. Hodinky Apple Watch musíte nosiť neustále. Skúste ho nabiť v čase, keď viete, že nebudete vykonávať žiadnu činnosť. To znamená, že keď si sadnete, aby ste urobili nejakú prácu, a práve ste sa dostali na hodinu Stand.

V opačnom prípade pravdepodobne zistíte, že vám chýbajú ciele, pretože hodinky Apple Watch máte doma alebo na nabíjačke.

Keď už hovoríme o nabíjačkách, noste so sebou náhradné! Vážne, nemôžem vám povedať, koľkokrát som minul cieľ, pretože som bol mimo domova a nemal som nabíjačku. Majte jeden vo svojej taške, aby ste nikdy neboli bez poplatku.

Použite tiež jeden z ciferníkov aktivity. Nie sú príliš štýlové, ale zaistia, že si počas dňa budete zatvárať prstene.

Oplatí sa každý deň zatvárať prstene na Apple Watch?

Keď končíme tento článok, chcel som pridať nejaké nastavenie očakávaní. Koniec koncov, nikto nechce začať cvičiť s očakávaním, že bude roztrhaný, len aby sa to nestalo. Nižšie je predstava o tom, čo môžete očakávať od každodenného zatvárania prsteňov Apple Watch, ako aj toho, čo neočakávate.

Nečakajte, že sa dostanete do formy, ktorá vám zmení život

Po prvé, nečakajte, že sa dostanete do šialenej formy. Pokiaľ to nespárujete s programom ako P90X, režim, ktorý ponúka Apple Watch, je celkom jednoduchý. V mnohých ohľadoch je to zdravé minimum. A to nie je zlé! Robiť zdravé minimum vás stále celkom dobre nastaví, najmä v porovnaní s ostatnými.

Ale je to len tak: minimum. Pravdepodobne nebudete mať brušné svaly, obrovské bicepsy alebo horúce štvorky. Budete o niečo štíhlejší, budete mať oveľa viac energie, pocítite menej bolesti chrbta a tak ľahko vám nedojde dych. To sú skvelé veci, o ktoré sa treba snažiť.

Ak sa však chcete dostať do šialene dobrej kondície, budete si musieť zvoliť iný režim. Vaše hodinky Apple Watch vám pomôžu tento režim sledovať, no nemusia ho nevyhnutne podporovať. Len sa uistite, že dodržiavate dôveryhodnú rutinu a zostaňte v bezpečí! Zranenia a nadmerné namáhanie vám neprinesú telo, po ktorom túžite.

Pravdepodobne sa však budete cítiť lepšie

Aj keď nie je pravdepodobné, že sa dostanete do formy, ktorá vám zmení život, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie. Možno dokonca oveľa lepšie. Viem, že keď som dlhé obdobia bez cvičenia, aj denná prechádzka má obrovský vplyv na to, ako sa cítim.

Budete lepšie spať, budete mať viac energie, zažijete v kúpeľni pravidelnejšiu rutinu, pociťujete menej hladu a úzkosti a vybudujete si sebadôveru. Pre väčšinu z nás je to viac než dostatočná motivácia na vyskúšanie každodenného cvičenia.

Je to jeden z dôvodov, prečo sa joga stala mojím obľúbeným cvičením. Je to relaxačné, meditatívne, náročné a zlepšuje to moju flexibilitu a silu. Nájdite svoju jogu a nechajte ju zlepšiť vašu pohodu!

Vaše dlhodobé zdravie bude šťastné, že ste si zatvorili prstene na Apple Watch

Nakoniec, vaše dlhodobé zdravie sa vám poďakuje, že ste si zatvorili prstene na Apple Watch. Aj keď v krátkodobom horizonte nepocítite masívne zmeny, nastavenie zdravej rutiny vám prinesie celoživotné výhody.

Je to jeden z dôvodov, prečo by ste sa tu a tam nemali nechať skľučovať zmeškaným dňom. Zamerajte sa na celkový obraz, ktorým je udržiavanie a zlepšovanie vášho zdravia, vášho života a budovanie šťastnejšieho života.

Uzavretie prsteňov nie je nevyhnutne najspoľahlivejší a najistejší spôsob, ako dosiahnuť tieto ciele, ale je to krok správnym smerom, ktorý by mnohí z nás inak neurobili.

Začnite každý deň zatvárať prstene na hodinkách Apple Watch

A je to! To sú všetky rady, ako si každý deň zatvárať prstene na Apple Watch. Dodržiavaním týchto zásad a vhodným nastavením svojich očakávaní môžete začať budovať zdravší životný štýl.

Ak chcete získať ďalšie informácie, novinky a príručky o všetkom, čo sa týka spoločnosti Apple, pozrite si zvyšok blogu AppleToolBox.

Uvidíme sa nabudúce!