Vyskúšajte šablónu na cvičenie v Tabulkách Google, aby ste mohli spravovať svoju cvičebnú rutinu a sledovať denný pokrok. Prečítajte si viac pre úplné informácie!
Práve ste začali s novými cvičeniami? Alebo sa práve chystáte urobiť novú cvičebnú rutinu? Môže byť komplikované sledovať, akú váhu ste zdvihli na konkrétnych posilňovacích strojoch alebo ako ďaleko ste zabehli. Túto úlohu však možno ľahko vykonať pomocou šablóny na cvičenie Tabuliek Google.
Pomocou Tabuliek Google si môžete prispôsobiť cvičenie, ktoré sa vynikajúco hodí pre vaše ciele. Mali by byť zahrnuté iba cvičenia a tréningy, ktoré nevyhnutne musíte urobiť, a všetko ostatné by ste mali zo zoznamu vyškrtnúť. Našťastie nebudete musieť začať úplne od začiatku. Môžete začať rýchlo a jednoducho pomocou jednej z mnohých šablón plánovača tréningu Tabuliek Google, ktoré sú dostupné online.
V tomto článku sa zmienime o 7 najlepších bezplatných šablónach na cvičenie Tabuliek Google, ktoré môžete zvážiť, aby ste mohli sledovať svoj režim cvičenia.
7 najlepších šablón na cvičenie v Tabulkách Google v roku 2023
Tieto cvičebné šablóny pre Tabuľky Google sú určené na to, aby vám pomohli stať sa podrobnejšími a účelnejšími, pokiaľ ide o vaše rutiny fyzickej aktivity. V Tabuľkách Google môžete objaviť šablónu cvičenia, ktorá je prispôsobená vašim potrebám, bez ohľadu na to, či ste sa naučili metódou pokusu a omylu, za sadu nástrojov, ktoré vám pomôžu pri riadení vašich cvičebných postupov alebo práve začínate a nechcete sa vystavovať nebezpečenstvu vyhorenia čoskoro. Teraz pokračujme s najlepšími šablónami na cvičenie Tabuliek Google na rok 2023!
1. Šablóna kalendára cvičenia v telocvični
Hľadáte najlepšie šablóny na cvičenie v Tabulkách Google v roku 2023? Potom vytvorenie plánu pre vaše cvičenia pomocou šablón kalendára cvičenia v telocvični vám môže pomôcť dosiahnuť najlepšie možné výsledky. Ak si dôkladne naplánujete svoje cvičebné ciele, budete ich môcť dosiahnuť efektívnejšie a v kratšom čase. Z tohto dôvodu sa nebudete musieť obávať pretrénovania alebo nesprávneho tréningu, čo môže narušiť svalovú rovnováhu a dokonca viesť k zraneniu.
Počet cvičení, ktoré by ste mali robiť každý týždeň, ako aj množstvo času, ktoré by ste mali venovať každej aktivite, vypočíta tento nástroj na sledovanie tréningu v Tabuľkách Google. Keď určíte frekvenciu a trvanie tréningu, môžete si vybrať oblasti tela, ktoré budete precvičovať, ako je napríklad spodná alebo horná časť svalovej skupiny.
Vyhorenie, ku ktorému môže dôjsť počas vašich plánov v posilňovni, ak opakovane vykonávate rovnaké fitness rutiny opäť bez vykonania akýchkoľvek úprav, tomu sa dá vyhnúť pomocou šablóny kalendára tréningu v telocvični. Využitie tréningu kalendár pomôže zabezpečiť, aby ste vykonávali cvičenia, ktoré sú v súlade s požadovanou úrovňou kondície. Toto je jedna z najlepších šablón na cvičenie Tabuliek Google, ktorú by ste mali použiť na usporiadanie a dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitness.
Prečítajte si tiež: Najlepší bezplatný tabuľkový softvér pre Windows
2. Šablóna sledovania vzpierania
Pomocou šablón na sledovanie vzpierania môžete sledovať svoje cvičenia až pre 15 rôznych zdvihov. Pomocou týchto šablón cvičení Tabuliek Google môžete sledovať každý zdvih samostatne na jeho vlastnej karte a priradiť každú kartu premenovaním kariet zdvihu a nadpisu v hornej časti stránky.
Pomocou týchto samostatných kariet na zdvíhanie budete môcť sledovať množstvo váhy, ktorú zdvihnete, aj počet opakovaní, ktoré vykonáte v každej sérii. Ak na zaznamenanie informácií použijete každý riadok, možno zaznamenať maximálne desať sád pre určitú hmotnosť. Ak počas celého programu trénujete s jednou váhou, zaznamenajte si len výsledky jedného riadku.
Napriek tomu, ak zmeníte svoju hmotnosť, keď ste uprostred svojho tréningového plánu, môžete svoj tréning sledovať pomocou viacerých riadkov.
3. Šablóna denníka tréningu
Svoje rutiny môžete upravovať pomocou našej šablóny denníka tréningu, ktorá vám umožní konzistentný vývoj. Bez podpory nástroja tohto druhu môže byť ťažké zapamätať si, čo ste už prebrali, a odhadnúť, kedy je vhodné veci zintenzívniť. Využite ho na sledovanie vášho pokroku počas tréningu a buďte si istí, že dosiahnete vynikajúce výsledky.
Môžete si viesť záznamy o svojich tréningoch, ako aj o cvičenia iných ľudí pomocou školiacej šablóny denníka. Vďaka tomu bude sledovanie vášho pokroku oveľa jednoduchšie a výsledkom budú produktívnejšie tréningy. Môžete si tiež viesť záznamy o svojich akciách.
Pomocou tejto šablóny cvičebného plánu v Tabuľkách Google budete môcť identifikovať trendy a vylepšiť svoje cvičebné postupy, ak použijete šablónu denníka tréningu. Tiež vám to umožní vytvárať si lepšie ciele, cítiť sa viac inšpirovaní a motivovaní a cítiť sa viac inšpirovaní a motivovaní.
4. Šablóna tréningu progresívneho preťaženia
Ďalšou na tomto zozname najlepších šablón na cvičenie Tabuliek Google je šablóna tréningu s progresívnym preťažením. Intenzita alebo obtiažnosť vášho tréningu budú s pribúdajúcim časom neustále rásť vďaka vstavanému gradientu šablóny progresívneho preťaženia. To podporuje rast svalovej hmoty, ako aj sily.
Používanie šablóny tréningu progresívneho preťaženia vyžaduje, aby ste si vybrali cieľ a začali cvičenia na úrovni, ktorá je náročné, no zároveň pre vás pohodlné, a potom v priebehu progresívne zvyšujte intenzitu svojho tréningu čas. Máte možnosť buď znížiť množstvo času stráveného odpočinkom medzi sériami, alebo namiesto toho zvoliť zvýšenie množstva zdvíhanej váhy, počtu opakovaní alebo počtu sérií.
Ak ste novým predlohou tréningu progresívneho preťaženia, možno budete chcieť vykonávať cvičenia pod dohľadom licencovaného osobného trénera, aby ste si overili, že používate správnu techniku a že postupujete v trezore spôsobom. Následkom rýchleho nahromadenia môžu byť nehody a vyčerpanie.
Pretože zabraňuje svalovej hmote a sile dosiahnuť plató, dôrazne sa odporúča tréningová šablóna s progresívnym preťažením. Tieto faktory by viedli k výsledkom, ktoré neboli také pôsobivé, ako by mohli byť, pretože udržanie rovnakej váhy počas celej aktivity by to sťažilo.
Prečítajte si tiež: Najlepšie bezplatné aplikácie Resume Maker
5. Šablóna rozdelenia tréningu
Ďalšou najlepšou šablónou na cvičenie Tabuliek Google je Šablóna rozdelenia cvičenia. Pomocou šablóny Workout Split Template budete môcť segmentovať svoj tréning a prideliť odlišné množstvo času na zameranie sa na určité svalové skupiny. Medzi nimi budú rôzne doby odpočinku, pričom dĺžka času stráveného odpočinkom sa bude líšiť v závislosti od úrovne intenzity aktivity vykonávanej na každej svalovej skupine. Rôzne svalové skupiny potrebujú rôzne množstvo času stráveného cvičením. Budete schopní poskytnúť dostatok času pre každú svalovú skupinu, ak použijete Workout Split Template, ktorá vám tiež pomôže dosiahnuť pokrok smerom k dosiahnutiu vašich celkových cieľov tréningu.
6. Šablóna dátovej míle
Šablóna na cvičenie Data Miles Google Sheets je fantastická, ak chcete uchovávať svoje bežecké záznamy v základnejšom formáte. Jedinou informáciou, ktorá musí byť zaznamenaná v tomto denníku, je dátum, množstvo pokrytej pôdy a množstvo času stráveného behom v daný deň. Zvyšok úlohy dokončí hárok.
Kumulatívne celkové míle, ktoré ste nabehli od začiatku vášho denníka, sa automaticky zobrazia v druhom stĺpci v sekcii Vzdialenosť. Ak prejdete na pravú stranu stránky, zistíte, že existujú ďalšie polia obsahujúce množstvo rôznych údajov.
Patrí medzi ne počet míľ, ktoré ste nabehli k svojmu ročnému cieľu (ak ste nejaký zadali do bunky I2), priemerná vzdialenosť každého behu, váš najkratší a najdlhší beh a ďalšie informácie. V spodnej polovici hárku uvidíte aj celkový počet najazdených kilometrov a najazdených kilometrov za celý mesiac. Celkovo je to ideálna šablóna na cvičenie v Tabuľkách Google, ktorá obsahuje takmer všetko, čo potrebujete na splnenie svojich úloh fitness ciele.
7. Haratónový tréningový plán
Napokon, plán maratónu tréningu je ďalším vhodným nástrojom na sledovanie tréningu v Tabuľkách Google, ktorý môžete určite zvážiť. Pre bežcov, ktorí sa pripravujú na maratón, je plán maratónskeho tréningu celkom užitočný. Je to tréningový denník na 10 týždňov, ktorý vám umožňuje jednoducho vyplniť vzdialenosť, ktorú ste zabehli, a druh behu, ktorý ste v konkrétny deň absolvovali.
Ak si nie ste istí, aké kódy použiť, vyberte kartu Konštanty a legenda v príklade tabuľky, aby ste sa dozvedeli význam všetkých akronymov, ktoré sa vyskytujú v tabuľke.
Môžete ich voľne používať alebo si môžete vygenerovať svoje vlastné jedinečné kódy. Ako vidíte, kód možno použiť aj na zaznamenanie množstva času stráveného zapájaním sa do iných aktivít ako je beh, ako je vzpieranie alebo krížový tréning.
Prečítajte si tiež: Najlepší bezplatný softvér na plánovanie úloh
Posledné slová o najlepších šablónach na cvičenie v Tabulkách Google v roku 2023
Stručne povedané, Tabuľky Google sú veľmi efektívny program, ktorý je rovnako užitočný pre geekov a kulturistov.
Ak zistíte, že fitness aplikáciám chýbajú základné funkcie alebo sú príliš drahé, mohlo by byť vhodné investovať trochu úsilia do Tabuľky. Je tu možnosť, že môžete mať ideálny fitness denník a to všetko zadarmo! Dôležité je vybrať si jeden a potom pri ňom zostať, zatiaľ čo budete pokračovať v zlepšovaní svojho celkového zdravia a kondície pri dosahovaní svojich cieľov. To je všetko, dúfame, že informácie v tomto blogovom príspevku boli pre vás užitočné.
Ak máte nejaké otázky alebo ďalšie návrhy týkajúce sa najlepších šablón na cvičenie Tabuliek Google, dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.
Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa technológií, môžete nás sledovať na sociálnych sieťach a prihlásiť sa na odber nášho bulletinu.