Ako znížiť digitálnu únavu očí na MacBooku

MacBooky sú úžasné na pracovné aj osobné použitie a veľa ľudí používa svoje zariadenia na oboje. Ale napriek mnohým výhodám, ktoré to prináša, je dobré chrániť si oči pri dlhodobom používaní obrazoviek.

Súvisiace čítanie:

• Kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie digitálnej námahy očí na vašom iPhone alebo iPade
• Najlepšie funkcie iOS na obmedzenie času obrazovky
• Ako prispôsobiť svoje nastavenia v režime Čas pred obrazovkou
• Vyriešené: MacBook sa pripája k internetu, ale nemá pripojenie Wi-Fi
• Klávesnica MacBooku mi nedovolí písať: Ako to opraviť

Digitálne namáhanie očí je často spôsobené tým, že trávite dlhší čas pozeraním na obrazovku. Avšak vzhľadom na to, že veľa ľudí pracuje alebo študuje na počítači, je niekedy nevyhnutné, aby ste na počítači trávili veľa času. Našťastie stále môžete znížiť problém niekoľkými spôsobmi.

V tejto príručke vám poskytneme zoznam tipov, ktoré vám pomôžu chrániť vaše oči pri používaní MacBooku.

1. Slnečné svetlo pred svetlom obrazovky

Ako Dr. Andrew Huberman už spomínal, ísť von hneď ráno – aj keď je zamračené – môže mať niekoľko výhod.

Aj keď radi pracujete skoro ráno, osvojenie si pravidla, podľa ktorého budete mať čerstvý vzduch a slnečné svetlo, vám môže pomôcť nastaviť správne myslenie na nasledujúci deň. Okrem toho môžete tento čas využiť na premýšľanie o tom, čo chcete dosiahnuť – spolu s príslušným stanovením priorít vašich úloh.

Pri používaní MacBooku zvážte, že po prebudení počkáte približne hodinu, kým tak urobíte. Týmto spôsobom si dáte dostatok času na prebudenie – a možno tiež zistíte, že nie ste v režime rozptyľovania natoľko, ako by to bolo inak.

2. Použite funkciu True Tone

Jedným z najpraktickejších nástrojov na zníženie digitálneho namáhania očí na vašom MacBooku je funkcia True Tone. Na základe úrovne svetla vo vašom okolí táto funkcia automaticky upraví tón na vašom zariadení. Keď máte zapnutý True Tone, môžete si všimnúť, že obrazovka vášho MacBooku vyzerá v niektorých prípadoch o niečo viac do žlta.

True Tone je k dispozícii na MacBookoch už približne päť rokov a môžete ho jednoducho zapnúť prostredníctvom systémových nastavení vášho zariadenia. Postup:

1. Kliknite na logo Apple v ľavom hornom rohu obrazovky a vyberte Systémové nastavenia.
2. Ísť do Displeje na paneli nástrojov vľavo.
3. Prepnite True Tone zapnite, keď sa zobrazí okno Displeje.

3. Znížte jas na Macu manuálne

Keď veľa ľudí používa svoje MacBooky, prepínajú jas obrazovky na najvyššiu možnú úroveň. V niektorých situáciách je to užitočné – ale takmer za každých okolností nemusíte mať jas obrazovky MacBooku na maxime.

Ak máte MacBook s dotykovou lištou, môžete znížiť jas obrazovky kliknutím na ikonu slnečného svitu a posunutím posúvača doľava. Prípadne majú niektoré MacBooky na klávesnici tlačidlá, pomocou ktorých môžete nastaviť jas.

Jas môžete znížiť aj tak, že prejdete do ovládacieho centra MacBooku:

1. Klikni na Riadiace centrum ikona vpravo hore.
2. Hľadajte Posuvník zobrazenia.
3. Posúvajte posúvač Displej doľava, kým nebudete spokojní s jasom obrazovky.

4. Znížte množstvo času, ktorý strávite na svojom MacBooku

Niekedy je najlepším spôsobom, ako znížiť digitálne namáhanie očí, znížiť čas strávený na MacBooku. Hoci sa práci a štúdiu vo všeobecnosti nedá vyhnúť, stále si môžete efektívne organizovať svoj čas, aby ste sa uistili, že nebudete tráviť pozeraním na obrazovku dlhšie, ako je potrebné.

Môžete použiť niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu efektívnejšie riadiť svoj čas. Môžete napríklad zablokovať čas v Kalendári Google alebo Kalendári Apple. A ak chcete zaviesť prísne blokátory, vždy môžete na svojom zariadení zapnúť dobu výpadku. Keď to urobíte, budete si môcť vybrať, ku ktorým aplikáciám a webovým stránkam budete mať počas týchto období povolený prístup.

5. Nastavte si vlastný rozvrh nočných zmien

Night Shift má praktickú možnosť, kde môžete túto funkciu automaticky povoliť od západu do východu slnka. V niektorých situáciách však tieto časové rámce nemusia byť to, čo potrebujete. Napríklad, ak žijete v severnej Európe, budete sa musieť vysporiadať s letami, kde slnko vychádza dlho predtým, ako sa zobudíte. Podobne by ste mohli mať západy slnka, ktoré sú dobre po tom, ako zaspíte.

Zatiaľ čo automatický plán nočnej zmeny má zmysel počas tmavších mesiacov roka, počas tých svetlejších si môžete nastaviť svoj vlastný. Spôsob úpravy nastavení závisí od vašich individuálnych potrieb, ale dobrým východiskovým bodom je niečo ako 07:00 až 18:00 alebo 19:00.

Ak chcete nastaviť svoj vlastný plán nočnej zmeny na MacBooku, postupujte takto:

1. Otvorte Nastavenia systému a prejdite na Displej.

2. V spodnej časti ďalšieho okna uvidíte tlačidlo s názvom Nočná zmena. Kliknite na toto.

3. Rozbaľte rozbaľovaciu ponuku vedľa Rozvrh. Tu musíte vybrať možnosť s názvom Vlastné.

4. Vyberte časové obdobie, počas ktorého chcete, aby váš MacBook povolil Night Shift. Môžete si tiež vybrať, aký teplý má byť tón na obrazovke, keď je funkcia zapnutá.

5. Hit hotový keď skončíte.

6. Použite automatické úpravy jasu

Okrem manuálneho nastavenia jasu môžete MacBook nastaviť tak, aby automaticky menil svetlosť alebo tmu obrazovky. Postupujte podľa týchto pokynov:

1. Ísť do Systémové nastavenia > Displej.
2. V časti Jas uvidíte ďalšiu možnosť s názvom Automaticky upraviť jas. Zapnite vypínač.

Po dokončení vyššie uvedených krokov by sa vaše zmeny mali prejaviť okamžite.

7. Robte si pravidelné prestávky

Robiť si pravidelné prestávky je odveká rada, no má veľkú opodstatnenosť. Okrem toho, že dávate svojim očiam príležitosť oddýchnuť si, pravidelné prestávky vám môžu pomôcť sústrediť sa na úlohy dlhšie – a v konečnom dôsledku ich dokončiť skôr.

Ako často trvá prerušenie obrazovky závisí od vášho osobného pracovného štýlu. Experimentujte s dlhšími a kratšími dávkami, aby ste zistili, ktoré možnosti uprednostňujete.

Použite tieto kroky na zníženie digitálnej námahy očí pri používaní vášho MacBooku

Mnoho používateľov technológií, vrátane tých s MacBookmi, trpí digitálnou únavou očí. Našťastie je stanovenie hraníc a zníženie osobného rizika oveľa jednoduchšie. Na svojom zariadení nájdete niekoľko užitočných nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť, ako napríklad True Tone a automatické striedanie jasu.

Okrem nástrojov, ktoré máte v počítači, môžete vyskúšať aj iné jednoduché taktiky – napríklad pravidelné prestávky. Možno budete musieť trochu experimentovať, ale môžete začať s tipmi, ktoré sme vám poskytli v tejto príručke.