Apple Watch Series 7 s Apple Fitness+ sú dokonalým fitness spoločníkom

Existuje veľa dôvodov, prečo si zaobstarať inteligentné hodinky. Možno budete chcieť hodinky, ktoré vám ukážu upozornenia, keď prídu. Cieľom niektorých inteligentných hodiniek je monitorovať zdravie, napríklad ako Apple Watch dokáže monitorovať nielen vašu srdcovú frekvenciu, ale dokáže rozpoznať pády alebo dokonca urobiť EKG. Pravdepodobne budete tiež chcieť, aby vaše nové inteligentné hodinky boli slušným fitness trackerom, a to je jednoducho oblasť, kde Apple Watch Series 7 vyniká. náš recenzia na Apple Watch Series 7 hovoril o tom, prečo sú to skvelé inteligentné hodinky, a teraz sa chcem trochu viac zamerať na holistický fitness zážitok.

Z väčšej časti budem hovoriť o Apple Fitness+, takmer rok starej službe od spoločnosti Apple, ktorá stojí 9,99 USD mesačne alebo 29,95 USD mesačne, ak ju získate cez Apple One Premier. Osobne používam druhú možnosť, pretože prichádza aj s Apple TV+, Apple Music a 2TB iCloud+ spolu so službami, ktoré naozaj nepoužívam, ako sú News+ a Arcade. Pridajte k tomu, že tieto služby môžem zdieľať so svojou rodinou a cena 30 dolárov za to stojí.

Aj keď môžete získať iCloud pre Windows, Hudbu pre Android a TV+ na celý rad inteligentných televízorov a set-top boxov, Fitness+ je jednou z mála služieb, ktoré si vyžadujú hlboké investície do ekosystému Apple. Potrebujete nielen iPhone, ale potrebujete aj Apple Watch, z ktorých najstarší môže byť Series 3.

V skutočnosti, ako som už povedal, Apple Watch Series 7 neponúkajú príliš veľa vylepšení pre rad inteligentných hodiniek Apple, ale stále sú to najlepšie inteligentné hodinky, ktoré si môžu používatelia iPhone kúpiť. Než sa však dostaneme k Fitness+, porozprávajme sa o základných funkciách sledovania kondície, ktoré sú súčasťou každého Apple Watch bez akýchkoľvek prémiových služieb. Všimnite si, že takmer všetko tu funguje na všetkých hodinkách Apple Watch, ktoré siahajú po generácie späť.

---

Apple Watch Series 7: Základné sledovanie kondície

3-krúžkový systém

The Apple Watch používa kruhový systém na sledovanie vašej dennej aktivity. Sú tam tri krúžky. The vnútorný krúžok je váš stojanový krúžok, ktorá sleduje, koľko hodín denne stojíte aspoň minútu.

Stojanový krúžok sa zapína najjednoduchšie a existuje len preto, aby ste celý deň nesedeli na stoličke. Ak nebudete stáť, hodinky Apple Watch vám pripomenú 10 minút pred koncom hodiny. V predvolenom nastavení je zvonenie stojana nastavené na 12 hodín a ja som to za tie roky s Apple Watch nezmenil.

The stredný krúžok je váš cvičebný krúžok. Toto počíta, koľko minút denne strávite aktívnou aktivitou. Môže to byť počas zaznamenaného tréningu alebo to môže byť len vtedy, keď ste vonku. Moju som nastavil na 45 minút, aj keď štandardne je nižšia.

Nakoniec, vonkajší krúžok je pohybový krúžoka sleduje aktívne spálené kalórie. Opäť, zatiaľ čo moja je nastavená na 850, predvolená hodnota je oveľa nižšia. Myšlienkou aktívnych kalórií nie je určiť, koľko kalórií spálite počas dňa, ale koľko kalórií spálite za deň kým ste aktívny.

Aj keď sa môžete ponoriť do aplikácie Aktivita a zistiť, koľko krokov ste počas dňa prešli, nie je to v popredí ako na iných fitness trackeroch. Nejde o sledovanie krokov pomocou Apple Watch. Pomocou cvičebného krúžku sleduje, koľko času strávite aktívnym pohybom, a pomocou krúžku pohybu sleduje, ako tvrdo pracujete, keď ste aktívni. Stanovte si vysoké ciele, zatvorte kruhy a je to celkom dobrý deň na kondíciu a aktivitu.

Sledovanie aktivity

Keď robíte nejaký typ aktivity, môžete to sledovať cez aplikáciu Workout. Všetky bežné veci sú predinštalované. Ak sa idete prejsť von, vyberte si prechádzku vonku. Ak ste na bežiacom páse, chôdza v interiéri je správna cesta. To isté platí pre bežecký tréning. Nájdete tu aj eliptické, cyklistické, schodiskové a ďalšie. Existuje dokonca aj možnosť bazénového plávania, hoci táto v skutočnosti vyžaduje Apple Watch Series 2 alebo novšie (ako som povedal, väčšina týchto vecí funguje na takmer všetkých modeloch Apple Watch).

V spodnej časti je tiež možnosť pridať tréningy. Tu nájdete tento rozsiahly zoznam ďalších vecí zoradených podľa abecedy, od bedmintonu po jogu. Ak je niečo, čo robíte, čo sa považuje za fitness aktivitu, môžete to sledovať na hodinkách Apple Watch.

ocenenia

Áno, Apple gamifikuje kondíciu tým, že vám dáva úspechy, a je ich veľa. Na začiatok získate úspech, keď každý deň zatvoríte každý zo svojich kruhov, keď sú zatvorené všetky tri, a za tie sú tiež týždenné ocenenia. Existujú aj iné na zatvorenie pohybových krúžkov dvakrát, trikrát alebo dokonca štyrikrát. V skutočnosti som nikdy nedosiahol hranicu 400 % a úprimne, ak to niekedy urobíte, je naozaj čas zvýšiť svoje denné ciele.

Zakaždým, keď vytvoríte rekord v určitej kategórii tréningu, získate úspech, takže je vždy o čo sa snažiť. Jedna vec, ktorá je zábavná, je, že Apple ponúka limitované edície. Napríklad na Deň jogy, ktorý bol tento rok 21. júna, bolo výzvou zacvičiť si 20 minút jogy. Urobil som to v Apple Fitness+, ale stojí za to pripomenúť, že Fitness+ je len orientačný. Môžete použiť akýkoľvek návod na cvičenie jogy a potom ho sledovať prostredníctvom aplikácie Workout.

Ako vidíte, existuje veľa denných ocenení, špeciálnych edícií a ocenení za konkrétne aktivity. Existujú však aj mesačné ocenenia. Na rozdiel od denných sa tieto menia každý mesiac a sú jedinečné pre každého používateľa. Mojou výzvou na október 2021 bolo zarobiť 1 520 minút cvičením, čo predstavuje 49 minút denne. Z toho, čo môžem povedať, ostatní používatelia Apple Watch budú mať problém v rovnakej metrike; inými slovami, ich októbrová výzva bude stále meraná v minútach cvičenia. Bude to však menej alebo viac v závislosti od toho, ako ste aktívny. Tento mesiac je to prejdená vzdialenosť. Táto gamifikácia tlačí ľudí k dosiahnutiu cieľov, ku ktorým možno v skutočnosti nepracujú ani neplatia pozornosť - je to ten malý impulz motivácie, ktorý vás povzbudí, aby ste vstali z postele a dostali sa ísť. Tento časovo obmedzený úspech sa už nezopakuje.

Zdieľanie

Ak úspechy nestačia na to, aby vás motivovali, možno áno, ak sa o svoju aktivitu podelíte s niekým iným. Svoju aktivitu môžete zdieľať s kýmkoľvek, kto má Apple Watch, a môžete si navzájom vidieť priebeh zvonenia. Budete tiež dostávať upozornenia, keď vaši priatelia dostanú ocenenie, a budete mať možnosť zanechať na ňom motivačný odkaz.

Môžete tiež nastaviť výzvy medzi priateľmi. Toto naozaj nie je niečo, do čoho som sa dostal. Aby som bol úprimný, väčšina mojich priateľov si v skutočnosti nekupuje Apple Watch na sledovanie kondície. Takže väčšina mojich žiadostí o zdieľanie údajov o činnosti sa jednoducho ignoruje.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Apple udalosti sledujem už dlhšie. Poznám všetkých kľúčových hráčov, počnúc otvorením generálneho riaditeľa Tima Cooka „Dobré ráno“ a rozprávaním o tom, aké nové produkty má Apple zdieľať a že si myslia, že sa nám to „bude páčiť“. Poznám obyčajných Apple all stars až príliš dobre. Od vtipov otca Craiga Federeghiho až po pamätné citáty Phila Schillera o tom, ako je iPhone „tak profesionálny“ a samozrejme „Už nemôžem inovovať, môj zadok.“

Ale pri iPhone 13 od Apple a uvedení Apple Watch Series 7 som skôr reagoval na Sam Sanchez, bežiaci pás, silu a hlavný tréner na Fitness+, ktorý tam bol, aby ukázal nové cvičenia Pilates, ktoré sa blížili služby. Potom nasledovala Jessica Skye, ktorá hovorila o riadených meditáciách a potom Bakari Williams s novými cvičeniami, aby sa pripravil na snehovú sezónu.

Vlastne som sa trochu prekvapil, keď sa to stalo. Nečakal som, že budem mať reakciu typu: "To je tréner Sam!" Ale možno som nemal byť tak prekvapený. Takmer každý deň cvičím v Apple Fitness+ a virtuálne s týmito ľuďmi trávim veľa času. Sú to tí, ktorí ma motivujú k tvrdšej práci. Nemalo by byť prekvapujúce, že je tam nejaké emocionálne spojenie, ako napríklad s obľúbeným hercom alebo športovcom, a mám podozrenie, že Apple to vie; preto každý týždeň jeden z trénerov Fitness+ hviezdi v krátkom videu, v ktorom predstaví novinky.

Ako funguje Apple Fitness+

Po prvé, tu je to, čo potrebujete pre Apple Fitness+:

• iPhone 6s alebo novší
• Apple Watch Series 3 alebo novšie

Keď si to nastavíte, budete mať prístup k aplikácii Fitness+ na väčšine svojich zariadení Apple. Obaja iPad a Apple TV majú aplikácie Activity, ktoré môžete použiť, a vaše Apple Watch sa pripojí k jednej z nich. Ak napríklad na Apple TV otvoríte aplikáciu Aktivita, budete mať na výber, či sa chcete pripojiť k akýmkoľvek hodinkám Apple Watch v miestnosti, a keď si to vyberiete, na hodinkách to potvrdíte.

Akonáhle ste v tom, môžete si vybrať medzi rôznymi cvičeniami, ktoré sa neustále zväčšujú. Tu sú typy cvičení na Apple Fitness+:

• Meditácia
• HIIT
• joga
• Core
• Pevnosť
• Pilates
• Tancujte
• Jazda na bicykli
• Bežecký pás
• Veslovanie
• Mindful Cooldown

Keď si vyberiete typ cvičenia, musíte sa rozhodnúť ešte o troch ďalších veciach. Je tu typ hudby, dĺžka tréningu a tréner. Všetky tieto veci sa dajú filtrovať, takže keď si na službu zvyknete, ľahko sa dostanete k želanej kombinácii. Tu je však varovanie. Nechoďte na kratší tréning v domnienke, že to bude jednoduchšie. Kratšie tréningy sú zvyčajne určené pre ľudí, ktorí chcú stihnúť viac za krátky čas, takže sú intenzívnejšie.

Výber vašich obľúbených trénerov

Chcem mať v niečom jasno. Moja jediná zmienka o konkrétnych tréneroch Fitness+ bude o tom, ako som si ich všimol na akcii Apple. Má to viacero dôvodov.

Najdôležitejšie je, že musíte nájsť trénerov, ktorí sú pre vás to pravé. Každý iný druh tréningu má aspoň dvoch trénerov, ktorí to robia. Odporúčam vám vyskúšať ich všetky. Rovnako ako ja zistíte, že niektoré vás motivujú viac ako iné. Zistíte, že niektoré milujete a pravdepodobne zistíte, že sú aj také, ktoré nemôžete vystáť.

Preto nechcem hovoriť o mojich obľúbencoch. Nechcem, aby si si vybral ten svoj podľa môjho. Tiež mám príliš veľký rešpekt k tímu Fitness+ ako celku, že ak by som vymenoval svojich favoritov, príliš by som sa bál, že niekoho vynechám.

Takže moja rada je len sa ponoriť. Nájdite aktivitu, ktorú chcete robiť, zlaďte ju s požadovanou hudbou a dĺžkou, ktorú hľadáte, a choďte do toho.

Čas na prechádzku

Aj keď je Apple Fitness+ mladší ako rok, cupertinská firma pravidelne pridáva hodnotu tejto službe. Zatiaľ čo najnovším prírastkom je podpora pre Pilates a vedenú meditáciu, Time to Walk bol predchádzajúci novší prírastok.

Myšlienkou Time to Walk je len to, aby niektorá celebrita hovorila o svojom živote 20 alebo 30 minút a potom zahrala niekoľko ich obľúbených skladieb. Ak to znie jednoducho, je to preto, že to tak je. Nie je to pre hardcore tréningy. Čas na prechádzku je len na to, aby ste sa dostali von a prešli sa.

Teraz, keď je sezóna druhá, je na výber veľa hostí, ako napríklad Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry a mnoho ďalších. Len povedia pár inšpiratívnych príbehov zo svojho života, a to je všetko.

Epizódy Time to Walk sa zvyčajne pohybujú medzi 30 a 40 minútami a začatie jednej automaticky spustí cvičenie chôdze vonku na vašich hodinkách. Prichádzajú aj s obrázkami a podobne, ktoré pomáhajú príbehu.

Tehotenské cvičenia, cvičenia pre starších dospelých a ďalšie

Apple Fitness+ má rôzne programy, ako napríklad program „Pripravte sa na snežnú sezónu“ spomenutý vyššie. Je ich však viac, vrátane Meditácií pre začiatočníkov a Cvičenia pre začiatočníkov, pričom obe sú skvelými východiskovými bodmi, ak ste noví. Ale tiež nájdete cvičenie pre starších dospelých a cvičenie pre tehotenstvo.

Moja žena je tehotná a budúci rok čakáme prvé dieťa. S novými Apple Watch Series 7 sa to zdalo ako ideálna príležitosť upgradovať svoje Apple Watch a zapojiť ju do Apple Fitness+. Zostať aktívny počas tehotenstva je dôležité (tak mi bolo povedané), a to pomáha.

Ako som už spomenul, predplatím si službu Apple One Premier, ktorá stojí 29,95 dolárov mesačne. Ak by to boli len dva individuálne plány pre mňa a moju manželku, stálo by to 19,98 USD, a to ešte pred pridaním Apple TV+, Apple Music a 2 TB iCloud+.

Preskúmajte!

Jedna vec, ktorú by som naozaj chcel spoznať, je, že by ste ju mali úplne preskúmať. Iste, keď ste v Apple Fitness+ noví, môžete robiť veci, ktoré vám vyhovuje, počúvať svoju obľúbenú hudbu. Využite však aj iné veci. Nikdy predtým ste necvičili jogu? Nuž, teraz je čas to vyskúšať. Čo je to Pilát? Len jeden spôsob, ako to zistiť.

Je to tiež príležitosť rozšíriť svoj hudobný vkus. Nebudete musieť ani skúšať a skúmať tento aspekt. Myslím si, že je prirodzené, že keď začnete s Apple Fitness+, nájdete určitých trénerov ktoré sa vám páčia a nakoniec začnete skúšať skladby s hudbou, ktorú by ste normálne nepočúvali do. Zistil som, že dosť často ma viac motivuje iná hudba na tréningu, ako ma baví v aute.

Mindful Cooldowns a riadené meditácie

Na záver Apple Fitness+ máme Mindful Cooldowns a Vedené meditácie. Prvé sa považuje za cvičenie, zatiaľ čo druhé nie, čo znamená, že meditáciou neuzavriete svoj cvičebný kruh.

Mindful Cooldowns sú na to, keď skončíte s cvičením. Päť alebo 10 minút vás tréner prevedie niekoľkými úsekmi a potom zvyčajne nasleduje krátka meditácia na konci.

Vedená meditácia je novinkou v Apple Fitness+ a bola to vec, ktorá ma z celej akcie najviac nadchla. Naozaj ma baví meditácia a ak ste ju ešte neskúšali, vrelo odporúčam vyskúšať. Je to všetko o uvoľnení vašej mysle a tento pokoj má tendenciu sa šíriť do zvyšku vášho dňa.

---

Záver: Apple Watch Series 7 sú tým najlepším fitness spoločníkom

O niečo viac ako týždeň pred napísaním tohto článku som sa postavil na váhu a prvýkrát od polovice roku 2020 vážil pod 200 libier (naozaj si myslím, že sme v roku 2020 všetci trochu pribrali). Môžem úprimne povedať, že by sa to nestalo, keby nebolo Apple Fitness+. Iste, mal som motiváciu ísť do posilňovne a postaviť sa na bežiaci pás, ale nebola tam motivácia, aby som sa presadil viac, ako som si myslel, že môžem ísť.

Som veľkým fanúšikom spôsobov, ako sa udržiavať v kondícii, ktoré si nevyžadujú nutne chodiť do posilňovne. Za posledný rok a pol sme veľa času trávili doma a na mnohých miestach boli telocvične zatvorené. Niečo ako Apple Fitness+ je spôsob, ako sa pokúsiť cvičiť bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo platiť za členstvo v posilňovni.

Môj prvý tréning Apple Fitness+ bola 30-minútová chôdza na bežiacom páse (na začiatku cvičenia na bežiacom páse si vyberiete chôdzu alebo beh). Zdalo sa to ako dobrý nápad. Veď chodím na všetky možné miesta a 30 minút na bežiacom páse som robil dosť často. To bolo tak ťažko a v polovici som to takmer vzdala. Moje myslenie bolo také, že som 37-ročný bývalý fajčiar a moje telo už tieto veci nezvládne. Pľúca ma určite nedokázali dotlačiť k poriadnemu kardio tréningu. čo som si myslel?

Práve keď som to chcel vzdať, akoby to tréner vedel. Počul som slová: "Rozhodnutie urobiť 30-minútový tréning na bežiacom páse, to je veľké rozhodnutie." Toto vyhlásenie ma motivovalo dokončiť cvičenie a bol som na seba taký hrdý. V tej chvíli som tiež vedel, že som bol pripútaný k Apple Fitness+.

Každopádne už ten tréning nechodím. ja behať to 30-minútové cvičenie na bežiacom páse. Takže ak ste bývalý fajčiar, ktorý si myslí, že vaše pľúca sú príliš poškodené na to, aby ste ešte niekedy zabehli pár kilometrov, môžem vám definitívne povedať, že sa mýlite. Možno potrebujete len správneho trénera, ktorý vám dá tú správnu motiváciu posunúť svoje telo o kúsok ďalej.

Toto získate s iPhonom, hodinkami Apple Watch a predplatným Apple Fitness+. Stojí mi to za každý cent, najmä ak môžete získať a ponuka na Apple Watch.