Ako používať aplikáciu Sleep na hodinkách Apple Watch

Sledovanie spánku je relatívne nová funkcia na Apple Watch, vrátane tej najnovšej Apple Watch Ultra a Apple Watch Series 8. Predtým to bolo možné iba prostredníctvom aplikácie tretej strany, teraz môžete sledovať svoj spánok priamo zo vstavanej aplikácie Sleep. Môžete tiež robiť veci, ako je nastavenie večierky a pripomenutia prebudenia.

Aplikácia Spánok využíva váš pohyb na poskytovanie podrobných údajov o spánku, vrátane nielen toho, kedy ste zaspali a ako dlho, ale aj toho, koľko času ste strávili v REM, hlavnom a hlbokom spánku. Počas noci tiež uvidíte obdobia bdelosti, ktoré sú bežné, aj keď si ich nepamätáte. Postupom času si môžete prehodnotiť svoje spánkové trendy a nájsť spôsoby, ako sa zlepšiť.

Ako nastaviť sledovanie spánku na Apple Watch

1. Choďte na Aplikácia Spánok na hodinkách Apple Watch.
2. Klepnite Pred spaním a vyberte si každý večer preferovaný čas ísť spať.
3. Ak chcete upraviť čas, posúvajte korunku Digital Crown nahor alebo nadol.
4. Klepnite na zelenú značku začiarknutia na potvrdenie.
   Zavrieť
5. páska Zobudiť sa a každé ráno si vyberte preferovaný čas vstávania podľa rovnakých pokynov ako vyššie.
6. Klepnite na zelenú značku začiarknutia na potvrdenie. Môžete sa tiež rozhodnúť nastaviť budík.
   Zavrieť

Ako zobraziť údaje o spánku na hodinkách Apple Watch alebo iPhone

Cieľom údajov o spánku Apple Watch je pomôcť vám dozvedieť sa viac o vašich spánkových návykoch. Odhaduje, koľko času strávite v posteli a koľko času spíte, a to analýzou zmien vo vašej fyzickej aktivite a pohybe počas noci. Uvedomte si, že ak sedíte na gauči a sledujete televíziu dlhší čas, Apple Watch si môžu mylne myslieť, že spíte. Ale väčšinou to funguje dobre. Údaje zobrazíte takto:

1. Choďte na Spánok aplikácie.
2. Zobrazte potiahnutím nahor Analýza z predchádzajúcej noci. To tiež zaznamenáva čas, kedy ste išli spať a čas, kedy ste sa zobudili.
3. Potiahnutím nahor ďalej zobrazíte čas, ktorý ste strávili v každom z nich Fázy spánku. Zobrazuje sa ako farebne odlíšený graf spolu s legendou v spodnej časti, ktorá ukazuje Awake, REM, Core a Deep.
4. Opätovným potiahnutím nahor zobrazíte svoje Trendy spánku za posledných 14 dní.
   Zavrieť
5. Všimnite si, že si môžete nastaviť plán spánku a prezerať si štatistiky z Aplikácia Zdravie aj na iPhone. Otvorte aplikáciu, klepnite na Spánoka recenziu.
6. Vyberte Zobraziť viac údajov o spánku aby ste videli všetky podrobnosti Fázy spánku.
   Zavrieť
7. Klepnite Porovnania aby ste videli svoju typickú srdcovú frekvenciu, frekvenciu dýchania a teplotu zápästia aj počas spánku. Graf ukazuje, ako to kolísalo v rôznych časoch noci. Tieto trendy môžete zobraziť podľa dňa, týždňa, mesiaca alebo šesťmesačného obdobia výberom príslušnej možnosti z horného menu.
   Zavrieť

Ako interpretovať údaje o spánku

Či už sa pozeráte na Apple Watch alebo iPhone, môžete vidieť svoje dáta. Čo však všetky tieto čísla vlastne znamenajú?

Najprv musíte vedieť, že existujú štyri hlavné fázy spánku:

• Prebuďte sa: Toto sleduje čas, počas ktorého ste počas noci krátko bdelí, čo môže byť od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Je to úplne normálne a väčšina ľudí si ani neuvedomuje, že boli hore, pretože krátko nato opäť zaspali.
• REM: Počas tejto fázy, ktorá sa prejavuje rýchlym pohybom očí (REM), vaše učenie a pamäť pracujú nadčas. Vaše svaly sú uvoľnené a vaše oči sa rýchlo pohybujú zo strany na stranu pod viečkami. V tomto období si budete užívať sny.
• jadro: Tiež známy ako ľahký spánok, základný spánok je, keď spíte, ale váš mozog stále tvrdo pracuje na spracovaní informácií. Ešte si neupadol do hlbokého spánku. Základný spánok je dôležitý a často bude predstavovať väčšinu vašej noci.
• Hlboké: Je dôležité mať dostatok hlbokého spánku, pretože je rozhodujúci pre opravu telesných tkanív a uvoľňovanie hormónov. Nazýva sa to aj spánok s pomalými vlnami a zvyčajne sa vyskytuje počas prvej časti spánku, po ktorej pomaly prechádzate ďalšími fázami. Keď je ťažké sa zobudiť, je to pravdepodobne preto, že ste v období hlbokého spánku.

Množstvo spánku, ktoré každý človek potrebuje, sa líši od človeka k človeku, takže ak máte obavy, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Dôležité tiež je, aby ste dodržiavali konzistentný čas spánku a vstávania, mali zdravý mix všetkých štyroch týchto fáz spánku a aby ste sa ráno cítili oddýchnutí a svieži.

Uvidíte aj číslo „V posteli“, ktoré sa vzťahuje na čas, kedy skutočne ležíte v posteli, ale nemusí nevyhnutne znamenať, koľko ste spali. Aby ste to videli, musíte sa pozrieť na obdobie spánku, čo je kratšia doba – o koľko kratšie bude závisieť od toho, ako dlho vám bude trvať, kým zaspíte.

Ďalšie tipy na používanie aplikácie Spánok

Vytvorenie jednoduchého plánu pred spaním a vstávaním je perfektný spôsob, ako začať. V Apple Watch si môžete vytvoriť viacero plánov, napríklad jeden na pracovné dni a druhý na víkendy. V aplikácii Zdravie si tiež môžete nastaviť konkrétny plán, keď budete na dovolenke. A tieto plány môžete kedykoľvek zmeniť pomocou Apple Watch alebo aplikácie Zdravie na vašom iPhone.

Tiež sa uistite, že vaše hodinky Apple Watch musia mať aspoň 30 % batérie, kým ich na noc priložíte, aby sledovanie spánku fungovalo.

Nakoniec je tu funkcia Sleep Focus, ktorá obmedzí rozptýlenie, ako sú prichádzajúce upozornenia, keď ste v posteli, čo vám pomôže zabezpečiť dobrý nočný spánok. V aplikácii Zdravie vyberte Prispôsobte zaostrenie spánku ak chcete určitým ľuďom alebo aplikáciám povoliť, aby vás kontaktovali, aj keď máte zapnuté zaostrenie na spánok.

Sledovanie spánku je dôležitá funkcia, ktorú nájdete na všetkých najlepšie inteligentné hodinkya je naozaj jednoduché nastaviť a skontrolovať údaje z Apple Watch, keď sa každé ráno zobudíte.

• Apple Watch Series 8 sú najnovšie inteligentné hodinky od spoločnosti Apple. Nie je to veľká zmena oproti sérii 7, ale ponúka nové funkcie, ako je detekcia havárie, nový teplotný senzor a ďalšie.

  399 dolárov v Best Buy399 dolárov na Amazone399 dolárov v Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra sú inteligentné hodinky najvyššej triedy, ktoré Apple vyrába. Nie sú pre každého, ale ak trávite veľa času vonku, ste seriózny športovec alebo len chcete dokonalú ochranu, tieto hodinky si vyberiete.

  799 dolárov v Best Buy780 dolárov na Amazone799 dolárov v Apple