Vlastné fitness plány s iOS 17 a iPadOS 17 uľahčujú vytváranie vlastných programov vrátane viacerých cvičení, ktoré sa prehrávajú.
Jedna z nových funkcií iOS 17 a iPadOS 17 je možnosť vytvárať vlastné cvičebné plány Apple Fitness+. Vlastné tréningy sú dostupné v aplikácii Workout už od watchOS 9, no tieto nové funkcie kombinujú to najlepšie z Apple Fitness+ s novými aktualizáciami OS, aby to posunuli na novú úroveň. Teraz si môžete naplánovať mesačné alebo dokonca týždenné fitness rutiny a vybrať dni v týždni, ktoré plánujete cvičenie, trvanie každého tréningu, aký typ aktivity, inštruktor, akú hudbu chcete atď oveľa viac.
Prirodzene, najprv budete potrebovať iPhone, ako je napr iPhone 14, so systémom iOS 17 alebo iPad s iPadOS 17 a predplatným Apple Fitness+. Môžete tiež použiť Apple Watch, ale služba je teraz dostupná aj bez nich. Keď sú tieto veci pripravené, môžete začať.
Vytvorenie vlastného plánu Apple Fitness+ na iPhone alebo iPade
Všimnite si, že proces je rovnaký pre iPhone a iPad, ale tu som na ilustračné účely použil iPhone.
- Otvor Fitness aplikácia na vašom iDevice.
- Vyberte Karta Fitness+.
- Zobrazí sa možnosť Vlastné plány s krátkym popisom. Vyberte Zostavte si svoj plán.3 obrázky
- Vyberte dni v týždni chcete nasledovať tento plán.
- Vyberte Celkový čas za deň, od 10, 20, 30, 45, 60 alebo 90 minút. (Ku každému pravidelnému tréningu, ktorý robím každý deň, som pridal 10-minútový tréning kickboxu.)
- Vyberte Dĺžka plánu, výber z 2, 4, 6 alebo 8 týždňov. (Vždy môžete opakovať, ak chcete, aby to trvalo dlhšie ako dva mesiace.)3 obrázky
- Prejdite nadol a vyberte položku Typ aktivity (ak plánujete cvičiť zmiešaný tréning, môžete vybrať viacero).
- Celkovo je k dispozícii 12 možností a mali by ste byť schopní nájsť tú, ktorú chcete, alebo aspoň niečo jej blízke. Ak napríklad bežíte, môžete vybrať možnosť Bežecký pás. Ak dvíhate činky s primiešaným kardiom, vyberte Sila.
- Klepnite Kontrolný plán.
- Odtiaľ môžete zmeniť Dátum začiatku ak je to žiaduce. V príklade som to zmenil na zajtra.3 obrázky
- Ak chcete pridať druhý tréning, môžete to urobiť aj tu.
- Môžete pridať preferenciu trénera, pokiaľ ponúka cvičenie v kategórii, ktorú ste vybrali. Potom vyberte Aktualizovať.2 obrázky
- Môžete si tiež vybrať typ hudobného žánru, ktorý uprednostňujete, z toho, čo je k dispozícii pre konkrétny typ cvičenia, ktorý ste si vybrali. Vyberte Aktualizovať raz to bude hotové.
- Vyberte Vytvoriť plán.3 obrázky
Keď navštívite aplikáciu Fitness+, uvidíte Váš plán a môžete klepnúť Zobraziť plán aby ste videli, čo vás čaká tento týždeň. Akýkoľvek tréning, ktorý je na každý deň aktivovaný, sa po výbere karty zobrazí aj na hlavnej domovskej stránke Fitness+.
Prejdite úplne nadol do časti Moja knižnica a uvidíte vlastné plány, kde sa objavia všetky plány, ktoré ste doteraz vytvorili. Môžete tiež obnoviť aktívne plány a zistiť, kde sa nachádzate, pokiaľ ide o pokrok smerom k dokončeniu.
Čo ešte vedieť o vlastných tréningových plánoch a stackoch
Zdá sa, že naraz môžete vytvoriť iba jeden vlastný plán, takže ak chcete začať nový, musíte aktuálny plán ukončiť. Ale ako bolo uvedené, sú uložené v ponuke Vlastné plány, takže sa môžete kedykoľvek vrátiť a znova vybrať jeden. Všimnite si, že môžete striedať dni, ak chcete robiť kickbox trikrát týždenne a silový tréning trikrát týždenne, potom si napríklad zoberte dva dni voľna v rovnakom pláne.
Aj keď sa zdá, že nemáte prístup k vlastnému tréningovému plánu, ktorý ste si nastavili priamo z aplikácie Apple Watch Fitness, môžete použiť novú funkciu Stacks v watchOS 10 na výber viacerých tréningov, meditácií a typov cvičení, ktoré chcete vykonávať po sebe ako alternatívu. To vám umožní plynule prechádzať z jedného tréningu na druhý bez toho, aby ste medzi tým museli pauzovať. Môžete napríklad začať päťminútovým strečingom, po ktorom bude nasledovať 20-minútový silový tréning, päťminútové základné cvičenie a zakončiť krátkym cvičením jogy.
Ak chcete nastaviť zásobník cvičení, vyberte cvičenie, s ktorým chcete začať, klepnite na tri bodky v hornej a pravej časti a prejdite nadol na Pridať do zásobníka. Opakujte to pre každý tréning, ktorý chcete pridať. Zásobník bude potom prístupný ako ikona priečinka v hornej časti domovskej stránky Fitness+. Klepnite naň a začnite cvičenie so všetkými cvičeniami, ktoré ste si vybrali. Budú sa prehrávať proti sebe, kým nebudú dokončené.
Ako človek, ktorý denne cvičí a používa aplikáciu Apple Fitness+, sa mi páči možnosť stohovať tréningy. Možnosť Custom Workout Plan je skvelá, keď nedodržiavate stanovený cvičebný program a chcete si vytvoriť svoj vlastný. Prial by som si však, aby to umožnilo pridávanie tréningov z iných programov mimo Fitness+. Obidve možnosti však predstavujú pre Apple skvelý krok správnym smerom, pokiaľ ide o ponúkanie vylepšených fitness funkcií pre používateľov.