Ako analyzovať tréningy na Apple Watch

Apple Watch sú pravdepodobne najfunkčnejšie nositeľné zariadenie na cvičenie a zdravie na trhu. Ak však neviete, ako analyzovať údaje, ktoré zhromažďuje, Apple Watch vám neprinesú maximálny úžitok. V tomto článku sa dozviete o údajoch o kondícii, ktoré Apple Watch zhromažďuje, a o tom, ako ich môžete analyzovať.

Kde nájdete údaje o cvičení

Údaje o vašom tréningu sa zhromažďujú a uchovávajú v aplikáciách Aktivita a Zdravie na vašom iPhone.

V aplikácii Activity App

1. Klepnite na Aplikácia aktivity na domovskej obrazovke iPhone.
2. Vyberte Posilovať tab. Na tejto obrazovke uvidíte cvičenia zhromaždené z hodiniek Apple Watch počnúc tými najnovšími. Posúvaním zobrazíte staršie tréningy.
3. Klepnite na a Posilovať Pre viac informácií.

Informácie obsiahnuté na stránke Cvičenie sa líšia v závislosti od typu cvičenia, ktoré ste dokončili. Napríklad údaje o cvičení zozbierané z jogy alebo plávania sa budú výrazne líšiť od iných cvičení. Pretože prechádzky a beh sú pravdepodobne najsledovanejšie cvičenia na Apple Watch, zostanem tu pri týchto typoch tréningov.

Odporúčané:

• Zdravý život: Nový rok, aplikácie na stiahnutie na Apple Watch, aby sa vám žilo lepšie
• Ako usporiadať dok Apple Watch
• Apple Watch Music alebo podcasty nefungujú, ako to opraviť

Ako vidíte nižšie, pri prechádzkach Apple Watch zhromažďujú informácie, ako sú aktívne kalórie, celkové kalórie, vzdialenosť, celkový čas, priemerná srdcová frekvencia, priemerné tempo, medzičasy, srdcová frekvencia/zotavenie, mapa chôdze a predpoveď počasia.

Ak robíte veľa rôznych typov cvičení, môžete ich zoradiť na obrazovke Cvičenie. Klepnite na Všetky tréningy v pravej hornej časti obrazovky. Odtiaľ klepnite na typ tréningu, ktorý by ste chceli vidieť. V nasledujúcom príklade sú zobrazené iba eliptické cvičenia:

V aplikácii Zdravie

Údaje o tréningu sa zhromažďujú a uchovávajú aj v aplikácii Zdravie na iPhone. Zhromaždené informácie sú však menej špecifické a zoskupené so všetkým, čo sa zhromaždilo v daný deň. Napríklad údaje prijaté z behu, ktorý je udržiavaný v aplikácii Zdravie, budú zahŕňať vzdialenosť, kroky a spálené kalórie.

Všimnite si, že informácie sú prezentované vo formáte grafu. Môžete triediť podľa dňa, týždňa, mesiaca a roku.

V príklade nižšie môžete vidieť súhrnné informácie o prechádzke uvedenej vyššie v aplikácii Zdravie:

Pochopenie kľúčových čísel

V tejto časti sa dozviete viac o konkrétnych informáciách, ktoré sa zhromažďujú prostredníctvom tréningov na Apple Watch. Vo všetkých prípadoch odporúčame skontrolovať tieto informácie z aplikácie Aktivita, aj keď niektoré údaje je možné zobraziť aj na samotných Apple Watch a cez aplikáciu Zdravie. Je to jednoduchšie na zobrazenie v aplikácii Aktivita.

Zatváranie prsteňov

Informácie zozbierané z tréningových postupov sú väčšinou samovysvetľujúce. Kroky, vzdialenosť, spálené kalórie a podobné informácie zhromažďujú iné nositeľné zariadenia vrátane iných inteligentných hodiniek a fitness trackerov. Používatelia hodiniek Apple Watch môžu tiež ťažiť z každodenného „zatvárania prsteňov“. Tri krúžky, Pohyb, Cvičenie a Stoj, poskytujú zábavný a priamy spôsob, ako prežiť zdravší deň.

Tieto tri krúžky sa vypočítajú takto:

• The Pohybujte sa krúžok je založený na kalóriách spálených každý deň. Toto číslo môžete týždenne upravovať.
• Môžete zavrieť svoje Cvičenie zakrúžkujte aspoň 30 minút aktivity pri rýchlej chôdzi alebo nad ňou.
• Nakoniec, Stáť krúžok môže byť uzavretý, keď stojíte aspoň jednu minútu, 12-krát denne.

Čo sa týka tréningov, čím viac spálite, tým bližšie budete k dosiahnutiu cieľa Move. Navyše, keď vaše hodinky rozpoznajú, že vykonávate cvičebnú rutinu, priblížite sa k dosiahnutiu svojho cieľa Cvičenie. Tieto prstene nájdete na hodinkách Apple Watch a v aplikáciách Aktivita a Zdravie na iPhone.

Tep srdca

Bez zdravého srdca by tu nikto z nás dlho nebol. Našťastie, Apple Watch majú túto neskutočnú schopnosť sledovať našu srdcovú frekvenciu 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Apple Watch Series 4 to posúva o krok ďalej, ale umožňuje vám to skontrolovať príznaky fibrilácie predsiení.

Počas tréningu hodinky Apple Watch merajú vašu srdcovú frekvenciu nepretržite a ešte tri minúty po skončení cvičenia. Pritom môže určiť mieru zotavenia z tréningu. Apple používa tieto informácie na výpočet, koľko kalórií ste spálili.

Apple Watch tiež vypočítava dennú pokojovú frekvenciu a priemernú chôdzu na základe meraní srdcového tepu na pozadí s údajmi z akcelerometra.

Ak chcete nájsť informácie o srdcovej frekvencii zhromaždené počas tréningu:

1. V aplikácii Aktivita klepnite na Tréningy tab.
2. Klepnite na konkrétne Posilovať by ste chceli skontrolovať.
3. Môžeš vidieť Tep srdca a Obnova srdcovej frekvencie informácie na tejto obrazovke. Posúvajte sa tam a späť a pozrite si obe sady údajov.

Kontrola trasy na mape Run/Walk

Apple Watch budú sledovať trasu, ktorú absolvujete na prechádzke alebo behu. Počnúc hodinkami Apple Watch Series 2 nepotrebujete na zhromažďovanie týchto údajov svoje hodinky. Ak vlastníte Apple Watch prvej generácie, budete potrebovať svoj iPhone so sebou nositeľné zariadenie, aby ste získali informácie o smerovaní.

Ak chcete nájsť informácie o trase zhromaždené počas tréningu:

1. V aplikácii Aktivita klepnite na Tréningy tab.
2. Klepnite na konkrétne Posilovať by ste chceli skontrolovať.
3. Posúvajte sa nadol, kým neuvidíte časť Mapa. Klepnite na Mapa expandovať.

Vysvetlenie farieb cvičebnej mapy

• Žltá je vaše priemerné tempo
• Zelená je najrýchlejším tempom
• Červená a oranžová je najpomalšie tempo

Všetky sekcie sú založené na priemeroch pre danú sekciu a dĺžke času na dokončenie.

Integrácia tretích strán

Cvičenie môžete sledovať zo svojich hodiniek Apple Watch pomocou natívnej aplikácie Workout alebo pomocou aplikácie tretej strany. V každom prípade sa údaje stále zhromažďujú prostredníctvom aplikácie Aktivita (a zdravie). Dve z najpopulárnejších cvičebných aplikácií dostupných pre Apple Watch sú Nike Run Club a Runkeeper.

Voľný Nike Run Club aplikácia sleduje a ukladá behy a ďalšie cvičenia rovnako ako predvolená aplikácia Move na Apple Watch. Ponúka však aj audio vedené bežecké tréningy s trénermi a športovcami Nike. Môžete si tiež vytvoriť prispôsobené tréningy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele. Okrem toho môžete aplikáciu použiť na zapojenie sa do týždenných a mesačných výziev na diaľku, aby ste boli motivovaní. Zároveň môžete získať digitálne trofeje a odznaky na oslavu svojich úspechov.

Medzitým existuje aplikácia freemium Runkeeper, ktorá má vlastný zoznam motivačných nástrojov pre používateľov, ktorí radi behajú, chodia, bicyklujú, chodia na túry a podobne. RunKeeper ponúka zvukové výzvy počas tréningov, výzvy, odmeny, virtuálne skupiny a ďalšie. Nákup v aplikácii odomkne prémiový zážitok Runkeeper Pro, kde nájdete sprievodcov pre 5K, maratón a ďalšie dlhodobé výzvy.

Zhrnutie

Všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa motivovali, aby ste sa dostali do formy prostredníctvom cvičebných postupov, je súčasťou Apple Watch. Aký typ tréningu vykonávate na hodinkách Apple Watch? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.