Vaša kondícia je viac než len dostatok fyzického cvičenia. Je to tiež o dobrom jedení, starostlivosti o svoje duševné zdravie a zameraní sa na myseľ rovnako ako na telo. Apple Fitness+ má veľa cvičení všímavosti, zatiaľ čo samotné Apple Watch vrátane novších modelov, ako je napr Apple Watch Ultra, má relaxačné a dychové cvičenia vždy, keď ich potrebujete. V skutočnosti je ich veľa spôsoby, ako môžete svoje hodinky Apple Watch používať na relaxáciu.
Okrem toho môžete začať sledovať svoju náladu pomocou nedávnych iOS 17 a iPadOS 17 aktualizácie, s alebo bez Apple Watch. Keď to zvládnete, stane sa to súčasťou vašej každodennej rutiny.
Ako používať nové funkcie sledovania nálady v Apple Health
Môžete začať sledovať z iPhonu alebo iPadu, ale na demonštračné účely som tu použil iPhone 14.
- Otvor Aplikácia Zdravie.
- Na karte Súhrn prejdite nadol na Zaznamenávanie emócií a nálad a klepnite na Začať.
- Klepnite Začať na ďalšej strane.3 obrázky
- Pod Zapíšte si emóciu alebo náladu, najprv vyberte, či chcete zaznamenať svoje emócie alebo náladu (môžete sa vrátiť a zaznamenať druhú možnosť potom). Klepnite Ďalšie.
- Objaví sa pulzujúci kruh, ktorý predstavuje Neutrál. Posuňte posúvač doľava pre negatívne emócie a doprava pre pozitívne. Vyberte aktuálne čítanie a klepnite na Ďalšie.
- Pri pohybe sa znenie zmení na Mierne príjemné (alebo Nepríjemné), Príjemné (alebo Nepríjemné), Veľmi príjemné (alebo Veľmi nepríjemné).
- Farba sa tiež zmení na hlbšie odtiene modrej pri pohybe doľava a jasnejšie odtiene zelenej a žltej pri pohybe doprava.4 obrázky
- Teraz môžeš Log State of Mind. Slová sa zobrazujú v bublinách a môžete vybrať všetky vyhovujúce slová.
- Klepnite Zobraziť viac, a zobrazí sa zoznam s ďalšími slovami. Keď máte všetko nastavené, klepnite na hotový.
- Keď ste vybrali všetky slová, ktoré popisujú vaše pocity, klepnite na Ďalšie.4 obrázky
- Ďalej sa vás spýta, čo má na vás najväčší vplyv. Vyberte všetky slová z príslušných bublín.
- V prípade potreby je tu tiež miesto na manuálne zadanie ďalšieho kontextu.
- Po dokončení klepnite na hotový.3 obrázky
- Zobrazí sa potvrdzovacie okno, ktoré ukazuje, že vaše údaje boli zaznamenané. Zobrazí sa vám aj upozornenie s otázkou, či si prajete pripomenutie, aby ste si zapísali svoju náladu aspoň dvakrát denne. Tu môžete nastaviť plán, kedy sa majú pripomienky zobrazovať.3 obrázky
- Môžete tiež vybrať Pridať pripomenutie a vyberte konkrétny čas, kedy sa má kontextové okno zobraziť. Vyberte čas a klepnite na hotový.
- Klepnite hotový opäť na stránke denníka resp Preskočiť ak to chcete urobiť neskôr alebo len chcete pridať svoju náladu manuálne za behu, keď sa vám bude páčiť.3 obrázky
- Ak máte Apple Watch, vyskakovacie okno sa vás opýta, či chcete povoliť upozornenia na všímavosť na Watch. Môžete ísť do nastavenie zapnúť alebo vybrať Nechajte vypnuté.
- Výberom položky Nastavenia sa dostanete na príslušnú stránku v aplikácii Apple Watch, kde môžete prepínať medzi vypnutím a zapnutím upozornení.
- Môžete si tiež vybrať konkrétny čas, kedy sa majú tieto upozornenia zobrazovať na hodinkách Apple Watch.3 obrázky
- Na hlavnej stránke Apple Health teraz uvidíte zoznam svojich úvah. Klepnite na ikonu Log kedykoľvek, ak chcete manuálne zaznamenať svoje emócie alebo náladu.
- Klepnite Zobraziť v grafoch zobraziť graf záznamov vašej nálady vrátane stavov, asociácií a životných faktorov. Ten bude zobrazovať relevantné údaje z iných zariadení, ktoré používate, ako sú Apple Watch, vrátane minút cvičenia, minút s vedomím, spánku a času pri dennom svetle.4 obrázky
Čo môžete urobiť s týmito odrazmi?
Keď začnete zaznamenávať svoj stav mysle ako súčasť svojej každodennej rutiny, môžete sa obzrieť späť a nájsť vzorce alebo jednoducho získať predstavu o tom, ako ste sa cítili. Zdá sa vám, že ste v zimných mesiacoch smutnejší? Máte lepšiu náladu v dňoch, keď cvičíte alebo idete na pokojnú prechádzku? Grafy sú obzvlášť užitočné na zobrazenie aktivít, ktoré robíte, ľudí, ktorých vidíte, alebo faktorov vo vašom živote, ktoré môžu prispieť k tomu, ako sa cítite. Potom môžete tieto údaje použiť na pozitívne zmeny vo svojom životnom štýle.
Možno zistíte, že keď si dávate príliš veľa práce, máte zvýšenú hladinu stresu a môžete to použiť ako náznak, aby ste ustúpili. Možno, že keď pôjdete spať skôr, zobudíte sa sviežejší a pripravený pustiť sa do dňa a vidieť túto zápletku vo vašej nálade môže byť doslova budíček.
Existuje toľko spôsobov, ako použiť údaje, najmä ak ich zhromažďujete, aby ste lepšie porozumeli sebe a stali sa viac uvedomte si faktory, vplyvy a spúšťače, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete cítiť zle, alebo naopak, prispieť k tomu, aby ste sa cítili vynikajúce.