Ako používať aplikáciu na cvičenie na hodinkách Apple Watch

Apple Watch sú fantastickým nástrojom na sledovanie všetkých druhov cvičení: beh, chôdza, silový tréning a dokonca aj plávanie. Ak ste novým používateľom Apple Watch a nie ste si istí, kde začať používať aplikáciu Workout, nižšie vysvetlíme všetko, čo potrebujete vedieť.

V tejto príručke sa budeme zaoberať tým, ako začať nový tréning, ako sledovať svoj pokrok, ako ho pozastaviť alebo ukončiť a ako prispôsobiť rôzne nastavenia tréningu, aby fungoval presne tak, ako chcete.

Takže si obujte bežecké topánky a začnime!

Súvisiace:

• Ako analyzovať vaše tréningy na Apple Watch
• Ako počítajú hodinky Apple Watch minúty cvičenia?
• Ako používať automatickú detekciu tréningu na hodinkách Apple Watch

Ako začať s cvičením

Keď máte na sebe cvičebné vybavenie a ste pripravení začať, postupujte podľa týchto krokov a začnite cvičiť na hodinkách Apple Watch:

1. Stlačte tlačidlo Digitálna koruna na zobrazenie všetkých aplikácií Apple Watch.
2. Klepnite na ikonu Posilovať aplikáciu na jej otvorenie.
3. Otáčaním korunky Digital Crown prechádzajte dostupnými cvičeniami a nájdite najvhodnejšiu možnosť.
4. Klepnutím na názov tréningu začnite ihneď alebo klepnite na elipsa (…), aby ste si stanovili cieľ svojho cvičenia. Môžete si zvoliť nastavenie cieľa na základe Kalórie spálený, Vzdialenosť cestoval, príp čas uplynulo. Aplikácia Workout bude predvolene nastavená na tento cieľ pri ďalšom spustení podobného tréningu.
5. Po výbere cvičenia a cieľa sa na hodinkách Apple Watch spustí odpočítavanie. Ak chcete, môžete tento časovač preskočiť klepnutím na obrazovku.

Výber typu tréningu

Je ich viac ako 80 cvičenia, z ktorých si môžete vybrať na hodinkách Apple Watch, hoci na prvý pohľad ich možno uvidíte len tucet. Tieto veľmi rozmanité cvičenia pokrývajú všetko od lukostreľby po jogu a každé z nich je nakonfigurované tak, aby čo najpresnejšie meralo váš energetický výdaj.

Ak nemôžete nájsť cvičenie, ktoré hľadáte, prejdite na úplný spodok obrazovky a klepnite na Pridať cvičenie. Tu nájdete zoznam najpopulárnejších cvičení, za ktorým nasleduje abecedný zoznam všetkých dostupných cvičení.

Ak stále nemôžete nájsť cvičenie, ktoré hľadáte, vyberte ďalšiu najbližšiu možnosť alebo namiesto toho vyberte možnosť Iné. Toto využíva vašu srdcovú frekvenciu a pohyb odcvičte si minúty cvičenia na hodinkách Apple Watch.

Ako skontrolovať pokrok v cvičení

Počas tréningu všetko, čo musíte urobiť, je zdvihnúť zápästie, aby ste skontrolovali svoj pokrok a metriky.

Aplikácia Workout zobrazuje všetky najnaliehavejšie podrobnosti o vašom tréningu v závislosti od zvoleného typu tréningu. Tieto podrobnosti môžu zahŕňať:

• Tep srdca
• Prejdená vzdialenosť
• Uplynul čas
• Spálené kalórie
• Priemerné tempo
• A tak ďalej

Potiahnutím prstom nahor a nadol po obrazovke alebo otočením korunky Digital Crown zvýraznite alebo zobrazíte rôzne metriky.

Prispôsobenie metrík tréningu

Svoje hodinky Apple Watch si môžete prispôsobiť tak, aby zobrazovali rôzne metriky pre rôzne cvičenia, ktoré môžete absolvovať. Môžete si tiež vybrať, či chcete vidieť viacero metrík naraz alebo len jednu po druhej.

Ak chcete zmeniť tieto nastavenia:

1. Otvor Sledujte aplikáciu na pripojenom iPhone.
2. Od Moje HODINKY prejdite na kartu Cvičenie > Zobrazenie tréningu.
3. Vyberte si medzi Viacnásobná metrika alebo Jedna metrika.
4. Ak ste vybrali možnosť Viacnásobné metriky, môžete tiež použiť zobrazený zoznam na výber presnej metriky, ktorá sa má zobraziť pre každý tréning. Ak to chcete urobiť, klepnite na cvičenie a potom klepnite na Upraviť na zmenu poradia alebo odstránenie metrík. Naraz môžete zahrnúť iba päť metrík.

Ako ovládať cvičenie

Po začatí tréningu ho môžete pomocou hodiniek Apple Watch pozastaviť, ukončiť alebo dokonca prejsť na nový typ tréningu. Na ovládanie hudby, podcastov alebo audiokníh, ktoré počúvate, môžete použiť aj aplikáciu Cvičenie na hodinkách Apple Watch.

Ak chcete ovládať svoje cvičenie, zdvihnite zápästie a potiahnite prstom doprava po obrazovke metrík, čím zobrazíte ovládacie prvky cvičenia.

Uvidíte nasledujúce štyri tlačidlá:

• Zámok: Použite toto na aktiváciu vodného zámku na hodinkách Apple Watch, aby ste predišli náhodnému ťuknutiu na obrazovku. Toto je najlepšie použiť pri plávaní alebo cvičení v daždi.
• Nový: Túto možnosť použite na výber iného typu tréningu a okamžité začatie nového tréningu. Je to skvelá voľba pre kruhový tréning alebo multi-skill akcie.
• Koniec: Keď skončíte s cvičením, poklepaním na toto tlačidlo zatvoríte cvičenie a uložíte všetky svoje pokroky do aplikácie Fitness.
• Pauza: Svoje cvičenie môžete pozastaviť, ak ho chcete dočasne zastaviť. Po poklepaní Pauza, Použi Pokračovať tlačidlo pre opätovné spustenie sledovania. To je užitočné, ak sa zastavíte, aby ste sa s niekým porozprávali, keď ste na úteku.

Ak chcete ovládať prehrávanie hudby a zvuku počas cvičenia, zdvihnite zápästie a potiahnite prstom doľava. Zobrazí sa obrazovka Práve sa prehráva na hodinkách Apple Watch, ktorá vám umožní pozastaviť, prehrať, rýchlo pretáčať dopredu alebo dozadu.

Pridávanie segmentov do vášho tréningu

Možno budete chcieť rozdeliť jeden tréning do viacerých segmentov, napríklad ak behávate kolá na pretekárskej dráhe alebo dokončujete okruhy. Keď vytvoríte segmenty, je ľahké ich navzájom porovnať, aby ste získali jasný obraz o tom, ako váš tréning pokročil.

Ak chcete vytvoriť segment, zdvihnite zápästie a dvojité poklepanie obrazovke metrík v aplikácii Cvičenie.

Mali by ste vidieť súhrnnú obrazovku segmentu, ktorá vám povie číslo segmentu s niekoľkými vybranými metrikami z daného segmentu.

Po dokončení tréningu si môžete zobraziť všetky svoje segmenty v aplikácii Fitness.

Ako automaticky začať a ukončiť tréning

Jednou z najlepších funkcií hodiniek Apple Watch je ich schopnosť automaticky rozpoznať, kedy cvičíte, aby ste automaticky spustili a zastavili cvičenie.

Ak chcete povoliť tieto funkcie, musíte najprv upraviť nastavenia tréningu:

1. Na hodinkách Apple Watch stlačte tlačidlo Digitálna koruna a otvorte nastavenie aplikácie.
2. Prejdite nadol na Posilovať.
3. Prejdite nadol a povoľte Spustiť pripomenutie tréningu a Pripomienka ukončenia tréningu. Keď sú tieto nastavenia povolené, hodinky Apple Watch vás automaticky upozornia na spustenie alebo zastavenie cvičenia na základe vášho pohybu a úrovne aktivity.

Analyzujte svoje tréningy v aplikácii Fitness

Každý tréning, ktorý dokončíte s hodinkami Apple Watch, sa uloží do aplikácie Fitness na pripojenom iPhone. Otvorte aplikáciu Fitness a pozrite si všetky metriky o konkrétnom tréningu vrátane aktívnych spálených kalórií alebo času stráveného cvičením.

Môžete tiež analyzujte svoje tréningy v aplikácii Zdravie.

Je to tiež skvelé miesto, kde môžete zdieľať svoju aktivitu s priateľmi a navzájom sa povzbudzovať, aby pokračovali v cvičení a zostali fit.

Teraz už viete, ako používať aplikáciu Workout na hodinkách Apple Watch, na aké cvičenia sa tešíte?