Splňte si novoročné predsavzatia s Apple Watch a iPhone

Je tu nový rok a myslím, že môžem s istotou povedať, že všetci dúfame v lepší rok ako ten, ktorý sme zanechali. Čo, aspoň podľa môjho názoru, robí novoročné predsavzatia do roku 2021 o niečo zmysluplnejšími, ako boli v minulosti.

Bohužiaľ, túto každoročnú tradíciu je neslávne ťažké dodržiavať. Ľudia majú tendenciu držať si motiváciu na prvých pár týždňov v januári a potom zrazu odpadnú. To môže byť demoralizujúce aj škodlivé, pretože novoročné predsavzatia sú často viazané na vaše zdravie.

V tomto príspevku vás prevediem niekoľkými spôsobmi, ako môžete použiť hodinky Apple Watch a iPhone na nastavenie novoročných predsavzatí. To je nielen pohodlné, ale znamená to, že vaše predsavzatia budete mať každý deň v roku vo vrecku alebo na zápästí. Oveľa ľahšie sa vďaka tomu dodržiavajú predsavzatia.

Potom vám poskytnem niekoľko rýchlych tipov na vytváranie a udržiavanie rozlíšení, ktoré majú menej spoločného s vašimi zariadeniami a viac s vaším myslením. Dúfajme, že na konci tohto príspevku budete mať oveľa lepší čas na dodržiavanie svojich cieľov.

Začnime.

Ako nastaviť novoročné predsavzatia na Apple Watch a iPhone

1. Stanovte si kondičný cieľ

Zatiaľ čo ciele v oblasti fitness môže byť najťažšie dodržiavať, vo všeobecnosti je najjednoduchšie nastaviť ich pomocou zariadení. Je to vďaka celému žánru aplikácií pre iPhone, ktoré sú určené na tento účel, ako aj vďaka hodinkám Apple Watch, ktoré sú pre túto misiu vyrobené.

Ak máte hodinky Apple Watch, môžete s istotou predpokladať, že väčšina sledovania vašej kondície bude prebiehať práve tam. Na iPhone je však veľa aplikácií na sledovanie kondície, ktoré môže využiť každý. Niektoré aplikácie sledujú vaše behy, jazdy na bicykli a kroky a umožňujú vám manuálne zadávať vaše tréningy.

Zvonenia aktivity na hodinkách Apple Watch

Zďaleka najlepším spôsobom, ako si na hodinkách Apple Watch osvojiť kondíciu, je každý deň zatvárať krúžky aktivity. Ak tento rok prvýkrát vyskúšate prstene, fungujú takto:

• Červený krúžok je krúžok Move. Sleduje vaše aktívne spálené kalórie počas daného dňa. Aktívne kalórie sú kalórie, ktoré spálite počas pohybu (chôdza, umývanie riadu, cvičenie atď.), na rozdiel od kalórií, ktoré spálite pri sedení alebo spánku.
• Modrý krúžok je stojanový krúžok. Pridá bod zakaždým, keď stojíte a pohybujete sa jednu minútu každú hodinu. Pohyb je kľúčový; stáť na mieste sa zvyčajne nezaregistruje ako bod.
• Zelený krúžok je Cvičebný krúžok. Zatvorí sa každú minútu, keď je váš tep výrazne nad pokojom. Apple to definuje ako vykonávanie akejkoľvek činnosti, ktorá je aspoň taká intenzívna ako rýchla chôdza.

Uistite sa, že máte pre tieto zvonenia povolené upozornenia a pre každé nastavte primerané ciele. Pre prsteň Move odporúčam začať na 400 kalóriách každý deň a podľa potreby ju zvyšovať. Chcete, aby to bol cieľ, ktorý môžete dosiahnuť v najhorší deň.

Ak si každý deň zacvičíte v dĺžke tridsať minút, bude to tiež oveľa jednoduchšie, pretože vám to súčasne uzavrie krúžky Cvičenie a Pohyb.

Viac o vašich krúžkoch aktivity si môžete prečítať tu.

Fitness+ na zariadeniach iPhone, iPad a Mac

Keď už hovoríme o 30-minútovom cvičení každý deň, povedzme si o Fitness+. Nedávno som napísal recenzia pre Fitness+, kde môžete získať predstavu o tom, o čo ide a či je to pre vás to pravé.

Pre tých, ktorí nevedia, Fitness+ je nová streamovacia služba spoločnosti Apple na cvičenie. Má všetky rôzne typy cvičení, ktoré si vyžadujú minimálne alebo žiadne vybavenie. Môžete ho sledovať na väčšine zariadení Apple vrátane iPhone, iPad, Mac a Apple TV.

Používam ho posledný mesiac a užívam si ho. Tréningy sú dostatočne intenzívne na to, aby boli výzvou bez toho, aby boli také intenzívne, že odradia nováčikov. Nehovoriac o tom, že pred prihlásením na odber môžete využiť bezplatnú skúšobnú verziu.

Z týchto dôvodov to odporúčam tým, ktorí začínajú cvičiť. Chodiť do posilňovne môže byť trochu problém, a ak neviete, čo robíte, môže to byť úplne zdrvujúce. Fitness+ uľahčuje udržiavanie kondície doma. Za 10 $ mesačne môžete výrazne zvýšiť svoje šance na dodržanie svojho uznesenia.

2. Nastavte si cieľ čítania na iPhone a iPade

Ďalším obľúbeným novoročným predsavzatím je častejšie čítanie. Viem, že toto je pre mňa vždy veľká vec. A úprimne povedané, zvyčajne je pre mňa najťažšie sa toho držať. Pristihnem sa pri tom, že pri tom odkladám, dávam si prestávky, ktoré trvajú týždne, a celkovo nečítam toľko, koľko by som mal.

Nakoniec som sa však tohto cieľa začal držať vďaka iPadu a (niekedy) iPhonu. Ako pravdepodobne viete, iPhone a iPad sú dodávané so vstavanou aplikáciou eReading s názvom Apple Books. Je to jednoduchá a ľahko použiteľná aplikácia s veľkým výberom kníh, z ktorých si môžete vybrať.

Ešte dôležitejšie je, že Apple Books má funkciu, ktorá vám umožňuje nastaviť si ciele čítania. Ak to chcete urobiť, otvorte aplikáciu Knihy a posuňte zobrazenie nadol v spodnej časti Čítam teraz a mali by ste vidieť sekciu s označením Ciele čítania.

Ak na toto klepnete, zobrazí sa vám možnosť upraviť tento denný cieľ. Nastavte si pohodlnú dobu (aj desať minút je lepších ako žiadna!) a začnite budovať sériu čítania.

Ak sa posuniete trochu ďalej, môžete si dokonca vybrať, koľko kníh by ste chceli tento rok prečítať. Opäť si vyberte číslo, ktoré sa vám páči. Odporúčam dvanásť kníh, ak už čítate, a šesť, ak ste úplne nový.

Ako nájsť správnu knihu v Apple Books

Pre tých, ktorí začínajú čítať, je tu vždy problém nájsť to, čo chcete čítať. Koniec koncov, príliš veľa ľudí pravidelne nečíta, takže je ťažké nájsť odporúčania. A ak nečítate od strednej školy, pravdepodobne nepoznáte iné žánre ako beletriu pre tínedžerov a požadované úlohy.

Keď som sa prvýkrát vrátil k čítaniu, snažil som sa ísť po žánroch, ktoré mi zneli zaujímavo. Hlavnými atrakciami sú horory a sci-fi. Zistil som však, že to pre mňa nefunguje. Ťažko som sa rozhodoval medzi knihami a zvyčajne sa mi nepáčilo, čo som si vybral.

Takže s trojročnými skúsenosťami ako vášnivý čitateľ a publikovaný spisovateľ by som odporučil začať s klasikou. Väčšina z nich je na Apple Books zadarmo, pretože sú také staré, a ako pravdepodobne zistíte, z nejakého dôvodu sú klasikou.

Navyše o nich budete môcť diskutovať s ľuďmi, pretože väčšina ľudí už tieto knihy čítala alebo o nich počula. Tieto diskusie povedú k ďalším návrhom kníh a nakoniec bude zoznam želaní trvať tak dlho, že vám nikdy nedôjdu možnosti.

50 majstrovských diel, ktoré si musíte prečítať pred smrťou, zväzok 1 je skvelá bezplatná kniha na stiahnutie pre nových čitateľov. Začína to s Malé ženy, ktorú práve čítam a myslím si, že je skvelá pre čitateľov všetkých druhov a vekových kategórií. Doteraz sa mi to páčilo.

3. Stanovte si cieľ spánku

Ďalšou dôležitou kategóriou novoročných predsavzatí je pravidelný spánok. Úplné zverejnenie: Nikdy som to nedokázal. Posledných sedem rokov som mal chronické problémy so spánkom, takže táto ďalšia rada pochádza z výskumu, nie z osobnej skúsenosti. Váš počet najazdených kilometrov sa môže líšiť.

Apple má funkcie sledovania spánku zabudované do iPhone a teraz Apple Watch, ktoré boli pridané pomerne nedávno. Takže sa necíťte zle, ak ste netušili, že existujú.

Na svojom iPhone otvorte zdravie a posúvajte sa nadol, kým neuvidíte Nastavte režim spánku. Klepnite na toto a postupujte podľa pokynov na nastavenie spánkového režimu. V ideálnom prípade budete mať osem hodín spánku v čase, ktorý môžete dodržať. Keď toto nastavíte, môžete tieto nastavenia upraviť v Alarm časť Hodiny aplikácie.

Vaše hodinky Apple Watch by mali automaticky odrážať tieto nastavenia, aj keď ich môžete trochu zmeniť v Spánok aplikáciu na Apple Watch. A ak nosíte hodinky Apple Watch do postele s nabitím aspoň 30 %, hodinky Apple Watch budú počas noci sledovať kvalitu vášho spánku.

Budovanie nočnej rutiny

Na základe môjho výskumu, ako aj rád od Apple na zariadení, najlepším spôsobom, ako začať budovať zdravý spánkový návyk, je vytvoriť si nočnú rutinu, ktorej sa môžete držať. Problém väčšiny ľudí je, že nemajú „hygienu spánku“. Vpadnú do postele v napoly náhodnú hodinu, často príliš skoro alebo príliš neskoro, sedia na telefóne alebo tablete, hrajú hry, pozerajú videá alebo televíziu.

Problém je v tom, že spánok prebieha v podvedomí; nemôžete sa prinútiť spať (všeobecne povedané). Takže musíte trénovať svoju myseľ, aby ste vedeli, kedy je čas spať. Ak ste neposlušní v pláne spánku, váš mozog bude tiež.

Ak chcete vytvoriť zdravú nočnú rutinu, začnite tým, že sa dve hodiny pred spaním vyvarujete akejkoľvek náročnej činnosti. Nenoste zariadenia do postele, okrem čítania alebo prehrávania hluku na pozadí. Prineste si šálku vody alebo nápoj bez kofeínu, zhasnite všetky svetlá a ľahnite si s úmyslom zaspať v najbližších tridsiatich minútach.

Ak môžete robiť všetky tieto veci každú noc, mali by ste začať zaspávať v rovnaký čas. Ak však robíte všetky tieto veci a stále máte problémy so spánkom, mali by ste sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom. Stále viac a viac dôkazov o dôležitosti spánku prichádza, tak ho nezanedbávajte!

4. Sledujte svoje stravovanie

Posledným z našich novoročných predsavzatí súvisiacich so zdravím je sledovanie stravy. To môže byť trochu kontroverzné, pretože zlé stravovacie návyky sú často spojené s duševným zdravím človeka. Preto, ak máte chronické problémy so spánkom, ako ja mám chronické problémy so spánkom, poraďte sa s odborníkom skôr, ako sa s tým pokúsite bojovať sami. Stojí to za to.

Prekvapivo ani iPhone, ani Apple Watch nemajú vstavané funkcie na sledovanie vašej stravy. Do zariadení iPhone môžete manuálne pridať individuálne špecifikácie výživy zdravie aplikáciu (sacharidy, cukry, bielkoviny, vitamíny atď.), ale nemôžete zadať „hamburger“ alebo „omeletu“.

Našťastie môžete takmer každú aplikáciu na sledovanie stravy v App Store prepojiť s aplikáciou Zdravie. Tieto aplikácie vám umožnia zadať niečo ako „hamburger“, v tomto bode vypočíta vaše sacharidy, bielkoviny atď. a skopíruje to za vás do aplikácie Zdravie.

Aplikácie na zdravé varenie a počítanie kalórií

V App Store môžete ľahko nájsť aplikáciu na sledovanie výživy, ktorá je pre vás tá pravá. Mnohé sú zadarmo, niektoré nie; niektoré zahŕňajú skenovanie čiarových kódov, zatiaľ čo iné poskytujú recepty; a ďalšie slúžia výhradne na sledovanie vášho príjmu vody.

Tu sú niektoré, na ktoré si treba dať pozor:

• Životný súčet: Lifesum je skvelá aplikácia na zadávanie a počítanie jedál a kalórií
• MyPlate: Rovnako ako Lifesum, aj MyPlate pomáha počítať kalórie a jedlá s mierne odlišnými funkciami od Lifesum
• Stratiť!: Lose It! je aplikácia na počítanie kalórií zameraná na hmotnosť; strávite menej času pozeraním sa na jedlo a viac času pozeraním na čísla
• Diéta podľa GetFit: Táto aplikácia kombinuje sledovanie kalórií s plánovaním jedla. Ľahko tak nájdete recepty a zostavíte si zdravý jedálniček
• Plánovač tréningov a jedál 8fit: 8fit kombinuje plánovanie jedla s cvičením, takže všetky svoje fitness ciele môžete preniesť do tejto jedinej aplikácie

5. Naplánujte si svoje tvorivé míľniky

A to nás privádza k poslednému typu novoročných predsavzatí, ktorými sú kreatívne predsavzatia. Nechám to trochu vágne, pretože sa to bude líšiť od jednej kreatívnej disciplíny k ďalšej. Pre mňa to znamená napísať každý deň jednu stranu beletrie. Pre vás to môže znamenať maľovanie, šitie, spievanie, hranie atď.

Bez ohľadu na to, ako dlho sa venujete kreatívnej disciplíne, nikdy nie je neskoro na to, aby bola vaša prax konzistentnejšia. Predsa len, len málo vecí ma tak napĺňa ako beh za vášňou.

Podľa mojich skúseností, ak vaša vášeň nie je vašou prácou (t. j. neprináša príjem), potom najlepší spôsob, ako v nej dosiahnuť pokrok, je venovať tomu hodinu alebo menej každý deň. Čokoľvek viac, a začnete riskovať, že vyhoríte alebo sa úplne vzdáte.

Ak máte kreatívnu vášeň, ktorá je zároveň prácou na plný úväzok, pravdepodobne tomu strávite viac ako hodinu denne.

Aplikácie, ktoré vám pomôžu vybudovať kreatívne návyky

Podľa mojich skúseností najužitočnejšie aplikácie na dosahovanie kreatívnych míľnikov nie sú kreatívne nástroje, ale aplikácie, ktoré vám umožňujú vybudovať si kreatívne návyky. To znamená, že aplikácie zamerané na pruhy, konzistenciu a motiváciu.

Tu sú niektoré z mojich obľúbených aplikácií na tento účel:

• Nepretrhni reťaz!: Toto je pravdepodobne najjednoduchšia aplikácia pre kreatívy, aká existuje. V aplikácii si vytvoríte kalendár, aby ste každý deň niečo urobili. Každý deň, keď to urobíte, daný deň prečiarknete. A udržíte túto reťaz v chode tak dlho, ako môžete!
• Les: Les gamizuje vaše zameranie. Je to časovač iPhone, ktorý zasadí virtuálny strom, keď nastavíte časovač. Ak zatvoríte aplikáciu skôr, ako sa časovač zastaví, váš strom zomrie. Je to skvelý spôsob, ako sa uistiť, že sa budete sústrediť na danú úlohu.
• Habitify: Ako už názov napovedá, táto aplikácia je viac zameraná na zvyky ako ostatné. Je tiež bohatší na funkcie, vďaka čomu je robustnejším a viacúčelovým riešením.

Stanovte si novoročné predsavzatia, ktorých sa môžete držať

A tým si myslím, že sme dostatočne pokryli všetky hlavné novoročné predsavzatia, ktoré si používatelia Apple budú chcieť nastaviť na svojom iPhone a Apple Watch. Teraz už zostáva len dodržať tieto predsavzatia.

Aplikácia sa však nemôže držať rozlíšenia za vás. To je niečo, čo musíte urobiť sami. Aby ste to uľahčili, uvádzame niekoľko zásad, ktorými sa môžete riadiť pri vytváraní novoročného predsavzatia.

Nepokúšajte sa urobiť viac ako dve uznesenia naraz

Ak ste ako ja, pravdepodobne máte desať predsavzatí, ktoré by ste chceli kedykoľvek riešiť. Možno ste si prečítali všetkých päť vyššie uvedených uznesení a chceli ste si ich vyskúšať.

Toto by ste však asi nemali skúšať. Pre veľkú väčšinu ľudí môže byť neuveriteľne ťažké zmeniť čo i len jeden aspekt svojho života. A keďže väčšina predsavzatí je viazaná na vaše zdravie, nie sú to veci, ktorých by ste sa chceli vzdať.

Vzhľadom na to vám odporúčam snažiť sa dosiahnuť maximálne dve rozlíšenia naraz a najlepšie je jedno rozlíšenie naraz. To vám umožní dať zo seba všetko do tohto jediného rozhodnutia, čím sa zvýši šanca na váš úspech. Nahromadíte ich príliš veľa a len zvýšite svoje šance, že to pod tlakom vzdáte.

Vyberte si primerané množstvo času, ktorý budete venovať svojim predsavzatiam

Toto je ďalší aspekt predsavzatí, ktorým sa ľudia zvyknú nevedomky prevalcovať. Môžu si nastaviť len jedno rozlíšenie, ale toto rozlíšenie je také časovo náročné, že sa nehodí do ich života. Môžete napríklad skúsiť čítať dve hodiny denne alebo chodiť do posilňovne šesť dní v týždni.

To má takmer rovnaký účinok, ako keby ste sa snažili dosiahnuť príliš veľa cieľov naraz. Jednoducho sa to stáva príliš veľkým zasahovaním do zvyšku vášho života a príliš veľkou výzvou, a preto sa nevyhnutne vzdávate.

Z tohto dôvodu odporúčam zamerať sa na menší, no udržateľnejší cieľ. Ak cvičiť tridsať minút každý deň znie ako veľa, začnite len s desiatimi minútami. To je dĺžka priemerného videa na YouTube, takže by nemalo byť ťažké vtesnať sa do svojho dňa. To isté platí pre čítanie, spánok, prácu na kreatívnych projektoch atď.

Začnite v malom, vyrastajte vo veľkom

A napokon, nepovažujte novoročné predsavzatia, ktoré ste si dali na začiatku roka, za trvalý plán. Ak začnete cvičiť desať minút každý deň, neznamená to, že v decembri budete stále cvičiť len desať minút. Začnite s desiatimi, zvýšte na pätnásť, keď sa budete cítiť pripravení, a pokračujte ďalej.

V januári by vaším cieľom nemalo byť radikálne zmeniť svoj životný štýl. Malo by to byť len začať vylepšovať jeden malý aspekt svojho života k lepšiemu. Potom, v priebehu času, semienko, ktoré zasadíte na začiatku roka, bude mať čas vyrásť. Ale na začiatku sa snažte príliš veľa – myslím, že ste pochopili.

Urobte tento rok tým najlepším

Dodržiavaním týchto tipov a používaním zariadení, ktoré už vlastníte, môžete výrazne zvýšiť svoje šance na úspech pri plnení novoročných predsavzatí. Nepotrebujete žiadne luxusné vybavenie ani poburujúce štandardy, ktoré ste si sami stanovili. Len sa uvoľnite, sústreďte sa na jednu vec a použite svoje Apple Watch a iPhone, aby ste prešli cieľovou čiarou.

Veľa šťastia a šťastný nový rok!