Ako každý deň splniť svoj cieľ pohybu Apple Watch

Svoje prvé hodinky Apple Watch som si kúpil pred niekoľkými mesiacmi, keď to spoločnosť Apple oznámila nové Apple Watch SE. Pre mňa bolo hlavnou motiváciou pre kúpu hodiniek zlepšenie mojej kondície prostredníctvom krúžkov Activity.

Rýchlo som zistil, že dva z krúžkov sa dajú pomerne ľahko zavrieť. Prvým bol Stand ring; Všetko, čo som musel urobiť, bolo postaviť sa, keď mi hodinky Apple Watch povedali, aby som sa postavil, a každý deň som splnil cieľ.

Cvičebný krúžok tiež nebol príliš ťažký; Jednoducho by som cvičil svoje bežné tridsaťminútové cvičenie, sledoval som ho pomocou aplikácie Workout a skoro ráno som zatvoril kruh.

Na druhej strane, prsteň Move mi počas niekoľkých týždňov spôsoboval značné problémy a tento prsteň som dostal do ruky až posledný mesiac.

V tomto príspevku sa s vami podelím o všetko, čo som sa každý deň naučil o zatváraní krúžku Move na Apple Watch.

Začnime.

Čo meria Move ring na Apple Watch?

napísal som obsiahly príspevok o rozdieloch medzi krúžkami Move a Exercise nie tak dávno, ktoré si môžete prečítať pre hlbšiu analýzu krúžku Move a toho, čo meria.

Aby som zhrnul, čo som tam napísal, Move ring meria aktívne kalórie. Kalórie spaľujete celý deň, dokonca aj v spánku. Apple Watch ich sleduje, no nezapočítavajú sa do vášho cieľa. Namiesto toho Apple Watch používa iba aktívne kalórie alebo kalórie, ktoré spálite pri pohybe, ako postup smerom k krúžku Move.

Ak ste si to neuvedomili, potom by to mohlo rýchlo vysvetliť, prečo ste mali problém zatvoriť tento prsteň. Ak napríklad robíte plank alebo jazdíte na bicykli bez toho, aby ste zapli aplikáciu Workout, potom vaše Apple Watch pravdepodobne nebude započítaný žiadny z tohto pokroku smerom k vášmu cieľu Move, pretože vaše zápästie sa nehýbe ani počas jedného cvičenie.

Prečo je prsteň Move taký dôležitý

Cieľ Move je dôležitý z dvoch dôvodov. Po prvé, ak chcete schudnúť (a povedzme si úprimne, väčšina z nás by dokázala schudnúť pár kíl), prsteň Move zvyšuje váš deficit kalórií každý deň. Predstavte si to ako vylúčenie polovice hamburgera zo svojho jedálnička každý deň.

Po druhé, a čo je ešte dôležitejšie, splnenie vášho cieľa Move zvyšuje množstvo cvičenia, ktoré denne vykonávate. Zatvorenie cvičebného krúžku je skvelé, ale za tridsať minút je po ňom. A hoci to vedie k zlepšeniu vášho zdravia, je to len jeden krok.

Krúžok Move vás na druhej strane povzbudí k aktivite počas celého dňa, nielen na tridsaťminútový kus. Aj keď je táto aktivita menej intenzívna ako váš čas cvičenia, pomáha vám stať sa menej sedavým človekom, čo má obrovský vplyv na vaše celkové zdravie.

6 tipov na splnenie vášho cieľa Move na Apple Watch (bez podvádzania)

Takže s týmto pochopením toho, ako krúžok Move funguje a prečo na ňom záleží, je čas ho uzavrieť. O „podvodoch“ na zatvorenie prsteňa sa budeme venovať neskôr, ale zatiaľ sa zameriame na „skutočné“ spôsoby zatvorenia prsteňov. Snažil som sa vybrať veci, ktoré sú primerane dosiahnuteľné denne, takže väčšinu z nich by ste mali byť schopní začleniť do svojej rutiny.

1. Nastavte si cieľ pohybu, ktorý je pre vás ten pravý

Podľa môjho názoru je to najdôležitejší faktor pri dôslednom uzatváraní prsteňa Move. Keď som prvýkrát dostal svoje hodinky Apple Watch, nastavil som ich na odporúčaný cieľ Move a prvé dva týždne som sa ich nedotkol. A zistil som, že som sa nikdy ani len nepriblížil k tomu, aby som to zatvoril. Zdá sa, že som cez deň nedokázal urobiť dosť, aby som prekonal 75 % toho, čo odo mňa môj prsteň žiadal.

To ma viedlo k tomu, že som sa vzdal tohto prsteňa a nebral ho vážne, čo nie je to, čo chcete. Je lepšie začať s cieľom, o ktorom viete, že ho dokážete trafiť, a potom ho pomaly zvyšovať, keď si zvyknete na jeho zasiahnutie.

Pri nastavovaní cieľa Apple Watch Move si pozrite históriu pohybu a skúste vybrať najnižšie číslo dobrý deň (t. j. nevyberajte si cieľ Presun na základe dňa, keď ste boli celý čas v lietadle čas). Pre mňa to bolo okolo 400 kalórií každý deň.

2. Prepnite na stojaci stôl

V čase písania tohto článku je COVID-19 stále na slobode a núti slušnú časť globálnej populácie do vnútorných priestorov. To môže sťažiť nájdenie času na pohyb počas dňa, pretože ste pravdepodobne obmedzený na domácu kanceláriu alebo spálňu.

Našťastie môžete znížiť sedavý charakter vášho domáceho stola prechodom na stojaci stôl. Ako to znie, toto je stôl, pri ktorom namiesto sedu stojíte. To je nielen zdravšie, ale uľahčuje to tempo, vrtenie sa a pohyb pri práci.

Nákup stojaceho stola môže byť trochu drahý, preto odporúčam začať s vecami, ktoré máte okolo domu. Vo svojom byte som našiel ľahký stolík a položil som ho na stôl. Môžete si tiež kúpiť „stojace stolové konvertory“, čo sú len stojany na váš stôl, ktoré vytiahnu obrazovku počítača do výšky.

3. Každý deň cvičte 30 minút

Toto je nevyhnutné. Zatvoriť si pohybový krúžok každý deň bude vážnou výzvou, ak denne necvičíte tridsať minút. Zistil som, že tridsať minút jogy pokrýva asi polovicu môjho prsteňa Move. Ak toto zmeškám, nestretnem sa s mojím prsteňom Move.

Dokonca aj ľahké cvičenie, ako je prechádzka okolo bloku, môže viesť k splneniu vášho cieľa Move. Tento čas si určite nenechajte ujsť a sledujte ho pomocou aplikácie Cvičenie na hodinkách Apple Watch.

4. Urobte si niekoľko HIIT cvičení počas dňa

Aj keď tridsať minút cvičenia by vás malo dostať oveľa bližšie k splneniu vášho cieľa Move, nemalo by to samo o sebe uzavrieť. To však neznamená, že nemôžete pokračovať v cvičení na zatvorenie krúžku Move. Tu prichádzajú na rad cvičenia HIIT.

HIIT cvičenia, skratka pre High-Intensity Interval Training, označujú rýchle cvičenia, ktoré spotrebujú veľa energie za krátky čas. Skákanie cez švihadlo, skákadlá, kliky, výpady, beh na mieste – čokoľvek, čo vám za minútu vydýchne.

Tieto cvičenia nie sú nevyhnutne najlepšie na budovanie svalov, ale sú dobré na rýchle vyradenie kúskov kalórií počas dňa. A keďže sú len na niekoľko minút naraz, môžete si popri tridsaťminútovom každodennom cvičení vtesnať dve alebo tri HIIT sedenia počas dňa.

5. Vypočujte si inteligentné školenie Apple Watch

Koncom každého dňa (17:00 a neskôr) by ste mali začať dostávať upozornenia na váš prsteň Apple Watch Move, ak ste ho ešte nezatvorili. Keď klepnete na tieto upozornenia, zobrazí sa správa, ktorá vám poradí, ako zatvoriť prsteň Move pred spaním.

Vo všeobecnosti je táto rada špecifická a praktická. Tie moje často vyzerajú takto: „Urobte si 17-minútovú prechádzku, aby ste dokončili zatvorenie prsteňa Move.“

Keď dostanete tieto upozornenia, vypočujte si ich! Sú prispôsobené vám a zbavia vás všetkých dohadov pri zatváraní prsteňov. Ak je to možné, riaďte sa radami, ktoré ponúkajú.

6. Choďte, keď môžete

A napokon, osvedčenou a pravdivou metódou zatvorenia krúžku Move je chôdza čo najviac. Je to niečo, čo sa počas pandémie stalo zložitejším, ale stále je to možné a v budúcnosti bude možné.

Choďte pešo do práce, choďte do obchodu s potravinami, choďte do kaviarne. Chôdza je dobrá pre vaše duševné a fyzické zdravie, takže si zatvoríte kruhy a zároveň zapojíte do svojho dňa pozitívnu aktivitu.

Ak ste uviazli doma, prechádzajte sa po dome päť minút zakaždým, keď zatvoríte kruh Stand.

Môžete podvádzať prsteň Move na Apple Watch?

Áno, prsteň Move môžete podvádzať. Úprimne povedané, nie je to ani také ťažké. V aplikácii Zdravie na vašom iPhone môžete manuálne pridávať cvičenia. Môžete si tiež vybrať cvičenie z aplikácie Workout (napríklad Iné) a nechať ho bežať, kým sedíte pri stole. Oboje bude umelo zvyšovať kalórie.

Ak podvádzate tento prsteň, pravdepodobne nepotrebujete prednášku o tom, prečo by ste to nemali robiť. Napriek tomu sa cítim povinný povedať, že to marí účel získania hodiniek Apple Watch. Nie som si istý, prečo by ste to chceli urobiť, a odporúčam vám to nerobiť. ubližuješ len sebe.

Nezabúdajte na to, aby ste na seba neváhali

Krúžky Activity na Apple Watch sú skvelým úvodom do fitness a môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie, ak ich budete držať.

Je však dôležité si zapamätať, že mať stroj pripútaný k zápästiu z vás ešte nerobí stroj. Budete mať dni, kedy jednoducho nemáte čas zavrieť Move ring alebo ste príliš unavení. Možno stratíte dlhú sériu alebo sa vám ju nepodarí začať.

Toto je v poriadku. Ako veľa vecí v živote, aj dosiahnutie cieľa je takmer také dobré ako jeho dokončenie. Koniec koncov, budete oveľa bližšie k dokončeniu cieľa, keď bude stanovený, ako keby ste si ho nikdy nestanovili. Pokúsiť sa dosiahnuť cieľ je taký úspech ako dosiahnuť ho.