Nasledujúci článok vyšiel v jarnom vydaní časopisu iPhone Life 2016. Naučte sa, ako zo svojho iPhone vyťažiť maximum kliknutím sem odoberať.
Trvalo to, ako Apple vydal Apple Watch, aby vzbudil môj záujem o sledovanie kondície. Mal som priateľov, ktorí nábožne počítali kroky, ale lesknúci sa povrch hodiniek Apple Watch som uvidel, až keď Tim Cook odhaliť nositeľné že som sa cítil nútený nasledovať.
Čoskoro som zistil, že proces sledovania kondície je šport sám o sebe. Nikdy predtým som nesledoval kalórie, nevedel som, aký je môj pokojový alebo maximálny tep, a to som bol blažene si neuvedomujúc skutočnosť, že napriek cvičeniu vediem sedavý životný štýl polopravidelne. Ako sa ukázalo, všetky tie dlhé hodiny, ktoré som strávil prácou pri počítači, sa nedali zmyť popoludňajšou hodinou jogy.
Zatiaľ čo používanie mojich nových Apple Watch bolo ako rýchly kurz základných metrík fitness, stále som mal pocit, že sa hrabem v tme. Zbieral som štatistiky, ale chýbal im kontext. Videl som svoju srdcovú frekvenciu, ale moje hodinky mi nedokázali povedať veci, ako napríklad, ako moja srdcová frekvencia reagovala rovnaké pracovné zaťaženie v čase alebo koľko krokov by som mal urobiť, aby som dosiahol určitý úbytok hmotnosti cieľ. Začal som byť zvedavý, či iné sledovače majú rovnaké obmedzenia, a rozhodol som sa zistiť, ako sa Apple Watch umiestnili v porovnaní s konkurenciou.
Vydal som sa na misiu nájsť najlepšie fitness a spánok sledovače, usadiť sa na Apple Watch, Fitbit Surgea Polar A300. Nasledujúci mesiac som nehanebne mal na sebe šnúru pomôcok pripevnenú na zápästí. Napriek neustálym otázkam od neznámych ľudí a šikanovaniu zo strany spolupracovníkov som zostal verný svojmu poslaniu.
"Spokojnosť s dosiahnutím cieľov je pre ľudí veľmi dôležitá - pomáha im pokračovať."
Ale keď som sa dozvedel viac o sledovaní kondície, začali sa objavovať väčšie otázky. Zatiaľ čo trh s fitness náramkami jasne prekvital – s očakávaným príjmom zo sledovačov presiahnuť 5 miliárd dolárov v nasledujúcich troch rokoch — objavili sa aj náznaky problémov. A Štúdia z roku 2015 od Argus Insights ukazuje, že 60 percent Fitbitov (najpredávanejší fitness náramok) skončí do roka v zásuvke.
Chcel som vedieť, čo sa tu presne deje. Videli sme budúcnosť, v ktorej by nám fitness trackery mohli pomôcť žiť zdravšie, alebo im chýbala výdrž? V snahe nájsť odpovede som hovoril s trénerom CrossFit, profesorom kineziológie a biometrickým výskumníkom, aby som získal ich pohľad na túto záležitosť.
Moje nadšenie začalo opadávať po týždni nosenia všetkých troch trackerov a začala som sa pýtať: Keby som vedela, že pravidelne cvičím, naozaj potrebujem fitness tracker, aby mi to povedal? Chris Eschbach, riaditeľ biometrického laboratória pre Valencell, ktorý vyvíja senzorovú technológiu podobnú tej, ktorá je prítomná v Apple Watch a Fitbit, poukázal na chybu v mojej logike.
„Jednou z vecí, ktoré tieto nositeľné zariadenia urobia, je povedať pravdu,“ povedal Eschbach. "Ľudia si veľmi zle spomínajú, pokiaľ ide o cvičenie a sledovanie jedla."
Bol som vyzvaný. A po rozhovore s trénerom CrossFit a Boom Fitness majiteľ Tihomir Liptak, čoskoro som sa dozvedel, že sledovače nielenže udržia na uzde vašu príliš optimistickú pamäť, ale dajú vám aj metriky, ktoré vám umožnia stanoviť si konkrétne ciele.
„Ak poviete: „Chcem schudnúť“, nič sa nestane,“ povedal. „V CrossFite chcete byť schopní prísť s konkrétnymi meraniami toho, kde ste a ako sa zlepšujete. Spokojnosť s dosiahnutím cieľov je pre ľudí veľmi dôležitá – pomáha im pokračovať.“
Liptak hovorí, že v telocvični sú tri hlavné zložky, ktoré žnú výsledky: stanovenie cieľov, meranie pokroku a podpora komunity. Hovorí, že fitness sledovače majú za cieľ simulovať to, čo poskytuje svojim členom telocvične, s pridaným bonusom – príslušenstvo vám zostane, aj keď opustíte telocvičňu.
Eschbach to možno zhrnul najlepšie, keď povedal: „Je to svojpomoc. Ľudia sa chcú o sebe dozvedieť a sledovanie im dáva silu v tom, čo sa snažia dosiahnuť.“
Pravdepodobne ste za posledný rok videli titulky, ktoré vám hovorili, že „sedenie je nové fajčenie“. To preto, že a Správa Annals of Internal Medicine za rok 2015 ukazuje, že ak sedíte dlhší čas, je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinú choroby, ako je cukrovka, rakovina a srdcové choroby.
Dávno predtým, ako sa tieto štúdie objavili, profesor kineziológie na University of Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke začala študovať pedometriu ako spôsob, ako povzbudiť ľudí, aby vstali a hýbali sa deň. Tudor-Locke mal pocit, že pri pohľade na svoje zdravie by ste nemali len počítať cvičenia, ale namiesto toho sa pozrieť na celý obrázok. "Snažím sa to všetko kvantifikovať, nielen cvičenie," povedala. "Snažím sa primäť ľudí k pohybu."
Štúdie ukázali že tí, ktorí používajú krokomery, prejdú denne aspoň o 2 000 krokov viac ako používatelia, ktorí ju nepoužívajú, čo z nej robí efektívny spôsob, ako motivovať ľudí k cvičeniu. "Verím v počítanie krokov," povedal Tudor-Locke. "Je to jeden z najúčinnejších zásahov do fyzickej aktivity."
Väčšina fitness trackerov a inteligentných hodiniek na trhu sleduje vaše kroky, ako aj tepovú frekvenciu v poradí na výpočet, koľko kalórií spálite pri všetkom od behu cez bicyklovanie až po crossfitové cvičenia.
Meranie srdcovej frekvencie vám nielen poskytne ucelenejší obraz o vašej aktivite, ale je aj užitočné nástroj na sebahodnotenie, pretože vám povie, v akom stave je vaše srdce, a ukáže vám, ako tvrdo na to tlačíte seba.
"Srdcová frekvencia je indikátorom intenzity," povedal Eschbach. "Keď sa stanete fit, vaše srdce bude výkonnejšie."
Ministerstvo zdravotníctva USA vám pridelí maximálnu zónu srdcovej frekvencie 150 – 200 úderov za minútu v závislosti od vášho veku. Na základe týchto pokynov vám Fitbit Surge a Polar A300 povedia, ako tvrdo pracujete počas cvičenia, čo vám pomôže rozhodnúť sa, či budete tlačiť viac alebo ustúpiť. Apple Watch túto funkciu nemajú, takže je na používateľoch, aby sa naučili svoju vlastnú cieľovú srdcovú frekvenciu.
Začal som vidieť presvedčivý argument pre sledovanie kondície, no zároveň som sa chcel dozvedieť, prečo ľudia opustili svoje zariadenia, aj keď sú to jedny z najlepších zariadení na sledovanie kondície a spánku trhu. Podľa Tudor-Lockeho môže byť táto štatistika zavádzajúca. „Nikdy som nemala v úmysle, aby ľudia nosili tieto [krokomery] po zvyšok svojho života,“ povedala. "Sú užitočným nástrojom, ktorý vás naučí, čo znamená byť aktívny." Tudor-Locke povedala, že často odporúča ľuďom nosiť svoje sledovače sezónne, aby zabránili tomu, aby sa vrátili k starým zvykom.
Menej optimistický pohľad mal naopak Eschbach. „Je pred nami dlhá cesta, pokiaľ ide o to, čo sa musí stať s používateľskou skúsenosťou,“ povedal. „Ľudia potrebujú zaujímavé poznatky a podporu komunity. Problém je v tom, že veľa výrobcov produktov má dosť problémov so získaním presných výsledkov.“
Nech už bol dôvod akýkoľvek, skĺzol som do stavu samoľúbosti, keď prišlo na sledovanie mojej činnosti. Bol som aktívnejší ako pred experimentom, no prestal som používať svoje sledovače Fitbit a Polar. Aj keď každý z nich mal niekoľko skvelých funkcií, zistil som, že sú príliš objemné a vyžadujú príliš veľa úsilia na použitie. Stále som však nosil hodinky Apple Watch, ale používal som iba ich najzákladnejšie fitness funkcie, ako napríklad pripomienky stojana.
Stále som však chodil do posilňovne. Liptak povedal, že zatiaľ čo sledovače simulujú zážitok z telocvične, telocvičňa má určité výhody. „Čiastočný dôvod, prečo je CrossFit úspešný, je ten, že sa naozaj veľmi snaží zabrániť výpadkom,“ povedal. "Poskytujeme podporu komunity a postaráme sa o všetko okrem ľudí, ktorí sa objavia."
Verdikt
Polar A300 je tou najlepšou voľbou, ak hľadáte čo najpresnejšie hodnoty srdcového tepu a nevadí vám menej spoľahlivé možnosti počítania krokov. Nie je to najlepšia voľba, ak sú pre vás dôležité pohodlie a štýl.
Fitbit Surge je dobrou voľbou pre cvičenie založené na vzdialenosti, ako je beh, chôdza a lezenie. Je ľahké sledovať vašu trasu a tempo pomocou GPS a počty krokov sú presné. Sledovanie srdcovej frekvencie však nie je jeho silnou stránkou a je príliš objemné na to, aby ste ho mohli nosiť celý deň a noc, aj keď práve na to je určený.
Hodinky Apple Watch je všade okolo najlepší fitness tracker. Presne meria srdcovú frekvenciu (mínus niekoľko falošných údajov) a kroky a jeho veľká sada funkcií, ktoré nesúvisia s fitness, vám pomôže udržať ho pri nosení.
Eschbach má inšpiratívnu víziu pre budúcnosť sledovania kondície. Povedal, že nakoniec môžeme kvantifikovať veci ako stres pomocou metrík, ktoré začal študovať, vrátane variability srdcovej frekvencie a dýchania. Naši sledovači tieto informácie prevezmú a poskytnú informácie, ako napríklad hlásenie zníženej úrovne stresu po hodine jogy alebo zlepšenie kardiovaskulárnej kondície o 1 percento po týždni pravidelného cvičenia cvičenie.
„Snom pre mňa je zobrať viacero metrík a spojiť ich do obrazu vás,“ povedal. "Ak budeme pokračovať v poskytovaní rozvíjajúceho sa vzdelávania a príbehu, ľudia ich budú aj naďalej využívať a získajú hodnotu."
Ale ešte tam nie sme a z tohto experimentu som nevyšiel ako konvertita na sledovanie fitness. Naučil som sa však, čo to znamená byť aktívny. Naučil som sa, že naše mozgy majú spôsob, ako zveličovať alebo minimalizovať udalosti v závislosti od našej nálady. Pre tých, ktorí sa venujú tejto veci, dnešné fitness sledovače majú všetko, čo je potrebné, aby vám pomohli stanoviť ciele a napredovať k nim. Ale pre tých z vás, ako som ja, ktorí chcú fitness tracker, ktorý vykonáva prácu na stanovovaní cieľov a údajov Analýza pre vás, navrhujem počkať pár rokov, kým Eschbachovo vysnívané zariadenie príde uskutočnenie.