Úzkosť je najčastejším problémom duševného zdravia v Spojených štátoch, ktorý podľa Národného inštitútu duševného zdravia postihuje 18 percent populácie. Dokonca aj tí z nás, ktorí sa nezaoberajú klinickou úzkosťou, stále zažívajú obdobia abnormálneho stresu, ktorý negatívne ovplyvňuje naše životy. Štúdia Americkej psychologickej asociácie ukazuje, že sme sa stali národom „konštantných dáma;” nielenže sme v spojení s našimi priateľmi a rodinou, sme preč jediným rýchlym hovorom alebo textovou správou z práce. V spoločnosti, v ktorej sme všetci naladení na naše zariadenia, je pre nás dôležité nájsť spôsoby, ako premeniť techniku na pomocníka namiesto stresora. Všetky aplikácie v tomto článku boli schválené a odporúčané lekármi, pacientmi a bežnými používateľmi, aby vám pomohli zmierniť stres, zlepšiť starostlivosť o seba a ochrániť vaše duševné zdravie.
Súvisiace: Do the Impossible: Najlepšie bezplatné aplikácie na dodržanie novoročných predsavzatí
Aplikácie, ktoré vás urobia šťastnými a zmiernia stres
Kreatívne aplikácie a aplikácie na sebazdokonaľovanie poskytujú pozitívny odbyt uprostred stresujúcich pracovných dní alebo rodinných stretnutí. Šťastný(11,99 $/mesiac) si kladie za cieľ zlepšiť váš život pomocou riadených aktivít zameraných na všetko od všímavosti po vedenie, odmeny za splnené ciele a komunitu pracujúcu na osobnom raste. Aj keď máte bezplatný prístup k obmedzenému obsahu, dôrazne vám odporúčam zaplatiť si mesačné predplatné, aby ste vždy mali nový životný cieľ, ktorý by ste mali nasledovať. Sedem(4,99 $/mesiac) ponúka sedemminútové cvičenia, ktoré môžete robiť doma, v práci alebo na cestách. Základné celotelové tréningy sú bezplatné alebo si môžete zaplatiť mesačné alebo ročné predplatné za kompletnú cvičebnú knižnicu, ktorá zahŕňa cieľové oblasti, ako sú nohy alebo ruky. Farebné(zadarmo) prináša fenomén sfarbenia pre dospelých na váš iPhone a iPad. Túto aplikáciu používam na rodinných stretnutiach, vo verejnej doprave a v iných spoločenských situáciách, kde mám radšej niečo, čím by som zabavil svoje ruky. Základnú knižnicu si môžete vyfarbiť zadarmo alebo zaplatiť týždenný poplatok za nové stránky každý týždeň. A ak ťa baví písať, Momento(zadarmo) poskytuje pohlcujúci zážitok z žurnálovania, aby ste si mohli zaznamenať všetky svoje myšlienky, obľúbené aktivity a denné pokusy.
Niektorí z nás majú klinické problémy s duševným zdravím, ktoré komplikujú naše každodenné rutiny. U ľudí so sociálnou úzkosťou alebo generalizovanou úzkostnou poruchou môžu davy a sociálne interakcie viesť k záchvatom paniky vo verejných priestoroch. Biely šum(0,99 USD) vám umožňuje vytvárať zoznamy skladieb s upokojujúcimi zvukmi. Môžete zmiešať zacyklené stopy rôznych zvukov do jednej stopy, ktorú považujete za príťažlivú. Môžete tiež upraviť úroveň hluku, basy a tenor každého zvuku. White Noise poskytuje jednoduchý únik z hluku dňa.
Ak vyskúšate vyššie uvedené tipy a stále zistíte, že pred obedom dosahujete vrchol úzkosti, stiahnite si Esencia(zadarmo) a zhlboka sa nadýchnite. Táto bezplatná aplikácia má ľahko sledovateľnú grafiku a upokojujúce tóny, ktoré vás prevedú dýchacou technikou 4-7-8. Pri tejto technike sa na štyri sekundy nadýchnete, na sedem vydržíte a na osem vydýchnete. Táto technika spomalí váš tep a pripraví telo na spánok.
Rýchly tréning, prestávka na dýchanie a tvorivé aktivity vám pomôžu udržať si zdravé myslenie počas bežného pracovného dňa.
Sledujte svoju duševnú a emocionálnu pohodu
Niektoré problémy idú nad rámec smútku a riešenia základných životných stresov. Ak máte čo do činenia s klinickou úzkosťou, poruchami nálady, depresiou, PTSD alebo inými chronickými problémami duševného zdravia, potom pravdepodobne potrebujete cielenejšie riešenia. Terapeuti často odporúčajú zapisovanie do denníka a uchovávanie záznamov symptómov buď na diagnostické účely, alebo na pomoc pri úprave hladín liekov. Aplikácie v tejto časti sa odporúčajú používať spolu s terapiou ako spôsob zaznamenávania symptómov, pokroku a pozitívneho posilnenia, ako aj dosiahnuteľných cieľov.
Pre pacientov s poruchami nálady ponúka App Store MoodKit(4,99 USD) a MoodNotes ($3.99). Kombináciou diagnostických kritérií s nástrojmi na zapisovanie do denníka, kognitívnymi behaviorálnymi cvičeniami a prispôsobiteľnými cieľmi, ktoré si môžete nastaviť s terapeutom, tieto aplikácie fungujú dobre v terapeutickom prostredí. Svoj pokrok môžete sledovať pomocou zručností, ako je zvládanie hnevu, zvládanie zmien a reakcie na vonkajšie alebo vnútorné stresory.
Zotavovanie sa z poruchy príjmu potravy, zvládanie PTSD alebo riešenie generalizovanej úzkostnej poruchy? Aj na to existuje aplikácia.iCBT(5,99 USD) vám umožňuje sledovať vaše negatívne myšlienky a pocity, ako aj identifikovať kognitívne skreslenia, ktoré môžete zdieľať so svojím terapeutom. Záznam obnovy(zadarmo) sa konkrétne zaoberá sledovaním jedla pri poruchách príjmu potravy. Pre PTSD existuje Tréner PTSD(zadarmo), aplikácia Ministerstva pre záležitosti veteránov USA. PTSD Coach má denník symptómov, ako aj cvičenia na zvládanie symptómov.
Všeobecný kognitívno-behaviorálny koučovací nástroj nájdete Pacifica(zadarmo). Spolu so sledovaním vašich príznakov a zaznamenávaním vašej cesty prostredníctvom textu ponúka Pacifica denník hlasového záznamníka pre personalizovaný zážitok. Za dodatočný mesačný poplatok vo výške 3,99 $ si vy a váš terapeut môžete prispôsobiť cvičenia a týždenné ciele, na ktoré sa budete medzi jednotlivými sedeniami sústrediť. Ak chcete sledovať svoju úzkosť, stiahnite si Pozor na starosti (1,99 $), aplikácia, ktorá vám umožní sledovať dĺžku a frekvenciu záchvatov úzkosti.
Ktorýkoľvek z týchto nástrojov môže zlepšiť váš terapeutický zážitok tým, že ukáže váš pokrok a vytvorí dosiahnuteľné ciele medzi vami a vaším terapeutom, alebo vám pomôžeme zaviesť potrebné liečebné protokoly lieky.
Sledovanie liekov a krízový manažment
Zapamätať si užívanie liekov je ťažké pre každého, ale duševné zdravie a vedľajšie účinky súvisiacich liekov môžu prispieť k celkovej úrovni stresu, keď sa snažíte zostať zdravý. Aplikácie v tejto časti vám môžu pomôcť zostať na správnej ceste, jednoducho zdieľať núdzové kontakty a komunikovať o vašich zdravotných potrebách, ak máte neverbálny charakter.
Pripomenutie pilulky Medisafe(zadarmo) vám umožňuje naplánovať si lieky, ako aj zaznamenať akékoľvek vedľajšie účinky a odosiela pripomienky do vašich inteligentných hodiniek. DoseCast(2,99 USD/mesiac) a MedCoach(zadarmo) vám poskytne pripomienky na doplnenie a synchronizáciu vašich záznamov s vaším lekárom, aby ste mohli udržiavať svoju lekáreň aktualizovanú a mať prehľad o svojom vlastnom liečebnom pláne.
Podobne ako bezplatná funkcia Medical ID od Apple v aplikácii Zdravie,Núdzový kontakt(zadarmo) v prípade núdze umiestni kontaktné informácie vášho lekára, ako aj vaše základné zdravotné problémy na uzamknutú obrazovku. Displej si môžete prispôsobiť tak, aby vyhovoval vašim požiadavkám na súkromie a zdravotné potreby. Núdzový kontakt vám dokonca umožňuje zahrnúť čísla na rodinu alebo priateľov, ktorých ste určili zo zoznamu kontaktov.
Pre pacientov, ktorí sú neverbálne, ale sú stále schopní komunikovať, pozrite sa do Núdzový chat(zadarmo). Núdzový chat, ktorý vytvoril vývojár aplikácií s Aspergerovým syndrómom, zveruje vaše krízové potreby do rúk ľudí, ktorí vám chcú pomôcť. Svoj zdravotný stav môžete pridať na uvítaciu obrazovku vopred, aby ste sa nemuseli obávať vysvetľovania, čo potrebujete uprostred krízy. Aplikácia má aj funkciu textového chatu, ktorú môžete použiť s inou osobou tak, že si telefón prejdete tam a späť.
Dobré aplikácie a duševné zdravie
Ak ste strávili nejaký čas v App Store, potom viete, že aplikácie, ktoré tvrdia, že podporujú duševné zdravie, sú tuctové. Je ľahké vytvoriť farebnú grafiku, pridať veselú hudbu a uviesť na trh ďalšiu aplikáciu na dobrý pocit. Preto som si vybral aplikácie na základe odporúčaní lekárov a recenzií pacientov a zohľadnil som techniky kognitívno-behaviorálnej terapie. Aplikácie, ktoré som tu zdieľal, nevyriešia žiadne problémy cez noc, ale sú to dobré nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť symptómy a posunúť váš pohľad na duševné zdravie pozitívnym smerom.