Krúžky aktivity Apple Watch odrážajú vaše denné spálené aktívne kalórie, minúty cvičenia a hodiny, počas ktorých ste stáli a pohybovali sa aspoň jednu minútu. Môžete tiež použiť aplikáciu Fitness na vašom iPhone a aplikáciu Activity na hodinkách, aby ste videli svoje priemery v priebehu času. Pomôžem vám zodpovedať všetky vaše otázky o Fitness Trends a Apple Fitness Challenge!
Skoč do:
- Pochopenie trendov na Apple Watch
- Čo sú súhrny trendov
- Dešifrovanie krúžkov aktivity Apple Watch
- Ako sledovať krúžky aktivity
- Všetko o výzvach a oceneniach Apple Fitness
- Ako zdieľať svoje štatistiky a vyzvať svojich priateľov
- Riešenie problémov s hodinkami Apple Watch
Pochopenie trendov na Apple Watch
Trendy sú skvelým spôsobom, ako vidieť väčší obraz a vidieť svoje celkové fitness štatistiky. Karta Trendy vo vašej aplikácii Fitness vám zobrazí priemer rôznych metrík meraní Apple Watch. Ak ste práve dostali svoje hodinky, tieto štatistiky nemusia byť presné, no časom budú spoľahlivejšie.
Ak chcete zobraziť svoje trendy na hodinkách Apple Watch:
- Otvor Fitness aplikácia na vašom iPhone.
- Na Zhrnutie stránku, nájsť Trendy.
- Klepnite Zobraziť viac aby ste videli podrobnosti.
Tip pre profesionálov: Aplikácia Fitness bola predtým aplikáciou Aktivita na iPhone. Na Apple Watch sa stále nazýva aplikácia Aktivita. Aplikácia pre iPhone má však viac funkcií, ako napr Apple Fitness Plus. Vaše hodinky Apple Watch majú samostatnú aplikáciu s názvom Cvičenie na spustenie cvičení.
Čo sú súhrny trendov
Trendy vám ukazujú váš pokrok v priebehu času. Šípky vám ukážu, či sa vám v každej konkrétnej oblasti darí lepšie alebo horšie. Nasledujúcich osem trendov sa sleduje v aplikácii Aktivita.
1. Presuňte kalórie
Toto zobrazuje priemerný počet spálených kalórií za deň. Keďže mám svoje hodinky Apple Watch viac ako rok, trvalo by mi až osem týždňov spaľovania viac kalórií každý deň, kým by som v trende spotrebovaných kalórií videl šípku nahor.
2. Minúty cvičenia
Toto vám ukáže vaše priemerné minúty cvičenia. Minúty cvičenia sa sledujú na základe srdcovej frekvencie, tempa a typu cvičenia, ktoré robíte. Môžeš tu sa dozviete viac o typoch cvičení. Nemusíte cvičiť, aby ste zarobili minúty cvičením; Akákoľvek svižná aktivita, ktorá zvýši vašu srdcovú frekvenciu nad určitú úroveň, sa započíta do minút vášho cvičenia.
3. Hodiny státia
Hodiny státia vám ukazujú priemerný počet hodín, počas ktorých stojíte a pohybujete sa za deň. Na výpočet státia musíte stáť, cvičiť alebo sa hýbať celú minútu.
4. Zápisy zo státia
Minúty státia zobrazujú priemerný počet minút státia za hodinu.
5. Vzdialenosť
Vzdialenosť zobrazuje celkovú vzdialenosť, ktorú prejdete za deň. Aj keď chodíte doma a nosíte hodinky bez aktívneho sledovania tréningu, stále budú merať vzdialenosť.
6. Kardio Fitness
Ide o komplexnejšie meranie, ktoré predpovedá maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže vaše telo spotrebovať počas cvičenia. Toto sa meria pri chôdzi alebo behu vonku. Cardio Fitness je k dispozícii iba na hodinkách Apple Watch Series 3 alebo novších s najnovšou verziou watchOS.
7. Tempo chôdze
Toto vám ukazuje priemerný čas, ktorý vám trvá prejsť míľu. Toto sa sleduje počas vašich vnútorných a vonkajších tréningov chôdze.
8. Tempo behu
Running Pace vám ukazuje priemerný čas, ktorý vám zaberie, aby ste zabehli jednu míľu. Toto sa sleduje počas vašich bežeckých tréningov.
Dešifrovanie krúžkov aktivity Apple Watch
Zatiaľ čo väčšina fitness hodiniek sa zameriava na počet krokov, ktoré za deň prejdete, Apple Watch majú dôkladnejší spôsob sledovania vašich aktivít. Krúžky aktivity vám umožňujú nastaviť ciele a sledovať ich denne, krátkodobo a dlhodobo.
Ako fungujú krúžky aktivity?
Krúžky aktivity sú tri kruhy, ktoré zobrazujú váš pokrok v pohybe, cvičení a státí. Vonkajší červený krúžok je váš cieľ pohybu, stredný zelený krúžok je váš cieľ cvičenia a stredný modrý krúžok je váš cieľ vstať.
Pohybový krúžok aktivity
Červený krúžok Move meria aktívne kalórie, ktoré spálite za deň. Vaše telo spaľuje kalórie 24 hodín denne, 7 dní v týždni, aj keď ležíte alebo spíte. Kalórie sú jednotky energie a jedenie jedla je spôsob, ako zásobiť naše telo energiou. Aby naše orgány fungovali a dokonca aj náš mozog premýšľal, naše telá budú spaľovať kalórie.
Krúžok Move na hodinkách Apple Watch vám ukáže aktívne kalórie, ktoré spálite počas dňa. To znamená, že sleduje iba kalórie navyše, ktoré spálite chôdzou, pohybom, státím a cvičením.
Tip pre profesionálov: Zaujíma vás, ako Apple Watch počítajú spálené kalórie? Prečítajte si tento článok o výpočte kalórií a rôzne cvičebné algoritmy.
Krúžok na cvičenie
Zelený cvičebný krúžok meria minúty cvičenia, ktoré robíte počas dňa. V závislosti od aktivity, ktorú vykonávate, to možno merať výpočtom srdcovej frekvencie, tempa alebo iných faktorov.
Minúty cvičenia sa sledujú, keď sa úroveň vašej aktivity rovná alebo presahuje rýchlu chôdzu. To je dôvod, prečo sa pokojná prechádzka nemusí započítať do minút cvičenia; Avšak šialené upratovanie domu vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
Tip pre profesionálov: Môžete upraviť cvičenie na Apple Watch? Technicky nie. Ale ty možeš vymazať tréning a pridať ho ručne so správnymi informáciami.
Prsteň aktivity stojana
Modrý krúžok Stojan meria počet hodín denne, počas ktorých stojíte. To neznamená, že musíte stáť celú hodinu. Cieľom je stáť a hýbať sa celú minútu každú hodinu dňa. To má mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšeného obehu.
Ako sledovať krúžky aktivity
Vaše hodinky budú automaticky sledovať vaše krúžky aktivity, kedykoľvek ich budete nosiť. Aj keď aktívne necvičíte, zaznamená ich. „Iné“ však bude automaticky sledovať všetko, čo robíte, ako keby to bola rýchla chôdza. Existuje niekoľko spôsobov, ako zobraziť pokrok vo svojom prstenci aktivity.
Tip pre profesionálov: Môžete sa učiť ako zmeniť ciele cvičebného krúžku na Apple Watch tu. To vás tiež naučí, ako zmeniť kalórie na hodinkách Apple Watch, ako aj ciele v stoji a pohybe.
Ako vidieť zvonenia vašej aktivity na ciferníku Apple Watch
Ak chcete zobraziť krúžky aktivity na hodinkách Apple Watch, ak nemáte žiadnu komplikáciu, otvorte aplikáciu Fitness z domovskej obrazovky. Ak chcete získať prstene aktivity na ciferníku:
- Otvorené Aplikácia na sledovanie na vašom iPhone.
- Klepnite na Galéria tvárí.
- Vyberte jeden z ciferníkov aktivity a klepnite na Pridať.
Existujú špecifické ciferníky, ktoré sú ideálne na sledovanie vašich krúžkov aktivity, ale môžete ich pridať aj na ľubovoľný ciferník, ktorý umožňuje komplikácie. Na hodinkách Apple Watch potiahnutím prstom medzi tvárami zobrazíte ciferník aktivity, ak máte uložených viacero tvárí.
Ako získať komplikáciu aktivity na ciferníku Apple Watch
Niektoré ciferníky Apple Watch vám umožnia pridať komplikácie. Komplikácie Apple Watch môžu byť skratky k aplikáciám alebo úryvky informácií, ktoré je možné zobraziť priamo na ciferníku. Väčšina povoľuje tri až päť, zatiaľ čo iní nepovoľujú žiadne.
- V aplikácii Watch otvorte ciferník, do ktorého chcete pridať komplikáciu. Ak máte uložených viac ako tri, môžete potiahnutím zobraziť viac tvárí.
- Klepnite na miesto komplikácie a vyberte Aktivita. Je dostupný v rôznych veľkostiach.
Niektoré ciferníky neumožňujú žiadne komplikácie, iné ich umožňujú až osem. Infograph Modular má napríklad tieto možnosti: vľavo hore, dátum, uprostred, vľavo dole, v strede dole a vpravo dole.
Všetko o výzvach a oceneniach Apple Fitness
Raz za čas môžete dostať upozornenie na ocenenie alebo výzvu a na displeji hodiniek Apple Watch sa vám zobrazí odznak. Tieto odznaky sa nazývajú ocenenia (niekedy nazývané úspechy) a existuje mnoho rôznych druhov.
Ak chcete zobraziť všetky svoje výzvy a ocenenia:
- Na svojom iPhone otvorte Fitness aplikácia.
- Prejdite na Súhrnná stránka kým neuvidíš ocenenia.
- Klepnite Zobraziť viac.
- Tu môžete vidieť všetky svoje ocenenia, mesačné výzvy, limitované edície a súťaže.
Niektoré ocenenia budú viditeľné skôr, ako ich dosiahnete, zatiaľ čo iné, ako napríklad mesačné výzvy, sa objavia až po ich dosiahnutí. Otáčate ich klepnutím, aby ste získali ďalšie informácie.
Sú mesačné výzvy Apple Watch rovnaké pre všetkých?
Podľa vlákna na Reddite si ľudia všimli, že každý má trochu iné mesačné výzvy. Zatiaľ čo Zlatý dokonalý mesiac je rovnaký pre všetkých, Strieborná výzva je prispôsobená. Týmto spôsobom môžu ľudia spravodlivo súťažiť s priateľmi, ale sú tiež vyzývaní na základe úrovne ich osobnej aktivity.
Ako zdieľať svoje štatistiky a vyzvať svojich priateľov
Aby ste sa mohli motivovať, môžete pomocou hodiniek Apple Watch pozvať svojich priateľov a rodinu na výzvy týkajúce sa aktivity! Svoje krúžky aktivity na hodinkách Apple Watch, aktívne kalórie a ďalšie štatistiky kondície môžete tiež zdieľať so svojím trénerom.
Ak chcete pridať priateľov a začať zdieľať:
- Na svojom iPhone otvorte Fitness aplikácia.
- Klepnite na ikonu Zdieľanietab. Ak ste aplikáciu ešte nepoužívali, možno budete musieť klepnúť na položku Začíname.
- Klepnite na ikonu tlačidlo Pridať.
- Klepnite na ikonu Ikona plus.
- Zadajte kontaktné informácie priateľa a klepnite naň alebo vyberte priateľov zo zoznamu navrhovaných kontaktov. Maximálny počet priateľov, ktorých môžeš mať, je 40.
- Klepnite na ikonu Ikona plus.
- Klepnite Odoslať.
- Vaši priatelia musia prijať vaše pozvanie.
Keď vaši priatelia prijmú vaše pozvanie, dostanete upozornenie, keď zatvoria kruhy, získajú ocenenia alebo dokončia cvičenie. Budú môcť vidieť aj vaše aktivity.
Riešenie problémov s hodinkami Apple Watch
Niekedy si môžete všimnúť nejaké problémy alebo nezrovnalosti s hodinkami Apple Watch. Ak zistíte, že vaša aktivita na hodinkách Apple Watch nefunguje alebo sa nenahráva správne, môžete si ich pozrieť tipy na riešenie problémov s cvičením.
Apple Watch nesledujú postavenie? Môže sa to tak zdať, ak celú neprerušovanú minútu nestojíte alebo nechodíte. Skúste si načasovať chôdzu alebo pohyb na celú minútu, aby ste zistili, či to funguje. V opačnom prípade skúste na minútu aktivovať cvičenie chôdze v interiéri na Apple Watch.
Teraz by ste mali dôkladne porozumieť fitness trendom, výzvam a vašim krúžkom aktivity! To zahŕňa pochopenie toho, ako sa počítajú kalórie v pohybe Apple Watch a ako sa aktívne kalórie líšia od celkových kalórií. Ďalšie, prečítajte si o Apple Fitness+ a zistite, či je pre vás to pravé!