* Ta objava je del iPhone LifeGlasilo Nasvet dneva. Prijavite se. *
Vsi smo morali prebrati vsaj en težak šolski ali delovni dan po manj kot optimalni noči spanja ali celo celo noči. Toda kaj se zgodi, ko huda noč postane norma? The Centri za nadzor bolezni zbira podatke o spalnih navadah Američanov in poroča, da vsak tretji od nas spi manj od priporočenih sedmih ur na noč. Ne glede na to, ali ne morete zaspati, ne morete zaspati ali oboje, nespečnost ni le nesrečna, ampak tudi slaba za vaše zdravje. Sem eden tistih nespečnih, ki ne morejo zaspati; prebujanje več noči kot ne po samo približno štirih urah zaprtih oči in nezmožnost ponovno odnehati vsaj uro ali dve. Če ste kot jaz in ste preživeli veliko budnih ur v želji, da bi se lahko sprostili in spali, je čas, da poiščete pomoč. Ob sproščujoči rutini pred spanjem, meditaciji za spanje, naravnih zdravilih za nespečnost, pomirjujočih čajih in celo uspavalne tablete lahko pomagajo, menim, da bi morali poskusiti še eno stvar: aplikacijo za spanje za vas iPhone! poskusil sem
Sleep Genius dva tedna in ga še vedno uporabljam vsak večer. Sleep Genius je aplikacija za spanje, ki združuje pomirjujočo glasbo za spanje, nežen alarm, sprostitveni program za tesnobo v vsakem trenutku in celo funkcijo močnega spanca! Preberite, če želite izvedeti več o Sleep Genius in zakaj menim, da bi morali tej aplikaciji za spanje dati dom na vašem iPhoneu.
Kaj počne
Veliko dela in strokovnega znanja je bilo vloženega v ustvarjanje Sleep Genius, vključno s sodelovanjem med slušnimi nevroznanstveniki, raziskovalci spanja in glasbeniki. Nastali program je tako učinkovit, da ga NASA uporablja za spodbujanje sprostitve in zdravega spanca za skupino ljudi, za katere si lahko predstavljate, da bi lahko imeli visoko stopnjo tesnobe in nespečnosti – astronavti!
Aplikacija Sleep Genius je razdeljena na štiri glavne funkcije: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program in Power Nap.
Sleep Cycle Hack
Funkcija spanja uporabnikom pomaga izračunati popoln čas za spanje in ga ohraniti dosledno, nato pa predvaja a izbira štirih mešanic meditativne glasbe in zvokov narave za 90 ali 180 minut ali celo vse noč. To vključuje nekaj nastavitve in izračuna, saj Sleep Genius uporabnikom priporoča, da odštejejo sedem ur in pol idealen čas zbujanja, nato pa premaknite uro za spanje za petnajst minut nazaj za čas, ki ga (v idealnem primeru) potrebuje, da pade spati. To temelji na raziskavah, ki kažejo, da povprečna oseba potrebuje pet devetdeset minutnih ciklov spanja, da se zbudi in se počuti osvežena. Sleep Genius tudi predlaga, da nastavite uro bolj nazaj za vsak čas, ki ga preživite budni sredi noči. Vse to pomeni, da če ste tako kot jaz sredi noči nespečni, boste morali iti v posteljo precej zgodaj, da boste upoštevali vse predloge; če se po prvem tednu še vedno ne počutite spočiti, ko se zbudite, morate funkcijo spanja prilagoditi še petnajst minut nazaj in preizkusiti še en teden.
Nežen alarm
Revive Cycle Alarm ponuja tri izbire nežnih, ponavljajočih se tonov, ki postopoma povečujejo glasnost v obdobju petih minut. To je zasnovano tako, da vas nežno zbudi, namesto da vas vznemirja, kot to počne običajna telefonska budilka ali budilka. Opozorilo, če glasnost vašega telefona ni do konca, morda ne boste slišali alarma. Če spite globoko, bi morali nastaviti rezervni alarm z običajnim telefonskim alarmom ali budilko. Prespal sem že dvakrat alarm za cikel oživljanja, kar ne poskrbi za pravočasno ali prijetno jutro!
Pomirjujoča meditacijska glasba
Sleep Genius Relaxation Program je 30-minutni program akustične glasbe in zvokov narave, namenjen zmanjšanju tesnobe in stresa. To deluje tako, da sproži sprostitveni odziv v možganih, ki sproži meditativno stanje, pomirja in upajmo, da ustavi vse odzive na boj ali beg, ki trenutno potekajo. Razvijalci Sleep Genius priporočajo uporabo sprostitvenega programa na tihem mestu, kjer vas ne bodo motili, da bi v celoti izkusili fizično in duševno pomirjujoče učinke seje.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap je točno tako, kot se sliši, funkcija Sleep Genius, ki omogoča hiter, poživljajoč dremež sredi dneva. Kombinacija pomirjujoče klavirske glasbe in zvončkov pomaga uporabnikom aplikacije odnehati, po 24 minutah pa se začne postopoma naraščajoč nežen alarm. Ta funkcija temelji na raziskave ki kaže, da petnajst do dvajset minutni dremež poveča budnost, motorično zmogljivost in celo ustvarjalnost! Daljši dremež lahko povzroči občutek počasnosti, ki smo ga vsi izkusili po spanju sredi dneva. Razvijalci Sleep Genius so verjetno ugotovili, da je pet minut za odmik, pet minut za prebujanje in 19 minut za spanje popolno dremež.
Zakaj ga imamo radi
Ker deluje. Resnično je!
Ko sem prenesel to aplikacijo, nisem imel velikih pričakovanj; navsezadnje ni smiselno pričakovati, da bi 4,99 $ ozdravilo nespečnost, ki je močna že skoraj dve leti. Sprva so se potrdila moja lastna predsodka o aplikacijah za spanje na splošno in zlasti o Sleep Geniusu. Čeprav sem svoj program spanja nastavil kot priporočen, sem se prvi teden še vedno zbujal skoraj vsako noč in nisem mogel zaspati, kar se je zdelo eone. Vendar sem bil odločen, namesto da bi prižgal luč in bral ali se igral na Pinterestu mirno ležim in poslušam glasbo za spanje v upanju, da bo skrajšala trajanje mojega budnosti okno. Zdelo se je, da me je nežna glasba sprva zmerjala: "Ooh! Sem takooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooomooooooooooooooooooooooooooo, a ti si še vedno budna..." Sem pa opazila, da se je tesnoba, ki običajno spremlja mojo nespečnost, občutno zmanjšala. Počutil sem se le malce vznemirjen, namesto da bi bil prepričan, da nikoli več ne bom spal in da zato ne bom uspel v življenju.
V drugem tednu me je spanec prikradel in v soboto sem ugotovil, da sem imel samo dve okni za bujenje, v nasprotju z običajnimi štirimi ali petimi. Še več, zdeli so se bistveno krajši – vzel sem telefon, da bi preveril uro, ko sem se zbudil, a sem odnehal spet dovolj hitro, da nisem čutil potrebe po dvigu telefona in postal zaskrbljen, koliko sem spal izgubljati.
Kar zadeva sprostitveni program, ga še nisem uporabila zase, je pa pomagal mojemu triletniku, da se je čez vikend umiril za dolg zimski dremež. Telefon sem dal na polico pred vrati njene spalnice, da je ne bi mikalo igrati se z njim, vklopil program in čez 20 minut je zaspala. To je zame velik udarec, glede na to, da je v tej težki starosti, ko otroci preidejo iz dnevnega dremeža, a so popoldne zagotovo dovolj razgibani, da ga lahko izkoristijo.
Power Nap, moram priznati, še nisem uporabil. Čez dan preprosto ni časa za dremež, vsaj ne trenutno. Poleg tega sem precej prepričan, da mi dve jutranji kavi ne bi zares dovolili, da bi zaspal, tudi če bi si preprečil čas za spanje. Morda pa se zdaj, ko se počutim bolj spočito, lahko zmanjšam na samo eno skodelico in ob vikendih poskusim zadremati. mogoče.
Zmaga v aplikaciji Insomnia
Na splošno sem zelo zadovoljen s Sleep Genius, razen vprašanja, da potrebujem rezervni alarm, ker je alarm cikla Revive nekoliko preveč nežen. Iskreno lahko rečem, da je Sleep Genius najboljša aplikacija za spanje, kar sem jih kdaj preizkusil, a spet je to edina aplikacija za spanje, ki sem jo kdaj preizkusil! Kot rečeno, deluje tako dobro, da menim, da ni treba prenašati nobenih drugih možnosti.
Upamo, da vam bo ta aplikacija pomagala tudi pri težavah s spanjem. Veselo dremež!