Čuječnost je uradno postala mainstream. Tako zelo, da najnovejše Applove posodobitve iOS-a vključujejo meditacijo in dihalne vaje z aplikacijo Breathe for Apple Watch in aplikacija Health za iPhone – obe spodbujata pozornost kot način premagovanja stres. Toda kaj je čuječnost? V bistvu se upočasnjuje in bodite pozorni na to, kar je okoli vas. Vašo zavest osredotoča na sedanji trenutek (npr. zvoke, ki jih slišite, občutek zemlje pod nogami, okus vašega hrana, vaš dih.) To duševno stanje se sliši preprosto, a z našim zaposlenim življenjem in umom, tako polnim klepetanja, ni vedno lahko doseči.
Čeprav se praksa pozornosti morda zdi modna muha, obstaja že tisoče let. S tem se ukvarjam že več kot desetletje in ugotovil sem, da je pomagal nadzorovati moje napade panike. Ker sem seveda tehnološki geek, vedno iščem aplikacije za meditacijo, ki bi mi pomagale pri iskanju tihega in mirnega uma. Čeprav nekateri ločujejo pozornost in meditacijo v dve različni kategoriji, sem ugotovil, da ne morete imeti enega brez drugega. Tu so tri najboljše aplikacije za meditacijo, ki sem jih do sedaj našel in mi pomagajo živeti v stanju dvignjene zavesti:
Ta aplikacija za meditacijo je odlična za ljudi na poti. Vsak ima vsaj pet minut na dan za meditacijo in vadbo pozornosti, preprosta navada pa to olajša. Ne glede na to, ali se vozite na delo, se spopadate s težkim dnevom ali poskušate zaspati, ima ta aplikacija meditacijo za vas. Izbirajte med 5, 10 ali 20-minutnimi meditacijami in vzpostavite si lahko zdravo navado. Poslušal sem brezplačne vodene meditacije, lahko pa kupite tudi neomejen dostop za 11,99 $ na mesec. Ko sem prvič prenesla aplikacijo, sem več jutra poslušala meditacijo na poti. Nisem dober v zgodnjem vstajanju, da bi meditiral, toda v dneh, ko se vozim dolgo, porabim 20 minut poslušanje meditacije je popolno (ob tem, da imam odprte oči in se zavedam drugih voznikov seveda). To mi pomaga upočasniti po napornem jutru, ko sem otroke spravil pred vrata v šolo, preden se odpravim na svoje sestanke.
Aplikacija Headspace ima v App Store oceno pet zvezdic – in to z dobrim razlogom! Aplikacija Headspace meditacija razlaga osnove meditacije in vas spodbuja k redni praksi. Headspace odlično razloži različne tehnike in uporabnikom pomaga odkriti, katere so zanje najboljše. Potrošil sem in kupil neomejen dostop do zbirke za 12,99 USD na mesec (druge možnosti nakupa so: 94,99 USD za letno naročnino ali 399,99 USD za doživljenjski dostop). Užitek je poslušati glas ustanovitelja Headspace Andyja Puddicombea v vodenih meditacijah. Čeprav nisem novinec v meditaciji, sem užival ob poslušanju brezplačnih začetnih meditacij.
Z naročnino Headspace lahko dostopam do samostojnih meditacij za določene dejavnosti, kot sta spanje ali šport. Večkrat sem uporabil tudi SOS meditacije, ko sem se počutil preobremenjeno in mi je dan ušel izpod nadzora. Te triminutne vaje me upočasnijo in mi pomagajo, da se ponovno osredotočim. Ugotavljam, da lahko razvozlam svoje misli in občutke. Headspace ima tudi nekaj meditacij za vadbo in kot navdušen kolesar sem bil vesel, da sem našel kolesarsko vajo. Pomaga mi, da sem med vožnjo bolj ozaveščen.
Na Apple Watch sem nastavil tudi Headspace opomnik. Prej sem pogledal navzdol na uro in našel naslednje sporočilo: »Pazljivost nima nič opraviti s hitrostjo. Preprosto je prisoten, trenutek za drugim, tako hitro ali tako počasi, kot zahteva situacija."
Ko boste spoznali osnove in se naučili, kako vključiti meditacijo v svoje vsakdanje življenje, boste želeli vaditi vsak dan.
Ta aplikacija za meditacijo ponuja čudovito zbirko meditacij, katerih cilj je povečati zavestno zavest ves dan. Obstajajo meditacije za lajšanje stresa in tesnobe, izboljšanje spanja in celo pomoč pri lajšanju kroničnih bolečin. Kot nekdo, ki trpi zaradi napadov panike, pogosto uporabljam 13 anksioznih meditacij. Večina nas, ki se ukvarjamo z anksioznostjo, se boji neznanega in Meditation Studio ima posebno pozornost, s katero se spopade s tem strahom. To je zame odličen opomnik, da moram zaupati, da me bo življenje pripeljalo tja, kamor moram iti. Obstaja celo oddelek za otroke, kar zelo cenim. Kot je nekoč rekel dalajlama: "Če se vsakega 8-letnika na svetu nauči meditacije, bomo v eni generaciji odpravili nasilje iz sveta." Všeč mi je ta ideja.
Ne glede na to, ali ste mama, veteranka ali prvi odzivnik, boste ugotovili, da te aplikacije za meditacijo ponujajo prakse, ki vam ustrezajo. Vadba čuječnosti ima veliko koristi, vendar je morda največja korist od vseh, da preprečimo, da bi naš lastni um šel po samouničujoči poti. Ko je vse povedano in storjeno, si vsi zaslužimo malo miru, in to lahko vpliva na našo srečo.