Kako vsak dan zapreti obroče za uro Apple Watch

Pravkar ste dobili svojo prvo uro Apple Watch. Ali pa je novoletni dan. Ali pa ste morda imeli dovolj. Pripravljeni ste, da začnete zapirati svoje obroče za Apple Watch in to želite početi vsak dan.

Nekaterim ta »cilj« pride zlahka. Imam sorodnike, ki niso nikoli zamudili dneva. Mislil sem, da se šalijo, dokler niso delili svojo dejavnost z mano. Niso se šalili.

Ta članek ni za te ljudi. To je za ljudi, ki, tako kot jaz, ne uživajo preveč v vadbi. Ki delajo mizo in čez dan nimajo preveč priložnosti za vadbo. Nimate časa - to morate narediti.

Uro Apple Watch imam že približno dve leti, in čeprav bi lagal, če bi rekel, da sem v teh dveh letih vsak dan zapiral svoje prstane, sem imel črte, ki so trajale več mesecev. In v tej objavi vam bom povedal, kaj sem delal prav med temi nizi in kaj sem naredil narobe, kar je prekinilo te nize.

Tu gre za trajnost. Če ste tukaj pripravljeni, da se navdušite z naporno vadbo, je to napačen članek. Namesto tega si bomo ogledali preproste vaje, ki jih lahko izvajate vsak dan, da ohranite obroče za Apple Watch zaprte. Imeli bomo lahke in težke dneve in k temu bomo pristopili strateško, ne manično.

Začnimo z osnovami.

Razumevanje vaših prstanov Apple Watch

Prva stvar, ki jo bomo obravnavali v tej objavi, je, kaj pokriva vsaka vaša Apple Watch prstana. Imate tri izmed njih in način, kako zaprete vsakega, ne bo enak za vse. Da bi to delovalo, boste morali uporabiti tridelni pristop.

Poglejmo, kaj je potrebno, da zaprete vsak obroč, in nato razmislite o nekaterih posebnih nasvetih za vsakega posebej.

Prstan Move

Prvi prstan je rdeči - prstan Move. Ta obroč zaprete s kurjenjem "aktivnih" kalorij. Aktivne kalorije se razlikujejo od običajnih, ker zahtevajo, da jih aktivno (ne pasivno) kurite. Vsi so slišali, da vsako noč pokurijo na stotine kalorij v spanju, nekatere pa celo med sedenjem podnevi.

Čeprav je to res, se te kalorije ne kurijo aktivno. Namesto tega s premikanjem kuriš aktivne kalorije – od tod tudi ime tega prstana. To pomeni pomivanje posode, pranje perila ali hoja po stopnicah. Te kalorije lahko pokurite z vadbo in tam bo glavnina vašega napredka.

Toda čez dan bo velik del teh kalorij premaknjen z majhnimi stvarmi, ki jih počnete vsak dan. To pomeni, da se namesto z dvigalom vozite po stopnicah, parkirate dlje od prednjega dela trgovine in vstanete, da se premaknete od mize vsakih dvajset minut.

Prstan Move je tisto, čemur pravim "celodnevni" prstan. Obroč za vadbo lahko zaprete v zadnjih tridesetih minutah dneva, tik pred polnočjo. Lahko pa 8 ur zapored preskočite izvajanje obroča za stojalo in še vedno končate močno. Toda prstan Move zahteva vašo pozornost ves dan, vsak dan. Preverite vsak dan!

Obroč za vadbo

Naslednji od prstanov Apple Watch je obroč za vadbo. To je zeleni prstan. Napolni se, ko izvajate vadbo, in meri minute namesto kalorij. Privzeto je nastavljen na 30 minut in priporočam, da ga hranite tam, razen če ste bolj ambiciozen tip.

Najlažji način, da zaprete obroč za vadbo, je, da začnete vadbo z aplikacijo Workout na uri Apple Watch. Samo tapnite vadbo, ki jo želite dokončati, in začela bo slediti vaši vadbi.

Vendar se morate zavedati, da samo tapkanje po vadbi ni dovolj, da se ta obroč zapre. Prav tako morate povečati srčni utrip čez določeno točko. V nasprotnem primeru se obroč za vadbo ne bo premaknil. Zato ste morda opazili, da se med lažjimi vajami, kot sta hoja ali kolesarjenje, ne premika toliko, kot bi pričakovali.

Ta obroč se bo tehnično zaprl, ne da bi izbrali vadbo, vendar ne bo tako zanesljiv. Vedno morate izbrati vadbo, ko namerno vadite. V nasprotnem primeru boste ta obroč težko zaprli.

Prstan za stojalo

Nazadnje, obstaja prstan za stojalo. To je lahko najbolj zmeden obroč, ki se ga ljudje lahko navadijo, saj ni nujno, da se zapre samo zato, ker vstanete. Poleg tega sem ugotovil, da je sledilnik, ki zazna, ali stojite ali ne, najmanj zanesljiv od treh obročev.

Ta obroč se napolni enkrat na uro, čez dan pa ga morate zapreti za dvanajst ur. Če želite zapreti obroč, morate stati in se premikati vsaj polno minuto vsake ure. Lahko ležite in spite 59 minut, toda zadnjo minuto morate biti pokonci in se gibati.

Ugotovil sem, da je najboljši način, da zaprem ta obroč, zavestno zamahniti roko Apple Watch naprej in nazaj, medtem ko hodim. Imel sem čase, ko sem pet minut hodil v krogu in še vedno nisem uspel zapreti tega obroča. Zato res zamahnite s to roko in poskrbite, da bo vaša Apple Watch razumela idejo!

Kako vsak dan zapreti vse tri obroče Apple Watch

V redu, zdaj, ko imate idejo o tem, kaj počne vsak prstan, ste pripravljeni začeti izbirati strategije, ki vam bodo pomagale vsak dan zapreti obroče Apple Watch. Ponovno, to že po načrtu ne bodo velike in vznemirljive strategije. Namesto tega se bomo osredotočili na majhne načine, s katerimi lahko zaprete svoje obroče in si ustvarite trajnostno navado. Tako se že po nekaj dneh ne boste znašli, da bi izgoreli.

Ne bojte se začeti z majhnim

Prva na našem seznamu strategij za zapiranje obročkov Apple Watch je, da začnete z majhnim. Ne povečujte privzetih nastavitev za obroče za stojalo in telovadbo in naj bo vaš obroč Move približno 350 do 400 kalorij. Naredite še manj, če vam Apple Watch to priporoča.

Vsekakor več ko telovadite in več kot porabite kalorij, boljšo kondicijo boste verjetno prišli. Če pa ste novi pri vadbi, vam bodo osnove že presegle meje. V "zdravi" kulturi je veliko sramu, ne glede na to, ali je vezana na hujšanje ali spremljanje drugih.

Ko gre za zapiranje prstanov, vse to potisnite stran! Tu gre za vas in za nikogar drugega. Ni sram začeti z majhnim. Navsezadnje boste to počeli vsak dan. Tako kot z vožnjo s kolesom, pisanjem zgodbe ali učenjem šivanja, boste začeli enostavno in postopoma krepili svojo vzdržljivost in tempo.

Začnite zgodaj v dnevu

Dalje, pomaga začeti zgodaj. Pravzaprav zelo pomaga. Čeprav je tehnično mogoče zapreti večino vaših prstanov pozneje v dnevu, to predstavlja resen izziv, ki se mu je v večini primerov popolnoma izogniti.

Obroč za stojalo je še posebej težje zapreti, če počakate do poznega dne. Do poldneva moraš dobiti vsaj eno točko na tem ringu. Po tem ga lahko dobite vsako uro in še vedno ne boste zaprli obroča. Poskusite dobiti vsaj tri ali štiri pred poldnevom, da boste imeli prednost v drugi polovici dneva.

Za obroče Move and Exercise poskusite vaditi prej v dnevu, če lahko. To vključuje sprehod ali kaj drugega preprostega. Ni vam treba takoj popolnoma zapreti obeh obročev – že petnajstminutna hoja ali tek vam bo dala prednost.

Devetkrat od desetih boste zamudili dan, ker ste začeli prepozno. Ali nimate več energije ali časa za dokončanje. Ne pozabite, da imate šestnajst ur (toliko časa ste budni, če spite osem ur), da zaprete svoje obroče. To bi moralo biti dovolj časa - vendar morate izkoristiti ves ta čas.

In za vas nočne sove, lahko začnete tudi zgodaj v dnevu. Samo začnite v urah po polnoči namesto pred poldnevom.

Prekinite vaje čez dan

Druga strategija za zapiranje obročkov za Apple Watch je prekinitev vaj. To je eden najboljših načinov za zagotovitev, da jih dosledno zapirate, vsaj zame.

Imam takšno osebnost, da če pomislim, koliko moram narediti, obupam. Jemati ga moram en kos naenkrat. Torej, namesto da bi rekel: »Danes moram napisati šest strani«, bom rekel: »V redu, v naslednji uri napišemo eno stran in si vzemite kratek odmor.” To mi daje več izpadov kot povprečna oseba, vendar mi pomaga ostati enako produktivno.

Enako razmišljanje deluje pri vadbi. Bodimo iskreni – globoko v sebi nihče ne želi telovaditi, razen peščice čudakov. Ostali bi se veliko raje zvalili na kavč in spali ali jedli. Torej, ko pretehtate odločitev, da boste zdrsnili trideset minut ali telovadili trideset minut, vam možgani morda ne bodo dovolili, da bi sprejeli pravo odločitev.

Na srečo so vaši možgani neumni in jih je enostavno pretentati. Vse, kar morate storiti, je, da si rečete, da boste le vadili deset minut, nato pa trideset minut flip. In potem to storite! Nato kasneje čez dan naredite še deset minut, nato igrajte igro, preberite knjigo ali si oglejte svojo oddajo. Nato nekaj ur pozneje naredite zadnjih deset minut.

Resno, na ta način je veliko lažje zapreti svoje prstane. Še posebej na začetku. Sčasoma boste morda razvili disciplino, da boste naredili več. Toda za zdaj, če nimate te discipline, delajte s tem, kar imate. Trideset minut presledka je veliko boljše kot nič, ali deset minut, zaradi katerih ste prenehali, ker ste se naveličali. Vsak lahko naredi karkoli za deset minut, zato to izkoristite v svojo korist.

Vsak teden naredite različne vaje

Naslednji nasvet za zapiranje obročkov za Apple Watch je pretresanje vaših vaj. Vsak dan sem delal jogo, da bi zaprl svoje prstane. In čeprav se rad ukvarjam z jogo, bodimo iskreni – nič ni zabavno, če to počneš vsak dan.

Zato zmešajte! Izvedite »intenzivno« vajo, lažjo vajo in vajo za ohlajanje. Razlog, zakaj je »intense« v takih narekovajih, je, da bi moral biti intenziven za ti. Zame je to joga. Bi se nekomu, ki vsak teden hodi v telovadnico, zdela joga intenzivna? Verjetno ne. Toda ves dan sedim za mizo, zato se zaradi raztezanja in ravnotežja ter osnovnega dela znojim.

Za lažjo vadbo kolesarim, za sprostitev pa hodim. Vse tri vaje so dejavnosti, ki jih uživam. Obožujem svoje kolo in obožujem mesto, v katerem živim, zato mi kolesarjenje omogoča sproščujoč način za raziskovanje svojega mesta. Tehnično je vadba, vendar se ne zdi tako. Enako velja za hojo; Sprehodil se bom do lokalne prodajalne stripov, prinesel prenosnik v knjižnico, da opravim nekaj dela, ali pa se bom samo usedel v park.

Moja poanta je, ne teči in ne delaj moči vsak dan. Ne samo, da to ni tako dobro za vaše telo, ampak vas tudi spravi v slab prostor, da ohranite svoj niz.

Poiščite vaje, pri katerih uživate

Tega sem se že dotaknil v zadnji točki, a da ponovim, morate najti vaje, pri katerih uživate. Vem, da morda mislite, da takšnih vaj ni, in jaz sem se počutil enako. Tek je bil včasih moja vadba in nekega dne sem ugotovil, da ga sovražim. Bolelo me je v nogah, sovražil sem zadihati, počutil sem se samozavestno, ko sem to delal, v tem ni bilo nič, v čemer bi užival.

Ne delajte tega sami sebi. Eksperimentirajte! Zgrabite naročnino Apple Fitness+ (pregled tukaj) in poskusite eno od vaj. Imajo ples, jogo, jedro, kolesarjenje, moč, meditativne sprehode in ves čas dodajajo več.

Preizkusila sem jogo na kaprico in prvič ugotovila, da sem navdušena nad vadbo. Smo fizična bitja in možnosti so precej dobre, da je tam zunaj nekaj, kar z veseljem počnete s svojim telesom. Poiščite to stvar in vztrajajte pri njej!

Ne dovolite, da zamujeni dnevi premagajo vaše želje glede obročkov Apple Watch

To je veliko: ne obupajte, če zamudite kakšen dan. Pravzaprav bodite pripravljeni zamuditi dneve. Takoj premislite, kako boste to ravnali. Morda po enem tednu ali pa po več mesecih. Toda sčasoma boste preveč utrujeni, nekaj se bo pojavilo ali pa boste nekega dne na to preprosto pozabili.

je v redu. resno. Ne obremenjujte se s tem, in kar je še pomembneje, ne dovolite, da vas premaga. Proge so lahko slaba stvar, saj se počutijo nesmiselne, ko se končajo, kot da jih je konec. Toda vaš niz se ne konča samo zato, ker si vzamete prost dan, ampak ima samo dan vrzeli. In to je v redu.

Veliko slabše je zamuditi tedne ali mesece vadbe in kurjenja kalorij, kot pa izpustiti kakšen dan tu in tam. Zgodi se, normalno je in pomeni, da si človek. Otresite ga, ne pustite, da se drži, in ne naredite nezaprtih obročev za vaš novi niz.

Posvetite se enemu tednu, nato enemu mesecu, nato dva meseca ...

Po isti logiki kot prejšnja točka poskušajte razumno določiti cilje na časovnici. Če to berete ob novem letu, se vam bo morda porodila ideja, da boste naslednje leto pristali vsak dan. To je razburljiv cilj! Lahko pa je tudi nerealno in prepričljivo. In če je pri ciljih nekaj, je to, da je slaba ideja, da so nerealni in preobremenjeni.

Torej začnite z majhnim! Zavežite se, da boste v naslednjih sedmih dneh vsak dan zapirali obroče za Apple Watch. Če tega še nikoli niste storili, boste morda presenečeni, kako zahtevno je to.

Ko vam je uspelo dokončati en teden, si prizadevajte za dva, nato tri, nato mesec, nato dva meseca itd. To je bolj trajnosten in dosegljiv način, da začnete redno zapirati svoje prstane.

Nosite uro Apple Watch čim pogosteje in uporabljajte številčnico za uro za dejavnost.

Naš zadnji nasvet je dokaj očiten, vendar ga je vseeno vredno omeniti. Uro Apple Watch morate nositi ves čas. Poskusite ga napolniti občasno, ko veste, da ne boste opravljali nobene dejavnosti. To pomeni, da ko se usedete, da opravite nekaj dela in ste pravkar prejeli uro za stand.

V nasprotnem primeru boste verjetno zamudili cilje, ker je vaša ura Apple Watch doma ali na polnilniku.

Ko smo že pri polnilnikih, imejte s seboj rezervni! Resno, ne morem vam povedati, kolikokrat sem zgrešil gol, ker sem bil zdoma in nisem imel polnilca. Enega imejte v torbici, da nikoli ne boste brez polnjenja.

Uporabite tudi enega od številčnikov za ure aktivnosti. Niso zelo elegantni, vendar bodo poskrbeli, da boste ves dan mislili na zapiranje prstanov.

Ali se splača vsak dan zapreti obroče za Apple Watch?

Ko zaključujemo ta članek, sem želel dodati nekaj pričakovanj. Konec koncev, nihče noče začeti telovaditi v pričakovanju, da se bo raztrgal, samo da se to ne zgodi. Spodaj je ideja, kaj lahko pričakujete od vsakodnevnega zapiranja obročkov Apple Watch in česa ne morete pričakovati.

Ne pričakujte, da boste prišli v obliko, ki bo spremenila življenje

Prvič, ne pričakujte, da boste prišli v noro formo. Razen če tega ne združite s programom, kot je P90X, je režim, ki ga ponuja Apple Watch, precej preprost. V mnogih pogledih je to zdrav minimum. In to ni nič slabega! Izpolnjevanje zdravega minimuma vas bo še vedno zelo dobro postavilo, še posebej v primerjavi z drugimi.

Ampak to je samo to: Minimum. Verjetno ne boste dobili trebušnih mišic, velikih bicepsov ali vročih štirikolesnikov. Postali boste nekoliko vitki, imeli boste veliko več energije, občutili boste manj bolečin v hrbtu in ne boste tako zlahka ostali brez sape. To so odlične stvari, za katere si je treba prizadevati.

Če pa želite priti v noro dobro formo, boste morali izbrati drug režim. Vaša Apple Watch vam bo pomagala slediti temu režimu, vendar ga ne bo nujno spodbujala. Prepričajte se, da sledite zaupanja vredni rutini in ostanite varni! Poškodbe in preobremenitve vam ne bodo prinesle želenega telesa.

Verjetno pa se boste počutili bolje

Čeprav verjetno ne boste prišli v obliko, ki bi spremenila življenje, se boste verjetno počutili bolje. Mogoče celo veliko bolje. Vem, da celo dnevni sprehod močno vpliva na moje počutje, če dalj časa ne vadim.

Spali boste bolje, imeli boste več energije, šli boste v bolj redno kopalnico, počutili se boste manj lačni in tesnobni ter si okrepili samozavest. Za večino od nas je to več kot dovolj motivacije za vsakodnevno vadbo.

To je eden od razlogov, zakaj je joga postala moja najljubša vadba. Je sproščujoč, meditativen, izzivalen in izboljša mojo prožnost in moč. Poiščite svojo jogo in pustite, da izboljša vaše počutje!

Vaše dolgoročno zdravje bo veselo, da ste zaprli svoje prstane za Apple Watch

Nazadnje, vaše dolgoročno zdravje vam bo hvaležno, da ste zaprli obroče za Apple Watch. Čeprav kratkoročno morda ne boste občutili velikih sprememb, bo vzpostavitev zdrave rutine prinesla vseživljenjske koristi.

To je eden od razlogov, da ne bi smeli dovoliti, da vas tu in tam zamuja dan. Osredotočite se na veliko sliko, ki ohranja in izboljšuje svoje zdravje, življenjsko dobo in na tej poti gradi srečnejše življenje.

Zapiranje vaših obročev ni nujno najbolj robusten in zanesljiv način za doseganje teh ciljev, vendar je to korak v pravo smer in ki ga mnogi od nas sicer ne bi naredili.

Začnite vsak dan zapirati obroče za Apple Watch

In to je to! To je ves nasvet o zapiranju obročkov Apple Watch vsak dan. Če sledite tem smernicam in ustrezno določite svoja pričakovanja, lahko začnete graditi bolj zdrav življenjski slog.

Za več vpogledov, novic in vodnikov o vsem, kar je Apple, oglejte si preostanek bloga AppleToolBox.

Se vidimo naslednjič!