V današnji objavi se bomo dotaknili teme, ki je zelo blizu: ADHD. Natančneje, preučili bomo najboljše aplikacije za ADHD za uporabnike iPhone.
Čeprav meni osebno niso postavili diagnoze ADHD, je to nekaj, kar je bilo diagnosticirano več članom moje družine in celo mojemu partnerju. In posledično sem iz druge roke videl, kako močno lahko vpliva na življenje nekoga. Po mojih izkušnjah je to še posebej težko za odrasle, saj je veliko podpornih sistemov za otroke z ADHD v odrasli dobi popolnoma odsotnih.
Da bi vam pomagal, sem sestavil seznam (v sodelovanju s svojimi najdražjimi, ki imajo ADHD), ki zajema orodja, ki jih lahko namestite na svoj iPhone za obvladovanje ADHD. Večina teh aplikacij je namenjena temu, da vam pomaga spremljati naloge in predmete, medtem ko se druge dotikajo odnosov z drugimi in vašega lastnega čustvenega počutja.
Poleg tega se bom vanj podrobneje poglobil na koncu te objave. Vendar vedite, da nobena aplikacija ne bo resnična zamenjava za strokovno pomoč. So bolj kot dodatki, ki pomagajo zapolniti vrzeli. Pogosto je skrb za duševno zdravje privilegij, a če imate priložnost sodelovati z njo, jo prosim storite.
Zakaj so te aplikacije najboljše aplikacije za ADHD
Preden sem prešel na ta članek, sem se želel dotakniti tega, kar sem iskal, ko sem ustvarjal ta seznam najboljših aplikacij za ADHD. Seveda bo glavni poudarek na upravljanju časa in opravil, saj je to običajno najbolj pragmatičen izziv za tiste z ADHD.
Vendar to še zdaleč ni edini izziv. Zato sem vključil tudi orodja, ki vam bodo pomagala pri vaših financah, odnosih in čustvenem počutju.
Edina vrzel na tem seznamu je orodje za iskanje podporne skupine, kar je po mojem mnenju zelo pomembno za vse, ki se ukvarjajo s težavami v duševnem zdravju. Izpustil sem ga s tega seznama, ker sam nisem našel nobenega orodja, vendar priporočam, da se pridružite forumu ali spletni skupini za tiste z ADHD, kot je npr. ADHD subreddit.
Pomagali vam bodo pri upravljanju časa
Kot že omenjeno, bo večina teh aplikacij osredotočena na upravljanje časa. Po mojih izkušnjah je to prva stvar, ki muči tiste z ADHD, in je celo izziv za nevrotipične posameznike.
Zato se bo večina tega članka osredotočila na aplikacije v tem smislu. Tudi aplikacije, ki so namenjene upravljanju vašega čustvenega počutja in vaših odnosov, bodo v tej objavi še vedno usmerjene k opravilom.
Da bo jasno, zavedam se, da to ni edina stvar, s katero se posamezniki ADHD spopadajo. Toda za obvladovanje pragmatičnih izzivov ADHD je to odlično izhodišče.
Lažje boste spremljali svoje misli in čustva
Drug segment orodij, omenjenih na tem seznamu najboljših aplikacij za ADHD, vam bo pomagal spremljati svoje misli in čustva. To so orodja, ki jih sam uporabljam za namene duševnega zdravja, in mislim, da bodo veliko bralcem zelo koristila.
Te aplikacije bodo nekje med dnevnikom in prijavo, kar vam bo dalo prostor, da si opomorete in ostanete mirni, ko se premikate skozi dan.
Te aplikacije vam bodo pomagale, da se osredotočite in ustvarite navade
Nazadnje, veliko najboljših aplikacij za ADHD, ki sem jih zajel na tem seznamu, vam bo pomagalo, da se osredotočite in ustvarite navade. To je povezano tudi z upravljanjem časa. Vendar pa vam bodo ta orodja pomagala razviti trajnostne rutine, namesto da bi se preprosto osredotočali na to, kdaj je čas za stvari, in bili bolj produktivni.
Nekatere od teh aplikacij vam bodo na primer dale časovnik, med katerim boste svojo pozornost posvetili opravilu, dokler se časovnik ne izteče. Tovrstna orodja lahko uporabljate v povezavi z aplikacijo za upravljanje opravil, tako da ne le veste, kaj morate storiti, ampak lahko upravljate svojo pozornost, medtem ko dokončate, kar morate storiti.
Najboljše aplikacije za ADHD za uporabnike iPhone
Če tega ne naredimo, je čas, da začnemo obravnavati naše izbore najboljših aplikacij za ADHD za uporabnike iPhone. Vse te aplikacije niso brezplačne in mnoge niso ekskluzivne za platformo iOS. Vendar sem se potrudil, da sem našel aplikacije, ki bodo takoj na voljo največjemu številu uporabnikov.
Iskreno upam, da vam bodo ta orodja pomagala, in kot vedno nisem na noben način povezan z nobeno od teh aplikacij. Mnenja in predlogi v tej objavi so moje lastne iskrene misli in občutki.
Prva na našem seznamu najboljših aplikacij za ADHD je aplikacija, ki jo je verjetno že veliko vas uporabljalo (vključno z mano). To je aplikacija, ki jo pogosto priporočam: Forest. Ideja za to aplikacijo je zelo preprosta. Zaženete časovnik in ko se ta zaključi, se vašemu digitalnemu gozdu doda digitalno drevo.
Če ne dokončate časovnika, potem vaše drevo umre, vi pa imate mrtvo drevo v svojem gozdu. Cilj je zrasti čim lepši gozd s čim manj mrtvimi drevesi.
Poleg tega med izvajanjem časovnika ne morete zapreti aplikacije. Če ga potegnete stran, bo drevo umrlo. Zato vas prisili, da ne uporabljate telefona, kar lahko olajša dokončanje naloge, na kateri morate delati.
To je lahko opravljanje dela, dokončanje domače naloge, opravljanje opravila, pospravljanje sobe ali preprosto preživljanje časa zunaj. Imate popolno svobodo pri izbiri časa, če ga ne preživite priklenjenega na svoj iPhone.
Naslednja je še ena aplikacija, ki jo uporabljam ves čas, Finch. To je odlična aplikacija za vse, ki imate težave z duševnim zdravjem. Je spremljevalec duševnega zdravja, ki zagotavlja vire in orodja, ki vam pomagajo ne le dokončati in se osredotočiti na navade in naloge, temveč tudi vaše čustveno dobro počutje.
V bistvu imate v aplikaciji Finch digitalnega hišnega ščinkavca. Nato si določite nekaj nalog, ki jih morate opraviti vsak dan. To so lahko karkoli želite, od dokončanja dela do umivanja zob do učenja do študija glasbe. Popolnoma je odvisno od vas.
Vsakič, ko dokončate nalogo, vaš hišni ščinkavec dobi energijo. Ko bodo popolnoma polni energije (kar pomeni, da ste opravili dovolj nalog za tisti dan), se bo vaš ščinkavec podal na pustolovščino. Izpolnite lahko več nalog, da pospešite to avanturo.
Ko se vaš ščinkavec vrne s svoje pustolovščine, se bo začel dvigovati in vam priskrbel kovance, s katerimi lahko nadgradite svojega ščinkavca. Bolj kot boste sodelovali v aplikaciji, hladnejši in starejši bo vaš ščinkavec.
Kot že omenjeno, pa Finch ne gre le za dokončanje nalog. Gre tudi za skrb zase. Tako lahko istočasno uporabljate to aplikacijo za pisanje dnevnika, preverjanje svojega razpoloženja, izdelavo seznama hvaležnosti in uporabo drugih preizkušenih metod za samopomoč.
To aplikacijo mi je priporočil strokovnjak za duševno zdravje in jo rad priporočam drugim z duševnimi težavami. Vsekakor si ga oglejte, to morate imeti!
Še ena izmed najboljših aplikacij za ADHD je Asana. Ali Trello. Iskreno povedano, v bistvu sta ista stvar. Obe sta aplikaciji za tablo Kanban, ki ju verjetno poznate, če vaša delovna skupina uporablja kakršno koli programsko opremo za sledenje opravilom.
Na srečo lahko te aplikacije prav tako preprosto uporabljate sami, ne da bi bili zunaj službe. Asana in Trello vam omogočata stolpce, ki prikazujejo napredek, ki ste ga dosegli pri določeni nalogi. Na primer, lahko imate naslednje stolpce:
- Pomislite na idejo za risbo
- Skiciraj risbo
- Izpolnite skico
- Pobarvaj in senči risbo
- Delite risbo na Instagramu
Ko ustvarite svoje stolpce, boste nato ustvarili naloge, ki jih boste umestili v te različne stolpce. Recimo, da želite narisati žabo, mačko in luno. Ustvarili bi tri naloge z oznako »Žaba«, »Mačka« in »Luna« in jih postavili v prvi stolpec. Ko napredujete pri posamezni nalogi, jih lahko premikate po svojih stolpcih in jih na koncu dokončate.
Ideja je, da ne samo organizirate svoje naloge in napredek, ki ste ga dosegli pri njih, ampak tudi preprečite, da bi obupali nad njimi in jih pozabili. Zelo običajno je, da posamezniki z ADHD začnejo projekt, pridejo do polovice, imajo idejo za nov projekt, začnejo novega in prvega opustijo.
Z orodjem, kot je Asana/Trello, boste veliko lažje spremljali, na čem želite delati. Manj projektov bo padlo na stran in na koncu boste naredili več.
Če poznate Mint, se morda sprašujete, kako se je uvrstil na naš seznam najboljših aplikacij za ADHD. To je zato, ker je Mint aplikacija za proračun – kaj ima to opraviti z ADHD?
Po mojem mnenju Mint naredi nekaj zelo dragocenega za tiste z ADHD. Pomaga vam začeti samodejno upravljati svoje finance, spremljati svoje račune, proračun, prihranke in več. In za razliko od drugih aplikacij za načrtovanje proračuna, to počne z zelo malo vašega vmešavanja.
Mint se neposredno in varno integrira z vašim bančnim računom, kar pomeni, da bo takoj in samodejno združil vaše stroške in porabo na enem področju. Ni vam treba ničesar zapomniti ali storiti ročno.
Tistim z ADHD lahko to zelo olajša vizualizacijo vaših financ. Namesto da bi bil to amorfen, nenehno spreminjajoč se in nejasen del vašega življenja, ga lahko začnete bolj konkretizirati. To vam bo pomagalo imeti večji nadzor nad porabo, računi in prihranki, kar lahko posledično izboljša kakovost vašega življenja.
Naslednji predlog na našem seznamu najboljših aplikacij za ADHD je tisti, ki verjetno ne bo za vsakogar. Headspace je aplikacija za učenje in nadaljevanje meditacijske prakse. Pravzaprav je na voljo ogromno aplikacij za to, preživite pa lahko celo z gledanjem videoposnetkov v YouTubu ali branjem člankov. Za uspešno meditacijo je potrebno zelo malo, razen prakse.
Kljub temu je Headspace lahko odlično orodje, ko šele začenjate. To vam bo pomagalo, da boste postopoma izpopolnjevali svoje veščine, pri tem pa ni veliko duhovnih vidikov, tako da lahko vsakdo poskusi, ne da bi se počutil izključenega.
Nobena skrivnost ni, da je meditacija odlično orodje za posameznike, ki se spopadajo z različnimi duševnimi težavami. Pomaga vam ostati prisoten, prenašati neprijetna čustva, stopiti v stik s seboj in predelati zapletene okoliščine. Prav tako vam lahko pomaga povečati vašo čustveno zrelost.
Ti izzivi niso nujno značilni za posameznike z ADHD, vendar so stvari, s katerimi imajo tisti z ADHD težje. Torej poskusite, preverite, ali je za vas, in nadaljujte, kot se vam zdi primerno.
Potencialno najbolj priljubljena aplikacija za opravila je Todoist resnično ena najboljših aplikacij za ADHD. Če je še niste uporabljali in iščete aplikacijo, ki spremlja vaše naloge, je to zagotovo ena, ki jo morate preveriti.
Če smo jasni, Todoist ne naredi nujno ničesar odkrito prelomnega. To je res dobra aplikacija za upravljanje opravil. Vendar pa obstaja nekaj podrobnosti, zaradi katerih je to še posebej uporabno.
Prvi je, da uporablja razčlenjevanje naravnega jezika ali NLP. To pomeni, da lahko dodate naloge v Todoist samo tako, da vnesete podrobnosti o njih. Na primer, če želite ustvariti nalogo za pomivanje posode jutri, ko pridete domov, preprosto vnesete »Pomij posodo jutri, ko pridem domov«. Aplikacija bo to interpretirala in ustvarila nalogo za jutri, imenovano »Pomivanje posode«, ter nastavila opozorilo na podlagi lokacije.
To vam omogoča zelo hitro dodajanje novih nalog, tudi če imajo nekatere posebne nastavitve. Todoist podpira tudi sodelovanje z drugimi, je na voljo v skoraj vseh napravah in ima preprosto zasnovo, ki se je lahko navadi vsak.
Seveda pa ne bo vsaka aplikacija za opravila vsaka skodelica čaja. Če niste ljubitelj Todoista, vam bo Focus To-Do morda na koncu všeč. Focus To-Do je še ena izmed najboljših aplikacij za ADHD, ki se osredotoča na upravljanje opravil.
Velika razlika med Todoistom in Focus To-Do je v tem, da ima Focus To-Do funkcijo pomodoro. Za tiste, ki ne vedo, pomodoro timer je časovnik z vgrajenimi odmori. Zamisel je, da delamo v kratkih intervalih, ki jih ločimo s kratkimi odmori. Običajno to pomeni, da delate petnajst minut, vzamete pet minut odmora, delate še petnajst minut, vzamete še pet minut odmora in tako naprej.
To deluje pri ljudeh z ADHD iz nekaj razlogov. Prvič, lažje se je izogniti izgubi motivacije ali zanimanja za nalogo. Navsezadnje moraš to zanimanje in motivacijo ohraniti le petnajst minut. Poleg tega imate hitro nagrado, da si lahko vzamete odmor, kjer se lahko hitro ponastavite.
Med odmorom je verjetno dobra ideja, da počnete stvari, ki bodo pritegnile in nagradile vaš ADHD. Na primer, morda se boste želeli igrati z nečim fizičnim v rokah ali iti na sprehod in zapustiti svojo mizo. Nekaj, kar razbije monotonost in poskrbi, da se počutite aktivne in angažirane.
Tehnično lahko svoje odmore izkoristite za odhod na stranišče ali brskanje po telefonu, vendar na splošno to ne bo dovolj, da bi resnično ponastavili svoj umski prostor.
Prav tako je vredno poudariti, da pomodoro tehnika, ki jo uporablja Focus To-Do, ni za vsakogar. Po mojih osebnih izkušnjah sem ugotovil, da mi pomaga kakšen teden, vendar sčasoma postane samo moteče in moteče. Namesto tega rad merim količino dela, ki ga opravim, ne pa, koliko časa porabim za delo. Še vedno pa si pogosto vzamem odmore, kar mi pomaga ohranjati produktivnost.
Če še nikoli niste poskusili pomodoro strategije, potem bi rekel, da je vsekakor vredno poskusiti. Samo menim, da je vredno omeniti, da ne bo tako učinkovito za vse. Če vam ne uspe, se ne počutite slabo – samo poskusite nekaj drugega!
Naslednja aplikacija na našem seznamu najboljših aplikacij za ADHD je namenjena študentom. To je moja domača naloga. To je aplikacija, ki sem jo uporabljal ves čas študija in je bila resnično v veliko pomoč. V bistvu je ista stvar kot Todoist, le da se osredotoča izključno na šolsko delo.
Svoje razrede lahko dodate v koledar, dodate naloge glede na razred, v katerega so bili dodeljeni, in odkljukate stvari, ko jih obravnavate.
Še enkrat, to se ne razlikuje preveč od večine aplikacij za upravljanje opravil. To je še posebej koristno za študente. Torej, če ste v šoli ali na fakulteti, preizkusite tole!
Še en upravitelj opravil, OmniFocus 3, je precej prava alternativa Todoistu. Poleg njihove zasnove je med temi aplikacijami zelo malo ločil. OmniFocus 3 je morda nekoliko bolj organiziran in združuje naloge skupaj na podlagi oznak in projektnih skupin, ki jih ustvarite.
OmniFocus 3 vam omogoča tudi koledarski pogled, tako da lahko vidite, kaj imate zapadli in kdaj. To vam omogoča, da hitro dobite predstavo o tem, kaj boste počeli dan, da se lahko ustrezno pripravite.
Če se težko odločate med OmniFocusom 3 in Todoistom, vam priporočam, da preizkusite oba. Začnite s Todoistom, poglejte, kaj mislite, in če ne klika, preklopite na OmniFocus 3. Če še vedno ne klikne, po pravici povedano te vrste upraviteljev opravil morda niso za vas.
AirTags
V redu, s tem kršim pravila, ker tehnično AirTags niso aplikacija. So pa odlično orodje za tiste z ADHD, ki iščejo način, kako spremljati svoje stvari.
Če sem se nečesa naučil, ko sem živel s partnerjem, ki ima ADHD, je to, da je skoraj nemogoče slediti svojim bitjem. Večkrat na dan nekoga iščemo denarnico, ključe, torbo itd. Vsi se do neke mere spopadajo s tem, vendar moje izkušnje kažejo, da lahko ADHD zelo poveča verjetnost, da boste svoje stvari izgubili.
Na srečo oznake AirTags niso predrage in so neverjetno uporabne. Enega od teh majhnih plastičnih diskov preprosto položite v vrečko, jih pritrdite na obesek za ključe (za to boste potrebovali dodatek), enega potisnete ali prilepite v denarnico, kar vam najbolj ustreza.
Nato aktivirate AirTag s svojim iPhoneom. Ta element boste nato lahko našli v aplikaciji Find My na vašem iPhoneu. Prav tako lahko predvajate zvoke na AirTagu, tako da boste veliko lažje našli tisto, kar ste izgubili. In če imate novejši iPhone, se lahko celo pojavi puščica na vašem iPhoneu, ki kaže v smeri vaše oznake AirTag, ko ste približno dvajset metrov.
In čeprav AirTag uporablja Bluetooth, vam bo vsak iPhone posredoval položaj AirTaga. Torej, če ga pustite v javnem prostoru, kot je letalo, restavracija ali avtobus, boste še vedno prejemali obvestila o tem, kje je vaš AirTag.
Edina resnična pomanjkljivost AirTags je, da so izključno za iPhone. Če torej nimate iPhona, nimate sreče.
Čas zaslona
To je še en predlog, ki nekako ukrivi pravila našega seznama najboljših aplikacij za ADHD. To je zato, ker Screen Time v resnici ni aplikacija za iPhone, ampak funkcija za iPhone.
Za tiste, ki ne vedo, Screen Time je funkcija, ki je bila v napravah Apple predstavljena pred nekaj leti in vam omogoča, da omejite uporabo aplikacije. Mislim, da je bilo to prvotno namenjeno otrokom, da lahko starši omejijo, do katerih aplikacij imajo dostop in kako dolgo.
Vendar sem ga že veliko izkoristil zase, zato vsekakor ni razloga, da bi bil Screen Time omejen na uporabo z otroki.
Z nastavitvami Screen Time se lahko poigrate tako, da odprete nastavitve aplikacijo v iPhonu in se pomaknite navzdol do Čas zaslona. Tam lahko nastavite pravila, kako dolgo ste lahko vsak dan v določeni aplikaciji ali kategoriji aplikacij. Nastavite lahko celo posebne omejitve za različne dni v tednu.
To je res koristen način, da se prepričate, da ne dovolite, da bi vam brezglavo pomikali po aplikacijah. Če ste kot jaz, potem verjetno že veste, za katere aplikacije porabite preveč časa. Zato nadaljujte in ustvarite omejitev za te aplikacije!
Če ste kot jaz, boste morda ugotovili, da jo uporabljate še naprej, tudi ko porabite omejitev aplikacije. Če vam je tako težko zmanjšati uporabo aplikacije, vam priporočam, da ustvarite geslo za čas zaslona, ki ga pozna samo vaš partner. Tako lahko, ko vam zmanjka časa za uporabo aplikacije, pomagajo zapolniti vrzeli, kjer vaša samodisciplina odpove.
Ko se približujemo koncu našega seznama najboljših aplikacij za ADHD, bom obravnaval še dve aplikaciji za upravljanje opravil, ki sta še posebej koristni za tiste z ADHD. Prva je OurHome.
Razlog, da je OurHome še posebej uporaben za posameznike z ADHD, je ta, da naj bi si ga delili člani gospodinjstva. To pomeni, da namesto, da bi sami uporabljali takšno aplikacijo, boste imeli podporo in odgovornost drugih ljudi v vašem domu. To so lahko sostanovalci, partner ali druga ljubljena oseba.
OurHome se lahko uporablja tudi za dodeljevanje in sledenje opravil med staršem in otrokom z ADHD. Eden od razlogov, zakaj je OurHome učinkovit, je ta, da igrificira in nagrajuje sodelovanje pri izpolnjevanju nalog, tako da lahko otroke (ali sebe) spodbudite, da stvari opravijo.
Če ste torej preizkusili druge aplikacije za sledenje opravilom in ste jim težko sledili, vam bo OurHome morda pomagal.
Nenazadnje so tu še Brili Routines. Brili Routines je aplikacija, ki je bila zasnovana posebej za ADHD. Obstajata dve različici te aplikacije, ena za odrasle z ADHD in ena za otroke z ADHD in njihove starše.
Brili Routines vam v bistvu pomaga ustvariti in se držati rutine. V Brili Routines je rutina vrsta nalog, ki jih ustvarite. Tako lahko ustvarite jutranjo rutino, ki vključuje umivanje zob, tuširanje, pripravo zajtrka in sprehod. Lahko pa ustvarite delovno rutino, ki vključuje pomodorski stil dela. V aplikaciji so predloge, ki jim lahko sledite ali po potrebi spreminjate.
Skratka, Brili Routines ima veliko istih osnovnih funkcij, kot jih imajo druge aplikacije, podobne njej. Vendar pa ima tudi nekaj edinstvenih funkcij, ki so usmerjene v to, da je idealen za tiste z ADHD. Torej poskusite in preverite, ali deluje za vas!
Aplikacije so odlično izhodišče, vendar niso nadomestilo za strokovno pomoč
Preden sem zaključil to objavo o najboljših aplikacijah za ADHD, sem želel omeniti nekaj, kar se mi zdi pomembno. In to je dejstvo, da so seveda aplikacije za obvladovanje vašega ADHD odlične! Lahko vam pomagajo vzpostaviti rutino, dokončati delo, sprejeti nove strategije in okrepiti dobro počutje vašega čustvenega stanja in vaših odnosov.
Po vsem tem je res, da nobena od teh aplikacij ni nadomestilo za strokovno pomoč. Pa tudi ne bi smele biti! Strokovna pomoč ima edinstveno in pomembno vlogo, in če imate možnost in potrebo, je nekaj, za kar bi si morali resno prizadevati. To bi lahko pomenilo nakup zdravil ali preprosto obisk terapevta, ki vam bo pomagal zgraditi zdrav in trajnosten življenjski slog.
Oba s partnerjem aktivno sodelujeva pri sprejemanju strokovne oskrbe duševnega zdravja in iz najinih osebnih izkušenj je bilo zelo pozitivno. Zato prosim, če lahko in jo potrebujete, nikoli ne oklevajte in se obrnite na pomoč – zato je tam!
Začnite uporabljati najboljše aplikacije za ADHD še danes
In to je to! To so naša priporočila za najboljše aplikacije za ADHD za uporabnike iPhone. Upajmo, da ste lahko našli vsaj nekaj orodij za dodajanje v svoj telefon, ki vam bodo pomagala imeti osredotočen, produktiven in trajnosten dan.
Za več vpogledov, novic in vodnikov o vsem, kar zadeva Apple, preverite preostanek bloga AppleToolBox.
Se vidimo naslednjič!