Preizkusite predlogo za vadbo v Google Preglednicah, da upravljate svojo rutino vadbe in spremljate dnevni napredek. Preberite več za popolne informacije!
Ste pravkar začeli z novimi treningi? Ali pa se ravnokar pripravljate na novo rutino vadbe? Lahko je zapleteno spremljati, koliko teže ste dvignili na določenih telovadnih napravah ali kako daleč ste tekli. Toda to nalogo je mogoče zlahka opraviti s predlogo za vadbo v Google Preglednicah.
Z Google Preglednicami lahko prilagodite vajo, ki se odlično ujema z vašimi cilji. Vključene naj bodo le tiste vaje in treningi, ki jih nujno morate izvajati, vse ostalo pa prečrtajte s seznama. K sreči vam ne bo treba začeti povsem od začetka. Začnete lahko hitro in preprosto z uporabo ene od številnih predlog načrtovalca vadbe v Google Preglednicah, ki so dostopne na spletu.
V tem članku bomo omenili 7 najboljših brezplačnih predlog za vadbo v Google Preglednicah, ki jih lahko upoštevate, če želite slediti svojemu režimu vadbe.
7 najboljših predlog Google Preglednic za vadbo v letu 2023
Te vadbene predloge za Google Preglednice so namenjene temu, da vam pomagajo, da postanete bolj podrobni in namenski glede svojih rutin telesne dejavnosti. Morda boste v Google Preglednicah odkrili predlogo vadbe, ki je prilagojena vašim potrebam, ne glede na to, ali ste se učili s poskusi in napakami, iščete za nabor orodij, ki vam bodo pomagala pri upravljanju vaših vadbenih rutin, ali pa šele začenjate in ne želite tvegati, da bi tudi vi izgoreli kmalu. Zdaj pa nadaljujmo z najboljšimi predlogami za vadbo Google Preglednic za leto 2023!
1. Predloga koledarja vadbe v telovadnici
Iščete najboljše predloge za vadbo Google Preglednic v letu 2023? Nato vam lahko razvoj načrta za vaše vadbe s predlogami koledarja vadb v telovadnici pomaga doseči najboljše možne rezultate. Če boste cilje vadbe skrbno načrtovali, jih boste lahko dosegli učinkoviteje in v krajšem času. Zaradi tega vam ne bo treba skrbeti za pretreniranost ali nepravilno vadbo, kar lahko poruši mišično ravnovesje in celo povzroči poškodbo.
Število vaj, ki bi jih morali opraviti vsak teden, in čas, ki bi ga morali posvetiti posamezni dejavnosti, izračuna ta sledilnik vadbe v Google Preglednicah. Ko določite pogostost in trajanje vadbe, lahko izberete dele telesa, ki jih boste obremenjevali, na primer spodnji ali zgornji del mišične skupine.
Izgorelost, ki se lahko pojavi med vašimi telovadnimi načrti, če znova in znova izvajate iste fitnes rutine spet brez kakršnih koli prilagoditev, se lahko izognete z uporabo predloge Gym Workout Calendar Template. Uporaba vadbe koledar vam bo pomagal zagotoviti, da boste izvajali vaje, ki so v skladu z vašo želeno stopnjo telesne pripravljenosti. To je ena najboljših predlog za vadbo v Google Preglednicah, ki bi jo morali uporabiti za organiziranje in doseganje svojih fitnes ciljev.
Preberite tudi: Najboljša brezplačna programska oprema za preglednice za Windows
2. Predloga sledilnika dvigovanja uteži
Če uporabljate predloge Weightlifting Tracker Templates, lahko spremljate svoje vaje za kar 15 različnih dvigov. S temi predlogami za vadbo v Google Preglednicah lahko sledite vsakemu dvigu posebej na njegovem zavihku in vsakemu zavihku dodelite tako, da preimenujete zavihke dviganja in naslov na vrhu strani.
Z uporabo teh ločenih zavihkov za dvigovanje boste lahko spremljali količino teže, ki jo dvignete, in število ponovitev, ki jih naredite v vsaki seriji. Za določeno težo se lahko posname največ deset nizov, če za beleženje informacij uporabite vsako vrstico. Če vadite z eno samo težo skozi celoten program, zabeležite samo rezultate ene vrstice.
Kljub temu, če spremenite svojo težo, medtem ko ste sredi urnika vadbe, lahko sledite svoji vadbi z uporabo več vrstic.
3. Predloga dnevnika vadbe
Svoje rutine lahko spremenite z našo predlogo dnevnika vadbe, kar vam bo omogočilo dosleden razvoj. Brez podpore tovrstnega orodja si bo morda težko zapomniti, kaj ste že obravnavali, in oceniti, kdaj je primerno stvari stopiti korak višje. Uporabite ga za spremljanje napredka med vadbo in bodite prepričani, da boste dosegli izjemne rezultate.
Lahko vodite evidenco svojih treningov in vadbe drugih ljudi z uporabo predloge dnevnika usposabljanja. Tako bo spremljanje vašega napredka veliko preprostejše, rezultat pa bo bolj produktivna vadba. Prav tako lahko vodite evidenco svojih dejanj.
S pomočjo te predloge načrta vadbe v Google Preglednicah boste lahko prepoznali trende in izboljšali svoje vadbene rutine, če boste uporabili predlogo dnevnika vadbe. Prav tako vam bo omogočilo, da si ustvarite boljše cilje, se počutite bolj navdihnjene in motivirane ter se počutite bolj navdihnjene in zagnane.
4. Predloga za vadbo progresivne preobremenitve
Naslednja na tem seznamu najboljših predlog za vadbo v Google Preglednicah je predloga za progresivno preobremenitev. Intenzivnost ali težavnost vaše vadbe bo sčasoma vztrajno naraščala zahvaljujoč vgrajenemu gradientu predloge Progressive Overload Training Template. To spodbuja rast mišične mase in moči.
Uporaba predloge za vadbo s progresivno preobremenitvijo zahteva, da izberete cilj in začnete vaje na ravni, ki je zahteven, a za vas udoben, nato pa postopoma povečujte intenzivnost svojih vadb čas. Imate možnost, da bodisi zmanjšate čas, ki ga porabite za počitek med serijami, bodisi izberete, da namesto tega povečate količino dvignjene teže, število ponovitev ali število nizov.
Če ste novi v predlogah za progresivno preobremenitveno vadbo, boste morda želeli izvajati svoje vaje pod nadzorom osebnega trenerja z licenco, da preveri, ali uporabljate pravilno tehniko in ali napredujete na varnem način. Nesreče in izčrpanost so lahko posledica hitrega kopičenja.
Ker preprečuje, da bi mišična masa in moč dosegli plato, je zelo priporočljiva predloga Progressive Overload Training Template. Ti dejavniki bi vodili do rezultatov, ki ne bi bili tako impresivni, kot so morda bili, saj bi ohranjanje enake teže skozi celotno aktivnost olajšalo.
Preberite tudi: Najboljše brezplačne aplikacije za ustvarjanje življenjepisov
5. Predloga za razdelitev vadbe
Druga najboljša predloga za vadbo v Google Preglednicah je predloga Workout Split Template. S pomočjo predloge Workout Split Template boste lahko segmentirali svojo vadbo in dodelili različne količine časa, da se osredotočite na določene mišične skupine. Vmes bodo različna obdobja počitka, pri čemer se dolžina časa počitka razlikuje glede na stopnjo intenzivnosti dejavnosti, ki se izvaja na vsaki mišični skupini. Različne mišične skupine potrebujejo različno količino časa, porabljenega za vadbo. Za vsako mišično skupino boste lahko zagotovili dovolj časa, če boste uporabili predlogo za razdelitev vadbe, ki vam bo prav tako pomagala pri napredovanju pri doseganju splošnih ciljev vadbe.
6. Predloga Data Mile
Predloga za vadbo Data Miles Google Sheets je fantastična, če želite hraniti svoje podatke o teku v bolj osnovni obliki. Edine informacije, ki jih je treba zabeležiti v ta dnevnik, so datum, količina pokrite površine in čas, porabljen za tek na kateri koli dan. Preostanek dela bo dokončal list.
Kumulativno skupno število milj, ki ste jih pretekli od začetka svojega dnevnika, bo samodejno prikazano v drugem stolpcu razdelka Razdalja. Če greste na desno stran strani, boste ugotovili, da obstajajo druga polja, ki vsebujejo različne podatke.
Ti vključujejo število milj, ki ste jih pretekli proti svojemu letnemu cilju (če ste ga vnesli v celico I2), povprečno razdaljo vsakega teka, vaš najkrajši in najdaljši tek ter druge informacije. V spodnji polovici lista boste videli tudi skupni čas vožnje in kilometrino za ves mesec. Na splošno je to idealna predloga za vadbo v Google Preglednicah, ki vsebuje skoraj vse, kar potrebujete za izpolnjevanje svojih fitnes cilji.
7. Urnik treningov za maraton
Nazadnje, Marathon Training Schedule je še en primeren sledilnik vadbe v Google Preglednicah, ki ga zagotovo lahko upoštevate. Tekačem, ki se pripravljajo na maraton, bo Urnik treningov za maraton zelo koristen. To je dnevnik vadbe za 10 tednov, ki vam omogoča, da preprosto vpišete razdaljo, ki ste jo pretekli, in vrsto teka, ki ste ga opravili na določen dan.
Če niste prepričani, katere kode uporabiti, izberite zavihek Konstante in legende primera preglednice, da se naučite pomenov vseh akronimov, ki se pojavljajo v preglednici.
Lahko jih uporabljate prosto ali pa ustvarite lastne edinstvene kode. Kot lahko vidite, se koda lahko uporablja tudi za beleženje časa, porabljenega za dejavnosti, ki niso tek, kot je dvigovanje uteži ali navzkrižno usposabljanje.
Preberite tudi: Najboljša brezplačna programska oprema za načrtovanje opravil
Zadnje besede o najboljših Google Preglednicah za vadbo v letu 2023
Skratka, Google Preglednice so zelo učinkovit program, ki je enako uporaben za geeke in bodybuilderje.
Če ugotovite, da aplikacijam za fitnes manjkajo bistvene funkcije ali so predrage, bi se morda splačalo vložiti nekaj truda v Preglednice. Obstaja možnost, da boste imeli idealen fitnes dnevnik, in vse to brezplačno! Pomembno je, da izberete eno in nato ostanete pri njej, medtem ko še naprej izboljšujete svoje splošno zdravje in telesno pripravljenost, medtem ko delate proti svojim ciljem. To je vse, upamo, da so vam bile informacije v tej objavi v spletnem dnevniku koristne.
Če imate kakršna koli vprašanja ali dodatne predloge glede najboljših predlog za vadbo Google Preglednic, nam to sporočite v spodnjem razdelku za komentarje.
Za več vprašanj v zvezi s tehnologijo nas lahko spremljate na družbenih medijih in se naročite na naše novice.