Kako zmanjšati digitalno obremenitev oči na MacBooku

MacBooki so neverjetni tako za delo kot za osebno uporabo in mnogi ljudje uporabljajo svoje naprave za oboje. Toda kljub številnim prednostim tega početja je zaščita oči pri daljši uporabi zaslonov dobra ideja.

Sorodno branje:

• Koraki, ki jih lahko izvedete za zmanjšanje digitalne obremenitve oči na vašem iPhone ali iPad
• Najboljše funkcije iOS za omejevanje časa zaslona
• Kako prilagoditi nastavitve časa zaslona
• Rešeno: MacBook se poveže z internetom, vendar nima povezave Wi-Fi
• Tipkovnica MacBook mi ne dovoli tipkati: kako popraviti

Digitalna obremenitev oči je pogosto posledica daljšega gledanja v zaslon. Vendar glede na to, da veliko ljudi dela ali se uči z računalnikom, je včasih neizogibno, da boste za računalnikom preživeli veliko časa. Na srečo lahko težavo še vedno zmanjšate na več načinov.

V tem priročniku vam bomo ponudili seznam nasvetov, ki vam bodo pomagali zaščititi oči pri uporabi MacBooka.

1. Sončna svetloba pred svetlobo zaslona

Kot Dr. Andrew Huberman je že omenil, lahko greste ven takoj zjutraj – tudi ko je oblačno – ima lahko številne prednosti.

Tudi če radi delate zgodaj zjutraj, vam lahko upoštevanje pravila, da se nadihate svežega zraka in sončne svetlobe, pomaga pravilno razmišljati za prihodnji dan. Poleg tega lahko ta čas izkoristite za razmislek o tem, kaj želite doseči – skupaj z ustreznim razvrščanjem nalog po prednosti.

Ko uporabljate svoj MacBook, počakajte približno eno uro po tem, ko se zbudite, preden to storite. Tako si boste dali dovolj časa, da se zbudite – in morda boste tudi ugotovili, da niste v načinu odvračanja pozornosti toliko, kot bi bilo sicer.

2. Uporabite funkcijo True Tone

Eno najbolj priročnih orodij za zmanjšanje digitalne obremenitve oči na vašem MacBooku je funkcija True Tone. Ta funkcija samodejno prilagodi ton vaše naprave glede na raven svetlobe v vaši okolici. Ko imate vklopljen True Tone, boste morda opazili, da je zaslon vašega MacBook-a v nekaterih primerih nekoliko bolj rumen.

True Tone je na MacBookih na voljo že približno pet let in ga lahko preprosto vklopite prek sistemskih nastavitev vaše naprave. To storite tako:

1. Kliknite logotip Apple v zgornjem levem kotu zaslona in izberite Sistemske nastavitve.
2. Pojdi do Zasloni v orodni vrstici na levi.
3. Preklopite Pravi ton vklopite, ko vidite okno Zasloni.

3. Ročno zmanjšajte svetlost na vašem Macu

Ko veliko ljudi uporablja svoje MacBooke, preklopijo svetlost zaslona na najvišjo možno raven. V nekaterih situacijah je to koristno – vendar v skoraj vseh okoliščinah vam ni treba imeti največje svetlosti zaslona vašega MacBook-a.

Če imate MacBook z vrstico na dotik, lahko zmanjšate svetlost zaslona tako, da kliknete ikono sonca in premaknete drsnik v levo. Druga možnost je, da imajo nekateri računalniki MacBook gumbe na tipkovnici, s katerimi lahko prilagodite svojo svetlost.

Svetlost lahko zmanjšate tudi tako, da obiščete Nadzorni center vašega MacBooka:

1. Kliknite na Nadzorni center ikona zgoraj desno.
2. Poiščite Drsnik zaslona.
3. Premaknite drsnik Zaslon v levo, dokler ne boste zadovoljni s svetlostjo zaslona.

4. Zmanjšajte čas, ki ga porabite za svoj MacBook

Včasih je najboljši način za zmanjšanje digitalne obremenitve oči ta, da zmanjšate čas, ki ga porabite za svoj MacBook. Čeprav sta delo in študij v glavnem neizogibna, lahko še vedno učinkovito organizirate svoj čas in zagotovite, da ne boste dlje, kot je potrebno, gledali v zaslon.

Za učinkovitejše upravljanje časa lahko uporabite več orodij. Na primer, lahko blokirate čas v Google Koledarju ali Apple Calendarju. In če želite vzpostaviti stroge blokatorje, lahko v svoji napravi vedno vklopite čas nedelovanja. Ko to storite, lahko izberete, do katerih aplikacij in spletnih mest vam je dovoljen dostop v teh obdobjih.

5. Nastavite svoj urnik nočne izmene

Night Shift ima priročno možnost, kjer lahko samodejno omogočite funkcijo od sončnega zahoda do sončnega vzhoda. Toda v nekaterih situacijah ti časovni okviri morda niso tisto, kar potrebujete. Na primer, če živite v severni Evropi, se boste morali soočiti s poletji, ko sonce vzide veliko preden se zbudite. Podobno lahko doživite sončne zahode precej po tem, ko zaspite.

Medtem ko je samodejni urnik Night Shift smiseln v temnejših mesecih v letu, lahko nastavite svojega v svetlejših mesecih. Kako boste prilagodili svoje nastavitve, je odvisno od vaših individualnih potreb, vendar je dobro izhodišče približno od 7.00 do 18.00 ali 19.00.

Če želite nastaviti svoj urnik Night Shift na MacBooku, sledite tem korakom:

1. Odprite sistemske nastavitve in pojdite na Zaslon.

2. Na dnu naslednjega okna boste videli gumb, imenovan Nočna izmena. Kliknite na to.

3. Razširite spustni meni poleg Urnik. Tukaj boste morali izbrati možnost z naslovom Po meri.

4. Izberite časovno obdobje, za katero želite, da vaš MacBook omogoči Night Shift. Izberete lahko tudi, kako topel naj bo ton na zaslonu, ko je funkcija vklopljena.

5. Hit Končano ko končate.

6. Uporabite samodejne prilagoditve svetlosti

Poleg ročnega prilagajanja svetlosti lahko svoj MacBook nastavite tako, da samodejno spremeni, kako svetel ali temen je vaš zaslon. Za to sledite tem navodilom:

1. Pojdi do Sistemske nastavitve > Zaslon.
2. V razdelku Svetlost boste videli drugo možnost, imenovano Samodejno prilagajanje svetlosti. Vklopite stikalo.

Ko dokončate zgoraj navedene korake, bi morale vaše spremembe stopiti v veljavo takoj.

7. Vzemite si redne odmore

Redni odmori so star nasvet, vendar ima veliko legitimnosti. Poleg tega, da si lahko vaše oči spočijejo, vam redni odmori lahko tudi pomagajo, da ostanete dlje osredotočeni na naloge – in jih končno dokončate prej.

Kako pogosto se vaš zaslon nazadnje zlomi, je odvisno od vašega osebnega delovnega stila. Eksperimentirajte z daljšimi in krajšimi urami dela, da vidite, katere možnosti so vam ljubše.

Uporabite te korake za zmanjšanje digitalne obremenitve oči pri uporabi vašega MacBook-a

Mnogi uporabniki tehnologije, vključno s tistimi z računalniki MacBook, trpijo zaradi digitalne obremenitve oči. Na srečo je postavljanje meja in zmanjšanje osebnega tveganja postalo veliko lažje. V napravi boste našli več priročnih orodij, ki vam lahko pomagajo, kot sta True Tone in samodejno spreminjanje svetlosti.

Poleg orodij, ki jih imate v računalniku, lahko preizkusite tudi druge preproste taktike – na primer redno jemanje odmorov. Morda boste morali malo eksperimentirati, vendar lahko začnete z nasveti, ki smo vam jih dali v tem vodniku.