Kako uporabljati aplikacijo Sleep na vaši Apple Watch

Sledenje spanju je razmeroma nova funkcija Apple Watch, vključno z najnovejšo Apple Watch Ultra in Apple Watch Series 8. Prej je bilo to mogoče le prek aplikacije drugega proizvajalca, zdaj pa lahko spremljate spanje neposredno iz vgrajene aplikacije Sleep. Prav tako lahko naredite stvari, kot je nastavitev časa za spanje in opomnik za bujenje.

Aplikacija Sleep uporablja vaše gibanje za zagotavljanje podrobnih podatkov o spanju, vključno ne samo s tem, kdaj ste zaspali in kako dolgo, ampak tudi s tem, koliko časa ste preživeli v REM, jedru in globokem spanju. Videli boste tudi obdobja budnosti ponoči, ki so pogosta, tudi če se jih ne spomnite. Sčasoma lahko pregledate svoje trende spanja in poiščete načine za izboljšanje.

Kako nastaviti sledenje spanja na Apple Watch

1. Pojdi na Aplikacija za spanje na vaši Apple Watch.
2. Tapnite Čas za spanje in vsako noč izberite želeni čas za spanje.
3. Če želite prilagoditi čas, pomaknite Digital Crown navzgor ali navzdol.
4. Tapnite zeleno kljukico potrditi.
   Zapri
5. Trak Zbudi se in izberite želeni čas za vsako jutro, da se zbudite po enakih navodilih kot zgoraj.
6. Tapnite zeleno kljukico potrditi. Izberete lahko tudi nastavitev alarma.
   Zapri

Kako si ogledate podatke o spanju na uri Apple Watch ali iPhone

Podatki o spanju Apple Watch vam pomagajo izvedeti več o vaših spalnih navadah. Ocenjuje, koliko časa preživite v postelji in koliko časa spite, tako da analizira spremembe v vaši telesni dejavnosti in gibanju skozi noč. Upoštevajte, da če dlje časa sedite na kavču in gledate televizijo, lahko Apple Watch zmotno misli, da spite. Toda večinoma deluje dobro. Podatke si lahko ogledate tako:

1. Pojdi na spi aplikacija
2. Za ogled povlecite navzgor Analiza spanja prejšnje noči. To beleži tudi čas, ko ste šli spat, in čas, ko ste se zbudili.
3. Povlecite navzgor, da vidite čas, ki ste ga preživeli v vsakem od Faze spanja. To je prikazano kot barvno kodiran graf skupaj z legendo na dnu, ki prikazuje Awake, REM, Core in Deep.
4. Ponovno povlecite navzgor, da vidite svoje Trendi spanja v zadnjih 14 dneh.
   Zapri
5. Upoštevajte, da lahko nastavite urnik spanja in si ogledate svojo statistiko znotraj Zdravstvena aplikacija tudi na iPhonu. Odprite aplikacijo, tapnite spi, in pregled.
6. Izberite Prikaži več podatkov o spanju če si želite ogledati vse podrobnosti Faze spanja.
   Zapri
7. Tapnite Primerjave da vidite svoj tipični srčni utrip, frekvenco dihanja in temperaturo zapestja tudi med spanjem. Graf prikazuje, kako je to nihalo v različnih obdobjih noči. Te trende si lahko ogledate po dnevu, tednu, mesecu ali šestmesečnem obdobju, tako da izberete ustrezno možnost v zgornjem meniju.
   Zapri

Kako razlagati podatke o spanju

Ne glede na to, ali gledate v Apple Watch ali iPhone, lahko vidite svoje podatke. Toda kaj vse te številke pravzaprav pomenijo?

Najprej morate vedeti, da obstajajo štiri glavne faze spanja:

• Buden: To spremlja čas, ko ste budni v kratkih obdobjih ponoči, ki lahko traja od le nekaj sekund do nekaj minut. To je povsem normalno in večina ljudi sploh ne opazi, da so bili budni, saj kmalu zatem zaspijo nazaj.
• REM: V tej fazi, ki jo označuje hitro gibanje oči (REM), vaše učenje in spomin delata nadure. Vaše mišice so sproščene in vaše oči se hitro premikajo z ene strani na drugo pod vekami. V tem obdobju boste uživali v sanjah.
• Jedro: Znano tudi kot lahek spanec, jedro spanja je, ko spite, vendar vaši možgani še vedno trdo delajo za obdelavo informacij. Niste še globoko zaspali. Osnovni spanec je pomemben in pogosto predstavlja večino vaše noči.
• Globoko: Pomembno je, da spite dovolj globoko, saj je ključnega pomena za obnovo telesnih tkiv in sproščanje hormonov. Temu pravimo tudi spanje s počasnimi valovi in ​​se običajno pojavi v prvem delu vašega spanca, nato pa počasi prehajate skozi druge faze. Ko se težko zbudite, je to verjetno zato, ker ste v obdobju globokega spanca.

Količina spanca, ki jo potrebuje vsaka oseba, se razlikuje od osebe do osebe, zato je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, če imate pomisleke. Pomembno je tudi, da imate dosleden čas spanja in vstajanja, imate zdravo mešanico vseh štirih teh stopenj spanja in da se zjutraj počutite spočiti in sveži.

Videli boste tudi številko »V postelji«, ki se nanaša na čas, ko dejansko ležite v postelji, vendar ne pomeni nujno, koliko ste spali. Če želite to videti, si morate ogledati obdobje spanja, ki je krajši čas - koliko krajši, bo odvisno od tega, koliko časa potrebujete, da zaspite.

Drugi nasveti za uporabo aplikacije Sleep

Ustvarjanje preprostega urnika za spanje in vstajanje je odličen način za začetek. V uri Apple Watch lahko ustvarite več urnikov, na primer enega za delavnike in drugega za vikende. V aplikaciji Health lahko nastavite tudi poseben urnik, ko ste na dopustu. Te urnike lahko kadar koli spremenite z uporabo Apple Watch ali aplikacije Health na vašem iPhoneu.

Prepričajte se tudi, da mora imeti Apple Watch vsaj 30-odstotno baterijo, preden se prenočite, da bo sledenje spanju delovalo.

Nazadnje je tu še funkcija Sleep Focus za omejevanje motenj, kot so dohodna obvestila, medtem ko ste v postelji, da zagotovite dober spanec. V aplikaciji Zdravje izberite Prilagodite fokus spanja če želite določenim osebam ali aplikacijam dovoliti, da vas dosežejo, tudi če imate vklopljeno osredotočenost na spanje.

Sledenje spanju je pomembna funkcija, ki jo boste našli pri vseh najboljše pametne ure, prav tako pa je vsako jutro, ko se zbudite, zelo enostavno nastaviti in pregledati podatke iz ure Apple Watch.

• Apple Watch Series 8 je najnovejša Applova pametna ura. To ni velika sprememba v primerjavi s serijo 7, vendar ponuja sveže funkcije, kot so zaznavanje trkov, nov temperaturni senzor in še več.

  399 $ pri Best Buy399 $ pri Amazonu399 $ pri Applu

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra je vrhunska pametna ura, ki jo proizvaja Apple. Ni za vsakogar, toda če preživite veliko časa na prostem, ste resen športnik ali samo želite vrhunsko zaščito, je to ura za izbiro.

  799 $ pri Best Buy780 $ pri Amazonu799 $ pri Applu