Popoln vodnik po aplikaciji Fitness v sistemu iOS

Ko imate enega od najboljše Apple ure, nekaj jih je prve stvari, ki jih morate storiti z njim. To seveda vključuje nastavitev in sinhronizacijo z vašim iPhoneom, dodajanje vseh vaših priljubljenih aplikacij, prilagajanje zaslona in še več. Prav tako boste želeli določiti svoje osebne fitnes cilje, dodati prijatelje, s katerimi lahko delite statistiko, in se pripraviti na izkoriščanje vsega, kar ponuja pametna ura.

Z vidika fitnesa bo Apple Watch kmalu postala vaš osebni trener, motivator, sledilnik in ponudnik podatkov. Vse svoje statistike si lahko ogledate v aplikaciji Apple Health in prilagodite nastavitve v aplikaciji Apple Watch. Toda aplikacija Fitness je tista, do katere boste verjetno dostopali večkrat na dan iz različnih razlogov. Aplikacija Fitness deluje tudi brez ure Apple Watch, združene s katero koli od najboljši iPhoni, in je dom tudi naročniške storitve Apple Fitness+ (čeprav je vse ostalo v aplikaciji Fitness brezplačno). Oglejmo si podrobneje, kaj ponuja aplikacija Fitness.

Povzetek

Ko odprete aplikacijo Apple Fitness, je prvi zavihek, ki ga vidite, Povzetek. Ta razdelek vsebuje vse vaše osebne podatke, zato je precej obsežen. Oglejmo si vsak razdelek.

Dejavnost, Zgodovina

Tukaj dobite razčlenitev stanja vašega prstana za ta dan na podlagi izračunov iz povezane ure Apple Watch. Če nimate ure Apple Watch, še vedno prejemate obroček Move in ustrezna obvestila, ki izračunajo, kako število korakov, ki jih naredite, in povprečje porabljenih kalorij glede na to, kdaj imate ob sebi telefon premakniti. Na voljo je barvit krožni graf, ki prikazuje napredek pri zapiranju vsakega od ključev dejavnost obroči: Move (z ali brez Apple Watch), Exercise in Stand (zadnja dva samo z Apple Watch). Ti lahko postavljati in spreminjati te cilje glede na vašo osebno telesno pripravljenost in cilje. (Tudi brez ure Apple Watch lahko nastavite osebni cilj Move.) Moj cilj Move je na primer porabiti vsaj 450 kalorij na dan (večina ljudi jih postavi med 400 in 500), moj cilj vadbe je 30 minut na dan (običajne številke so od 20 do 45 minut) in moj stoj cilj je 12 ur na dan (večina ljudi jih postavlja med 8 in 12), kar zahteva, da stojim vsaj eno minuto vsako uro 12 ur dnevno.

Pod temi številkami je vaše dnevno število korakov in razdalja, ki ste jo prepotovali. Ogledate si lahko to statistiko, da vidite, ali dosegate priporočenih 10.000 korakov na dan. Medtem ko se večina merilnikov telesne pripravljenosti in pametnih ur osredotoča na to čarobno številko 10K, je za Apple to bolj naknadna misel. Bolj pomembno je, da porabite kalorije z minutami gibanja v primerjavi s samo 10.000 koraki. Toda v večini primerov, razen če izvajate res naporno vadbo, boste verjetno (vendar ne vedno) presegli 10.000 korakov, preden boste vseeno porabili 400–500 kalorij. Seveda je vsak človek drugačen. Moški, na primer, ponavadi porabijo več kalorij v mirovanju kot ženske.

Pod temi podatki o dejavnosti boste videli svoje Zgodovina, ki bo vključeval vašo zadnjo vadbo. Tapnite Pokaži več, da vidite celoten seznam, razčlenjen po mesecih. Filtrirate lahko tudi glede na vadbo v primerjavi z vajami pozornosti ali celo glede na določeno vadbo. To je uporabno, če želite na primer videti, ali se je vaš tekaški napredek izboljšal. (Ali med tekom v istem časovnem obdobju ali razdalji porabite več kalorij?) Vadbam lahko sledite pri Applu Fitness+ (več o tej plačani naročniški storitvi spodaj), ampak tudi ročno beležite vadbe iz drugih storitev, kot tudi z Apple Watch. To lahko storite tako, da izberete določeno vrsto vadbe, ki jo boste izvajali, od HIIT do vadbe za moč, hoja in kardio, do uporabe združljive aplikacije za vadbo drugega proizvajalca, kot je BeachBodyonDemand, Runkeeper ali Nike Training Klub.

Trenerski nasveti, trendi

Naslednji so Trenerski nasveti, uporabni nasveti strokovnih trenerjev Apple Fitness, ki vam bodo pomagali pri vodenju na vaši poti. Vsak teden je na voljo nov nasvet in včasih se vam bo zdel koristen, včasih pa ne. Na primer, v času tega pisanja se moja nanaša na jogo, eno vajo, ki je nikoli ne izvajam. Če izberete Oglejte si nasvet tega tedna, se odpre kratek enominutni video z nasveti trenerja.

Spodaj Trendi, videli boste svoja povprečja za vse ključne statistike, navedene v razdelku Dejavnost, vključno z gibanjem, vadbo, stanjem, razdaljo in drugimi. Videli boste tudi vašo stopnjo kardio telesne pripravljenosti (Vo2 Max), ki vam svetuje, kako učinkovito prenaša vaše telo kisika med vadbo, kot tudi vaš tempo hoje in teka (če je dovolj podatkov za ustvarjanje te). Za ogled več podrobnosti izberite Pokaži več. Dotaknite se katerega koli od teh statističnih podatkov, če si želite ogledati podatke, prikazane na grafu, skupaj z več podrobnostmi, na primer, v kolikšnem odstotku dni zaprete svoje obroče.

Nagrade

Kaj je aplikacija za fitnes brez nagrad? Koncept igrifikacije je dandanes pomemben in Apple je pri tem z zagotavljanjem majhnih značk vsakič, ko nekaj dosežete. To ni povezano le s tekmovanji, o čemer bomo razpravljali kasneje. A tudi osebni dosežki. V tem razdelku si lahko ogledate vse nagrade, ki ste jih prejeli do danes. Moj najnovejši, na primer, vključuje značko za opravljenih 50 Fitness+ treningov kikboksa, s čimer dosežem 7-dnevno teden vadbe in podiranje rekorda za največ porabljenih kalorij pri funkcionalnem treningu moči telovaditi. Da, nagrade lahko dobite za skoraj vse.

Nekako zabavno je pregledati in videti vse, kar ste zaslužili do danes. Če tapnete Prikaži več, boste lahko tudi videli, kolikokrat ste dosegli nekatere bolj standardne nagrade. Videli boste tudi nagrade, ki ste jih prejeli za dokončanje različnih mesečnih izzivov, ki jih predstavlja Apple. Na primer, izziv iz junija 2023 je bil izvesti 15 vadb hoje v enem mesecu, medtem ko je bil izziv iz aprila devetkrat zapreti vse tri obroče dejavnosti.

Skupna raba

Tretji zavihek v aplikaciji Fitnes se imenuje Skupna raba. Tukaj lahko delite svojo statistiko s prijatelji, družino in sodelavci ter si ogledate tudi njihovo statistiko. V zgornjem desnem kotu zaslona je ikona, ki prikazuje dve silhueti. Tapnite to, če želite povabiti prijatelja, da deli z vami, in pregledati prijatelje, ki jih trenutno imate, ali povabila, ki so vam jih poslali drugi, da se povežete. Zakaj bi se želeli povezati? Ostati v koraku z drugimi je motivirajoče, še posebej, če gre za skupino enako mislečih posameznikov, ki imajo vsi podobne cilje. Vsak dan lahko primerjate svoj napredek in to vas bo morda spodbudilo, da se bolj potrudite, da zaprete svoje obroče ali porabite več kalorij kot oni. Tudi če vsi nimajo ure Apple Watch, lahko še vedno primerjate napredek pri polnjenju obročev Move.

Tekmovanja

Na vrhu zavihka Skupna raba boste videli podrobnosti za morebitna tekoča tekmovanja, ki so ločena od osnovne skupne rabe (statistične podatke lahko delite, ne da bi dejansko tekmovali med seboj). To vključuje trenutni status, če trenutno z nekom tekmujete ali če se začetni datum bliža. To je enostavno pridružite se ali začnite tekmovanje z nekom, ki uporablja Apple Watch, čeprav je to mogoče samo ena na ena. Ta razdelek prikazuje, koliko točk ima druga oseba, koliko jih imate vi in ​​koliko dni je še do tekmovanja. Podatki so prikazani neposredno v primerjavi s samo nekonkurenčnim vrstičnim seznamom dnevne statistike vseh v glavnem razdelku aplikacije za skupno rabo.

Poudarki

Poudarki prikazujejo najnovejšo dejavnost ljudi, s katerimi delite svoje podatke o telesni pripravljenosti in ki z vami delijo svoje. Prikazalo se bo, kdaj je nekdo končal vadbo, katero vadbo je opravil, koliko kalorij je porabil, če nekdo si je prislužil nagrado in katero nagrado si je prislužil, kdaj je nekdo zaprl vse svoje prstane in kdaj ter več. Pomaknite se v levo, da krožite med vsemi temi. Dotaknete se lahko katerega koli elementa, če želite izvedeti več o njihovi vadbi, nagradi ali aktivnostih za ta dan.

Prstani dejavnosti

Pod poudarki je seznam oseb, s katerimi delite informacije, in njihov napredek skozi dan. To je dober način za ohranjanje tekmovalnega duha, saj v realnem času vidite, kolikšen odstotek je vsaka oseba izpolnila pri svojem cilju v danem trenutku. Opazili boste, da ima vsakdo drugačne cilje. Nekateri moji prijatelji imajo na primer cilj porabiti 400 kalorij na dan, drugi pa 500. To lahko kadar koli prilagodite v aplikaciji Apple Watch, da se prilagodi vaši osebni ravni telesne pripravljenosti.

Dotaknite se katere koli osebe in si lahko ogledate tudi njene druge cilje, vključno s tem, koliko minut premikanja in vztrajanja želi doseči vsak dan. Ogledate si lahko tudi njihov napredek v zadnjih sedmih dneh prek slikovnih obročev, ki prikazujejo, ali so jih zaprli ali kakšen napredek so dosegli. Če se dotaknete profila katere koli osebe, lahko začnete tekmovanje z njo tako, da izberete gumb Tekmovanje.

Ogledali si boste lahko tudi razčlenitev njihovih nedavnih dejavnosti in nagrad, ki so si jih nedavno prislužili, lep način za pošiljanje čestitk ali pozitivno spodbudo, da nadaljujete. Če želite kadar koli skriti svojo dejavnost pred posamezno osebo, utišati njena obvestila ali odstraniti prijatelja, lahko to storite s tremi pikami v zgornjem desnem kotu strani njenega profila. Če želite dodati novega prijatelja, tapnite ikono dveh oseb s kolescem za nastavitve v zgornjem desnem kotu glavne strani za skupno rabo in izberite Povabi prijatelja.

Zavihek Skupna raba je tisti, ki ga boste verjetno pogosto uporabljali, da vidite, kako gre prijateljem. Ta zavihek bom obiskal večkrat na dan, še posebej, če bom z nekom tekmoval. Če sem na primer edina na seznamu, ki ji še ni blizu zapenjanja, me bo to morda spodbudilo, da grem na kratek sprehod, da porabim nekaj kalorij, ali naredim hiter raztezni trening. Nasprotno, če se na lenobno nedeljo nisem veliko gibal, a vidim, da si tudi drugi vzamejo odmor, se ne bom počutil tako slabo.

Fitnes+

Srednji zavihek v aplikaciji Apple Fitness je Fitness+ in to je edini, ki ima povezane stroške. Čeprav lahko do njega dostopate brez naročnine na Fitness+, brez njega ne boste mogli izvajati nobene vadbe.

Naročnina na Fitness+ znaša 9,99 USD na mesec ali 79,99 USD letno in jo lahko delite z največ petimi družinskimi člani. Z nakupom primerne naprave, vključno z uro Apple Watch, običajno prejmete približno trimesečno brezplačno poskusno naročnino. Če se prijavite za veliko Applovih storitev, kot so Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade in druge, lahko dobite Naročnina Apple One. To združuje vaše najljubše storitve po znižani ceni in vse bodo prikazane skupaj na enem računu ali vrstični postavki na izpisku vaše kreditne kartice.

Fitnes+ vadbe

Vadbe Apple Fitness+ so razdeljene po vrsti vadbe, ki jo lahko izberete na zavihkih na vrhu. Sem spadajo meditacija, moč, HIIT, joga, Core, pilates, ples, kikboks, tekalna steza, kolesarjenje, veslanje in zavestno ohlajanje. Tudi če se želite držati ene same vrste vadbe, je odlična stvar, da se nenehno dodajajo nove. V svojo rutino sem začel dodajati vadbo kickboxinga večkrat na teden in še nikoli mi ni bilo treba ponoviti istega. Vsako vadbo vodi certificiran trener, tako da lahko izberete vadbo tudi glede na svoje najljubše.

Nova funkcija watchOS 10 je možnost, da ustvarite načrt vadbe po meri, ki lahko združuje več treningov ali enega samega. Nastavite lahko dneve, ko želite to narediti, če želite prejemati opomnike, izberite želenega trenerja in celo vrsto glasbe, nato pa lahko sledite temu načrtu, da kar najbolje izkoristite Apple Fitness. Izberete lahko tudi in zložite več vadb skupaj, tako da se izvajajo ena za drugo v zaporedju, ne da bi vam bilo treba zagnati in zaustaviti uro, kar zagotavlja popolno dnevno ali tedensko rutino.

Kaj lahko storite z vadbo?

Ko izberete vadbo, ki jo želite izvajati, jo lahko preprosto postavite v čakalno vrsto iz telefona ali aplikacije na Apple TV+ in nato sledite. Preprosto je zrcaliti vadbo iz iPhona na Apple TV, tako da lahko spremljate na velikem zaslonu. Če imate Apple Watch in je povezana s telefonom in istim omrežjem Wi-Fi, bo vadba samodejno začela slediti tudi na pametni uri. Če vas moteči statistični podatki, kot so pretečeni čas, porabljene kalorije, srčni utrip v živo in Burn Bar, lahko tudi te skrijete. The Burn Bar, mimogrede, pokaže, kako se primerjate z drugimi, ki so opravili enako vadbo. Upošteva težo in prikazuje vašo porabo kalorij v primerjavi z drugimi med vadbo. Ko končate, se vaši podatki anonimno dodajo meritvam vadbe za dodatno izboljšanje natančnosti Burn Bar za vse.

Ko izberete vrsto vadbe, se lahko tudi dotaknete gumba Filter v zgornjem desnem kotu in izberete želenega trenerja, trajanje, zvrst glasbe, potrebna oprema (recimo, če potujete in nimate uteži pri roki) in celo telo fokus. To vam omogoča ne samo, da izvajate vrsto vadbe, ki jo želite izvajati, naj bo to vadba za moč ali joga, ampak jo tudi resnično prilagodite svojim željam, nevšečnostim in potrebam.

Če izberete DODAJ+ v desnem kotu vadbe, jo lahko prenesete in bo dodana v vašo knjižnico, takrat pa lahko do nje dostopate brez povezave. To je uporabno, če želite med potovanjem izvajati vadbo iz hotelske sobe, ki nima Wi-Fi-ja. Ali morda ste v oddaljeni koči ali kampu in se želite udeležiti hitrega treninga kikboksa, vendar nimate mobilnega ali brezžičnega omrežja povezljivost.

Če izvajate vadbo z drugimi, se lahko dotaknete treh pik v zgornjem desnem kotu in izberete SharePlay, da lahko vadite skupaj. Dokler imate vsi naročnino na Apple Fitness+ in iPhone ali iPad, se lahko povežete prek FaceTime in skupaj izvajate vadbo.

Imejte v mislih, kot že omenjeno, vi za uporabo Apple Fitness+ ne potrebujete več ure Apple Watch, vendar resnično želim poudariti, da boste z enim dobili najmočnejšo izkušnjo. V nasprotnem primeru se lahko še vedno prijavite za zahtevano pristojbino in izvajate vadbe iz telefona, tablice ali Apple TV ne da bi jim sledili prek ure (ali ročno spremljali statistiko iz druge pametne ure ali fitnesa sledilnik).

Več o tem, kaj počnete, nasveti za trenerje in zbirke

Pomaknite se navzdol in videli boste Več o tem, kaj počnete ki bo zagotovil predlagane vadbe, ki bi vam bile morda všeč glede na to, kar ste naredili do danes. Seveda se bo ta razdelek polnil in spreminjal z delom, ki ga opravljate v vadbah Apple Fitness+.

Spodaj boste našli seznam Trenerski nasveti s kratkim opisom in povezavo do kratkega video posnetka, na katerem dajejo nasvete. Videli boste najnovejši nasvet in lahko izberete Pokaži vse, da se pomaknete navzdol po seznamu in si ogledate tiste, ki najbolj ustrezajo vam. Na primer, v času tega pisanja so moji nasveti vključevali, kako si zastaviti namero, da ostanete motivirani, kako uporabljati roke za učinkovit tek in kako bolje izkoristiti vadbo z glasbo. To torej niso le splošni nasveti za vadbo, ampak tudi nasveti o tem, kako kar najbolje izkoristiti vadbo na splošno, kot tudi o uporabi Apple Fitness+ posebej.

Če iščete navodila, na primer, če začenjate, lahko brskate po Fitness+ Zbirke, vadbe, ki so bile izbrane iz knjižnice Fitness+, da vam pomagajo doseči cilje, ki ste si jih zastavili. Obstajajo takšni, kot so 30-dnevni osnovni izziv, vadbe HIIT z majhnim učinkom in vadbe, prijazne do potovanja. Na voljo je tudi odličen, ki uporablja minimalno ali nič opreme, tako da jih lahko izvajate v svoji hotelski sobi, ko ste zdoma.

Poletni čas teče iz sončnih mest

Tu se bo zavihek verjetno spremenil glede na sezono in letni čas. Ker to pišemo poleti, ta zavihek prikazuje vaje Čas za tek, ki vključujejo trenerje, ki tečejo v sončnih mestih, od Cataline do Honoluluja. Ti vključujejo tudi izbrane sezname predvajanja Apple Music, ki vam omogočajo, da ste v tempu in motivirani skozi celoten tek, ki lahko traja od 30 do 60 minut.

Pod tem boste videli tudi druge posebej izbrane vsebine glede na letni čas in razpoložljive vsebine. Trenutno je na primer predstavljen HIIT, ki ga je navdihnil nogomet, za prihod Lionela Messija v MLS. Toda ta predstavljena vadba se bo spremenila, zato bo vedno sveža in nova,

Nove vadbe in meditacije

Ko že govorimo o svežem in novem, pomaknite se navzdol in si oglejte najnovejše vadbe in meditacije, idealne za tiste, ki vsak dan izvajajo vadbo Apple Fitness+ in vedno iščejo nekaj novega, česar še niso počeli prej. To je preprosto mesto za iskanje novih vadb, ki so bile pravkar dodane. Omeniti velja tudi, da se ob vadbi poleg vadbe pojavi kljukica. To je cenjen način za enostavno prepoznavanje vadb, ki ste jih že izvajali, in tistih, ki jih niste.

Umetnik v središču pozornosti

Vse vadbe Apple Fitness+ spremlja odlična glasba Apple Music. V razdelku Artist Spotlight si lahko ogledate, kateri izvajalci so predstavljeni na najnovejših seznamih predvajanja. Ogledate si lahko tudi, v katerih epizodah so, tako da, če vidite priljubljeno, za katero veste, da vam vedno požene srce, lahko izberete vadbo glede na glasbo, ki jo bo spremljala.

Enostavno in hitro, po navdihu...

Kot že ime pove, boste tukaj našli Enostavno in hitro 10-20-minutne vadbe, ki jih lahko stlačite v te zelo naporne dni. Če se vam zdi, da »nimate časa« za vadbo, si lahko nadenete enega od teh in naredite vsaj nekaj kratkega in sladkega, da boste porabili nekaj kalorij. Nekateri od njih vključujejo drugo opremo, kot je tekalna steza ali kolo, druge pa je mogoče izvajati brez opreme, kot sta pilates ali HIIT.

Medtem Apple povezuje vsebino iz svojih drugih lastništev z Apple Fitness+ in včasih sestavi vadbe in sezname predvajanja, ki jih na primer zgleduje priljubljena televizijska oddaja. V času tega pisanja je Ted Lasso. V Navdihnjen od... Apple izpostavlja šest epizod vadbe, ki spadajo v serijo »Believe In«, ki jo je navdihnil timski duh priljubljene serije Apple TV+.

Fitnes+ trenerji

Želite izvedeti več o različnih Apple Fitness+ trenerjih? V tem razdelku s povzetkom je prikazana majhna slika ikone vsakega trenerja, na katero lahko kliknete, da izveste o njihovih izkušnjah in življenjskih zgodbah. Ko jih izberete, je pod vsakim tudi seznam njihovih vadb za hiter dostop z enim klikom, če vam je všeč, kar ste prebrali. Marimba Gold-Watts je bila na primer profesionalna plesalka, preden je začela poučevati. Jamie-Ray Hartshorne, nekdanji izvajalec glasbenega gledališča in tekmovalni borec Muaythai, vnaša ta zabavni in radostni duh v vse svoje vadbe.

Programi vadbe

Preprost način za brskanje med vsemi razpoložljivimi vadbami v Apple Fitness+ je, da se pomaknete navzdol do tega razdelka, ki jih razdeli v različne kategorije za enostavno filtriranje. Brskate lahko na primer po vajah za začetnike, si ogledate vaje, ki vam pomagajo ostati aktivni (in varno) med nosečnostjo in celo poiščite program, ki vam bo pomagal, da se boste po porodu vrnili v kondicijo dojenček. Obstajajo vadbe za starejše odrasle, vadbe za snežno sezono in še več. To je odličen kraj za iskanje, če imate posebno potrebo, ki jo želite izpolniti, in iščete program, ki jo lahko zadovolji.

Priljubljeni meditacijski programi

Se sprašujete, kaj počnejo vsi ostali? Pomaknite se navzdol do Priljubljeno da dobite predstavo o tem, katere vadbe, trenerji in posebne vaje so najbolj priljubljene med drugimi uporabniki Apple Fitness+. Na začetnem zaslonu boste videli prve tri in lahko izberete Prikaži več, da si ogledate vse. To je odličen način, da si ogledate vadbe, ki so vsesplošno priljubljene, če želite samo narediti hitre 10-minutne osnovna vadba, na primer 20-minutni cikel, ali celo zabavna plesna vadba, ki vas spravi v dobro voljo za začetek dan.

Pri vadbi ne gre le za telo, gre tudi za um. V namenskem Program meditacije razdelku, lahko brskate med različnimi meditacijskimi vadbami, ki vam odlično pomagajo pri razbremenitvi stresa, zmanjšanju tesnobe ali celo za dopolnitev intenzivne telesne vadbe, da se vrnete v stanje zena. Začne se z meditacijo za začetnike, obstajajo pa tudi vaje za meditacije, ki vam pomagajo do boljšega spanca, krepijo odnose in še več.

Čas za sprehod

Eden mojih najljubših razdelkov v aplikaciji Apple Fitness+, Time to Walk, vsebuje zgodbe, pesmi in fotografije vplivnih osebnosti, vključno z glasbeniki, igralci, voditelji novic, aktivisti in drugimi. Vsaka seja traja od 20 do 45 minut in vključuje udeleženca na lastnem sprehodu, medtem ko se spominjajo zgodb in ključnih trenutkov iz svojega življenja. Posredujejo svojo modrost in lekcije, ki so se jih naučili, ter se odprejo o družini, karieri in ovirah, ki so jih premagali. Med hojo je slišati škrtanje listja ob njihovih nogah in žvrgolenje ptic okoli njih. Je lep odmik od tipičnega glasbenega seznama predvajanja ali epizode poddaje, ki jo lahko poslušate med hojo ali tekom. Zelo priporočam poslušanje Hannah Waddingham, pokojne Leslie Jordan, Simu Liu, Chelsea Handler in Shawna Mendes, ki se vsi odprejo o svojih življenjskih težavah in radostih ter ponujajo navdihujoče in zabaven pogovor. Ko se spominjajo različnih trenutkov v svojem življenju, boste začutili brnenje vaše ure Apple Watch (če jo imate), da prikažete majhno fotografijo nečesa, na kar se sklicujejo.

Poskusite nekaj novega

Včasih potrebujete navdih. Tu nastopi razdelek Poskusite nekaj novega. Če ste utrujeni od izvajanja istih vadb ali vrst vadbe, lahko to povzroči stagnacijo in vam prepreči, da bi obdržali zagon. Če se kdaj počutite tako, se pomaknite navzdol do tega razdelka in si oglejte nekaj možnosti, ki bi vam morda bile všeč in temeljijo na vadbah, ki ste jih izvajali prej. Če imate nastavljeno rutino po meri, ji lahko takoj dodate tudi določeno vadbo, na primer jogo ali hitro vadbo za moč.

Čas za tek

Kot pri Času za hojo, Čas za tek prikazuje različne trenerje, ki tečejo po različnih lokacijah po svetu. Trener vas bo učil med tekom, hkrati pa vam bo ponudil optimističen seznam predvajanja, ki vam bo pomagal ohraniti tempo. Lokacije segajo od Montreala v Kanadi do Aspena, nacionalnega parka Joshua Tree in Züricha, tako da se lahko počutite, kot da ste prav tam, medtem ko tečete skozi svojo sosesko ali po svoji lokalni poti.

Serija gostujočih trenerjev, Moja knjižnica

Apple Fitness+ ima svojo osrednjo skupino trenerjev, včasih pa se pridružijo gostujoči trenerji. Če želite izvedeti več o njih ali preizkusiti nekaj novega, kar je morda na voljo le omejen čas, si lahko ogledate, kaj je na voljo v Gostujoči trener razdelek. V času tega pisanja je na primer gostujoča trenerka Jeanette Jenkins, ki ponuja vrsto vaj HIIT in vadb za moč. S sedmimi, ki jih je na voljo v njenem kompletu, je to popolna vadba, ki jo lahko poskusite en teden, preden nadaljujete z naslednjim programom ali vadbeno rutino.

Zadnji razdelek v zavihku Fitness+ v aplikaciji Apple Fitness je Moja knjižnica. Tukaj boste našli svoje nabore vadb, več vadb, ki ste jih sestavili kot dnevne ali tedenske rutina vadbe, meditacije, ki ste jih morda označili kot priljubljene, načrti vadbe po meri, ki ste jih morda nastavili, nov funkcija v iOS 17in vse vadbe, ki ste jih morda prenesli za dostop brez povezave, na primer med potovanjem ali kampiranjem na oddaljenem območju brez mobilne povezave.

Pripravite se na aktivnost!

Aplikacija Apple Fitness še vedno deluje brez ure Apple Watch, vendar boste z njo kar najbolje izkoristili izkušnjo. To je vaš portal za kroge aktivnosti in druge statistike o zdravju in dobrem počutju. Še vedno lahko spremljate svojo splošno statistiko dejavnosti, predvsem obroč Move, in delite podatke s prijatelji v aplikaciji Fitness brez Apple Watch. Vse, kar potrebujete, je iPhone, od starejših modelov do novejših, kot je iPhone 14 Pro, da preizkusite aplikacijo Fitness.

Apple Fitness+ je edini plačljivi razdelek v aplikaciji, ki ga lahko uporabljate tudi z uro Apple Watch ali brez nje. Čeprav boste, kot že omenjeno, največ koristi imeli, ko boste lahko spremljali svoje vitalne funkcije in statistiko vadbe prek vadbe iz Apple Watch. Teoretično lahko izvajate vadbe Apple Fitness+ brez ure Apple Watch in ročno spremljate svojo statistiko tudi prek druge pametne ure ali merilnika telesne pripravljenosti. Toda brezhibna izkušnja z uro Apple Watch in integracija podatkov omogočata veliko boljšo izkušnjo z eno.

Apple Fitness in Apple Fitness+ gresta z roko v roki z Apple Watch. Uporabljam Apple Watch Series 8, vendar lahko izbirate med številnimi modeli, od najnovejših, najvišjega razreda Apple Watch Ultra segajo vse do modelov, starih kot je Apple Watch Series 3 (svetujemo, da se odločite vsaj za Apple Watch Series 7 za zaščito vaše naložbe v prihodnost.

Po aplikaciji Apple Fitness je enostavno krmariti, saj je vse lepo organizirano, da si ga lahko ogledate, raziskujete in izveste več. Za spremljanje drugih statističnih podatkov o zdravju in dobrem počutju boste morali dostopati do Aplikacija Apple Health, ki prikazuje stvari, kot so podatki o spanju, srčni utrip v mirovanju, beleženje razpoloženjain drugi zdravstveni trendi. Vključuje tudi podatke iz aplikacije Apple Fitness, tako da si lahko ogledate podatke tudi tam.

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra je vrhunska pametna ura, ki jo proizvaja Apple. Ni za vsakogar, toda če preživite veliko časa na prostem, ste resen športnik ali samo želite vrhunsko zaščito, je to ura za izbiro.

  799 $ pri Best Buy780 $ pri Amazonu799 $ pri Applu

• Apple Watch Series 8 je najnovejša Applova pametna ura. To ni velika sprememba v primerjavi s serijo 7, vendar ponuja sveže funkcije, kot so zaznavanje trkov, nov temperaturni senzor in še več.

  399 $ pri Best Buy399 $ pri Amazonu

• Apple Watch SE 2 nima nekaterih nepomembnih funkcij, ki so na voljo pri modelih višjega razreda, kot so vedno vključen zaslon, hitro polnjenje in EKG. Vendar je še vedno popolna nosljiva naprava za tiste z omejenim proračunom.

  249 $ pri Best Buy249 $ pri Amazonu