Kako spremljati svojo telesno pripravljenost brez Apple Watch

Ko je bila Apple Watch prvič izdana leta 2015, se je zdelo nekoliko jasno, da niti Apple niti povprečni potrošnik nista vedela, za kaj – ali komu – je namenjena. Trajalo je še leto ali dve, da so se vsi odločili, da je najboljši način za uporabo ure Apple Watch spremljanje vaše telesne pripravljenosti.

Od takrat je tehnologija vedno boljša pri spremljanju naše telesne pripravljenosti in nam pomaga izboljšati naše zdravje. Pomembna preobrazba, če upoštevamo, da nam tehnologija tako pogosto neproduktivno porabi našo pozornost in čas.

Na žalost mnogih uporabnikov po nakupu pametnega telefona v njihovem proračunu ni veliko prostora za Apple Watch. In ker Apple Watch deluje samo z iPhoneom, so uporabniki Androida popolnoma izpuščeni.

V tej objavi bom to spremenil.

Spodaj sem pripravil tri ključne načine, kako lahko uporabniki uporabljajo svojo tehnologijo za izboljšanje svojega zdravja, ne da bi morali kupiti uro Apple Watch. Pokrival bom izvedljive alternative Apple Watch, aplikacije, ki jih lahko uporabite za fitnes, ki ne potrebujejo Apple Watch, nato pa bom končal z nekaj analognimi metodami stare šole.

Brez odlašanja, začnimo.

1. Za spremljanje telesne pripravljenosti uporabite alternativo Apple Watch

Kot že omenjeno, je prva stvar, ki jo bomo obravnavali, alternativa Apple Watch. Seveda obstajajo alternative Apple Watch, ki so prav tako drage kot Apple Watch, kot so možnosti Samsunga. Vendar sem poskušal izbrati cenovno ugodnejše možnosti, ki jih lahko izbere vsak, ne glede na to, kateri pametni telefon se odloči za nakup.

Začnimo s klasiko.

Fitbit

Fitbit je na voljo v dveh različicah: pametne ure in sledilniki.

Prva, pametne ure, je dražja od obeh in je tista, ki bolj neposredno odraža Apple Watch. Ima zaslon podobne velikosti in podoben vmesnik. Tako kot Apple Watch tudi pametne ure Fitbit spremljajo vaš srčni utrip, imajo virtualnega pomočnika (Alexa), se integrirajo z vašo glasbo, spremljajo vaš spanec in ponujajo možnosti mobilnega plačila.

Te pametne ure se začnejo pri 179 $, kar je 100 $ manj od cene Apple Watch SE se začne ob. Nima obročev za aktivnost in se ne integrira s Fitness+, sicer pa je precej spodoben konkurent, še posebej glede na ceno.

Za tiste, ki jim ni mar za "pametne" funkcije Fitbita in želijo le spremljati svojo telesno pripravljenost, bi moral biti eden od Fitbitovih sledilcev dovolj moči za vas. Te naprave se gibljejo od 69 do 169 $, kar je več kot 200 $ manj kot Apple Watch SE in imajo skoraj vse enake fitnes funkcije kot pametne ure Fitbit. In zahvaljujoč svoji preprostosti lahko te ure z enim polnjenjem zdržijo do 10 dni baterije.

To niso najbolj dostopne možnosti na tem seznamu, vendar so najbolj robustne in spoštovane. Za tiste, ki želijo naslednjo najboljšo stvar za Apple Watch, je Fitbit prava izbira.

TicWatch E2

Naslednji na našem seznamu možnosti za Apple Watch, ki vam bodo pomagale spremljati svojo telesno pripravljenost, je TicWatch E2. Čeprav ime morda ni najbolj privlačno, je to presenetljivo zmogljiva pametna ura po zelo ugodni ceni.

TicWatch E2 se začne pri 119 $ na Amazonu in ima veliko funkcij, ki upravičijo njegov nakup. Najprej se sinhronizira z vašim pametnim telefonom in vam prinaša obvestila in funkcije sledenja fitnesu. Poganja ga Qualcomm Snapdragon Wear in deluje na Googlovem Wear OS.

Z drugimi besedami, njegova nizka cena ne pomeni, da ni dober.

Ima dvodnevno življenjsko dobo baterije, GPS, sledenje vadbi, merilnik srčnega utripa, vodoodpornost, ki je pripravljena za plavanje.

Toda najboljša lastnost te pametne ure je v mojih očeh njen dizajn. Za razliko od večine pametnih ur, ki so narejene tako, da so najprej prijetne za oči, je ta naprava veliko bolj robustna. Tako kot tradicionalna ura je to vrsta stvari, ki jo lahko nosite v katerem koli okolju, ne da bi vam bilo treba skrbeti, da se bo počila ali odrgnila.

To bi priporočal tistim z nizkim proračunom, ki želijo nekaj težkega in polnega funkcij.

Namerno pametna ura

Zadnja na vrsti je Willful Smart Watch. Ta možnost je veliko nižja v cenovnem spektru, ki se začne pri približno 49 $. Kljub nizki ceni lahko ta stvar naredi veliko ključnih stvari, ki jih pričakujete od Apple Watch. To vključuje prejemanje SMS in e-poštnih obvestil, spremljanje vaše telesne pripravljenosti z devetimi različnimi vrstami vadb ter spremljanje srčnega utripa in spanja.

Ena najboljših lastnosti Willful Smart Watch je, da je dovolj vodoodporna, da jo lahko vzamete v bazen. Čeprav še ne more slediti vašemu plavanju kot vadbi, to pomeni, da ga lahko nosite ves dan, ne da bi vas skrbelo, da bi se poškodoval.

Tudi dizajn Willful Smart Watch je odličen, če upoštevate ceno. Ne razlikuje se tako od Apple Watch in ima veliko pasov, med katerimi lahko izbirate.

To bi priporočal tistim, ki želijo najnižjo možno ceno za pametno uro, ki se še splača kupiti.

2. Za spremljanje telesne pripravljenosti uporabite aplikacije na vašem iPhoneu

In s tem smo pripravljeni preiti na nekaj najboljših aplikacij, ki vam bodo pomagale spremljati svojo telesno pripravljenost. Številne od teh aplikacij imajo integracijo Apple Watch, vendar, kot boste videli, to ni potrebno, da bi dosegli odlične kilometrine od teh možnosti.

Aplikacija Zdravje

Aplikacija Health, tako kot druge delniške aplikacije za iOS, je aplikacija, s katero večina bralcev verjetno še ni sodelovala. Vendar pa je to ena najpomembnejših aplikacij na vašem iPhoneu in tista, s katero se boste želeli seznaniti, če želite uporabiti svoj iPhone za spremljanje svoje telesne pripravljenosti.

Aplikacija Health v bistvu združuje vse zdravstvene podatke, ki jih zbirajo vaši izdelki Apple in aplikacije drugih proizvajalcev. Če torej spremljate vadbo v eni aplikaciji, kalorije v drugi in svoje korake z vgrajenim iPhone-om pedometer, si boste vse te stvari in njihov medsebojni odnos lahko ogledali v Zdravju app.

Če želite začeti uporabljati aplikacijo Health, jo odprite v iPhonu, tapnite sliko profila v zgornjem desnem kotu in začnite izpolnjevati svoje zdravstvene podatke. Morda boste videli tudi a ZDRAVSTVENI KONTROLNI SEZNAM na vrhu zaslona. Ta kontrolni seznam vam bo dal pregled funkcij, ki bi jih morda želeli omogočiti, in informacij, ki bi jih morda želeli vnesti.

Aplikacija Health sledi Applovim strogim pravilnikom o zasebnosti, zaradi česar je zelo varna aplikacija za konsolidacijo podatkov.

Aplikacije za vadbo

Ena od osnovnih aplikacij za sledenje telesne pripravljenosti na Apple Watch je aplikacija Workouts. Omogoča vam, da izberete vadbo, nato pa spremlja vaš srčni utrip, gibanje in čas, porabljen za vadbo, da izračuna, koliko kalorij izgubljate. Zagotavlja tudi kardio podatke.

Aplikacije drugih proizvajalcev ne bodo mogle zagotoviti te ravni informacij, ker nimajo dostopa do vašega srčnega utripa in večina ne bo uporabljala vašega gibanja. In tudi če uporabljajo gibanje, ne bo tako natančno kot Apple Watch.

Vse to je povedano – v App Store je veliko aplikacij za vadbo, ki vam bodo pomagale slediti kalorijam in biti v boljši formi. Te aplikacije vas bodo vodile skozi vadbo, vam pomagale ustvariti režim vadbe in z razumno natančnostjo ocenile vaše porabljene kalorije. To je zagotovo nadomestek, vendar dostojen.

Tukaj je nekaj aplikacij za vadbo na iPhoneu, ki si jih lahko ogledate:

• Fitnes+: Appleovo storitev pretakanja fitnesa je mogoče uporabljati brez Apple Watch in je odlična možnost, če želite nekaj naravnost.
• YouTube: Čeprav si YouTube morda ne predstavljate kot aplikacijo za vadbo, lahko na platformi preprosto najdete videoposnetke vadbe, ki vam jih lahko spremljate.
• fitnes trener: Alternativa Fitnessu+, ki združuje prehrano z vašo vadbo.

Sledilniki za tek in kolesarjenje

Podobno kot aplikacije za vadbo obstajajo tekaški in kolesarski sledilci. Te aplikacije imajo enako vlogo kot aplikacije za vadbo, le da so specializirane za sledenje vaših tekov ali kolesarskih voženj.

Razlog, zakaj so te aplikacije ločene, je, da ima vaš iPhone več orodij za sledenje tovrstnim vadbam. Za razliko od skleca lahko tek sledite s pedometrom in GPS-om iPhone. Prav tako lahko vaš iPhone spremlja vašo hitrost in razdaljo na kolesu, da oceni vaše kalorije in napredek.

Zaradi tega boste za te dejavnosti želeli uporabiti aplikacijo, ki je osredotočena na tek ali kolesarjenje. Tukaj je nekaj mojih priporočil:

• Nike Run Club: Ta aplikacija ne spremlja le vaših tekov, temveč zagotavlja zvočno spremljanje, ki vam bo pomagalo pri treningu.
• Tekač: Runkeeper nima sledi, vendar ima več informacij za sledenje vašim tekom. Če torej raje tečete solo, je to za vas.
• Strava: Strava, daleč najbolj priljubljena kolesarska aplikacija, spremlja vašo razdaljo, hitrost in napredek ter daje nasvete in vpoglede v izboljšanje vaših voženj.
• Cikelmeter: Čeprav na pogled ni tako prijeten kot Strava, vam Cyclemeter ponuja izjemno raven sledenja in vpogleda v vaše vožnje, zaradi česar je bolj robustna aplikacija, ko gre za podatke.

Sledilniki obrokov

Naslednja je serija aplikacij, ki jih bom imenoval "sledilniki obrokov". To so aplikacije, ki jih uporabljate za vnos hrane, ki ste jo pojedli. Če naredite skledo žitaric, bi v aplikaciji poiskali to vrsto žitaric in vnesli, koliko ste pojedli (večina aplikacij uporablja osnovne meritve, kot so skodelice in žlice). Potem bi vnesli svoje mleko itd.

Ta aplikacija nato samodejno izračuna, koliko kalorij je bil ta obrok. Poleg tega bodo mnoge od teh aplikacij upoštevale tudi hranila, kot so maščobe, vitamini, beljakovine, ogljikovi hidrati itd. Vsi ti podatki se uporabljajo za pomoč pri boljšem razumevanju (in nadzoru), kaj jeste. Prav tako je sinhroniziran z aplikacijo Health.

Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih sledilcev obrokov, med katerimi lahko izbirate:

• Življenjska vsota: Preprost sledilnik obrokov za vnos hrane, ki jo jeste.
• Načrtovalec prehrane in obrokov GetFit: Uporablja se za načrtovanje obrokov vnaprej, zato je odličen za tiste, ki so na dieti.
• Hitro: Aplikacija za sledenje obrokov za občasno postenje.

Obstaja veliko drugih, vendar bi morali ti trije zlahka pokrivati ​​potrebe večine uporabnikov. Mnogi od teh uporabljajo tudi črtne kode, ki olajšajo vnos vaših obrokov. Samo poiščite tistega, ki vam ustreza, pustite, da se poveže z vašo aplikacijo Zdravje in začnite slediti!

3. Pojdi analogno

Nazadnje, imamo analogne rešitve, ki vam pomagajo spremljati svojo telesno pripravljenost. To so načini, kako začeti izboljševati svoje zdravje brez Apple Watch, ki ne zahtevajo, da prenesete nobene aplikacije ali uporabljate iPhone. Čeprav nimam nobenih dokazov, ki bi to podprli, sumim, da se je veliko teh rešitev lažje držati, saj vas prisilijo v interakcijo z "resničnim" svetom in ne z aplikacijo.

Za tehtanje uporabite tehtnico

Tako kot preverjanje bančnega računa je lahko uporaba tehtnice za mnoge ljudi izjemen vir tesnobe. Vendar pa je, tako kot bančni račun, zelo pomembno za proces vračanja zdravja na pravo pot. Navsezadnje je težko napredovati, če ne veš, kje začneš.

Če nimate tehtnice, priporočam, da jo vzamete s spletnega mesta, kot je eBay, ali lokalnega trga, kot je OfferUp. Ta spletna mesta omogočajo enostavno pridobitev za 15 $ ali manj.

Ko ga imate, ga preverite vsak dan ob istem času (prav čas, ko se zbudite in si umijete zobe, je pravi čas) in si številko zabeležite v zvezek.

Čeprav je to sprva lahko čustvena in stresna rutina, boste sčasoma lažje ločili svojo čustveno reakcijo od števila in se namesto tega osredotočili na premikanje proti svojemu cilju.

Ne pozabite, da vaša teža nima nič opraviti z vašo vrednostjo - vse je odvisno od vašega zdravja!

Za nadzor vnosa kalorij uporabite oznake hranilne vrednosti in nasvete strokovnjakov

Še eno močno analogno orodje za izboljšanje vašega zdravja, ki ga ljudje pogosto spregledajo, so prehranske oznake! Oznake hranilne vrednosti so odličen način, da se bolje seznanite s tem, kaj jeste in kako to lahko vpliva na vas.

Največji način, kako pomagajo oznake hranilne vrednosti, je, da vam dajo predstavo o vašem vnosu kalorij. Morda nikoli niste merili, koliko kosmičev pojeste vsako jutro, vendar lahko s tem začnete svoj prosti dan z boljšim uspehom. Z drugimi besedami, oznake hranilne vrednosti so odličen način, da začnete izboljšati nadzor nad porcijami.

Verjetno boste tudi opazili, da ima veliko živil, ki jih jeste, bistveno več sladkorja in soli, kot ste se zavedali. Ponovno vam to pomaga, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo soli in sladkorja, kar bo tudi izboljšalo vašo kondicijo.

Poleg tega se osebno pogovorite s strokovnjaki o izboljšanju svojega zdravja, na primer z zdravnikom ali nutricionistom. Pomagajo vam lahko ustvariti prilagojen načrt za spremljanje vaše telesne pripravljenosti v nasprotju s splošnimi načrti, ki jih ponujajo aplikacije.

Združite te stvari z isto beležnico, ki jo uporabljate za spremljanje teže, in imeli boste veliko boljši vpogled v razmerje med vašo prehrano in telesno pripravljenostjo.

Sledite vadbi, da spremljate svojo telesno pripravljenost

Drug odličen način za spremljanje vaše telesne pripravljenosti brez Apple Watch je ustvarjanje režima vadbe. Vadba je zelo podobna načrtovanju obrokov. Na koledar ali načrtovalec si boste zapisali vadbe, ki jih želite izvajati vsak dan za naslednji teden, dva tedna, mesec ali kolikor dolgo vnaprej želite načrtovati.

To je tudi ključno za ohranjanje učinkovitih in razumnih vaj. Za večino ljudi enourna vadba vsak dan preprosto ni realna. In potrebujete tudi dneve počitka! Načrtovanje vsega tega vnaprej ne bo le pomagalo, da bi se izognili prenehanju, ampak vam lahko prepreči tudi preobremenitev.

Če želite ustvariti vadbo, priporočam, da poiščete zanesljive na spletu ali se pogovorite s strokovnjakom za fitnes. Vnaprej izdelana polk bo zagotovila, da ne boste preveč ali premalo obremenili katerega koli dela telesa. Samo poskrbite, da boste našli tistega, ki je primeren za vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti! Želite biti izzivani, vendar ne nesrečni.

Naj bodo prijatelji del vaše vadbene rutine

Drug preizkušen in resničen način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti je, da vključite svoje prijatelje. Ko delaš sam, je težje ostati odgovoren in motiviran. Prijatelji pa vam lahko pomagajo preiti skozi proces, ostati navdihnjen in občudovati vaše medsebojne izboljšave.

Celo Apple ve, kako pomembni so prijatelji v fitnesu! Apple Watch je poln funkcij, ki vam omogočajo interakcijo s prijatelji med izvajanjem vaj, vključno s tekmovanji.

Če vadbo naredite za družabni dogodek, lahko odvzamete veliko stresa in jo naredite bolj pozitiven del vašega dneva.

Pojdite v telovadnico ali ustvarite svojo

Moj zadnji nasvet za to objavo je, da svojo telesno pripravljenost odnesete v drug prostor. Kot nekdo, ki dela od doma, vam ne morem povedati, kako zelo pomaga imeti prostor, ki je ločen od preostalega življenjskega prostora, ko se poskušate nečemu zavezati. Mentalna ločitev naredi ogromno razliko!

Zato priporočam, da v vašem domu ustvarite ločen prostor za izboljšanje in spremljanje vaše telesne pripravljenosti. Tukaj hranite vso svojo vadbeno opremo, zvezek za štetje kalorij, koledar za vadbo, tehtnico itd.

Ali še bolje, pojdite v telovadnico! Če telovadnica postane del vaše tedenske rutine, je še en odličen način, da postanete fitnes redna navada.

Ali je mogoče spremljati svojo telesno pripravljenost brez Apple Watch?

Seveda! Čeprav je Apple Watch ena najbolj priljubljenih fitnes naprav vseh časov, je le eno orodje za opravljanje dela. Ljudje so ostali v formi že dolgo pred njenim obstojom.

Upam, da so ti nasveti dovolj, da se preseliš na bolj zdravo mesto!