Izpolnite svoje novoletne zaobljube z Apple Watch in iPhoneom

Novo leto je in mislim, da lahko varno rečem, da vsi upamo na boljše od tistega, ki smo ga pustili za sabo. Kar, vsaj po mojem mnenju, naredi novoletne zaobljube za leto 2021 nekoliko bolj smiselne, kot so bile v preteklosti.

Žal se je te letne tradicije neslavno težko držati. Ljudje ponavadi ohranijo svojo motivacijo prvih nekaj tednov januarja, nato pa nenadoma padejo. To je lahko demoralizirajoče in tudi škodljivo, saj so novoletne zaobljube pogosto vezane na vaše zdravje.

V tej objavi vas bom vodil skozi nekaj načinov, kako lahko z uro Apple Watch in iPhoneom nastavite svoje novoletne zaobljube. To ni samo priročno, ampak pomeni, da bodo vaše resolucije vse dni v letu v vašem žepu ali na zapestju. S tem se je resolucije veliko lažje držati.

Po tem bom dal nekaj hitrih nasvetov za ustvarjanje in vzdrževanje resolucij, ki so manj povezane z vašimi napravami in bolj z vašo miselnostjo. Upajmo, da se boste do konca te objave veliko bolje držali svojih ciljev.

Začnimo.

Kako nastaviti novoletne zaobljube na Apple Watch in iPhone

1. Postavite si fitnes cilj

Čeprav se je ciljev glede telesne pripravljenosti lahko najtežje držati, jih je na splošno najlažje nastaviti z vašimi napravami. To je po zaslugi celotnega žanra aplikacij za iPhone, namenjenih temu namenu, kot tudi Apple Watch, ki je bil izdelan za to misijo.

Če imate Apple Watch, je varno domnevati, da bo večina vašega sledenja telesne pripravljenosti potekala tam. Vendar pa je na iPhonu na voljo ogromno aplikacij za sledenje telesne pripravljenosti, ki jih lahko uporablja vsak. Nekatere aplikacije spremljajo vaše teke, vožnje s kolesom in korake ter vam omogočajo ročni vnos vaj.

Obročki dejavnosti na Apple Watch

Daleč najboljši način, da začnete navaditi fitnes na Apple Watch, je tako, da vsak dan zaprete obroče za dejavnost. Če se letos prvič ukvarjate s prstani, je to, kako delujejo:

• Rdeči prstan je prstan Move. Sledi vašim aktivnim porabljenim kalorijam v tem dnevu. Aktivne kalorije so kalorije, ki jih porabite med gibanjem (hoja, pomivanje posode, telovadba itd.) v nasprotju s kalorijami, ki jih porabite med sedenjem ali spanjem.
• Modri ​​prstan je prstan za stojalo. Doda točko vsakič, ko stojite in se premikate eno minuto vsako uro. Premikanje je ključno; stati na mestu običajno ne bo registriran kot točka.
• Zeleni obroč je prstan za vadbo. Zapre se za vsako minuto, ko je vaš srčni utrip precej nad mirovanjem. Apple to opredeljuje kot izvajanje katere koli dejavnosti, ki je vsaj tako intenzivna kot hitra hoja.

Prepričajte se, da imate omogočena obvestila za te zvonjenja in določite razumne cilje za vsako. Za obroč Move priporočam, da začnete pri 400 kalorijah vsak dan in jih po potrebi povečate. Želite, da je to cilj, ki ga lahko dosežete na svoj najslabši dan.

Če boste vsak dan imeli 30-minutno vadbo, bo to tudi veliko lažje, saj hkrati zaprete obroče za vadbo in gibanje.

Več o vaših aktivnostih obročkih lahko preberete tukaj.

Fitness+ na iPhone, iPad in Mac

Ko že govorimo o vsakodnevni 30-minutni vadbi, se pogovorimo o Fitness+. pred kratkim sem napisal ocena za Fitness+, kjer lahko dobite predstavo o tem, za kaj gre in ali je pravi za vas ali ne.

Za tiste, ki ne vedo, je Fitness+ Appleova nova storitev pretakanja za vadbo. Ima vse različne vrste vadbe, ki jih zahteva minimalno ali brez opreme. Gledate ga lahko na večini naprav Apple, vključno z iPhone, iPad, Mac in Apple TV.

Uporabljam ga zadnji mesec in uživam. Treningi so ravno dovolj intenzivni, da lahko izzivajo, ne da bi bili tako intenzivni, da bi odvrnili novince. Da ne omenjam, da lahko uporabite brezplačno preskusno različico, preden se naročite.

Iz teh razlogov to priporočam tistim, ki se šele ukvarjajo z vadbo. Odhod v telovadnico je lahko kar nekaj težav, in če ne veste, kaj počnete, je lahko naravnost premočno. Fitness+ omogoča enostavno ohranjanje kondicije doma. Za 10 USD/mesec lahko močno izboljšate svoje možnosti, da se držite svoje resolucije.

2. Postavite cilj branja na iPhone in iPad

Druga priljubljena novoletna zaobljuba je pogostejše branje. Vem, da je to zame vedno veliko. In, iskreno povedano, ponavadi se mi je najtežje držati. Ugotavljam, da odlašam s tem, delam odmore zadnje tedne in na splošno ne berem toliko, kot bi moral.

Končno pa sem se začel držati tega cilja zahvaljujoč iPadu in (včasih) iPhoneu. Kot verjetno veste, imata tako iPhone kot iPad vgrajeno aplikacijo za e-branje, imenovano Apple Books. To je preprosta in enostavna za uporabo aplikacija z veliko izbiro knjig, med katerimi lahko izbirate.

Še pomembneje je, da ima Apple Books funkcijo, ki vam omogoča, da sami določite cilje branja. Če želite to narediti, odprite aplikacijo Knjige in se pomaknite navzdol blizu dna Branje zdaj zavihek in bi morali videti razdelek z oznako Bralni cilji.

Če se dotaknete tega, boste videli možnost za prilagoditev tega dnevnega cilja. Nastavite ga na udoben čas (tudi deset minut je bolje kot nobena!) in začnite graditi svoj bralni niz.

Če se pomaknete malo dlje, lahko celo izberete, koliko knjig bi radi prebrali letos. Ponovno izberite številko, ki vam ustreza. Priporočam dvanajst knjig, če ste že bralec, in šest, če ste čisto nov.

Kako najti pravo knjigo v Apple Books

Za tiste, ki so novi v branju, vedno pride izziv najti tisto, kar želite prebrati. Navsezadnje ne bere preveč ljudi redno, zato je težko najti priporočila. In če niste brali od srednje šole, verjetno ne poznate nobene zvrsti razen najstniške leposlovja in obveznih nalog.

Ko sem se prvič vrnil v branje, sem poskušal izbrati žanre, ki so se mi zdeli zanimivi. Grozljivka in znanstvena fantastika sta glavni zanimivosti. Vendar sem ugotovil, da mi to ne deluje. Težko sem se odločal med knjigami in običajno nisem užival v tem, kar sem izbral.

Torej, s tremi leti izkušenj kot navdušen bralec in objavljen pisatelj, priporočam, da začnete s klasiki. Večina teh je brezplačnih v Apple Books, ker so tako stare, in kot boste verjetno ugotovili, so klasika z razlogom.

Poleg tega se boste o njih lahko pogovarjali z ljudmi, saj je večina ljudi že brala ali slišala za te knjige. Te razprave bodo privedle do več predlogov za knjige in sčasoma bo seznam želja, ki ga berete, tako dolg, da vam nikoli ne bo zmanjkalo možnosti.

50 mojstrovin, ki jih morate prebrati, preden umrete, 1. zvezek je odlična brezplačna knjiga za prenos za nove bralce. Začne se z Male ženske, ki ga trenutno berem in mislim, da je super za bralce vseh vrst in starosti. Do sedaj mi je bilo všeč.

3. Postavite si cilj spanja

Druga pomembna kategorija novoletnih zaobljub je redno spanje. Popolno razkritje: tega mi še nikoli ni uspelo. Zadnjih sedem let imam kronične težave s spanjem, zato ta naslednji nasvet izhaja iz raziskav, ne iz osebnih izkušenj. Vaša kilometrina se lahko razlikuje.

Apple ima funkcije sledenja spanju vgrajen v iPhone in zdaj Apple Watch, oba sta bila dodana pred kratkim. Zato se ne počutite slabo, če niste vedeli, da obstajajo.

V iPhonu odprite zdravje aplikacijo in se pomaknite navzdol, dokler ne vidite Nastavite spanje. Dotaknite se tega in sledite navodilom, da nastavite rutino spanja. V idealnem primeru boste spali osem ur v času, ki se ga lahko držite. Ko to nastavite, lahko spremenite te nastavitve v Alarm oddelek ura app.

Vaša Apple Watch bi morala samodejno odražati te nastavitve, čeprav jih lahko nekoliko spremenite v spi aplikacijo na Apple Watch. In če nosite uro Apple Watch v posteljo z vsaj 30-odstotno napolnjenostjo, bo vaša Apple Watch spremljala kakovost vašega spanca skozi noč.

Oblikovanje nočne rutine

Na podlagi moje raziskave in nasvetov Apple o uporabi naprave je najboljši način za začetek ustvarjanja zdrave navade spanja ustvarjanje nočne rutine, ki se je lahko držite. Problem večine ljudi je, da nimajo "higiene spanja". V posteljo padejo ob pol naključni uri, pogosto prezgodaj ali prepozno, sedijo na telefonu ali tablici, igrajo igrice, gledajo videoposnetke ali gledajo televizijo.

Težava pri tem je, da spanje poteka v podzavesti; ne moreš si zaspati (na splošno). Zato morate trenirati svoj um, da ve, kdaj je čas za spanje. Če ste neukrotljivi glede svojega urnika spanja, bodo tudi vaši možgani.

Če želite zgraditi zdravo nočno rutino, začnite z izogibanjem kakršni koli strogi dejavnosti dve uri pred spanjem. Prav tako ne prinašajte naprav v posteljo, razen za branje ali predvajanje hrupa v ozadju. S seboj prinesite skodelico vode ali pijače brez kofeina, ugasnite vse luči in se ulezite, da nameravate zaspati v naslednjih tridesetih minutah.

Če lahko vse te stvari počnete vsako noč, bi morali začeti zaspati ob enakih časih. Če počnete vse te stvari in imate še vedno težave s spanjem, se morate posvetovati z zdravstvenim delavcem. Vedno več je dokazov o pomembnosti spanja, zato ga ne zanemarite!

4. Spremljajte svojo prehrano

Nazadnje v naši vrsti novoletnih zaobljub, povezanih z zdravjem, je sledenje prehrane. To je lahko nekoliko sporno, saj so slabe prehranjevalne navade pogosto povezane z duševnim zdravjem osebe. Torej, kot zavrnitev odgovornosti, če imate kronične težave s prehrano, kot jih imam jaz s kroničnimi težavami s spanjem, obiščite strokovnjaka, preden se poskušate lotiti tega sami. Je vredno.

Presenetljivo je, da niti iPhone niti Apple Watch nimata vgrajenih funkcij za sledenje vaši prehrani. Na iPhone lahko ročno dodate posamezne prehranske specifikacije zdravje aplikacijo (ogljikovi hidrati, sladkorji, beljakovine, vitamini itd.), vendar ne morete vnesti "hamburgerja" ali "omleta".

Na srečo lahko skoraj vsako aplikacijo za sledenje prehrani v App Store povežete z aplikacijo Health. Te aplikacije vam bodo omogočile, da vnesete nekaj, kot je "hamburger", na tej točki bo izračunal vaše ogljikove hidrate, beljakovine itd., in jih kopiral v aplikacijo Health namesto vas.

Aplikacije za zdravo kuhanje in štetje kalorij

V App Store lahko preprosto najdete aplikacijo za sledenje prehrane, ki je prava za vas. Mnogi so brezplačni, nekateri niso; nekateri vključujejo skeniranje črtne kode, drugi pa ponujajo recepte; drugi pa so izključno za sledenje vašemu vnosu vode.

Tukaj je nekaj, na katere morate biti pozorni:

• življenjska vsota: Lifesum je odlična aplikacija za vnos in štetje vaših obrokov in kalorij
• moja plošča: Tako kot Lifesum, MyPlate pomaga pri štetju kalorij in obrokov, z nekoliko drugačnimi funkcijami kot Lifesum
• Izgubi ga!: Izgubi ga! je aplikacija za štetje kalorij, osredotočena na težo; manj časa boste porabili za ogled obrokov in več časa za gledanje številk
• Dieta po GetFitu: Ta aplikacija združuje sledenje kalorijam z načrtovanjem obrokov. Tako je enostavno najti recepte in sestaviti zdravo prehrano
• 8fit vadbe in načrtovalec obrokov: 8fit združuje načrtovanje obrokov z vadbo, tako da lahko vse svoje fitnes cilje prenesete v to eno samo aplikacijo

5. Načrtujte svoje ustvarjalne mejnike

In to nas pripelje do naše zadnje vrste novoletnih zaobljub, ki so ustvarjalne zaobljube. To puščam nekoliko nejasno, saj se bo razlikovalo od ene ustvarjalne discipline do druge. Zame to pomeni vsak dan napisati stran fikcije. Za vas to lahko pomeni slikanje, šivanje, petje, igranje itd.

Ne glede na to, kako dolgo se ukvarjate z ustvarjalno disciplino, nikoli ni prepozno, da naredite svojo vadbo bolj dosledno. Navsezadnje je le malo stvari tako izpolnjujoče kot zasledovanje strasti.

Po mojih izkušnjah, če vaša strast ni vaša služba (tj. ne prinaša dohodka), je najboljši način za napredek s tem, da ji vsak dan posvetite uro ali manj. Več kot to in začnete tvegati, da boste izgoreli ali popolnoma obupali.

Če imate ustvarjalno strast, ki je tudi delo s polnim delovnim časom, boste za to verjetno porabili več kot eno uro vsak dan.

Aplikacije, ki vam pomagajo graditi ustvarjalne navade

Po mojih izkušnjah najbolj koristne aplikacije za doseganje ustvarjalnih mejnikov niso ustvarjalna orodja, temveč aplikacije, ki vam omogočajo ustvarjanje ustvarjalnih navad. To pomeni, da so aplikacije osredotočene na črte, doslednost in motivacijo.

Tukaj je nekaj mojih najljubših aplikacij za ta namen:

• Ne zlomi verige!: To je verjetno najpreprostejša aplikacija za ustvarjalce, kar obstaja. V aplikaciji ustvarite koledar, da vsak dan nekaj naredite. Vsak dan, ko to storite, ta dan prečrtate. In to verigo vzdržujte, dokler lahko!
• gozd: Gozd poigrava vašo pozornost. To je časovnik za iPhone, ki posadi navidezno drevo, ko nastavite časovnik. Če zaprete aplikacijo, preden se časovnik ustavi, vaše drevo umre. To je odličen način, da zagotovite, da ostanete osredotočeni na nalogo.
• Habitify: Kot pove že ime, je ta aplikacija bolj osredotočena na navade kot druge. Je tudi bolj bogat s funkcijami, zaradi česar je bolj robustna in večnamenska rešitev.

Določite novoletne zaobljube, ki se jih lahko držite

In s tem mislim, da smo dovolj pokrili vse glavne novoletne zaobljube, ki jih bodo uporabniki Apple želeli postaviti na svoj iPhone in Apple Watch. Zdaj je preostalo le, da se držimo teh resolucij.

Vendar pa se aplikacija ne more držati ločljivosti namesto vas. To je nekaj, kar morate storiti sami. Da bi to olajšali, je tukaj nekaj smernic, ki jih lahko upoštevate pri ustvarjanju novoletne zaobljube.

Ne poskušajte narediti več kot dve resoluciji hkrati

Če ste kot jaz, imate verjetno deset resolucij, ki bi se jih radi v vsakem trenutku lotili. Morda ste prebrali vseh pet zgornjih resolucij in jih želeli preizkusiti.

Vendar tega verjetno ne bi smeli poskusiti. Za veliko večino ljudi je lahko neverjetno težko spremeniti celo en vidik svojega življenja. In ker je večina odločitev vezanih na vaše zdravje, se jim ne želite odreči.

Glede na to priporočam, da poskušate doseči največ dve ločljivosti naenkrat in menite, da je najboljša ena resolucija naenkrat. To vam omogoča, da date vse od sebe tej eni resoluciji, kar poveča možnosti za vaš uspeh. Nabirajte jih preveč in le povečali boste svoje možnosti, da boste pod pritiskom obupali.

Izberite razumno količino časa, ki ga porabite za svoje resolucije

To je še en vidik resolucij, s katerimi se ljudje navadno nevede preobremenjujejo. Lahko določijo samo eno resolucijo, vendar ta resolucija postane tako dolgotrajna, da se ne prilega njihovemu življenju. Na primer, lahko poskusite brati dve uri vsak dan ali hodite v telovadnico šest dni na teden.

To ima skoraj enak učinek, kot če poskušate doseči preveč ciljev hkrati. To preprosto postane prevelik poseg v preostanek vašega življenja in prevelik izziv, zato neizogibno obupate.

Iz tega razloga priporočam, da si prizadevate za manjši, a bolj trajnostni cilj. Če se vadite trideset minut vsak dan kot veliko, potem začnite le z desetimi minutami. To je dolžina povprečnega videoposnetka v YouTubu, zato ga ne bi bilo težko vtisniti v svoj dan. Enako velja za branje, spanje, delo na ustvarjalnih projektih itd.

Začnite z majhnim, zrastite v veliko

Nazadnje, na novoletne zaobljube, ki ste si jih zastavili na začetku leta, ne razmišljajte kot o trajnem načrtu. Če začnete z vadbo deset minut vsak dan, še ne pomeni, da boste decembra še vedno vadili deset minut. Začnite z desetimi, povečajte na petnajst, ko se počutite pripravljeni, in od tam naprej.

Januarja vaš cilj ne bi smel biti radikalna sprememba življenjskega sloga. Moralo bi biti le začeti prilagajati en majhen vidik svojega življenja na bolje. Potem bo sčasoma tisto seme, ki ga posadite na začetku leta, imelo čas, da zraste. Toda na začetku poskusite preveč - no, mislim, da razumete idejo.

Naj bo to leto vaše najboljše doslej

Z upoštevanjem teh nasvetov in uporabo naprav, ki jih že imate, lahko močno izboljšate svoje možnosti za uspeh pri novoletnih zaobljubah. Ne potrebujete nobene modne opreme ali nezaslišanih standardov, ki jih sami postavljate. Preprosto se sprostite, osredotočite se na eno stvar naenkrat in uporabite uro Apple Watch in iPhone, da vas popeljeta čez ciljno črto.

Vso srečo in srečno novo leto!