Kako uporabljati Applovo aplikacijo Breathe za meditacijo

Takoj, ko sem začel raziskovati ta članek, sem ugotovil, da aplikacija Breathe moti ogromno uporabnikov. Ne razumejo, zakaj bi ga morali uporabljati, sovražijo obvestila, ne morejo ugotoviti, ali je obvestila so časovno omejena na določene primere in bi raje pozabili na vgrajeno uro Apple Watch aplikacija je obstajala.

Zato se zdi nenavadno, da bi Apple toliko vložil v to aplikacijo, če jo toliko uporabnikov sovraži. Navsezadnje ima namenske številčnice. Tega nima niti aplikacija Workout – sem preveril!

Ob tem se postavlja vprašanje – zakaj je aplikacija Breathe tako pomembna, čemu služi in ali bi jo morali uporabljati?

Obstaja več razlogov, zakaj je aplikacija Breathe pomembna (ki se jih bom dotaknil na koncu tega članka članek), vendar je eden najvidnejših razlogov ta, da je ta aplikacija odličen uvod v meditacija. In ne glede na to, ali ste duhovni ali ne, verjetno lahko veliko pridobite z meditacijo.

V tej objavi vam bom pokazal prednosti in prednosti aplikacije Breathe (teh je veliko, glede na to, kako preprosta se zdi aplikacija) in razložil, zakaj menim, da je to ena pomembnejših aplikacij na vaši Apple Watch.

Začnimo!

Kako uporabljati aplikacijo Breathe na Apple Watch

Brez dotikanja nastavitev je aplikacija Breathe zelo enostavna za uporabo. Privzeto boste prejeli dva opomnika za dihanje na dan. Ko se ti pojavijo, jih tapnite in nato tapnite Začni. To bo začelo sejo dihanja.

Naslednjih nekaj minut boste dihali ob uro Apple Watch z odprtimi ali zaprtimi očmi. Za to ni pravega ali napačnega načina, zato se ne počutite, kot da bi morali »počistiti um« ali kaj podobnega. V sekundi bom razložil animacije in haptiko. Zaenkrat samo dihaj.

Ko bo vaš čas potekel, boste dobili malo zvonca. Na Apple Watch boste videli svoj srčni utrip, vdihe in čas, porabljen za dihanje. Na začetku vsakega tedna boste prejeli posebno obvestilo, ki vsebuje vašo statistiko Breathe za prejšnji teden.

In to je (v bistvu) vse!

Izbira hitrosti dihanja

Čeprav se aplikacija na prvi pogled zdi preprosta (ima samo en zaslon in očitno ni nastavitev), je pri vaših sejah dihanja presenetljivo veliko prilagajanja.

Začnimo z vašo hitrostjo dihanja.

Na uri Apple Watch tapnite Nastavitve aplikacijo, se pomaknite navzdol in tapnite Dihajte. S tem se prikažejo nastavitve za Dihajte app. Če se pomaknete še malo navzdol, boste videli Hitrost dihanja. Dotaknite se.

To nadzira, koliko vdihov vas prosi vaša Apple Watch med sejo dihanja. Več vdihov boste naredili, krajši bo vsak. Manj ali več vdihov samih po sebi ni dobro ali slabo. Odvisno je od tega, v čem se počutite udobno in koliko želite upočasniti.

Osebno rad počasneje diham skozi usta in pri tem nekoliko hrupam. To se mi zdi najbolj pomirjujoče. Vendar se vam bo to morda zdelo frustrirajoče in bi bilo bolje, če bi vdihnili krajše. Poigrajte se in poiščite, kaj vam ustreza.

Izbira, kako dolgo želite meditirati

V aplikaciji Breathe lahko nastavite tudi, kako dolgo želite meditirati. Če želite to narediti, odprite aplikacijo Breathe na Apple Watch. Na zaslonu bi moral biti prikazan modri cvet Breathe z gumbom, ki pravi Začni pa tudi, kako dolgo je nastavljena vaša meditacija in koliko vdihov morate narediti.

Če želite podaljšati dolžino svoje meditacijske seje (in koliko vdihov boste naredili), zavrtite digitalno krono ob strani Apple Watch. Videli boste, da se cvetni listi na modri roži Breathe povečajo, kot tudi čas, naveden v zgornjem desnem kotu.

V času pisanja lahko izbirate le v minutah, ne v sekundah, vendar se mi to ne zdi težava.

Posebna zahvala eni od naših bralk, Mariann, za predlog, da vključim ta razdelek!

Razumevanje animacije in vibracij

V redu, torej je čas, da razložimo animacije in haptiko, ki vam jih ponuja aplikacija Breathe. Tehnično lahko izklopite haptiko in preprosto prezrete animacijo, vendar naj najprej razložim, čemu služijo.

V bistvu so tam, da vam pomagajo določiti čas za dih. Privzeto je vaša haptika nastavljena na Prominenten. To pomeni, da bi morali vdihniti, ko čutite, da se haptika premika na zapestju. Ko se ustavijo, bi morali izdihniti. Animacija na zapestju to predstavlja – raste ob vdihu in se skrči pri izdihu.

Če nastavite svojo haptiko na Minimalno, kot sem naredil, boste prejeli en dotik, ko bi morali vdihniti, in dva dotika, ko bi morali izdihniti. Seveda jih lahko izklopite in dihate, kakor želite. Spet to mora narekovati vaše udobje. Ni prav ali narobe.

Začetek meditacijske seje z aplikacijo Breathe

Na tej točki verjamem, da smo zajeli vse osnove o delovanju aplikacije Breathe. Mehansko bi to morali razumeti zdaj in morda bi ga celo zavrteli.

Torej v enačbo vnesite meditacijo.

Če še nikoli niste meditirali, ne skrbite! To je precej preprosto. Lahko sedite v značilni križni pozi z rokami na kolenih in vzravnanim hrbtom, z odprtimi ali zaprtimi očmi in začnete dihalno sejo od tu. To lahko storite tudi med sedenjem na stolu ali med hojo (čeprav hoja na splošno velja za naprednejšo).

Nato se osredotočite na dih, dokler se vaje ne zaključi. Tu pomaga haptika – zato imam raje to aplikacijo kot meditacijo v čisti tišini. Če se motite, ne skrbite; to ne pomeni, da si se zmotil. Namen meditacije ni prenehati biti moten, ampak opaziti, kdaj ste raztreseni. Dokler opazite, da se vaš um ne osredotoča na dih, ste na pravi poti.

In to je to! Precej preprosto, kaj?

Kako dolgo bi morali meditirati?

Preden preidemo na »globlja« vprašanja o meditaciji z aplikacijo Breathe, pojdimo na dolžino meditacije. Po mojih izkušnjah je to ena največjih ovir za ljudi, ki se šele ukvarjajo z meditacijo. Poskušajo si postaviti previsok cilj, se razočarajo pred koncem seje in obupajo.

Nekaj ​​let sem meditiral in prebral sem nekaj knjig na to temo in verjamem, da je čarobna številka za začetnike... eno minuto! to je to. Če ne veste, kako dolgo bi morali meditirati, je odgovor verjetno le ena minuta.

To je zelo kratek čas in morda se vam zdi, da se seja konča takoj, ko se začnete ukvarjati s tem. V redu je! Vse, kar poskušate narediti, je, da vzpostavite rutino in se umirite med meditacijo.

Sčasoma lahko to povečate za eno minuto naenkrat. Brez hitenja – če potrebujete tedne ali mesece vadbe z eno minuto, je to v redu. Ne podaljšujte časa, dokler se ne počutite udobno.

Poleg tega priporočam, da to storite enkrat na dan za začetek in ne privzeto dvakrat na dan.

Ali je aplikacija Breathe na Apple Watch dobra za meditacijo?

Da in ne. Če ne veš nič o meditaciji, bi rekel, da verjetno ne. Ti lahko preglejte to objavo za seznam aplikacij za meditacijo, ki so bolj prijazne začetnikom. Aplikacija preprosto ni dovolj navodil za ta namen.

Če pa ste bolj izkušeni, potem mislim, da je verjetno ena boljših možnosti za uporabnike Appla. Je integriran, preprost in brezplačen. Imate veliko nadzora, lahko zmanjšate motnje in ga nastavite tako, da vas opomni ves dan.

Poleg tega sem ugotovil, da je haptika odličen nadomestek za vodeno meditacijo. Vodene seje so odlične, vendar se včasih zdijo nekoliko prelahke, kot da samo poslušam podcast z zaprtimi očmi. Ta aplikacija mi pomaga, da se osredotočim na dih, ne da bi me ves čas motila.

Skratka, priporočam tistim, ki že meditirajo. Če ste nov, poskusite nekaj vodenih meditacij, da boste dobili občutek, za kaj gre, nato pa se vrnite na to aplikacijo.

Ali morate za uporabo aplikacije Breathe meditirati?

Seveda ne! To aplikacijo lahko uporabite za štetje vdihov, ko ste jezni, pod stresom ali paniko. Uporabite ga lahko za ohlajanje po vadbi. In lahko ga celo uporabite kot način za ponovno združevanje pri delu. Po naključju mislim, da je odlično orodje za meditacijo in uživam v uporabi kot takega.

Kako izklopiti opozorila Breathe na Apple Watch

Če niste naklonjeni veličini aplikacije Breathe, ne skrbite – niste sami. Na srečo lahko tisti, ki ne uživajo v tej aplikaciji, zlahka odpravijo to težavo.

Najprej lahko odstranite aplikacijo tako, da držite prst na ikoni na Apple Watch. Ko se začne migati, se prikaže "x". Tapnite ta 'x', da izbrišete aplikacijo.

Če želite obdržati aplikacijo, vendar ne želite videti več obvestil, odprite Nastavitve aplikacijo na vaši Apple Watch. Od tu se dotaknite Dihajte, onemogoči Tedenski povzetek, in nastavite svoje Opomniki za dihanje nobenemu.

Naj aplikacija Breathe deluje namesto vas

Po mojem mnenju je aplikacija Breathe ena najboljših aplikacij na Apple Watch, poleg opomnikov in vadbe. In tako se počutim, ker lahko naredite aplikacijo svojo. To je tako preprosto orodje, da ni pravega ali napačnega načina za njegovo uporabo. Z njim lahko poglobite (ali začnete!) svojo meditacijsko prakso, se ponovno združite po stresni interakciji na delovnem mestu ali se umirite po nesreči na cesti.

Torej, preden ga onemogočite, se poigrajte z nastavitvami in mu dajte drugo priložnost. Mislim, da boš vesela.