Kako vsak dan doseči cilj premikanja ure Apple Watch

Svojo prvo Apple Watch sem kupil pred nekaj meseci, ko je Apple objavil nova Apple Watch SE. Zame je bila glavna motivacija za nakup ure izboljšati svojo telesno pripravljenost z obročki Activity.

Hitro sem ugotovil, da se dva obroča dokaj enostavno zapreta. Prvi je bil prstan Stand; vse, kar sem moral storiti, je bilo stati, ko mi je Apple Watch rekel, naj stojim, in vsak dan bom dosegel cilj.

Tudi obroč Exercise ni bil pretežak; Preprosto bi opravil svojo običajno 30-minutno vadbo, jo spremljal z aplikacijo Workout in zaprl svoj obroč zgodaj v dnevu.

Po drugi strani pa mi je prstan Move nekaj tednov povzročal precejšnje težave in šele zadnji mesec sem se lotil tega prstana.

V tej objavi bom z vami delil vse, kar sem se naučil o zapiranju obroča Move na Apple Watch vsak dan.

Začnimo.

Kaj meri Move ring na Apple Watch?

napisal sem poglobljena objava o razlikah med prstani Move in Exercise pred kratkim, kar si lahko preberete za globljo analizo obroča Move in kaj meri.

Če povzamem, kar sem tam napisal, obroč Move meri aktivne kalorije. Kalorije kuriš ves dan, tudi v spanju. Apple Watch jih spremlja, vendar se ne štejejo za vaš cilj. Namesto tega Apple Watch uporablja samo aktivne kalorije ali kalorije, ki jih porabite med premikanjem, kot napredek proti vašemu obroču Move.

Če se tega ne zavedate, bi lahko hitro razložilo, zakaj ste imeli težave pri zapiranju tega obroča. Če na primer delate plank ali se vozite s kolesom, ne da bi vklopili aplikacijo Workout, potem vaša Apple Watch verjetno ne bo štel nobenega od tega napredka k vašemu cilju Move, ker se vaše zapestje med obema ne premika vadbo.

Zakaj je prstan Move tako pomemben

Cilj Move je pomemben iz dveh razlogov. Prvič, če želite shujšati (in bodimo iskreni, večina od nas bi lahko izgubila nekaj kilogramov), prstan Move vsak dan poveča vaš primanjkljaj kalorij. Pomislite na to, kot da bi vsak dan iz prehrane izločili polovico hamburgerja.

Drugič, in kar je še pomembneje, doseganje cilja Move poveča količino vadbe, ki jo dobite vsak dan. Zapiranje obroča za vadbo je super, vendar je konec v tridesetih minutah. In čeprav je to zelo pomembno za izboljšanje vašega zdravja, je to le en korak.

Obroč Move pa vas spodbuja, da ste aktivni ves dan, ne le za tridesetminutni kos. Tudi če je ta dejavnost manj intenzivna kot vaš čas vadbe, vam pomaga postati manj sedeča oseba, kar močno vpliva na vaše splošno zdravje.

6 nasvetov za doseganje cilja Move na Apple Watch (brez goljufanja)

Torej, s tem razumevanjem, kako obroč Move deluje in zakaj je pomemben, je čas, da ga zaprete. Kasneje bomo obravnavali »goljufanje« za zapiranje obroča, za zdaj pa se bomo osredotočili na »resnične« načine zapiranja vaših prstanov. Poskušal sem izbrati stvari, ki so razumno dosegljive vsak dan, tako da bi morali večino od tega vključiti v svojo rutino.

1. Postavite si cilj Move, ki je pravi za vas

Po mojem mnenju je to najpomembnejši dejavnik za dosledno zapiranje vašega prstana Move. Ko sem prvič dobil Apple Watch, sem jo nastavil na priporočeni cilj Move in se je nisem dotaknil prva dva tedna. In ugotovil sem, da ga nisem nikoli niti blizu zaprl. Zdi se, da čez dan nisem mogel narediti dovolj, da bi presegel 75 % tistega, kar je od mene zahteval moj prstan.

Zaradi tega sem se nekako odrekel temu prstanu in ga nisem jemal resno, kar si ne želiš. Bolje je, da začnete s ciljem, za katerega veste, da ga lahko dosežete, in ga nato počasi povečujte, ko se vam navadi, da ga dosežete.

Ko nastavljate cilj Apple Watch Move, si oglejte zgodovino premikanja in poskusite izbrati najnižjo številko dober dan (tj. ne izberite cilja premika na podlagi dneva, ko ste bili ves čas na letalu čas). Zame je bilo to okoli 400 kalorij na dan.

2. Preklopite na stoječo mizo

V času pisanja pisanja je COVID-19 še vedno na prostosti, zaradi česar je v zaprtih prostorih prisiljen dostojen del svetovnega prebivalstva. To lahko oteži iskanje časa za gibanje čez dan, saj ste verjetno omejeni na domačo pisarno ali spalnico.

Na srečo lahko zmanjšate sedečo naravo vaše domače mize tako, da preklopite na stoječo mizo. Kot se sliši, je to miza, kjer stojite, namesto da sedite. To ni samo bolj zdravo, ampak olajša tempo, makanje in premikanje med delom.

Nakup stoječe mize je lahko nekoliko drag, zato priporočam, da začnete s predmeti, ki jih imate po hiši. V stanovanju sem našel lahko končno mizo in jo postavil na mizo. Kupite lahko tudi "stoječe mize", ki so samo stojala za vašo mizo, ki dvignejo zaslon vašega računalnika na stojno višino.

3. Vsak dan izvajajte 30 minut vadbe

To je nujno. Resen izziv bo vsak dan zapreti svoj Move ring, če ne izvajate tudi svojih dnevnih trideset minut vadbe. Zame sem ugotovil, da trideset minut joge pokriva približno polovico mojega prstana Move. Če to zamudim, potem ne bom srečal svojega prstana Move.

Tudi lahka vadba, kot je sprehod okoli bloka, lahko zelo pripomore k doseganju cilja Move. Ne zamudite tega časa in ga spremljajte z aplikacijo Workout na uri Apple Watch.

4. Naredite nekaj HIIT vaj čez dan

Medtem ko bi vas trideset minut vadbe moralo približati doseganju cilja Move, ga ne bi smelo zapreti samo od sebe. Toda to ne pomeni, da ne morete še naprej uporabljati vadbe za zapiranje obroča Move. Tu pridejo na vrsto vaje HIIT.

Vaje HIIT, okrajšava za visokointenzivni intervalni trening, se nanašajo na hitre vaje, ki porabijo veliko energije v kratkem času. Skakalna vrv, skakalnice, sklece, izpadi, tek na mestu – vse, zaradi česar boste v minuti zadihali.

Te vaje niso nujno najboljše za izgradnjo mišic, vendar so dobre za hitro izločanje kosov kalorij čez dan. In ker trajajo le nekaj minut naenkrat, lahko poleg tridesetih minut dnevne vadbe vključite dve ali tri HIIT seje čez dan.

5. Poslušajte pametno poučevanje ure Apple Watch

Ob koncu vsakega dneva (17.00 in pozneje) bi morali začeti prejemati obvestila o prstanu Apple Watch Move, če ga še niste zaprli. Ko se dotaknete teh obvestil, boste videli sporočilo z nasveti, kako zapreti prstan Move pred spanjem.

Na splošno je ta nasvet specifičen in praktičen. Moje pogosto izgledajo nekako takole: "Pojdite 17-minutni sprehod, da dokončate zapiranje obroča Move."

Ko prejmete ta obvestila, jih poslušajte! Prikrojeni so vam in odpravljajo vsa ugibanja pri zapiranju vaših prstanov. Če je mogoče, upoštevajte nasvete, ki jih ponujajo.

6. Hodite, ko lahko

Nazadnje, preizkušena in resnična metoda zapiranja obroča Move je čim večja hoja. To je nekaj, kar je med pandemijo postalo težje, a je še vedno mogoče in bo mogoče znova v prihodnosti.

Hodite v službo, sprehodite se v trgovino z živili, sprehodite se do kavarne. Hoja je dobra za vaše duševno in fizično zdravje, zato boste zaprli svoje obroče, hkrati pa v svoj dan vključili pozitivno dejavnost.

Če ste obtičali doma, se sprehodite pet minut po hiši vsakič, ko zaprete obroč za stojalo.

Ali lahko goljufate prstan Move na Apple Watch?

Da, prstan Move lahko goljufate. Iskreno povedano, niti ni tako težko. Vadbe lahko ročno dodate v aplikacijo Health na vašem iPhoneu. Izberete lahko tudi vadbo v aplikaciji Workout (na primer Drugo) in jo pustite, da teče, medtem ko sedite za mizo. Oba bosta umetno nabirala kalorije.

Če varate ta prstan, verjetno ne potrebujete predavanja o tem, zakaj tega ne bi smeli početi. Kljub temu se počutim dolžnega reči, da to premaga namen pridobitve Apple Watch. Ne vem, zakaj bi to želeli narediti, in priporočam, da tega ne storite; škodiš samo sebi.

Ne pozabite biti pomirjeni

Obročki Activity na Apple Watch so odličen uvod v fitnes in lahko močno vplivajo na vaše zdravje, če se jih držite.

Vendar je pomembno, da se spomnite, da če imate stroj, pripet na zapestje, vas še ne naredi stroj. Imeli boste dneve, ko preprosto ne boste imeli časa zapreti svojega Move ringa ali pa ste preprosto preveč utrujeni. Morda boste izgubili dolg niz ali ga sploh ne boste začeli.

To je v redu. Kot marsikaj v življenju je tudi doseganje cilja skoraj tako dobro kot izpolnitev. Navsezadnje boste veliko bližje izpolnitvi cilja, ko bo ta zastavljen, kot bi ga, če si ga sploh ne bi zastavili. Prizadevanje za cilj je prav tako dosežek kot videti ga skozi.