Izboljšajte svoj spanec s temi nastavitvami za iPhone

Spati je postalo neprijetno. Ljudje so ponosni na to, kako malo lahko preživijo, in dražijo druge zaradi zgodnjega spanja ali poznega vstajanja. Toda dejstvo je: spanje je ključnega pomena. In kot vrsta ga ne dobimo dovolj.

Na srečo ima tehnologija, ki je lahko vzrok za naše težave s spanjem, tudi številne rešitve. Z nastavitvami, ki smo jih navedli spodaj, lahko še naprej kar najbolje izkoristite svoj iPhone, hkrati pa ga uporabljate za najboljši spanec v svojem življenju!

• Kako spremeniti glasnost alarma na vašem iPhoneu
• Način za spanje ne deluje na iOS 12 iPhone ali iPad
• Kako ponastaviti geslo za zaslonski čas v iOS 12
• Kako nastaviti način Ne moti pred spanjem na vašem iPhoneu

Zakaj bi morali skrbeti za spanje

Ocenjuje se, da je ekvivalent Zaradi izgube spanja se vsako leto izgubi 1,23 milijona delovnih dni. To je samo v ZDA. Še bolj grozljiv je nastajajoči trend, da je kronično pomanjkanje spanja – karkoli manj kot šest ur na noč – povezano z večjim tveganjem umrljivosti.

V svoji knjigi, Zakaj spimo, vodilni specialist za spanje dr. Matthew Walker pojasnjuje, da kakovost spanje vpliva na skoraj vse morda želite, da bi vaš um ali telo delovalo dobro:

• Boj proti okužbam in preprečevanje bolezni
• Obdelajte čustveno travmo
• Prebavi hrano in kuri maščobo (namesto mišic)
• Shranite spomine in spoznajte nova dejstva
• Preprečite demenco ali bolezni srca in ožilja
• Sprejemajte logične in racionalne odločitve
• Celo učinkovito interpretirajte izraze obraza

to še ni vse. Dr. Walker namiguje, da zaradi epidemije izgube spanja milijoni ljudi po vsem svetu delujejo na manj kot optimalen spanec, ne da bi se sploh zavedali. Kot se je izkazalo, smo neumni pri prepoznavanju, kdaj smo slabo spali ali kdaj na našo zmogljivost vpliva pomanjkanje spanja.

V redu, to so vse slabe stvari. Je pa tudi o dobrih stvareh za pogovor. Če dobro spite, boste opazili povečanje energije, motivacije in produktivnosti. Z izboljšanim spominom boste močnejši in bolj zdravi. In nekatere študije kažejo, da boste celo videti mlajši in privlačnejši!

Torej, kje začeti? No, v nadaljevanju bomo opisali nekaj pogostih vzrokov za slab spanec.

Potem bomo razložili kako lahko uporabite svoj zanesljiv iPhone za izboljšanje spanca!

Vzroki za slab spanec

Ne dobi dovolj

Največja težava je preprosto premalo. Možni razlogi za to so različni, vendar ni skrivnost, da ima spanje težave s sliko. Ljudje so namrščeni, ker spijo v njem, in jih dražijo, ker so zgodaj zvečer.

Priporočilo je, da vsak, starejši od 18 let, spi med sedem in devet ur na noč. Mlajši od tega in potrebujete še več. In tukaj govorimo o času spanja, ne le o času v postelji. Študije kažejo, da vse manj kot šest ur začne resno vplivati ​​na vaš um in telo.

Ne spi redno

Torej potrebujete dovolj spanca, vendar ga potrebujete tudi redno. Preveč ljudi si med tednom primanjkuje spanja in si poskuša nadoknaditi konec tedna. Pravimo "poskusite" nadoknaditi, ker v resnici ne gre iz naslednjih razlogov:

1. Od ponedeljka do petka še vedno trpite zaradi pomanjkanja spanca.
2. Dodatne ure ob koncu tedna se ne ujemajo z izgubljenim v tednu.
3. Svojega telesa ne morete usposobiti za spanje in zbujanje ob istem času.

Prekomerna uporaba tehnologije

Žal nam je, da to povemo, a uporaba tehnologije pozno ponoči je lahko vzrok slabše kakovosti spanca. Obstaja nekaj razlogov, zakaj je temu tako.

Prvič, zasloni oddajajo modro svetlobo, da ustvarijo naravno paleto barv. To je odlično za videoposnetke, vendar modra svetloba prevara vaše možgane, da mislijo, da je še vedno dan, in vam lahko prepreči, da bi bili zaspani ponoči.

Drugič, tehnologija nas odlično spodbuja. Ne glede na to, ali pošiljate sporočila prijateljem, brskate po Instagramu, igrate igre ali gledate videoposnetke. Posledica tega je, da smo bolj napeti, ko gremo v posteljo, kot bi morali biti.

Druga težava so ljudje, ki uporabljajo svoje telefone v postelji – velik ne-ne, če želite dobro spati!

Življenjski izzivi

Mnogi ljudje niso tako srečni kot drugi glede tega, koliko spanja lahko fizično spijo. Morda vas zbujajo majhni otroci, neredne nočne izmene ali druga služba, ki vam pusti manj kot sedem ur za spanje.

Zavedamo se, da je veliko primerov, ko ne morete storiti veliko, da bi izboljšali svoj spanec. Toda dobro je, da razumete, kakšen učinek ima slab spanec na vas.

In če že kaj, so spodnji nasveti za izboljšanje tistega malo spanca, ki ga lahko prespite, še pomembnejši, če vas vaš življenjski slog omejuje.

Kako uporabljati iPhone za izboljšanje spanca

Določite čas za spanje

Kot smo ugotovili, je redno spanje zelo pomembno. In to se začne z določitvijo časa za spanje zase. Na srečo je na vašem iPhonu odlična funkcija, ki vam pomaga ugotoviti, kdaj bi moral biti ta čas za spanje.

In da bo jasno: najbolje je pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, vključno z vikendi. Tako boste kmalu ugotovili, da zaspite in se zbudite lažje kot kdaj koli prej.

Kako nastaviti čas za spanje na iPhone v iOS 14:

1. Odprite zdravje aplikacijo in pojdite na Prebrskaj zavihek.
2. Izberite spi in se pomaknite navzdol do Vaš urnik oddelek.
3. Dotaknite se Urnik spanja in ga vklopi.
4. Dotaknite se Uredi pod Celoten urnik razdelek, da ustvarite urnik spanja.
5. Povlecite konce kroga, da si zagotovite 7–9 ur spanja, nato pa povlecite celoten krog, da se zbudite ob pravem času.
6. Pomaknite se navzdol in omogočite Alarm za prebujanje.

Kako nastaviti čas za spanje na iPhone v iOS 13 ali starejšem:

1. Odprite ura aplikacijo in pojdite na Prebrskaj zavihek.
2. V zgornjem desnem kotu se dotaknite stikala za obračanje čas za spanje na.
3. Povlecite konce kroga, da boste spali 7–9 ur.
4. Povlecite celoten krog, da se zbudite ob pravem času.

Et voila: zdaj poznate čas za spanje. Zapišite si ga, ker ga boste potrebovali v naslednjih nekaj korakih.

Ne pozabite, da je to čas, ko želite zaspati - ne le čas, ko greste v posteljo. Pojdimo še korak dlje in nastavimo opomnik, da gremo pravočasno spat.

Kako prilagoditi možnosti za spanje v iOS 14:

1. Iz Celoten urnik stran v spi oddelek zdravje aplikacijo, se pomaknite navzdol do Dodatne podrobnosti.
2. Izberite svojo Cilj spanja.
3. Nastavite Umiri se obdobje od 15 minut do ene ure. V tem trenutku vas obvestilo opomni, da začnete umikati za noč in zaslon za zaklepanje iPhone se spremeni.
4. Uporabi Bližnjice za pomik navzdol če želite dodati bližnjice, do katerih še vedno želite enostaven dostop z zaklenjenega zaslona v času počitka.
5. Odprite Opcije in omogočite Samodejno vklopi možnost za način mirovanja.

Kako prilagoditi možnosti časa za spanje v iOS 13 ali starejšem:

1. Iz čas za spanje zavihek pojdi na Opcije v zgornjem levem kotu.
2. Tapnite vsak dan v tednu, da ga vklopite, morajo biti oranžni.
3. Odprite opomnik za spanje in izberite, kdaj želite, da vas opozori.
4. Vklopiti Ne moti med spanjem tako da bo vaš spanec neprekinjen.
5. Na koncu izberite a Zvok za bujenje ki vam je všeč s seznama.

Zmanjšajte modro svetlobo

Omenili smo že, kako lahko ta nadležna modra svetloba prepreči, da bi se ponoči počutili utrujeni. Za ta korak bomo uporabili funkcijo nočne prestave iPhone z namenom izboljšanja vašega spanca.

Night Shift zmanjša modro svetlobo z zaslona vašega iPhone-a. Na nastali rumen odtenek se je treba navaditi, vendar bomo načrtovali, da se pojavi le uro pred spanjem.

Kako načrtovati nočno izmeno:

1. Pojdi do Nastavitve > Zaslon in svetlost > Nočna izmena.
2. Vklopite Načrtovano preklopite in tapnite čase.
3. Izberite Urnik po meri.
4. Vklop ob: eno uro pred spanjem.
5. Izklopi ob: čas, ko se zbudiš.

Z uporabo Night Shift bi morali ugotoviti, da pozno nočna uporaba iPhona ne vpliva toliko na vaš spanec. Zdaj pa pojdimo še korak dlje, da se boste izognili uporabi telefona prepozno zvečer.

Načrtujte nekaj izpadov

To se zdi najbolj kontroverzen predlog, vendar je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za boljše spanje, poskus, da se popolnoma odmaknete od tehnologije v uri pred spanjem. Poskusite to obdobje izkoristiti za nekaj sproščujočega in brez zaslona.

Tukaj je nekaj predlogov, kaj bi to lahko pomenilo:

• Preberi knjigo
• Poslušati glasbo
• Pripravite jutrišnje kosilo
• Doodle v skicirki

Za vsakogar je res drugače. Lahko je težko najti pravo stvar za vas, a ko to storite, se vam bo izplačalo.

Medtem pa lahko izpad na vašem iPhoneu služi kot koristen opomnik, da izstopite z vašega iPhone-a. Čas izpada učinkovito blokira vse, razen bistvenih aplikacij v vašem telefonu za določeno časovno obdobje.

Brez skrbi, če želite, lahko preprosto zaobidete čas izpada. Samo pomislite na to kot na nežno spodbudo v pravo smer.

Kako razporediti čas izpadov na iPhoneu:

1. Pojdi do Nastavitve > Čas zaslona > Izpad.
2. Vnesite geslo za zaslonski čas, če ga imate.
3. Tapnite za vklop Izpadi.
4. Uredite čas, da se prikaže uro pred spanjem, dokler se zjutraj ne zbudite.

Bonus nasvet: Če samo čas izklopa ni dovolj močan, da bi vas odvrnil od telefona, nastavite geslo za čas zaslona kot dodatno oviro, ki jo morate premagati. Osebno moja koda za čas zaslona piše »ŠIBKO«, kar sem, če jo uporabljam. Ali pa je skrajna metoda, da pridobite zaupanja vrednega prijatelja, da nastavi geslo, ne da bi vam povedal, kaj je. Samo naj ne pozabijo!

Izklopite obvestila

Zadnja stvar, ki si jo želite po vsem tem trdem delu, je, da se sprostite ob knjigi, ko vam poleg vas ugasne telefon! Način Ne moti med spanjem smo že vklopili, tako da vas ne bi smeli zbuditi ponoči – razen v nujnih primerih. Zdaj pa vklopimo način Ne moti za sproščujočo uro brez telefona pred spanjem.

Način Ne moti bo izklopil vsa dohodna obvestila. Ko pogledate, jih boste videli v centru za obveščanje, vendar iPhone ne bo brenčal in zvonil, ko bodo prispeli.

Ne skrbite, nastavitve lahko prilagodite tako, da še vedno slišite priljubljene stike ali še vedno prejmete telefonski klic, če zazvonijo dvakrat v treh minutah.

Kako razporediti in prilagoditi način Ne moti:

1. Pojdi do Nastavitve > Ne moti.
2. Vklopiti Načrtovano in nastavite čas na uro pred spanjem.
3. Pomaknite se navzdol, da izberete, koga želite Dovoli klice od.
4. Vklopiti Ponavljajoči se klici če želiš.

Prenesite sledilnik spanja

Čeprav bo iPhoneova funkcija Bedtime or Sleep merila, koliko spite, vam lahko nabor aplikacij drugih proizvajalcev da veliko boljši vpogled v vaš spanec. Razmislite o obisku App Store in prenesite enega od spodnjih sledilcev spanja. Omogočajo vam dostop do odličnih informacij, ki jih lahko uporabite za nadaljnje merjenje in izboljšanje spanca.

Ta aplikacija za sledenje spanja uporablja zvok za merjenje vaših faz spanja in vas nato zbudi med najlažjim obdobjem spanja. S plačilom za premium dostop lahko spremljate tudi dolgoročne trende, na primer, kako na vas vplivata kofein in alkohol, povežete merilnik srčnega utripa ali varnostno kopirate podatke o spanju.

Privlačna aplikacija, ki jo lahko uporabljate poleg ure Apple Watch za merjenje srčnega utripa, ciklov spanja, smrčanja in še več. Brez Apple Watch lahko še vedno uporabljate svoj telefon za merjenje večine teh stvari in si ogledate vse skupaj v pisanem poročilu o spanju.

Postavite svoj iPhone v posteljo, da deluje kot senzor za aplikacijo Sleep Better. S tem merite svoje gibanje, da ugotovite, kako dobro ste spali. Dodajte temu, kar ste počeli prejšnji dan, in ta pametna aplikacija bo izbrala trende, ki vam bodo pomagali bolje spati.

To je spremljevalna aplikacija za monitor spanja Beddit, ki je v vaši postelji in meri vaš spanec. Beddit s senzorjem natančno meri srčni utrip, dihanje, smrčanje in temperaturo v spalnici, kar vam omogoča natančno analizo vašega spanca.

Lepo spi

Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali najti boljši spanec ponoči. Če imate kakršne koli predloge ali vprašanja, pišite v spodnje komentarje. Zagotovo se vam bomo vrnili. Medtem dobro spite in ne dovolite, da bi stenice ugriznile!

Resno... Srbijo.