Naslednji članek je bil objavljen v spomladanski številki revije iPhone Life 2016. Naučite se kar najbolje izkoristiti svoj iPhone kliknite tukaj naročiti se.
Apple je potreboval, da je izdal Apple Watch, da je vzbudil moje zanimanje za sledenje telesne pripravljenosti. Imel sem prijatelje, ki so versko šteli korake, a šele takrat sem med Timom Cookom zagledal bleščečo površino Apple Watch. razkrivanje nosljivega da sem se počutil prisiljen slediti zgledu.
Kmalu sem izvedel, da je proces spremljanja telesne pripravljenosti šport sam po sebi. Še nikoli nisem sledil kalorijam, nisem vedel, kakšen je moj srčni utrip v mirovanju ali najvišji srčni utrip, in sem bil blaženo ne zavedajoč se dejstva, da sem kljub vadbi živel sedeč način življenja pol redno. Kot se je izkazalo, vseh teh dolgih ur, ki sem jih preživel za računalnikom, ni mogel sprati popoldanski tečaj joge.
Medtem ko je bila uporaba moje nove Apple Watch podobna hitremu tečaju osnovnih meritev telesne pripravljenosti, sem se vseeno počutil, kot da brskam naokoli v temi. Zbiral sem statistiko, a je primanjkovalo konteksta. Videl sem lahko svoj srčni utrip, vendar mi ura ni mogla povedati stvari, na primer, kako se je moj srčni utrip odzival na enaka delovna obremenitev skozi čas ali koliko korakov bi moral narediti, da bi dosegel določeno izgubo teže cilj. Zanimalo me je, ali imajo drugi sledilci enake omejitve, in odločil sem se, da vidim, kako se je Apple Watch izkazala za konkurenco.
Odpravil sem se na misijo iskanja najboljših sledilnikov fitnesa in spanja ter se odločil za Apple Watch, Fitbit Surge, in Polar A300. V naslednjem mesecu sem brez sramu nosil niz pripomočkov, pripetih na moje zapestje. Kljub nenehnemu spraševanju neznancev in zganjanju sodelavcev sem ostal zvest svojemu poslanstvu.
"Zadovoljstvo pri doseganju ciljev je za ljudi zelo velika stvar - pomaga jim, da nadaljujejo."
Ko pa sem izvedel več o sledenju telesne pripravljenosti, so se začela pojavljati večja vprašanja. Čeprav je bil trg fitnes pasov očitno cvetoč – prihodki od sledilnikov naj bi bili presega 5 milijard dolarjev v naslednjih treh letih — tudi znaki težav. A Študija iz leta 2015 Argus Insights kaže, da 60 odstotkov Fitbits (najbolj prodajanega fitnes pasu) konča v predalu v enem letu.
Želel sem vedeti, kaj se točno dogaja tukaj. Ali smo videli prihodnost, v kateri bi nam fitnes sledilci lahko pomagali živeti bolj zdravo življenje, ali jim je primanjkovalo vzdržljivosti? V iskanju odgovorov sem se pogovarjal s trenerjem CrossFita, profesorjem kineziologije in raziskovalcem biometrije, da bi pridobil njihov vpogled v to zadevo.
Moje navdušenje je po enem tednu nošenja vseh treh sledilnikov začelo pojenjati in začel sem se spraševati: če bi vedel, da redno telovadim, ali res potrebujem fitnes sledilnik, ki bi mi to povedal? Chris Eschbach, direktor biometričnega laboratorija za Valencell, ki razvija senzorsko tehnologijo, podobno tisti, ki je prisotna v Apple Watch in Fitbitu, je opozoril na napako v moji logiki.
"Ena od stvari, ki jih bodo ti nosljivi pripomočki naredili, je povedala resnico," je dejal Eschbach. "Ljudje se zelo slabo spomnimo, ko gre za vadbo in sledenje hrane."
Bil sem poklican. In po pogovoru s trenerjem CrossFit in Boom fitnes lastnika Tihomir Liptak, sem kmalu izvedel, da sledilci ne le da nadzorujejo vaš preveč optimističen spomin, ampak vam dajejo tudi metrike, ki vam omogočajo, da si zastavite konkretne cilje.
"Če rečete: 'Želim shujšati', se ne bo nič zgodilo," je dejal. »V CrossFitu želite imeti možnost izdelati konkretne meritve o tem, kje ste in kako se izboljšujete. Zadovoljstvo pri doseganju ciljev je za ljudi zelo velika stvar – pomaga jim, da nadaljujejo."
Liptak pravi, da so tri glavne sestavine, ki žanjejo rezultate v telovadnici: postavljanje ciljev, merjenje napredka in podpora skupnosti. Pravi, da je cilj fitnes sledilnikov simulirati, kaj ponuja svojim članom telovadnice, z dodatnim bonusom – dodatki ostanejo z vami, tudi ko zapustite telovadnico.
Eschbach je to morda najbolje povzel, ko je rekel: »To je samopomoč. Ljudje se želijo učiti o sebi in sledenje jim daje moč pri tem, kar poskušajo doseči."
Verjetno ste v preteklem letu že videli naslove, ki vam pravijo, da je »sedenje novo kajenje«. To je zato, ker a Poročilo za leto 2015 Annals of Internal Medicine kaže, da če dlje časa sedite, obstaja večja verjetnost za razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak in bolezni srca.
Že dolgo preden so se te študije pojavile, je profesor kineziologije na Univerzi Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke je začela preučevati pedometrijo kot način spodbujanja ljudi, da vstanejo in se premikajo dan. Tudor-Locke je imel občutek, da pri gledanju na svoje zdravje ne bi smeli šteti le vadbenih sej, ampak si raje ogledati celotno sliko. "Poskušam kvantificirati vse, ne samo vajo," je dejala. "Poskušam spodbuditi ljudi, da se premaknejo."
Študije so pokazale da tisti, ki uporabljajo pedometer, prehodijo vsaj 2000 korakov več na dan kot neuporabniki, zaradi česar je to učinkovit način za motiviranje ljudi za vadbo. "Verjamem v štetje korakov," je dejal Tudor-Locke. "To je ena najučinkovitejših intervencij za telesno aktivnost."
Večina fitnes sledilnikov in pametnih ur na trgu sledi vašim korakom in srčnemu utripu po vrstnem redu da izračunate, koliko kalorij porabite za vse, od teka do kolesarjenja do vadb CrossFit.
Merjenje srčnega utripa vam ne daje le popolnejše slike vaše dejavnosti, ampak je tudi koristno orodje za samoocenjevanje, ker vam pove, kako dobro je vaše srce, in vam pokaže, kako močno pritiskate sebe.
"Srčni utrip je pokazatelj intenzivnosti," je dejal Eschbach. "Ko postaneš bolj fit, postane tvoje srce bolj učinkovito."
Ministrstvo za zdravje ZDA vam dodeli največje območje srčnega utripa 150–200 utripov na minuto, odvisno od vaše starosti. Na podlagi teh smernic vam Fitbit Surge in Polar A300 povesta, kako trdo delate med vadbo, in vam pomagata pri odločitvi, ali boste pritisnili močneje ali se zmanjšali. Apple Watch pa te funkcije nima, zato je uporabnikom prepuščeno, da se naučijo svojega ciljnega srčnega utripa.
Začel sem videti prepričljiv argument za sledenje telesne pripravljenosti, vendar sem želel tudi izvedeti, zakaj ljudje so opustili svoje naprave, čeprav so eni najboljših sledilcev fitnesa in spanja na svetu trg. Po Tudor-Lockeju je ta statistika lahko zavajajoča. "Nikoli nisem nameravala, da bi ljudje te [pedometre] nosili do konca življenja," je dejala. "So uporabno orodje, ki vas nauči, kaj pomeni biti aktiven." Tudor-Locke je dejala, da ljudem pogosto priporoča, da svoje sledilke nosijo sezonsko, da preprečijo zdrs nazaj v stare navade.
Eschbach pa je imel manj optimističen pogled. "Dolga je pot do tega, kaj se mora zgoditi z uporabniško izkušnjo," je dejal. »Ljudje potrebujejo zanimive vpoglede in podporo skupnosti. Težava je v tem, da ima veliko proizvajalcev izdelkov dovolj težav pri doseganju natančnih rezultatov."
Ne glede na razlog sem zdrsnil v stanje samozadovoljstva, ko je šlo za spremljanje svoje dejavnosti. Bil sem bolj aktiven kot pred poskusom, vendar sem nehal uporabljati sledilnika Fitbit in Polar. Čeprav je imel vsak nekaj odličnih lastnosti, sem ugotovil, da so preveč obsežni in da zahtevajo preveč truda za uporabo. Vendar sem še vedno nosil Apple Watch, vendar sem uporabljal le njene najosnovnejše funkcije za fitnes, kot so opomniki na stojalu.
Še vedno pa sem hodil v telovadnico. Liptak je dejal, da medtem ko sledilci simulirajo izkušnjo v telovadnici, ima telovadnica določene prednosti. "Del razloga, zakaj je CrossFit uspešen, je, da se zelo trudi preprečiti izpadanje," je dejal. "Zagotavljamo podporo skupnosti in poskrbimo za vse, razen za pojav ljudi."
Razsodba
Polar A300 je najboljša izbira, če iščete najbolj natančne meritve srčnega utripa in vas ne moti manj zanesljive zmogljivosti štetja korakov. Ni najboljša izbira, če sta vam pomembna udobje in stil.
Fitbit Surge je dobra možnost za vadbo, ki temelji na razdalji, kot so tek, hoja in plezanje. Z GPS-om je enostavno slediti vaši poti in tempu, število korakov pa je natančno. Vendar pa sledenje srčnega utripa ni njegova moč in je preveč zajeten, da bi ga lahko nosili ves dan in noč, čeprav je za to zasnovan.
Apple Watch je najboljši fitnes sledilnik. Natančno meri srčni utrip (minus nekaj napačnih odčitkov) in korake, njegov velik nabor funkcij, ki niso povezane s fitnesom, pa vam pomaga, da ga nosite.
Eschbach ima navdihujočo vizijo za prihodnost sledenja telesne pripravljenosti. Rekel je, da lahko sčasoma kvantificiramo stvari, kot je stres, z uporabo meritev, ki jih je začel preučevati, vključno s spremenljivostjo srčnega utripa in dihanjem. Naši sledilci bi te informacije vzeli in zagotovili vpoglede, kot je poročanje o znižanih ravneh stresa po tečaju joge ali 1-odstotno izboljšanje kardiovaskularne kondicije po enem tednu rednega vadbo.
"Zame sanje so, da vzamem več meritev in jih združim v vašo sliko," je dejal. "Če bomo še naprej zagotavljali razvijajoče se izobraževanje in zgodbo, jih bodo ljudje še naprej uporabljali in pridobivali vrednost."
Vendar še nismo tam in iz tega eksperimenta nisem izšel kot pretvornik fitnes sledilca. Vendar sem se naučil, kaj pomeni biti aktiven. Naučil sem se, da imajo naši možgani način pretiravanja ali zmanjšanja dogodkov, odvisno od našega razpoloženja. Za tiste, ki so predani temu cilju, imajo današnji fitnes sledilci vse, kar je potrebno, da vam pomagajo postaviti cilje in napredovati k njim. Toda za tiste med vami, kot sem jaz, ki želite fitnes sledilnik, ki opravlja delo postavljanja ciljev in podatkov analizo za vas, predlagam, da počakate nekaj let, dokler Eschbachova sanjska naprava ne pride v poštev plodnost.