Napolnite svoje vadbe: 6 novih načinov za pridobivanje kondicije z WatchOS

Apple Watch ima veliko odličnih funkcij in uporabnih zmogljivosti. Ena izmed izjemnih ponudb Apple Watch je aplikacija Workout. Z izdajo watchOS 5 lansko jesen so prišle nove funkcije za sledenje telesne pripravljenosti, ki vam lahko pomagajo doseči boljšo raven fizičnega in duševnega zdravja. Berite naprej, če želite izvedeti šest nasvetov, kako postati v formi z watchOS 5. Opomba: Na žalost watchOS 5 ni združljiv s prvo generacijo Apple Watch.

Povezano: 15 nasvetov za Apple Watch, s katerimi boste postali profesionalec

1. Sledite novim vrstam vadbe

Z vsako posodobitvijo operacijskega sistema Apple Watch Apple svojim možnostm sledenja doda dodatne vrste vadbe. Z watchOS 5 je Apple dodal dve novi vrsti vadbe. Ura lahko zdaj spremlja jogo, zahvaljujoč novemu algoritmu, ki temelji na srčnem utripu, pa tudi pohodništvo, zahvaljujoč zmožnosti merjenja višine. Vendar je seznam vrst vadbe še vedno omejen. Če ne vidite vadbe, ki jo potrebujete, jo lahko spremljate kot Drugo in jo poimenujte. Takole:

• Pri izbiri vrste vadbe izberite Drugo in vadbo začnite na običajen način.

• Ko končate z vadbo, povlecite desno in tapnite Končaj.

• Tapnite Ime vadba.

• Izberite vrsto vadbe.

• Tapnite Končano, da shranite vadbo.

• Od zdaj naprej bo vrsta vadbe prikazana na seznamu vrst vadb, ki so na voljo za sledenje.

2. Nastavite opozorila o tempu za tek na prostem

Za tekače je zdaj lažje vzdrževati enakomeren tempo zahvaljujoč watchOS 5. Ko omogočite opozorila o tempu, vas bo ura Apple Watch obvestila vsakič, ko boste med tekom presegli ali znižali svoj cilj. Takole:

• Ko ste pripravljeni začeti slediti teku na prostem, tapnite ikono Več (tri pike) na desni strani Teka na prostem.

• Pomaknite se navzdol in tapnite Set Pace Alert.

• Obrnite digitalno krono, da nastavite cilj tempa, nato pa tapnite Končano.

• Pod ciljnim tempom izberite, ali želite uporabiti povprečni tempo (vaš tempo ene milje, povprečen v čas, ko ste tekli), ali Rolling tempo (vaš tempo ene milje v tistem trenutku) in nato začnite vadbo kot običajno.

• Ko nastavite opozorila o tempu, bodo ostala enaka za vsak tek na prostem, dokler jih ne spremenite ali izklopite.

• Izbrani tempo lahko v prihodnosti spremenite tako, da se dotaknete tempa, ki ste ga nastavili, in sledite zgornjim korakom.

• Opozorila o tempu lahko izklopite tako, da tapnete Izklop pod Povprečje in Rolling.

3. Uporabite samodejno zaznavanje vadbe

Ste že kdaj prebili večino poti skozi neverjetno vadbo, samo da bi ugotovili, da je niste nikoli začeli spremljati? Kaj pa tisti časi, ko 30 minut po vadbi pogledate na uro in ugotovite, da ste pozabili končati vadbo? No, to ne bi smelo biti več problem, zahvaljujoč watchOS5! Apple Watch vas lahko zdaj opomni, da začnete ali prenehate spremljati vadbo, če misli, da telovadite ali ste končali z vadbo. Zaznavanje vadbe je na voljo za osem vrst vadbe: hoja v zaprtih prostorih, hoja na prostem, tek v zaprtih prostorih, tek na prostem, eliptično, veslanje, plavanje v bazenu in plavanje v odprti vodi. To funkcijo lahko omogočite ali onemogočite neposredno iz ure Apple Watch. Ko omogočite opozorila o tempu, vas bo ura Apple Watch obvestila vsakič, ko boste med tekom presegli ali znižali svoj cilj. Takole:

• Ko ste pripravljeni začeti slediti teku na prostem, tapnite ikono Več (tri pike) na desni strani Teka na prostem.

• Pomaknite se navzdol in tapnite Set Pace Alert.

• Obrnite digitalno krono, da nastavite cilj tempa, nato pa tapnite Končano.

• Pod ciljnim tempom izberite, ali želite uporabiti povprečni tempo (vaš tempo ene milje, povprečen v čas, ko ste tekli), ali Rolling tempo (vaš tempo ene milje v tistem trenutku) in nato začnite vadbo kot običajno.

• Ko nastavite opozorila o tempu, bodo ostala enaka za vsak tek na prostem, dokler jih ne spremenite ali izklopite.

• Izbrani tempo lahko v prihodnosti spremenite tako, da se dotaknete tempa, ki ste ga nastavili, in sledite zgornjim korakom.

• Opozorila o tempu lahko izklopite tako, da tapnete Izklop pod Povprečje in Rolling.

• Pomaknite se navzdol in tapnite Vadba.

• Tukaj lahko vklopite ali izklopite opomnik za začetek vadbe in opomnik za konec vadbe, odvisno od vaših želja.

4. Spremljajte svojo kadenco in tempo med tekom

Ena najboljših stvari pri Apple Watch je, da lahko prilagodite posebne meritve, prikazane na zaslonu vadbe, za vsako vrsto vadbe, ki jo običajno izvajate. Če ste tekač, boste želeli uporabiti ta nasvet, da boste lahko izkoristili nove meritve kadence in tempa, ki jih je Apple dodal v watchOS 5.

• Odprite aplikacijo Watch na iPhoneu in se prepričajte, da ste na zavihku Moja ura. Pomaknite se navzdol in tapnite Vadba.

• Od tam pojdite na pogled Vadba.

• Tukaj se prepričajte, da je izbrano Več meritev. To vam bo omogočilo, da med vadbo vidite več kot eno meritev. Nato izberite vrsto vadbe, za katero prilagajate meritve.

• Tapnite Uredi.

• Dodajte meritve tako, da tapnete zeleni krog poleg vrste meritve. Odstranite meritve tako, da se dotaknete rdečega kroga. Izberete lahko do pet meritev. Ko končate, tapnite Končano.

5. Tekmujte s prijatelji

Če delite dejavnost s sogovornikom, ki nosite Apple Watch, jih lahko zdaj izzovete na sedemdnevno tekmovanje v vadbi. Če želite deliti svojo dejavnost, odprite aplikacijo iPhone Activity, izberite Skupna raba, tapnite +, vnesite ime stika, ki ima tudi Apple Watch, in nato tapnite Pošlji. Ko oseba sprejme vaše povabilo za skupno rabo dejavnosti, jo lahko izzovete na sedemdnevno tekmovanje. Tekmovanja so ena na ena, lahko pa imate več tekmovanj hkrati. Tekmovanje lahko začnete z Apple Watch ali iz aplikacije iPhone Activity. Če želite začeti tekmovanje na uri:

• Odprite aplikacijo Apple Watch Activity.

• Povlecite v levo, da vidite seznam ljudi, s katerimi delite dejavnost, in tapnite ime osebe, s katero želite tekmovati.

• Pomaknite se navzdol in tapnite Tekmovanje, nato pa tapnite Povabi [ime osebe]. Če želite začeti tekmovanje na vašem iPhoneu:

• Odprite aplikacijo iPhone Activity in se prepričajte, da ste na zavihku Skupna raba.

• Dotaknite se imena prijatelja, ki ga želite izzvati, in tapnite Tekmujte z [ime osebe].

• Tapnite Povabi [ime osebe]. Vaš prijatelj bo imel nato 48 ur, da sprejme vaše povabilo, tekmovanje pa se bo začelo dva dni po tem. Vsak tekmovalec lahko zasluži do 600 točk na dan za dodajanje svojih obročev aktivnosti. Zmaga tisti, ki ima največ točk ob koncu sedmih dni.

6. Poslušajte podcaste na Apple Watch

Apple je končno dodal aplikacijo Podcasts v AppleWatch v watchOS 5 za tiste, ki uživate v lovljenju epizode, medtem ko ste na poti ali uporabljate eliptično. Podcasti se sinhronizirajo z Apple Watch na približno enak način, kot je sinhronizirana glasba; izberite podkaste, ki jih želite sinhronizirati, in bodo dodani v vašo uro naslednjič, ko se bo vaša Apple Watch polnila in blizu vašega iPhone-a. Če želite izbrati, katere podcaste želite dodati:

• Odprite aplikacijo Watch na vašem iPhoneu in pojdite na Podcasts.

• V razdelku Dodaj epizode iz imate na voljo dve možnosti:

1. Poslušaj zdaj: doda eno epizodo iz vsake oddaje na zavihku Poslušaj zdaj v aplikaciji Podcasti za iPhone.

2. Po meri: doda do tri epizode iz podcastov, ki ste jih izbrali.

• Ko ste pripravljeni poslušati podcast, se prepričajte, da so vaše slušalke seznanjene, odprite aplikacijo Podcasts na Apple Watch in izberite oddajo, ki jo želite poslušati. Epizode bi se morale po predvajanju samodejno izbrisati, vendar se boste morali prepričati, da se predvajajo do konca, da zagotovite brisanje. Če ne, lahko epizodo izbrišete iz aplikacije za podcast in nato znova sinhronizirate uro in telefon.

Popeljite svojo telesno pripravljenost na naslednjo raven

Apple Watch je že od začetka fantastično motivacijsko orodje za tiste, ki želimo živeti bolj aktiven življenjski slog. Z watchOS 5 je Apple razširil svoje zmogljivosti za sledenje telesne pripravljenosti, tako da lahko svoje vadbe merite z večjo natančnostjo in nadzorom.

Ta članek je bil prvotno objavljen v spomladanski izdaji iPhone Life za leto 2019 revijo.

Sarah Kingsbury je višja spletna urednica in vodja vsebine SEO pri iPhone Life. Vodi spletno uredniško ekipo in nadzira vso spletno vsebino in vsebino glasil. Sarah, dolgoletna navdušenka nad Appleom, ne more živeti brez svojega iPhone-a, Macbook Air-a, HomePod-a, Apple TV-ja ali Apple Watch. Kot prvotni sodelavec glasila iPhone Life Tip of the Day je napisala na stotine navodil za iPhone, da bi uporabnikom pomagala obvladati svoje iPhone. Varno je reči, da je napisala ali uredila vsak nasvet, objavljen na iPhoneLife.com! Sarah je v svojih 20 letih urejanja in pisanja naredila vse od dela kot pomožna urednica the Vir Iowa revijo za razvoj receptov in pregledovanje kuharskih knjig za spletno stran o vegetarijanski kuhinji. Toda učenje ljudi, kako uporabljati svoje naprave Apple, je njeno najljubše delo doslej.

S programom iPhone Life's Insider imajo naročniki ekskluziven dostop do našega popolnoma novega Vodnika za iPadOS 15. Vodnik, ki so ga oblikovali profesionalci, vam bo pomagal obvladati številne nove funkcije, ki so na voljo na vašem iPadu vključno z novimi načini za večopravilnost, izdelavo prilagojenega domačega zaslona, ​​uporabo novih funkcij FaceTime itd veliko več. Naš vodnik za iPadOS ponuja videoposnetke z navodili in navodila po korakih, ki jih je mogoče natisniti, da vas naučijo vsega, kar morate vedeti. Naročite se na naš program Insider in izkoristite prednosti a časovno omejen 30-odstotni popust, plus dodatnih 10 odstotkov, če ste starejši, veteran ali servisno osebje!

Zaslužite si najboljše, ko gre za vaš Mac, in to bi moralo vključevati dostop do štirih popolnoma funkcionalnih vrat Thunderbolt. OWC omogoča priključitev vsega na združljiv, večnamenski Thunderbolt Hub za učinkovitejši delovni prostor. Povežite prostor za shranjevanje, zaslone (en 5K, 6K ali 8K zaslon ali dva zaslona 4K) in vašo najljubšo dodatno opremo! Poslovite se od prekinitve dela in izgube podatkov zaradi obremenitve kabla in nenamernih prekinitev povezave. Prednaročite M1 in starejše računalnike, združljive z Mac Thunderbolt Hub danes!