Apple Watch ima veliko odličnih funkcij in uporabnih zmogljivosti. Ena od izstopajočih funkcij Apple Watch je aplikacija Apple Watch Workout. Teh 16 nasvetov za spremljanje telesne pripravljenosti Apple Watch vam lahko pomaga doseči boljšo raven fizičnega in duševnega zdravja s polno uporabo aplikacije Apple Workout.
Osnove sledenja fitnesu Apple Watch
Začnimo z osnovami. Večino vrst vadb na Apple Watch lahko spremljate v aplikaciji Apple Watch Workout. Tukaj je opisano, kako kar najbolje izkoristite različne funkcije aplikacije Workout. Ena pomembna opomba: če imate težave pri pridobivanju Apple Watch vadbene minute Za pravilno snemanje boste morda želeli začeti z odpravljanjem te težave, preden uporabite funkcije v tem članku.
1. Kako slediti vadbi v aplikaciji Apple Watch Workout
Preden lahko uporabite katerega koli od drugih nasvetov v tem članku, morate vedeti, kako začeti in prenehati spremljati vadbo na Apple Watch.
- Dotaknite se ikone aplikacije Apple Watch Workout, da jo odprete.
- Pomikajte se po seznamu vrst vadbe in poiščite tisto, ki jo želite.
- Obstajajo štirje načini za sledenje vadbi: z odprtim ciljem ali s kalorijami, časom ali razdaljo (to bo samo se prikažejo pri vadbah, kot so tek, hoja ali kolesarjenje.) Zadnja uporabljena meritev je prikazana pod vadbo ime.
- Če želite uporabiti najnovejšo uporabljeno meritev sledenja, tapnite ime vadbe. Vadba se bo samodejno začela.
- Če želite spremeniti meritev sledenja, se v zgornjem desnem kotu dotaknite ikone Več (trepčica).
- Če se dotaknete Odpri cilj, boste takoj začeli vadbo. V nasprotnem primeru se dotaknite želene meritve sledenja in prilagodite ciljno število kalorij, minut ali milj/jardov/itd. tako, da zavrtite digitalno krono in nato pritisnite Start.
- Ko končate z vadbo, povlecite desno po številčnici ure in tapnite Konec.
Profesionalni nasvet: Če vam srčni utrip pade ali si vzamete odmor, vaš vadba se lahko ustavi. Tukaj je, kaj morate storiti če se to zgodi.
2. Kaj storiti, če ne najdete vrste vadbe, ki ji želite slediti
Z vsako posodobitvijo watchOS-a Apple svojim možnostim sledenja doda dodatne vrste vadbe. Pred kratkim je Apple dodal dve novi vrsti vadbe v watchOS 5. Ura lahko zdaj natančno spremlja vadbo joge, zahvaljujoč novemu algoritmu, ki temelji na srčnem utripu, in pohodništvu zahvaljujoč zmožnosti merjenja višine.
Toda seznam vrst vadbe je še vedno omejen. Če še vedno ne vidite želene vadbe, jo lahko spremljate kot Drugo in jo poimenujte. Takole:
- Pri izbiri vrste vadbe izberite Drugo in vadbo začnite na običajen način. Ko končate z vadbo, povlecite desno in tapnite Konec.
- Nato tapnite Ime vadba.
- Izberite vrsto vadbe in nato tapnite Končano, da shranite vadbo.
- Od zdaj naprej bo vrsta vadbe prikazana na seznamu vrst vadb, ki so na voljo za sledenje.
3. Kako dodati drugo dejavnost v vašo Apple Watch vadbo
Se želite po teku ohladiti s sproščujočo sejo joge? Ali pa sledite treningu moči z nekaj kardio treninga? Od watchOS 4 je aplikacija Apple Watch Workout uporabnikom omogočila, da dodajo še eno dejavnost, ne da bi končali sejo vadbe.
- Ko ste pripravljeni začeti naslednji del vadbene seje, povlecite desno z zaslona za vadbo in tapnite simbol + nad Novo.
- Poiščite in začnite spremljati svojo novo vadbo.
- Ko končate z drugim delom vadbe, lahko dodate drugo dejavnost ali končate vadbo.
4. Kako zakleniti uro med vadbo
Če izvajate vadbo, ki vključuje vodo ali veliko gibanja rok, lahko vedno zaklenete zaslon ure Apple Watch, da preprečite nenamerno tapkanje ali vlečenje po zaslonu. Če pozabite, ga lahko celo zaklenete med vadbo. (Vaša ura se bo samodejno zaklenila, če spremljate vadbo plavanja.)
- Med spremljanjem vadbe na uri povlecite desno po številčnici ure.
- Tapnite Zakleni.
- Če želite ponovno odkleniti uro, obračajte digitalno krono, dokler vam zaslon ne pokaže, da je Apple Watch odklenjena. Če ste spremljali plavalno vadbo, bo to tudi izvrglo vodo iz ure.
5. Kako nastaviti način Ne moti, da se samodejno zažene, ko začnete vadbo
Eden od načinov, kako lahko kar najbolje izkoristite vsako vadbo, je izklop obvestil. Način Ne moti lahko omogočite, da se samodejno vklopi, ko začnete vadbo.
- Odprite aplikacijo Watch na vašem iPhoneu in na zavihku Moja ura tapnite Splošno.
- Nato tapnite Ne moti in nato vklopite možnost Trening Ne moti.
6. Kako svojemu številčnicu za uro dodati zaplet za vadbo
Če veliko telovadite, se iskanje in odpiranje aplikacije Apple Watch Workout vsakič zastara, hitro. Dodajanje zapleta za vadbo na številčnico ure vam omogoča, da odprete aplikacijo Workout neposredno na številčnici ure. To lahko storite kar z Apple Watch. Samo sledite tem preprostim korakom:
- 3D Dotaknite se številčnice ure na uri Apple.
- Ostanite pri trenutnem številčnici ure ali povlecite po številčnicah, dokler ne pridete do številčnice, ki vam je všeč.
- Tapnite prilagodi in nato povlecite levo po obrazu, dokler ne pridete do zadnjega zaslona z možnostmi prilagajanja. To bo vaš meni za zaplete.
- Izberite eno od lokacij zapletov na številčnici ure in jo tapnite.
- Zavrtite digitalno krono, dokler ne najdete zapleta za vadbo.
- Znova pritisnite digitalno krono, da zaprete meni za prilagajanje, nato pa jo znova pritisnite, da končate.
- Zdaj lahko s tega številčnica greste naravnost v aplikacijo Workout.
7. Kako prilagoditi meritve, prikazane na številčnici ure za določeno vadbo
Ena najboljših stvari pri Apple Watch je, da lahko prilagodite posebne meritve, ki so prikazane na zaslonu vadbe za vsako vrsto vadbe, ki jo običajno izvajate. Če ste tekač, boste želeli uporabiti ta nasvet, da boste lahko izkoristili nove meritve tekaške kadence in tempa, ki jih je Apple dodal v watchOS 5.
- Odprite aplikacijo Watch na iPhoneu in se prepričajte, da ste na zavihku Moja ura. Pomaknite se navzdol in tapnite Vadba.
- Od tam pojdite na pogled vadbe.
- Tukaj se prepričajte, da je izbrano Več meritev. To vam bo omogočilo, da med vadbo vidite več kot eno meritev.
- Nato izberite vrsto vadbe, za katero prilagajate meritve. V tem primeru sem izbral tek na prostem.
- Ko ste na zaslonu za tek na prostem, tapnite Uredi.
- Dodajte meritve tako, da tapnete zeleni krog poleg vrste meritve. Odstranite meritve tako, da se dotaknete rdečega kroga. Izberete lahko do pet meritev. Ko končate, tapnite Končano.
Izbrane meritve boste zdaj videli na zaslonu ure vsakič, ko boste spremljali tek na prostem.
8. Kako vadbi teka na prostem dodati opozorila o tempu
Apple je v watchOS 5 svoji aplikaciji za vadbo dodal veliko novih funkcij za tekače, vključno z opozorili o tempu za tek na prostem. Ko omogočite opozorila o tempu, vas bo ura Apple Watch obvestila vsakič, ko boste med tekom na prostem presegli ali znižali svoj cilj.
- Ko ste pripravljeni začeti slediti teku na prostem, tapnite ikono Več (tri pike) na desni strani Teka na prostem
- Pomaknite se navzdol in tapnite Nastavi opozorilo tempa.
- Obrnite digitalno krono, da nastavite cilj tempa, nato pa tapnite Končano.
- Pod ciljnim tempom izberite, ali želite uporabiti povprečni tempo (vaš tempo ene milje, povprečen v čas, ko ste tekli) ali Rolling tempo (vaš tempo ene milje v tistem trenutku) in nato začnite vadbo kot običajno.
- Ko nastavite opozorila o tempu, bodo ostala enaka za vsako vadbo teka na prostem, dokler jih ne spremenite ali izklopite.
- Izbrani tempo lahko v prihodnosti spremenite tako, da se dotaknete tempa, ki ste ga nastavili, in sledite zgornjim korakom za nastavitev ciljnega tempa.
- Opozorila o tempu lahko izklopite tako, da tapnete Izklop pod Povprečje in Rolling.
9. Kako omogočiti ali onemogočiti samodejno zaznavanje vadbe
Ste že kdaj prebili večino poti skozi neverjetno vadbo, samo da bi ugotovili, da je niste nikoli začeli spremljati? Ali pa ste kdaj pogledali na uro 30 minut po koncu vadbe in ugotovili, da ste pozabili končati vadbo? No, to ne bi smelo biti več problem, zahvaljujoč watchOS 5! Apple Watch vas lahko zdaj opomni, da začnete ali prenehate spremljati vadbo, če misli, da telovadite ali ste končali z vadbo. Lahko se celo odločite, da vklopite ali izklopite obe vrsti opomnikov ali da obdržite enega vklopljenega in izklopite drugega.
Zaznavanje vadbe je na voljo za hojo, tek, plavanje, veslanje in uporabo eliptike. To funkcijo lahko omogočite ali onemogočite neposredno iz ure Apple Watch.
- Odprite aplikacijo Nastavitve na uri in tapnite Splošno
- Pomaknite se navzdol in tapnite Vadba
- Tukaj lahko vklopite ali izklopite opomnik za začetek vadbe in opomnik za konec vadbe, odvisno od vaših želja.
10. Kako sinhronizirati uro z opremo za vadbo v telovadnici
Ko je v dosegu združljiva telovadna oprema, lahko za prenos podatkov uporabite Apple Watch GymKit tako na in z eliptičnega, veslaškega, sobnega kolesa ali druge opreme, ki jo uporabljate z uporabo. Preden lahko uporabite to funkcijo, omogočite nastavitev Detect Gym Equipment v aplikaciji Watch na vašem iPhoneu.
- Odprite aplikacijo in se prepričajte, da ste na zavihku Moja ura.
- Pojdite na Vadba in vklopite Zaznaj telovadno opremo.
- V telovadnici, če je naprava za vadbo združljiva z GymKit, boste videli napis Povezuje se z Apple Watch, zaslon pa bi moral imeti brezkontaktni bralnik. Uro Apple Watch držite blizu bralnika, dokler se ura in stroj ne povežeta.
Vir fotografije: Apple
- Začnite in končajte vadbo s kontrolniki na opremi.
- Ko končate vadbo, se bo prikazala v aplikaciji Aktivnost na uri Apple Watch in iPhone, tako kot, če bi jo spremljali samo na uri Apple Watch.
10. Kako deliti svojo dejavnost Apple Watch z drugimi
Odgovornost do nekoga poleg nas samih je lahko glavni motivator za pridobivanje kondicije. Če iščete način, da v svoje vadbe vključite nekaj zunanje odgovornosti ali pa to preprosto želite uživajte v prijateljskem tekmovanju, sledite tem postopku, če želite svojo dejavnost deliti z drugimi prek Apple-a Pazi. Dejavnost lahko delite samo s prijatelji, ki imajo tudi Apple Watch.
- Odprite aplikacijo Dejavnost na vašem iPhoneu in nato izberite Skupna raba.
- Tapnite +, vnesite ime stika v polje Za in nato tapnite Pošlji.
- Ko vaši prijatelji sprejmejo vaše povabilo k skupni dejavnosti, lahko spremljate napredek drug drugega in pošiljate spodbudna sporočila prek aplikacije Aktivnost!
Profesionalni nasvet: Za spremljanje svojih korakov lahko uporabite tudi Apple Watch in lahko glejte korake neposredno na obrazu Apple Watch!
11. Kako izzvati prijatelja na 7-dnevno tekmovanje v aktivnostih
Ko z nekom delite svojo dejavnost, ga lahko izzovete na sedemdnevno tekmovanje v dejavnosti. Tekmovanja so ena na ena, lahko pa imate več tekmovanj hkrati. Tekmovanje lahko začnete z Apple Watch ali iz aplikacije iPhone Activity.
Če želite začeti tekmovanje na uri:
- Odprite aplikacijo Apple Watch Activity.
- Povlecite v levo, da vidite seznam ljudi, s katerimi delite dejavnost, in tapnite ime osebe, s katero želite tekmovati.
- Pomaknite se navzdol in tapnite Tekmovanje in nato tapnite Povabi [ime osebe].
Če želite začeti tekmovanje na vašem iPhoneu:
- Odprite aplikacijo iPhone Activity in se prepričajte, da ste na zavihku Skupna raba.
- Dotaknite se imena prijatelja, ki ga želite izzvati, in tapnite Tekmujte z [ime osebe].
- Tapnite Povabi [ime osebe].
Vaš prijatelj bo imel nato 48 ur, da sprejme vaše povabilo, tekmovanje pa se bo začelo dva dni po tem. Vsak tekmovalec lahko zasluži do 600 točk na dan za dodajanje svojih obročev aktivnosti. Zmaga tisti, ki ima največ točk ob koncu sedmih dni.
Napolnite svoje vadbe z Apple Music & Podcasts
Poslušanje glasbe ali podcasta je odličen način za lažjo in učinkovitejšo vadbo. Predvajanje zvoka neposredno iz ure Apple Watch pomeni, da lahko telovadite brez dodatnega dela vašega iPhone-a.
12. Kako dodati glasbo v Apple Watch
Če imate Apple Watch Series 3 ali Serie 4, ki podpira mobilno povezavo, jo lahko uporabite za pretakanje glasbe brez sinhronizacije glasbe z uro. Če se želite izogniti uporabi mobilnih podatkov svoje ure ali nimate ure Apple Watch s celičnimi zmogljivostmi, lahko sinhronizirate glasbo iz vašega iPhone-a z uro Apple Watch, da med vadbo predvajate glasbo iz ure. Ko se polni Apple Watch, boste morali načrtovati vnaprej in sinhronizirati glasbo iz vašega iPhone-a.
- Za sinhronizacijo glasbe iz iPhona najprej izberite obstoječi seznam predvajanja oz ustvarite nov seznam predvajanja v aplikaciji Glasba na vašem iPhoneu.
- Nato se prepričajte, da sta vaš iPhone in Apple Watch seznanjena prek povezave Bluetooth in dajte Apple Watch na polnilnik.
- V iPhonu odprite aplikacijo Watch in na zavihku Moja ura tapnite Glasba > Dodaj glasbo in izberite album ali seznam predvajanja, ki ga želite sinhronizirati.
13. Kako dodati podcaste v Apple Watch
Apple je končno dodal aplikacijo Podcasts v Apple Watch v watchOS 5. Podcasti se sinhronizirajo z Apple Watch na približno enak način, kot je sinhronizirana glasba; izberite podkaste, ki jih želite sinhronizirati, in bodo dodani v vašo uro, ko se naslednjič polni vaša Apple Watch in blizu vašega iPhone-a.
Če želite izbrati, katere podcaste želite dodati:
- Odprite aplikacijo Watch v iPhonu, preverite, ali ste na zavihku Moja ura, in pojdite na Podcasti.
- V razdelku Dodaj epizode iz imate dve možnosti:
- Poslušaj zdaj: doda eno epizodo iz vsake oddaje na zavihku Poslušaj zdaj v aplikaciji Podcasti za iPhone.
- Po meri: doda do tri epizode iz podcastov, ki ste jih izbrali.
- Ko ste pripravljeni poslušati podcast med vadbo, se prepričajte, da so slušalke seznanjene z uro, odprite aplikacijo Podcasts na Apple Watch in izberite oddajo, ki jo želite poslušati.
Epizode bi se morale po predvajanju samodejno izbrisati, vendar se boste morali prepričati, da se predvajajo do konca, da zagotovite brisanje. Če ne, lahko epizodo izbrišete iz aplikacije za podcast in nato znova sinhronizirate uro in telefon.
14. Kako seznaniti slušalke z Apple Watch
Za poslušanje glasbe na Apple Watch morate svojo uro seznaniti s slušalkami Bluetooth.
- Prepričajte se, da so vaše slušalke v načinu odkrivanja
- Odprite aplikacijo Nastavitve na Apple Watch in tapnite Bluetooth
- Dotaknite se imena slušalk, ki jih želite seznaniti. V prihodnosti bi se morale slušalke samodejno povezati z vašo uro, ko so vklopljene in v dosegu vaše ure.
15. Kako nastaviti seznam predvajanja na samodejno predvajanje, ko začnete vadbo Apple Watch
Naslednji na našem seznamu nasvetov za Apple Watch se nanaša na to, da glasba teče brez dodatnega napora z vaše strani.
- Odprite aplikacijo Watch na svojem iPhoneu in na dnu zaslona izberite Moja ura.
- Pojdite na Trening > Seznam predvajanja vadbe in tapnite seznam predvajanja, ki ga želite samodejno predvajati, ko začnete vadbo.
- Zdaj, ko začnete vadbo Apple Watch, se bo ta seznam predvajanja samodejno začel predvajati. Predhodno se morate prepričati, da so slušalke Bluetooth sinhronizirane z uro. Oglejte si naš članek Kako dodati in poslušati glasbo na Apple Watch – popoln vodnik če želite izvedeti več o poslušanju glasbe z uro Apple Watch
Profesionalni nasvet: V času pisanja tega pisanja ni mogoče dodeliti različnih seznamov predvajanja različnim vrstam vadbe. Toda v primerih, ko ste razpoloženi za nekaj drugačnega, lahko to zaobidete tako, da pred začetkom vadbe ustvarite drug seznam predvajanja glasbe. Ta seznam predvajanja se bo še naprej predvajal namesto določenega seznama za samodejno predvajanje.
16. Kako dostopati do kontrolnikov za predvajanje zvoka, ne da bi zapustili aplikacijo za vadbo
Pred watchOS 4 ste morali zapustiti aplikacijo Workout in odpreti aplikacijo Glasba, da bi lahko dostopali do kontrolnikov za predvajanje glasbe. To ni vedno lahek podvig sredi vadbe! Na srečo so kontrolniki za predvajanje zvoka zdaj dostopni neposredno v vaši vadbi.
- Na glavnem zaslonu vadbe med sledenjem vadbi povlecite levo.
- S kontrolniki prilagodite glasnost ali preskočite skladbo in nato povlecite desno, da se vrnete na sledenje vadbi.
- Drug hiter in preprost način za dostop do kontrolnikov za predvajanje zvoka med uporabo aplikacije Workout je uporaba kontrolnikov na slušalkah.
Profesionalni nasvet: Poskrbite, da boste obdržali spremljajte svoje fitnes trende da vidite, kako ste sčasoma. Lahko tudi oglejte si vse svoje pretekle vadbe v aplikaciji Fitness na vašem iPhoneu.
Če želite povečati svojo fitnes izkušnjo z Apple Watch, se naučite kako doseči boljšo kalorijsko natančnost. Za še boljšo izkušnjo vadbe se naročite na Apple Fitness+. Njihova nova funkcija, Čas za sprehod, prinaša znane osebnosti, kot so Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton in mnogi drugi na vaših sprehodih. Njihove navdihujoče zgodbe vam bodo delale družbo na sprehodih! Samo ne pozabi si umiti rok, ko prideš domov, Apple Watch ima funkcijo umivanja rok tudi za to!